تصویر اس. هرمان و اف. ریشتر
روایت شده توسط ماری تی. راسل
بازسازی نگرش به عنوان یک طرح اولیه آغاز شد؛ یک راهنمای کامل برای شش احساس ما و چیزهای قابل پیشبینی که در نتیجه آنها فکر میکنیم، احساس میکنیم، میگوییم و انجام میدهیم - همه روی یک تکه کاغذ ساده. من کشف کرده بودم که احساسات ما به صورت جفتهای متضاد وجود دارند - غم و شادی، خشم و عشق، و ترس و آرامش. علاوه بر این، هر احساس چهار نگرش اصلی دارد که هر عمل، فکر و احساس ما را کنترل میکنند.
با این حال، سالها بعد بود که متوجه شدم یک مفهوم فراگیر (نگرش نهایی) جوهره چهار نگرش مرتبط با هر احساس است. سه نگرش نهایی، خلاصهای از نحوه عملکرد ذهن ما هستند.
سه نگرش نهایی مخرب وجود دارد که با غم، خشم و ترس مرتبط هستند.
سه نگرش نهایی مخرب
- خودمان را سرزنش میکنیم (نشان دهنده غم و اندوه ابراز نشده است)
- آنچه را که (ناشی از خشم فروخورده) است، نپذیر
- تعمیم بیش از حد و ماندن در آینده یا گذشته (به دلیل ترس انباشته شده)
قصد ندارم در مورد نگرشهای نهایی مخربمان بیشتر توضیح دهم، اما همینقدر بگویم که آنها شیوههای کار بسیار آشنایی هستند که باعث درد و رنج ما میشوند. این نگرشها در نحوه عمل، صحبت، تفکر و احساس ما آشکار میشوند. آنها مسائل اساسی هستند که باعث ناراحتی اساسی ما میشوند. همه ما افرادی را میشناسیم (شاید خودمان) که یک یا چند مورد از این سه نگرش بد را در خود دارند.
سه نگرش نهایی سازنده متضاد
- به خودمان احترام بگذاریم (نشان میدهد که ما شادی را تجربه میکنیم)
- مردم و چیزها را بپذیرید (عشق را برای ما به ارمغان میآورد)
- در زمان حال و دقیق بمانید (ما را در زمان حال غرق میکند)
جزئیات مربوط به هر یک از سه نگرش نهایی
سه نگرش نهایی سازنده، مفاهیمی جهانی هستند که در ریشه هر دین و فلسفه اصلی قرار دارند. من معتقدم که «روشنفکر» بودن به این معنی است که ما واقعاً و عمیقاً با این سه اصل زندگی میکنیم. این بدان معناست که ما با این سه نگرش و جنبه سازنده طرح کلی هماهنگ زندگی میکنیم. و با نگرشهای نهایی به عنوان راهنمای خود، میتوانیم یک جامعه واقعی ایجاد کنیم.
نگرش نهایی شماره ۱ - به خودتان احترام بگذارید
احترام گذاشتن به خود یا دوست داشتن خود به این معنی است که ما بدون هیچ شکی میدانیم که فارغ از هر چیزی، کامل و بینقص هستیم. ما صرف نظر از آنچه انجام میدهیم یا داریم، شایسته و کامل هستیم؛ ما متکی به خود، سرشار از خودخواهی و مستقل از نظرات و قضاوتهای دیگران هستیم. ما از خود قدردانی و احترام میگذاریم و در مورد آنچه میدانیم در قلب/درونمان بهترین است، صحبت میکنیم و عمل میکنیم.
نگرش نهایی شماره ۲ - پذیرش افراد و موقعیتهای دیگر
پذیرش آنچه هست به این معنی است که ما تمرکز خود را بر قلمرو خود، قلب خود، و عمل بر اساس شهود خود حفظ میکنیم، نه اینکه واکنشی باشیم یا تحت تأثیر آنچه دیگران انجام میدهند، میگویند یا دارند، قرار بگیریم. ما آنچه را که ارائه میشود با متانت میپذیریم و سپس از جایگاه عشق پاسخ میدهیم. ما قدردان خوبیهای دنیای خود هستیم و به دنبال آنها میگردیم و بدون انگیزه خودخواهانه میبخشیم. از این موضع پذیرش، با عشق در مورد آنچه برای ما حقیقت دارد صحبت میکنیم.
نگرش نهایی شماره ۳ - حضور فعال و دقیق داشته باشید
در حالی که ارزشِ در لحظه بودن در فرهنگ امروزی بسیار محبوب است، نیاز به خاص ماندن دیگر محبوب نیست، اما «باید» باشد. ما در معماری، تمام زمینههای علوم، موسیقی، مهندسی، پزشکی و آشپزی از جزئیات استفاده میکنیم، اما به ما یاد ندادهاند که در تفکر و ارتباط خود خاص بمانیم.
اگر فقط روی همین موضوع تمرکز کنیم، بدون اینکه بخواهیم خودمان را درگیر کنیم، میتوانیم از پس هر مشکلی برآییم. اگر واقعبین باشیم، میتوانیم درک شویم و راهحلهای عملی پیدا کنیم.
هیچوقت برای تغییر نگرش دیر نیست
و چگونه یاد بگیریم که با این سه نگرش نهایی زندگی کنیم؟ با اشتیاق -- با هوشیاری، تمرین، فداکاری و پشتکار.
چگونه میتوانیم به این اهداف والا دست یابیم؟ کتاب «بازسازی نگرش» پیشنهاد میکند که راه انجام این کار ساده است:
۱) احساسات خود را به صورت فیزیکی و سازنده مدیریت کنیم،
۲) افکار سازنده را در سر بپرورانید،
۳) برای راهنمایی به درون خود مراجعه کنید،
۴) با پیروی از ۴ قانونِ «بازسازی نگرش» برای برقراری ارتباط خوب («من»، «جزئیات»، «مهربانی» و «گوش دادن») ارتباط برقرار کنید، و
۵) با قلبمان همسو باشیم. هر بار که با یک نگرش نهایی همسو میشویم، احساس خوبی داریم. وقتی اشتباه میکنیم، فقط آن را اصلاح کنیم و ادامه دهیم.
برای مثال، نحوهی احیای سه نگرش سازندهی نهایی با تغییر تفکرتان، یعنی روش دوم، نسبتاً ساده است. یک یا چند «حقیقت قابل اعتماد» را از کادر زیر انتخاب کنید و آنها را با پشتکار تکرار کنید، و تمام حرفهای رقیب و مزاحم را نادیده بگیرید.
حقایق خود را روی یک کارت ۳x۵ بنویسید. سپس، وقتی متوجه شدید که به نگرش منفی روی آوردهاید، تکرار کنید، تکرار کنید، تکرار کنید تا واقعاً آن را درک کنید.
شما میتوانید هر زمان که به کمک نیاز داشتید، روی «حقایق» مورد علاقهتان «تمرکز» کنید. این کار را میتوان به روشهای مختلفی انجام داد: به عنوان یک فعالیت انفرادی، مانند مدیتیشن؛ هنگام انجام کارهای دیگر، مانند دوش گرفتن، رانندگی، ورزش، انتظار در صف یا نخوابیدن؛ و به عنوان جایگزین وقتی متوجه میشوید که طرز فکرتان عجیب و غریب است.
۱۰۰۰۰۰ تکرار باید این کار را انجام دهد! فقط به تعداد دفعاتی فکر کنید که خلاف این فکر کردهاید یا به خودتان گفتهاید. با پشتکار بیوقفه، مزایای تغییر در نحوه تفسیر هر لحظه خود را احساس خواهید کرد.
©2021 توسط جود بیجو، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب از این نویسنده
بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر
نوشتهی جود بیجو، کارشناسی ارشد، MFT
این کتاب با ابزارهای کاربردی و مثالهای واقعی، میتواند به شما کمک کند تا از غم، خشم و ترس دست بردارید و زندگی خود را با شادی، عشق و آرامش پر کنید. طرح جامع جود بیجو به شما میآموزد که: − با نصیحتهای ناخواسته اعضای خانواده کنار بیایید، با شهود خود بیتصمیمی را درمان کنید، با ابراز فیزیکی ترس با آن مقابله کنید، با صحبت کردن و گوش دادن واقعی صمیمیت ایجاد کنید، زندگی اجتماعی خود را بهبود بخشید، روحیه کارکنان را تنها در پنج دقیقه در روز افزایش دهید، با تجسم کنایهها، آنها را مدیریت کنید، با روشن کردن اولویتهای خود، زمان بیشتری برای خود اختصاص دهید، درخواست افزایش حقوق کنید و آن را دریافت کنید، از طریق دو مرحله آسان دعوا را متوقف کنید، کجخلقیهای کودکان را به طور سازنده درمان کنید. شما میتوانید بازسازی نگرش را در برنامه روزانه خود، صرف نظر از مسیر معنوی، پیشینه فرهنگی، سن یا تحصیلات خود، بگنجانید.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب، اینجا کلیک کنیدهمچنین به عنوان نسخه کیندل موجود است.
درباره نویسنده
جود بیجو، درمانگر دارای مجوز ازدواج و خانواده (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسندهی ... بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر.
در سال ۱۹۸۲، جود یک مرکز رواندرمانی خصوصی راهاندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوجها و گروهها نمود. او همچنین از طریق کالج بزرگسالان سانتا باربارا سیتی، شروع به تدریس دورههای ارتباطی کرد.
مشاهده وب سایت خود را در AttitudeReconstruction.com/
