در این مقاله:
- آگاهی گسترده چیست و چگونه میتواند به آرام کردن ذهن کمک کند؟
- چگونه تمرینات دید محیطی منجر به ذهن آگاهی عمیق تر می شود؟
- مزایای دستیابی به وضعیت آگاهی گسترده چیست؟
- چگونه افزایش آگاهی میتواند تنظیم هیجانی را بهبود بخشد؟
- راهنمای گام به گام: چگونه آگاهی گسترده را تمرین کنیم؟
آرام کردن ذهن از طریق دید پیرامونی
توسط علی شاد.
اگر شما هم مثل من باشید، احتمالاً جریان مداومی از افکار را تجربه میکنید که آرام کردن ذهنتان را چالشبرانگیز میکند. به عنوان یک شخصیت نوع A با ذهنی بسیار تحلیلی، به نظر نمیرسد افکار من هرگز متوقف شوند و رهایی از این گفتگوی ذهنی بیپایان تلاش زیادی میطلبد. به همین دلیل است که بیشتر تواناییهای ویژه من در طول خواب، زمانی که هیچ مقاومتی ندارم، به سراغم میآیند.
اما رؤیابین پیشگو و غیبگوی ناخودآگاه بودن، هرگز نه مرا کاملاً راضی کرده و نه کنجکاویام را. من همیشه میخواهم شهود و تواناییهای روحیام را به سطح بالاتری ببرم. با این حال، نیمهی منطقیام مانند "دشمن" من عمل میکند. اگرچه در هر جنبهای از زندگیام مانند یک دوست به من کمک میکند، اما مانند یک دشمن، جریان شهود را نیز مسدود میکند.
من تکنیکهای زیادی را امتحان کردهام، و اگرچه در نهایت در هر تمرین به سطحی از نتایج موفقیتآمیز میرسم، اما شروع کار نیاز به صبر زیادی دارد تا از تلاشهای ناموفق عبور کنم. خوشبختانه، من تکنیکهای جدیدی یاد گرفتهام که روند کار را سرعت میبخشند.
ورود به حالت پذیرش
تمرینی که در این فصل آموزش میدهم یکی از تمرینهای مورد علاقه من برای انجام دادن قبل از شروع یادگیری یک تکنیک جدید است. قبلاً به افرادی که بسیار پذیرا هستند و به اندازه من منطقی نیستند حسادت میکردم، زیرا آنها معمولاً به تابآوری کمتری نیاز دارند. اکنون در ورود به یک حالت پذیرش که مانند جادو عمل میکند، بهتر میشوم.
به یاد دارم که در دورهای ثبت نام کردم که هدفش پرورش رویکردی قلبمحورتر به زندگی بود، اما در ابتدا، به شدت تقلا میکردم. انگار نمیتوانستم از سر راه خودم کنار بروم. در حالی که به نظر میرسید همه افراد حاضر در کلاس به طور مداوم در حال پیشرفت هستند، من احساس گرفتاری، ناامیدی و دلسردی میکردم. با تنها چهار جلسه باقی مانده و تمایل شدید برای بهرهبرداری حداکثری از سرمایهگذاری دوازدهصد دلاریام، به این درک رسیدم که انتظارات خودم مانع پیشرفت من میشود.
در مورد گامهای بعدی که باید برمیداشتم، مطمئن نبودم. با این حال، همه چیز در جلسه پنجم تغییر کرد، زمانی که تصمیم گرفتم با حداقل انتظارات به آن نزدیک شوم. مربی ما یک تمرین قلبگشا را به ما معرفی کرد که به ما امکان میداد اطلاعات با فرکانس بالاتر را دریافت کنیم.
او ما را راهنمایی کرد تا نقطهای روی دیوار روبروی خود پیدا کنیم و به آن خیره شویم. سپس ما را تشویق کرد که از دید پیرامونی خود استفاده کنیم و تا حد امکان آگاهی خود را به سمت بالا به سمت سقف و پایین به سمت زمین گسترش دهیم. او بر اهمیت حفظ تمرکز روی نقطه اصلی و همزمان گسترش آگاهی خود به دورترین نقاط میدان دیدمان، چه در سمت راست و چه در سمت چپ، تأکید کرد.
به ما دستور داده شد که این نگاه خیره را تقریباً ده دقیقه حفظ کنیم. خیلی طول نکشید، فقط چند ثانیه بعد از اینکه اجازه دادم آگاهیام کل اتاق را در بر بگیرد، حس آرامش سراسر وجودم را فرا گرفت. پچپچهای ذهنی بیوقفهام شروع به آرام شدن کرد و حدود پنج دقیقه پس از شروع تمرین، احساس کردم که دریچهای ظریف در قلبم باز میشود. حس تازهای از پذیرش و گشودگی پیدا کردم.
پیش از آنکه متوجه شوم، اطلاعاتی از یک منبع درونی ناشناخته در من جاری شد و مهار هیجانم را دشوار کرد. مشتاقانه منتظر پایان تمرین بودم تا بتوانم تجربیاتم را با مربی در میان بگذارم.
همان رویه؟ نام جدید
ماهها بعد، خودم را در کلاس دیگری یافتم که در حال یادگیری تسلط بر برنامهریزی عصبی-زبانی (NLP) بودم. روزی، معلممان ما را با یک تمرین هاواییایی به نام هاکالائو آشنا کرد. هاکالائو که به معنای «خیره شدن با شگفتی یا حیرت» است، شامل گسترش عمدی دید محیطی و حفظ یک نگاه نرم و نامتمرکز است.
تقریباً بلافاصله متوجه شدم که این تمرین شباهت چشمگیری به تمرین قبلی دارد، اما با نامی متفاوت. تنها تفاوت قابل توجه این بود که تمرینکنندگان هاکالائو قصد داشتند آگاهی را بدون تمرکز روی یک نقطه واحد گسترش دهند.
در این تمرین جدید، ما تشویق شدیم که نگاهمان را آرام کنیم، کمی به بالا نگاه کنیم و از تک تک نقاط موجود در میدان دید خود کاملاً آگاه شویم. این تمرین برای افزایش حساسیت ما به تغییرات ظریف در محیط اطرافمان طراحی شده بود.
همانطور که برای مدت طولانی درگیر این تمرین بودیم، برایم جالب بود که هیچ تجربه معنوی عمیق دیگری نداشتم. آن زمان بود که متوجه تأثیر قابل توجه محیط پرانرژی، نیت و دستورالعملهای خاص بر تجربه کلیام شدم.
با وجود این تفاوتها، هر دو تمرین به من اجازه دادند تا به نتایج دلخواه مربیانمان دست یابم. متوجه شدم که این تکنیک بسیار انعطافپذیر است و حالتی را ایجاد میکند که امکان پذیرش وسیعتری از دنیای درونی و بیرونی را فراهم میکند.
من استفاده از این حالت را برای شروع هر ورزش یا مراقبهای توصیه میکنم. همچنین زمانی که احساساتتان بر شما غلبه میکند و نیاز به ایجاد یک حالت آرامش دارید، مفید است.
تمرین: وارد حالت بسطیافته شوید
در اینجا یک راهنمای گام به گام برای کمک به شما در پرورش یک حالت گسترش یافته ارائه شده است. حتماً هنگام ورود به این حالت، نفس خود را عمیقتر کنید.
-
یک محیط آرام پیدا کنید: با پیدا کردن یک فضای آرام و راحت شروع کنید که بتوانید بدون حواسپرتی تمرین کنید. این مکان میتواند داخل خانه یا خارج از خانه باشد، البته تا زمانی که احساس راحتی کنید.
-
بدن خود را آرام کنید: چند نفس عمیق بکشید تا بدن خود را آرام کنید و هرگونه تنشی را از بین ببرید. اجازه دهید عضلات شما شل شوند و در یک حالت راحت، چه نشسته و چه ایستاده، قرار گیرند.
-
سرتان را به قلبتان بسپارید: با یک نفس، تصور کنید که آگاهیتان از سرتان به قلبتان سرازیر میشود. با یک نفس عمیق دیگر، با لحنی آرام، قدردانی خود، دنیای اطرافتان و کل جهان را ابراز کنید. تصور کنید که از دیدگاه عشق بیقید و شرط قلبتان فکر و احساس میکنید. چند لحظه در این حالت بمانید و هرگونه فکر باقیمانده را رها کنید.
-
نگاهتان را ملایم کنید: تمرکزتان را ملایم کنید و به آرامی چشمانتان را آرام کنید. به جای اینکه روی یک نقطه متمرکز شوید، اجازه دهید نگاهتان پراکنده و فراگیر شود. اجازه دهید دیدتان نرم و پذیرا باشد.
-
دید محیطی خود را گسترش دهید: آگاهانه شروع به گسترش آگاهی خود کنید تا تمام دید محیطی خود را شامل شود. بدون حرکت دادن چشمان خود، شروع به توجه به اشیاء، رنگها و حرکات در میدان دید محیطی خود کنید.
-
آگاهی خود را گسترش دهید: به تدریج آگاهی خود را گسترش دهید تا منطقه وسیعتری از اطراف خود را در بر بگیرد. اجازه دهید توجه شما بیشتر محیط اطرافتان را، چه از نظر بصری و چه از نظر شنیداری، در بر بگیرد. به احساسات بدن خود و هرگونه بو یا بافتی در محیط توجه کنید.
-
در لحظه حال بمانید: کاملاً در لحظه حال حضور داشته باشید و هرگونه فکر یا حواسپرتی را رها کنید. حس گشودگی و پذیرش را نسبت به هر آنچه در آگاهی شما ایجاد میشود، پرورش دهید.
-
مشاهدهی آگاهانه را تمرین کنید: با توجه به جزئیات و ظرافتهای محیط خود، به مشاهدهی آگاهانه بپردازید. بدون قضاوت مشاهده کنید و اجازه دهید اطلاعات حسی از طریق آگاهی شما جریان پیدا کنند.
-
آرامش و آسودگی خود را حفظ کنید: در طول تمرین، مطمئن شوید که حالت آرامش و آسودگی خود را حفظ میکنید. از فشار آوردن به چشمان خود یا جلب توجه بیش از حد خودداری کنید. در عوض، نگرشی ملایم، آرام و پذیرا را در خود پرورش دهید.
-
به تدریج مدت زمان تمرین را افزایش دهید: با جلسات کوتاهتر شروع کنید و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید تا با تمرین راحتتر شوید. هدف این است که آگاهی گسترده را نه فقط در طول تمرین رسمی، بلکه در زندگی روزمره خود نیز بگنجانید.
به یاد داشته باشید، ایجاد یک حالت آگاهی گسترده نیاز به تمرین و صبر دارد. اختصاص دادن منظم زمان به این تمرین میتواند به شما کمک کند تا توانایی خود را در حفظ دید محیطی و پرورش حوزه وسیعتری از آگاهی بهبود بخشید.
هدف شما باید این باشد که به سرعت و بدون زحمت به حالت آگاهی گسترش یافته وارد و از آن خارج شوید. این تمرین را چند بار انجام دهید تا بتوانید بدون هیچ تلاشی وارد آن شوید.
حق نشر © ۲۰۲۴ متعلق به علی شاد.
تجدید چاپ با اجازه
از جانب کتابخانه جهانی جدید.
منبع مقاله
کتاب: کتاب مقدس شهود
کتاب مقدس شهود: چگونه و چرا به خرد درونی خود دست یابید
توسط علی شاد.
چه میشد اگر راهی وجود داشت تا به سرچشمهای از دانش دست یابیم که ما را در سفر زندگی راهنمایی کند؟ چه میشد اگر میتوانستیم از میان انبوه اطلاعات متناقض و طاقتفرسا عبور کنیم؟
نویسندهی کتاب، هپی علی، بینشهایی دربارهی سازوکار درونی جهان هستی ارائه میدهد، داستانهای واقعی الهامبخش و آزمایشهای سادهای ارائه میدهد. هپی نشان میدهد که چگونه همهی ما میتوانیم در میان هرج و مرج به وضوح دسترسی پیدا کنیم. کتاب مقدس شهود رویکردی را که به هزاران جوینده آموخته است، ارائه میدهد که شامل موارد زیر است:
• دلایل و راه حل های انسداد و سوء تفاهم ها
• چگونه رویاها، ارتعاشات، چاکراها و انرژی را درک کنیم
• طیف وسیعی از تکنیکها، از جمله تمرینهای ساده اما قدرتمند بله/خیر، برای کمک به تصمیمگیریهای روزمره و اصلاح شهود شخصی
اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب جیبی. همچنین به صورت کتاب صوتی و نسخه کیندل موجود است.
درباره نویسنده
علی مبارک نویسنده کتاب مقدس شهود: چگونه و چرا به خرد درونی خود دست یابیم. با مدرک لیسانس او دارای مدرک دکترای روانشناسی از دانشگاه UCLA، یک رویابین پیشگو، متخصص NLP با گواهینامه استادی، هیپنوتراپیست بالینی با گواهینامه استادی و مجری برنامه ... است. بینشهای شاد پادکست. او را میتوانید به صورت آنلاین در اینجا پیدا کنید. HappyInsights.net.
خلاصه مقاله:
این مقاله به مفهوم آگاهی گسترده و فواید آن در آرام کردن ذهن میپردازد. در این مقاله دو تمرین قدرتمند که از دید محیطی برای تقویت حالت پذیرش استفاده میکنند و حس عمیقی از آرامش و تمرکز را تسهیل میکنند، مورد بحث قرار میگیرد. این مقاله انعطافپذیری این تکنیکها و کاربرد آنها را در زمینههای مختلف عاطفی و شناختی برجسته میکند و گامهای عملی برای افزایش ذهن آگاهی و مدیریت استرس روزانه به خوانندگان ارائه میدهد.
