تصویر پیت لینورث
آیا در این ماههای اخیر آشفتگی و تلاطمی را تجربه کردهاید؟ به نظر میرسد که این دوران اخیر، بسیاری از افراد را با چالشهای غیرمنتظره و تغییردهنده زندگی شخصی مواجه کرده است.
مصائب و سختیهای خودمان، علاوه بر وضعیت سیاسی سورئال و آنچه در سراسر جهان اتفاق میافتد، بر سلامت عاطفی، جسمی، روانی و ذهنی ما تأثیر میگذارد. اگر میخواهید از هر دوز واقعیتی که با آن مواجه شدهاید، بهبود یابید، کمکی در قالب مقاله این ماه در راه است.
گذارها بخشی از زندگی هستند
آسیبها، فقدانها و گذارهای دردناکِ ابراز نشدهی گذشته و حال، اجتنابناپذیرند. این آسیبها میتوانند مرگ یکی از عزیزان، پایان یک شغل دوستداشتنی، طلاق یا جدایی، یک بیماریِ وخیم، شکست سخت در ورزش یا مسابقه، استرس مالی، ترک محلهی قدیمی یا شنیدن رنجهای دیگران باشند. انکار اینکه این رویداد مهم است، فقط درد را طولانیتر میکند و احساس بیپناهی، بیحوصلگی و بدبختی را افزایش میدهد.
تا زمانی که به افراد، داراییها و موقعیتها وابسته باشیم، واکنشهای احساسی به تغییرات و پایانها خواهیم داشت. ممکن است فکر کنیم اگر به خودمان اجازه دهیم آنچه را که واقعاً احساس میکنیم بپذیریم، احساس میکنیم از کنترل خارج شدهایم. این تصور غلط مانع از آن میشود که بتوانیم این گذار را پردازش کنیم و به طور کامل به جلو حرکت کنیم.
فقدانها زمانی رخ میدهند که چیزی معنادار دیگر در نزدیکی ما نباشد. آسیبها، چه جسمی، چه عاطفی، چه رابطهای و چه معنوی، آسیب هستند. در هر دو مورد، احساسات درونی و جسمیِ دلشکستگی، ما را آزار میدهد.
چه بهایی را برای روبرو نشدن با گذارهای ویرانگر خود میپردازیم؟
میتوانیم احساس غم کنیم، آنقدر احساس جدایی کنیم که فعالیتهای روزمره دیگر برایمان جذاب نباشند یا بیمعنی به نظر برسند. میتوانیم از شدت خشم منفجر شویم، نخواهیم با این واقعیت تلخ روبرو شویم که اوضاع آنطور که میخواستیم پیش نرفته است. و میتوانیم با بیرحمی بیش از حد دنیا، احساس در هم شکستگی کنیم. احساس امنیت ما میتواند به خطر بیفتد و ممکن است به شدت از مرگ و میر و آسیبپذیری خود و دیگران آگاه شویم.
مروری بر نحوه پیمایش گذارها
نمیخواهم اینجا خیلی وارد مباحث تئوری شوم، اما برای اینکه واقعاً بتوانید اتفاقات زندگیتان را پردازش کنید، باید هر پنج ابزارتان را مرور کنید و از آنها استفاده کنید.
5 ابزار را به خاطر بسپارید
در مورد مقابله با فاجعه خاص ما، موارد زیر مورد نیاز است:
۱. احساسات -- با آنها مسئولانه رفتار کنید تا به دیگران سرایت نکنند
۲. فکر -- مطمئن شوید که واقعیت مربوط به تغییر جنسیت خود را پذیرفتهاید
۳. شهود -- پس از استفاده از دو ابزار اول، به درون قلب خود نگاه کنید تا ببینید برای احساس کامل بودن چه کاری باید انجام دهید
۴. سخنرانی -- هرگونه ارتباط لازم را برقرار کنید
۵. اقدام -- به جلو حرکت کنید و کاری را انجام دهید که میدانید بهترین/بالاترین است
در این مقاله، من در درجه اول به نحوه استفاده از دو ابزار اول (احساسات و افکار) میپردازم، زیرا آنها ابزارهایی هستند که ما اغلب از آنها صرف نظر میکنیم، اما پایه محکمی برای اقدام فراهم میکنند تا بتوانیم واقعاً رها کنیم و به جلو حرکت کنیم.
پردازش یک انتقال مهم
اول، باید بپذیرید که اتفاق مهمی را تجربه کردهاید و میدانید که این اتفاق شما را تحت تأثیر قرار داده است. با برداشتن این گام مهم، بهتر است با کسی که به او اعتماد دارید در مورد آنچه تجربه میکنید صحبت کنید. شاید یک دوست، عضو خانواده، مشاور یا فقط خودتان باشد. فرقی نمیکند چه کسی. آن شخص فقط باید احساس امنیت کند و قضاوت نکند. آنها باید با محبت به حرفهایتان گوش دهند و شما را تشویق کنند که در مورد آنچه اتفاق افتاده صحبت کنید - آنچه را که از دست دادهاید و آنچه را که در مورد آنچه از دست دادهاید بیشتر قدردان آن بودهاید. این بدان معناست که آنها "خرد" یا تجربیات شخصی خود را به اشتراک نمیگذارند، بلکه دلسوزانه و در سکوت شاهد درد شما هستند.
همانطور که صحبت میکنید، روی آنچه احساسات شما را برمیانگیزد تمرکز کنید. این را بدانید، احساسات فقط انرژی خالص در بدن هستند. آنها احساسات فیزیکی قابل پیشبینی هستند که بخشی از انسان بودن هستند. احساسات به معنای غم، خشم یا ترس هستند. احتمالاً هر سه تا حدودی در این امر دخیل هستند. آزادی از مواجهه با فقدان و اجازه دادن به خودتان برای احساس احساسات طبیعیتان حاصل میشود.
من سه احساس را یکی یکی بررسی میکنم. فقط سه احساس وجود دارد که باید به آنها پرداخته شود. اولین احساس اغلب غم و اندوه است، اگرچه برخی افراد در ابتدا از آنچه اتفاق افتاده عصبانی هستند و برخی دیگر ممکن است با ترس واکنش نشان دهند.
غمگینی
گریه کردن التیامبخش است زیرا واکنش طبیعی بدن به آسیبها و فقدانها است. گریه کردن درد و فقدان را بیان میکند و شما را آزاد میکند تا بار دیگر با انعطافپذیری، اعتماد به نفس و قلبی باز به جلو حرکت کنید. گریه کنید، هق هق کنید و ناله کنید تا زمانی که دیگر اشک یا احساس غم و اندوه هنگام یادآوری آسیب یا فقدان وجود نداشته باشد. اینکه این کار چقدر طول میکشد، به این بستگی دارد که چقدر عمیق شما را تحت تأثیر قرار داده است. ابراز درد به معنای حسرت خوردن نیست، بلکه به معنای احترام گذاشتن به احساسات شماست.
میتوانید به تنهایی، در جلسات درمانی یا با یک دوست گریه کنید. کلمه «مخوف» خداحافظی را بگویید تا کاملاً پایان را بپذیرید. این میتواند فوقالعاده سخت به نظر برسد و معمولاً غم بیشتری به همراه دارد --خداحافظ.اگر به نظر میرسد نمیتوانید گریه کنید، در اینجا چند راه برای شروع گریه کردن آورده شده است:
* به عکسها یا یادگاریها نگاه کنید
* از مکانهای مشترک بازدید کنید
*خاطرات خوب را مرور کنید
* آنچه را که در مورد آنچه از دست دادهاید، قدردان، دوستداشتنی و مورد پسندتان بوده است، به زبان بیاورید.
* درباره آنچه که از دست خواهید داد بنویسید
* به خوبیهایی که تجربه کردی نگاه کن
در حالی که گریه میکنید، گفتن موارد زیر میتواند به شما کمک کند تا با احساسات خود ارتباط برقرار کنید و با واقعیت روبرو شوید.
دلم برات تنگ شده.
خیلی ناراحتم. فقط دلم میخواد گریه کنم. قلبم درد میکنه.
ما اوقات خوبی داشتیم.
من شما را دوست دارم.
واقعاً تمام شد
برایت آرزوی سلامتی دارم.
متشکرم.
خداحافظ.
FEAR
اگر نگران هستید که اتفاقات وحشتناک ممکن است در آینده دوباره رخ دهد یا از خود میپرسید که چگونه زنده خواهید ماند، لازم است با ترس خود مقابله کنید تا بتوانید فقدان خود را به درستی هضم کنید. به جای سختگیری، آن را از خود دور کنید. (اینجا لینکی به ... وجود دارد) ویدیوی تیلور سویفت درباره لرزیدن. حالا این دختر هم ترس و هم زندگی را میفهمد.)
مثل سگی که جلوی دامپزشک از ترس میلرزد، با تکان دادن و لرزاندن، ترس را از بدنت بیرون کن. احتمالاً در ابتدا عجیب به نظر میرسد، اما امتحانش کن (برای شروع، کمی جدیاش بگیر). در حالی که برای احترام به آشفتگی فیزیکی که در بدنت تجربه میکنی، میلرزی (مثل تپش قلب، دلدرد)، ذهنت را روی واقعیت نگه دار. تمرکز تو روی افکار و احتمالات آینده فقط ترس را تشدید میکند. سعی کن حقایق را برای مبارزه با این ترس تکرار کنی...همه چیز درست خواهد شد. همه چیز روبراه است. این در کنترل من نیست. نیرویی بزرگتر از من کنترل را در دست دارد."
ANGER
همچنین ممکن است خشم به دلیل ناعادلانه به نظر رسیدن این تراژدی پیشبینی نشده، در کمین باشد. راهی سازنده برای رهایی از آن پیدا کنید: با یک شلنگ پلاستیکی انعطافپذیر، دفترچههای تلفن قدیمی را بکوبید، به چارچوب در فشار دهید، روی بالش فریاد بزنید، یا انرژی خشم را - محکم، سریع و با بیخیالی - بیرون بریزید، جایی که هیچ کس یا هیچ چیز ارزشمندی از بین نرود. هنگام حرکت دادن انرژی خشم، باید به خودتان یادآوری کنید که، "همینه که هست. این شکلیه. زندگی همیشه منصفانه نیست. این عبارات را آنقدر تکرار کنید تا واقعاً بپذیرید که زندگی همیشه منصفانه نیست و طرح کیهانی غیرقابل درک است.
اغلب در این دوران گذار، تمایلی به تحقیر خود، احساس درماندگی و ناامیدی یا تاسف برای خودمان وجود دارد، بنابراین مهم است که وقتی پاک هستیم، افکار مثبتی در مورد شخصی که میشناسیم، در سر بپرورانیم.
در همین راستا، مهم است که خودتان را به خاطر هرگونه پشیمانی ببخشید. هر درس لازم را از آسیب یا فقدان یاد بگیرید و به جلو حرکت کنید. در صورت نیاز تکرار کنید. «من در آن زمان بهترین کاری را که از دستم بر میآمد انجام دادم.»
آینده روشن شما
هر زمان که احساس کردید در حال غرق شدن، فاصله گرفتن و فقط گذراندن زندگی روزمره هستید، به یاد داشته باشید که این نشانه آن است که باید بیشتر در مورد آن با کسی که به شما اعتماد دارد صحبت کنید، و همچنین به احساسات خود احترام بگذارید. شاید این به معنای اختصاص دادن چند دقیقه در روز برای گریه کردن، لرزیدن یا "ضربه زدن" و خداحافظی دوباره باشد. وقت آن است که با شهود خود بررسی کنید تا مشخص کنید چه اقدامی باید انجام دهید تا واقعاً رها شوید تا احساس کامل بودن کنید و بتوانید زمان حال را به طور کامل مدیریت کنید و بهترین آینده خود را بسازید.
وقتی چیزی یا کسی را از دست میدهیم، التیام یافتن زمان میبرد. با صحبت کردن و ارج نهادن به احساسات انسانی و ابراز آنها، متوجه میشویم که سوگواری و کنار آمدن با مؤلفه عاطفی یک فرآیند طبیعی انسانی است. نتیجه این میشود که میتوانیم بار دیگر سه احساس دیگر خود - شادی، عشق و آرامش - را تجربه کنیم.
انرژی شما به تدریج باز خواهد گشت. قلب شما با حس شیرینی پر خواهد شد، همانطور که خداحافظی میکنید و بر اثرات مثبت فقدان یا آسیب خود تمرکز میکنید. شما آماده خواهید بود که به زمان حال سلام کنید، دوباره درگیر شوید و دوباره قلب خود را باز کنید.
©2019 توسط جود بیجو، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب از این نویسنده
بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر
نوشتهی جود بیجو، کارشناسی ارشد، MFT
کتاب «بازسازی نگرش» با ابزارهای کاربردی، مثالهای واقعی و راهحلهای روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، میتواند به شما کمک کند تا از غم، خشم و ترس دست بردارید و زندگی خود را با عشق، آرامش و شادی پر کنید.
درباره نویسنده
جود بیجو، درمانگر دارای مجوز ازدواج و خانواده (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسندهی ... بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتردر سال ۱۹۸۲، جود یک مرکز رواندرمانی خصوصی راهاندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوجها و گروهها نمود. او همچنین تدریس دورههای ارتباطی را از طریق کالج بزرگسالان سانتا باربارا سیتی آغاز کرد. برای مشاهده وبسایت او به آدرس زیر مراجعه کنید. AttitudeReconstruction.com/
* مصاحبهای با جود بیجو را تماشا کنید: چگونه شادی، عشق و آرامش بیشتری را تجربه کنیم
ویدیو های مرتبط
{تعیینشده Y=i44Ni3jxt38}
