گرگرفتگی یا گرگرفتگی، شایعترین علامت یائسگی است که بیش از ۶۰ درصد از زنان یائسه در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار میدهد.
گرگرفتگی احساس ناگهانی گرمای شدید در قسمت فوقانی یا تمام بدن است. صورت و گردن ممکن است برافروخته شوند و لکههای قرمز روی سینه، پشت و بازوها ظاهر شوند. این اغلب با تعریق شدید و سپس لرز سرد به دلیل تنظیم مجدد دمای بدن همراه است. گرگرفتگی میتواند چند لحظه یا 30 دقیقه یا بیشتر طول بکشد.
گرگرفتگی به صورت پراکنده رخ میدهد و اغلب چند سال قبل از سایر علائم یائسگی شروع میشود. با افزایش سن، به تدریج از نظر فراوانی و شدت کاهش مییابد. هشتاد درصد از کل زنانی که گرگرفتگی دارند، به مدت ۲ سال یا کمتر این علائم را دارند، در حالی که درصد کمی از آنها بیش از ۵ سال این علائم را دارند.
گرگرفتگی میتواند در هر زمانی اتفاق بیفتد. میتواند به اندازه یک سرخ شدن خفیف یا به اندازهای شدید باشد که شما را از خواب عمیق بیدار کند. برخی از زنان حتی دچار بیخوابی میشوند. برخی دیگر تجربه کردهاند که کافئین، الکل، نوشیدنیهای گرم، غذاهای تند و رویدادهای استرسزا یا ترسناک گاهی اوقات میتوانند باعث گرگرفتگی شوند. با این حال، اجتناب از این محرکها لزوماً از همه موارد جلوگیری نمیکند.
برخی از زنان ادعا میکنند که ویتامین E تسکین جزئی ایجاد میکند، اگرچه هرگز مطالعهای برای تأیید آن انجام نشده است.
در اینجا چند پیشنهاد برای مقابله با گرگرفتگی ارائه شده است:
- لباسهایتان را چند لایه بپوشید تا بتوانید با اولین نشانهی برق گرفتگی، آنها را دربیاورید.
- در شروع گرگرفتگی یک لیوان آب سرد یا آبمیوه بنوشید.
- شبها یک قمقمه آب یخ یا یک کیسه یخ کنار تخت خود داشته باشید.
- از ملحفه، لباس زیر و لباسهای نخی استفاده کنید تا پوستتان "نفس بکشد".
یادداشت سردبیر InnerSelf: تنفس عمیق و آهسته همچنین میتواند به عبور سریعتر گرگرفتگی کمک کند و استفاده از کرم پروژسترون به بسیاری از زنان کمک کرده است.
برگرفته از آرشیو اسناد آمریکا مؤسسات ملی بهداشت، موسسه ملی سالمندی.
کتاب توصیه شده:
دوران گرم: چگونه در دوران تغییر، خوب غذا بخوریم، سالم زندگی کنیم و احساس جذابیت داشته باشیم (جلد شومیز)
نوشتهی آن لوئیز گیتلمن.
