تصویر مائورو سگورا 

در این مقاله

• هشدار گرما و رطوبت به چه معناست؟
• چگونه دما و رطوبت سنج بر خطر تأثیر می‌گذارند؟
• برای ایمن ماندن در گرمای شدید چه اقداماتی می‌توانید انجام دهید؟
• علائم هشدار دهنده گرمازدگی چیست؟
• چه زمانی باید برای بیماری‌های مرتبط با گرما به پزشک مراجعه کرد؟

چگونه در رطوبت و گرمای شدید ایمن بمانیم

تصور کنید بدون اینکه متوجه شوید وارد سونا می‌شوید. این همان چیزی است که هشدار گرما و رطوبت به شما هشدار می‌دهد: محیط بیرون به نقطه‌ای رسیده است که سیستم خنک‌کننده طبیعی بدن شما - تعریق - دیگر نمی‌تواند با آن همگام شود. این هشدارها فقط هشدارهای فنی برای هواشناسان نیستند. آنها سیگنال‌های نجات‌بخشی برای شما و جامعه‌تان هستند و به شما می‌گویند که شرایط برای بیماری‌های مرتبط با گرما مهیا است.

هشدار گرما عموماً به این معنی است که دما و رطوبت ترکیبی (که اغلب با شاخص رطوبت اندازه‌گیری می‌شود) به سطحی رسیده‌اند که می‌تواند باعث آسیب شود، به خصوص برای گروه‌های آسیب‌پذیر مانند کودکان، سالمندان و افراد دارای بیماری‌های مزمن.

درک مقادیر دما، رطوبت و سطوح خطر

احتمالاً اصطلاح «هومیدکِس» را در طول گزارش هواشناسی شنیده‌اید و شاید از خود پرسیده باشید که چرا اینقدر مهم است. هومیدکس یک اختراع کانادایی است - نوعی میانبر برای درک اینکه هوا واقعاً روی پوست شما چه احساسی دارد. این وسیله دمای هوا را با سطح رطوبت ترکیب می‌کند تا یک عدد واحد به شما بدهد که نشان دهنده دمای ظاهری است. به عبارت ساده، این وسیله به شما می‌گوید که چقدر گرم است، نه فقط آنچه دماسنج نشان می‌دهد.

چرا این موضوع اینقدر مهم است؟ چون وقتی رطوبت هوا بالا می‌رود، عرق به روش معمول تبخیر نمی‌شود و این تبخیر است که بدن شما را خنک نگه می‌دارد. بدون آن، سیستم خنک‌کننده طبیعی بدن شما به خطر می‌افتد و دمای مرکزی بدن شما سریع‌تر از آنچه انتظار دارید شروع به بالا رفتن می‌کند.

بیایید این را به واقعیت تبدیل کنیم: تصور کنید دمای بیرون 30 درجه سانتیگراد است، اما رطوبت سنج باعث می‌شود دما 40 درجه سانتیگراد احساس شود. این فقط یک اثر روانی نیست - بدن شما در واقع تحت همان نوع استرسی است که اگر دمای هوا واقعاً به آن اندازه بالا بود، قرار می‌گرفت.

این بار اضافی می‌تواند زمینه را برای گرمازدگی یا حتی سکته گرمایی فراهم کند، اگر اقدامات احتیاطی را انجام ندهید. وقتی می‌شنوید که رطوبت هوا بالای ۳۵ یا ۴۰ است، آن را به عنوان نشانه ای برای کاهش سرعت، جستجوی سایه، نوشیدن آب و اطلاع از حال دیگران در نظر بگیرید. این فقط یک عدد روی نقشه هواشناسی نیست - این یک سیگنال از محیط است که به شما یادآوری می‌کند به گرما احترام بگذارید و از خود و اطرافیانتان مراقبت کنید.

چگونه در طول هشدار گرما ایمن بمانیم

خبر خوب این است که با کمی دوراندیشی، می‌توانید با خیال راحت و آسوده از گرمای شدید عبور کنید. یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین گام‌ها، انتخاب لباس مناسب است. لباسی را که می‌پوشید به عنوان سپر شخصی خود در برابر گرما در نظر بگیرید. پارچه‌های روشن و گشاد ساخته شده از مواد قابل تنفس مانند پنبه یا کتان می‌توانند به بدن شما کمک کنند تا راحت‌تر گرما را آزاد کند.

یک کلاه لبه پهن یا چتر آفتاب‌گیر، لایه دیگری از محافظت را ایجاد می‌کند و شما را از اشعه‌های شدید خورشید محافظت می‌کند. و اگرچه ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما هیدراته ماندن چیزی است که اغلب از آن غافل می‌شویم. فقط نوشیدن آب هنگام تشنگی نیست. بدن شما به آبرسانی مداوم نیاز دارد، بنابراین در طول روز، حتی اگر احساس گرما یا خشکی خاصی ندارید، به نوشیدن آب ادامه دهید. عادت کوچک حمل یک بطری آب قابل استفاده مجدد می‌تواند تفاوت زیادی در نحوه مدیریت گرما ایجاد کند.

فراتر از لباس و آب کافی، گوش دادن به سیگنال‌های بدن بسیار حیاتی است. آیا تا به حال متوجه شده‌اید که در گرم‌ترین روزها چگونه انرژی شما تحلیل می‌رود؟ این ضعف نیست - این بدن شماست که درخواست استراحت می‌کند. خستگی را نادیده نگیرید یا سرگیجه را نادیده نگیرید. در عوض، مرتباً در سایه استراحت کنید یا بهتر است به داخل خانه بروید، جایی که پنکه یا تهویه مطبوع می‌تواند به خنک شدن شما کمک کند.

گرمای شدید وقت خودنمایی نیست؛ وقت هوشیاری و مراقبت از خود است. و در حالی که در آن هستید، لحظه‌ای را برای بررسی حال دیگران اختصاص دهید. آیا خانه همسایه به طور غیرمعمول ساکت است؟ آیا حیوانات خانگی را دیده‌اید که مدت زیادی بیرون مانده‌اند؟ مراقبت از اطرافیان نه تنها از جامعه شما حمایت می‌کند، بلکه هوشیاری خودتان را نیز حفظ می‌کند. گرما بر همه تأثیر می‌گذارد و کمی هوشیاری مشترک می‌تواند در حفظ امنیت همه بسیار مؤثر باشد.

تشخیص گرمازدگی: علائم هشدار دهنده

بدن شما با شما صحبت می‌کند—مخصوصاً در گرما. اما آیا اگر دچار گرمازدگی شدید، علائم آن را می‌دانید؟ خودتان را در حال سرگیجه، پوست سرد و مرطوب تصور کنید، شاید بیش از حد معمول عرق می‌کنید یا ناگهان تعریق شما به طور کامل متوقف می‌شود. ممکن است حالت تهوع داشته باشید یا سردردی بگیرید که از بین نمی‌رود. اینها فقط ناراحتی‌های گذرا نیستند؛ بلکه سیگنال‌های پریشانی بدن شما هستند.

گاهی اوقات ممکن است احساس خستگی غیرمعمول یا حتی گیجی کنید. اگر شما یا کسی در نزدیکی شما این علائم را نشان می‌دهد، بسیار مهم است که سریع اقدام کنید: به جای خنک‌تری بروید، لباس‌هایتان را شل کنید، پارچه‌های خنک بپوشید و آب بنوشید. انتظار بیش از حد می‌تواند باعث شود که خستگی گرمایی به گرمازدگی تبدیل شود، یک فوریت پزشکی که در آن تنظیم دمای بدن به طور کامل از کار می‌افتد. می‌توانید تصور کنید که تشخیص زودهنگام این علائم چقدر مهم است؟

چه زمانی به دنبال کمک باشیم: از گرمازدگی تا سکته گرمایی

بیایید لحظه‌ای مکث کنیم و واقعاً به این موضوع فکر کنیم. اگر شما یا کسی که دوستش دارید در گرما رفتارهای عجیبی از خود نشان دهد - شاید گیج، منگ یا سردرگم به نظر برسد، یا با وجود اینکه هوا خفه است، دیگر عرق نکند، چه؟ اگر پوستش در لمس داغ و خشک باشد، چه؟ اینها فقط نشانه‌های ناراحتی نیستند؛ بلکه زنگ خطرهای جدی برای گرمازدگی هستند، یک فوریت پزشکی که در آن تنظیم دمای داخلی بدن به هم ریخته است.

در آن لحظه، منتظر ماندن یا امید به گذر زمان، گزینه‌ی مناسبی نیست. شما باید فوراً اقدام کنید. بدون تردید با اورژانس تماس بگیرید. هر ثانیه برای جلوگیری از آسیب‌های پایدار یا بدتر از آن مهم است. و در حالی که منتظر رسیدن کمک هستید، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید که می‌تواند جان یک نفر را نجات دهد. پایین آوردن دمای بدن در اولویت قرار می‌گیرد - به حمام آب سرد، قرار دادن پارچه‌های مرطوب روی پوست یا باد زدن فرد برای افزایش تبخیر و خنک شدن فکر کنید.

طبیعی است که بخواهید به او آب یا مایعات بدهید، اما یک یادآوری مهم وجود دارد: اگر فرد بیهوش، گیج یا قادر به بلع ایمن نیست، چیزی از طریق دهان به او ندهید. در عوض، روی کمک به او برای خنک شدن و تا حد امکان راحت ماندن تا رسیدن متخصصان تمرکز کنید.

این خیلی دلگرم‌کننده است، اینطور نیست که متوجه شوید هوشیاری و اقدام سریع شما می‌تواند چنین تفاوت حیاتی ایجاد کند؟ وقتی به این علائم توجه داشته باشیم و به غرایز خود برای اقدام اعتماد کنیم، می‌توانیم از تبدیل بیماری‌های مرتبط با گرما به تراژدی جلوگیری کنیم. گرما ممکن است بی‌رحم باشد، اما با دانش و مراقبت، ابزارهایی برای محافظت از خود و اطرافیانتان در مواقع ضروری دارید.

مراقبت در طول گرما

گرمای شدید فقط بدن‌های ما را آزمایش نمی‌کند - بلکه ذهن آگاهی، دلسوزی و حس تعلق اجتماعی ما را نیز می‌آزماید. هشدار گرما فقط مربوط به شما نیست؛ بلکه مربوط به همسایه مسنی است که ممکن است تهویه مطبوع نداشته باشد، حیوان خانگی که مدت زیادی بیرون مانده باشد، یا کودکی که با اشتیاق زیادی زیر آفتاب بازی می‌کند.

وقتی بفهمیم این علائم چه معنایی دارند و چگونه باید به آنها پاسخ دهیم، نه تنها از خودمان محافظت می‌کنیم، بلکه نگهبان رفاه مشترک خود نیز می‌شویم. بنابراین دفعه بعد که گرما به سراغمان آمد، به یاد داشته باشید: شما ابزارهایی برای ایمن ماندن دارید و اقدامات شما می‌تواند به دیگران نیز سرایت کند و امنیت ایجاد کند.

درباره نویسنده

بث مک‌دنیل نویسنده‌ی InnerSelf.com است.

کتاب های مرتبط:

بدن امتیاز را نگه می‌دارد: مغز، ذهن و بدن در بهبود تروما

نوشته‌ی بسل ون در کولک

این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می‌پردازد و بینش‌ها و راهکارهایی برای بهبود و بهبودی ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

نفس: علم جدید یک هنر گمشده

نوشته‌ی جیمز نستور

این کتاب به بررسی علم و عمل تنفس می‌پردازد و بینش‌ها و تکنیک‌هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای «سالم» که باعث بیماری و افزایش وزن می‌شوند

نوشته‌ی استیون آر. گاندری

این کتاب به بررسی ارتباط بین رژیم غذایی، سلامت و بیماری می‌پردازد و بینش‌ها و راهکارهایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

قانون ایمنی: الگوی جدید برای سلامت واقعی و مبارزه رادیکال با پیری

نوشته‌ی جوئل گرین

این کتاب با تکیه بر اصول اپی‌ژنتیک، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می‌دهد و بینش‌ها و راهبردهایی را برای بهینه‌سازی سلامت و پیری ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

راهنمای کامل روزه‌داری: بدن خود را از طریق روزه‌داری متناوب، یک روز در میان و روزه‌داری طولانی مدت التیام بخشید

نوشته دکتر جیسون فونگ و جیمی مور

این کتاب به بررسی علم و عمل روزه‌داری می‌پردازد و بینش‌ها و راهکارهایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

خلاصه مقاله

هشدار گرما، شرایط خطرناکی را نشان می‌دهد که در آن‌ها خستگی ناشی از گرما می‌تواند به سرعت بروز کند. علائم را درک کنید، آب کافی بنوشید، لباس‌های مناسب بپوشید و در اولین علائم گرمازدگی سریع عمل کنید. آگاهی شما، شما و اطرافیانتان را در طول گرمای شدید ایمن نگه می‌دارد.

#هشدار_گرما #خستگی_گرمایی #ایمنی_گرمایی #خطر_رطوبت #خنک_بمانید