تصویر جکی رامیرز
روابط شخصی میتوانند ما را به بهشت یا جهنم ببرند. این مقاله به شما نشان میدهد که چگونه در پراسترسترین زمانها - وقتی با کسی روبرو میشوید که در چنگال غم، خشم یا ترس گرفتار است - بهشت را برای خود بسازید.
سه پل یکی از شگفتانگیزترین و مفیدترین مفاهیمی است که هنگام ایجاد بازسازی نگرش کشف کردم. به طور شهودی، این پلها کاملاً منطقی هستند. فقط اینکه هیچکس در مورد آنها به ما چیزی یاد نداده است.
احساسات را شناسایی کنید
گاهی اوقات مشخص است که یک فرد با چه احساسی روبرو است. گاهی اوقات اینطور نیست. تنها با کمی تمرین، قادر خواهید بود احساسات نهفته در رفتار، کلمات و اعمال دیگران را تشخیص دهید. و به جای اینکه در واکنشی عجولانه به لحن ناگهانی، منفیگرایی یا سخنان سرزنشآمیز آنها گرفتار شوید، میتوانید به اصل موضوع بپردازید و یک "پل ارتباطی" ایجاد کنید. با ارائه آنچه که آنها واقعاً آرزوی دریافت آن را دارند اما نمیدانند چگونه درخواست کنند، میتوانید به آنها کمک کنید تا وضعیت احساسی خود را تغییر دهند.
سه پل |
||
|
غمگینی |
قدردانی |
لذت |
|
خشم |
فهم
|
عشق |
|
ترس |
اطمینان خاطر |
صلح |
سه کانون توجه ما
اگر مشخص نیست که چه احساسی احتمالاً برای آنها در جریان است، از خود بپرسید: «توجه آنها به کجا معطوف شده است؟» «درباره چه چیزی صحبت میکنند؟»
سه تمرکز |
||
| تمرکز | هیجانی |
|
|
خودشان |
غمگینی |
|
|
افراد و موقعیتهای دیگر |
خشم |
|
|
زمان -- آینده یا گذشته |
ترس |
|
تمرکز آنها عمدتاً در یک زمینه خواهد بود، اما دو یا سه زمینه میتواند در این امر دخیل باشد. اگر علائم بیش از یک تمرکز را نشان دهند، باید بیش از یک پل به آنها ارائه دهید تا به آنها کمک کنید تا کاملاً حالت متمرکز خود را بازیابند.
مثالی از این مورد میتواند کسی باشد که در مورد مصاحبه شغلی مضطرب است و در مورد صلاحیتهای خود شک دارد. او احتمالاً احساس ترس (اضطراب) و غم دارد. تمرکز او روی آینده است و همچنین روی این موضوع تمرکز دارد که به اندازه کافی خوب نیست. او هم به اطمینان خاطر و هم به تأیید نیاز دارد تا بتواند به شرایط مسلط شود، در زمان حال باشد و اعتماد به نفس داشته باشد.
سه پل
اگر احساس غم و اندوه میکنند...
افرادی که احساس غم میکنند (اما اغلب گریه نمیکنند) به احتمال زیاد در مورد خودشان بد فکر میکنند یا بد صحبت میکنند. آنها ممکن است منفعلانه رفتار کنند، به دیگران بچسبند یا آسیب دیده به نظر برسند. چیزی که آنها نیاز دارند، صداقت است. قدردانیدر تعاملات خود با آنها، باید این ایده را منتقل کنید که ...دوستت دارم. تو فوقالعادهای.همچنین، نقاط قوت و مشارکتهایشان را به آنها یادآوری و تحسین کنید.
اگر آنها عصبانی هستند...
افرادی که با عصبانیت از کوره در میروند و مدام «تو» میگویند و پر از سرزنش، منفیبافی و انتقاد هستند، واقعاً احساس انزوا میکنند و به شدت به درک شدن نیاز دارند. آنها به بحثها، سخنرانیها یا توبیخها واکنش خوبی نشان نمیدهند. احتمال اینکه حرفهای شما را بشنوند، بسیار کم یا صفر است، مگر اینکه ابتدا بتوانید واقعاً با آنها ارتباط برقرار کنید. شما باید صادقانه به حرفهای آنها گوش دهید، بدون اینکه واکنش نشان دهید یا حرفهایشان را به خودتان بگیرید.
روی آنچه که پشت کلمات خشمگینشان میگذرد تمرکز کنید و بگذارید حملاتشان به سرعت رد شوند. خیلی سخت تلاش کنید تا به اتهاماتشان پاسخ ندهید. بیصدا تکرار کنید یا بگویید: «میخواهم دیدگاه آنها را درک کنمو فقط گوش دهید. تلاش برای اصلاح آنها کمکی نمیکند و قطعاً نباید حرفهایشان را به خودتان بگیرید. به یاد داشته باشید، شما فقط هدف اشتباه خشم آنها هستید.
اگر آنها احساس ترس میکنند...
اگر کسی غرق در اضطراب، استرس یا کاملاً تحت فشار است، احتمالاً ترسهای ابراز نشدهای در وجودش انباشته شده و نیاز به پاسخ صادقانه دارد. اطمینانآنها را دلداری دهید، آرام کنید و بارها و بارها به آنها یادآوری کنید که همه چیز درست است و درست خواهد شدسایر نظرات اطمینانبخش عبارتند از:ما با هم از این شرایط عبور خواهیم کرد، "من اینجام" or «من از پسش برمیآیم»یا یادآوریهایی از واقعیت عینی ارائه دهید: «رئیس شما واقعاً کاری را که انجام میدهید دوست دارد» یا «شما قبلاً این کار را با موفقیت انجام دادهاید.»
چرا باید یک پل را گسترش داد؟
وقتی در تشخیص احساسات دیگران مهارت پیدا کنید، روابط شخصی خود را عمیقتر خواهید کرد. میتوانید از این دانش برای برقراری ارتباط به روشهایی که برای آنها مفیدتر است استفاده کنید. چه استعداد شگفتانگیزی را پرورش خواهید داد.
برای مثال، اگر میدانید که شوهرتان زود عصبانی میشود، میتوانید آگاهانه و در سکوت به او گوش دهید تا موقعیتش را درک کنید، به خصوص در مواقعی که ناراحت یا تحت استرس است. اگر همکارتان غمگین یا افسرده به نظر میرسد، میتوانید استعدادها و مهارتهای او را بیشتر تشخیص داده و تأیید کنید. و وقتی کسی از نزدیکان شما مضطرب یا وحشتزده است، قدردانی و تعریف در حال حاضر کمکی نمیکند. در عوض، به او اطمینان خاطر مکرر بدهید.
خودتان را پل بزنید
اگر نمیتوانید یا نمیخواهید پل ارتباطی ایجاد کنید، احتمالاً به این دلیل است که احساسات ابراز نشده خودتان مانع میشوند. اشکالی ندارد. شما انسان هستید. برای اینکه به سرعت حس دلسوزی خود را دوباره زنده کنید، یک استراحت کوتاه داشته باشید و احساسات خود را مدیریت کنید.
چه به صورت فیزیکی با احساسات خود برخورد کنید و چه نه، میتوانید این سه پل را به سمت خودتان امتداد دهید. وقتی احساس غم یا ناامیدی میکنید، از خودتان قدردانی کنید. وقتی احساس عصبانیت یا ناامیدی میکنید، سعی کنید بفهمید واقعاً چه اتفاقی برایتان میافتد و با خودتان همدلی و شفقت نشان دهید. وقتی احساس ترس، عصبی بودن یا اضطراب میکنید، با تکرار این جمله به خودتان اطمینان خاطر دهید: «...اشکالی نداره. من میتونم از پسش بربیام.
حقایق قابل اعتماد - آنچه که ما در مورد خودمان، دیگران و موقعیتها و زمانی که در آن شفاف هستیم میدانیم، درست است - تجسم سه پل هستند. اگر چند حقیقت را انتخاب کردهاید، میتوانید آنها را با قدرت و پشتکار تکرار کنید، چه در مواقع بروز احساسات و چه در هر زمان دیگری. (اگر نه، در اینجا یک ... آمده است) به مقالهای لینک دهید که مجموعهای از حقایق قابل اعتماد را به شما ارائه میدهد و نحوه درونی کردن آنها را شرح میدهد.)
©۲۰۱۱، ۲۰۱۶ توسط جود بیجو، کارشناسی ارشد، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب از این نویسنده
بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر
نوشتهی جود بیجو، کارشناسی ارشد، MFT
چه میشود اگر کسی به شما بگوید که میتوانید منشأ تمام مشکلات خود را کشف کنید و مستقیماً به آنها بپردازید؟ چه میشود اگر به شما بگویند که بازسازی نگرشتان واقعاً زندگی شما را تغییر خواهد داد؟ جود بیجو، نویسنده، روانشناسی معاصر و خرد معنوی باستان را با هم ترکیب میکند تا یک نظریه انقلابی در مورد رفتار انسان ارائه دهد که به شما در انجام این کار کمک خواهد کرد.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب اینجا کلیک کنید. همچنین به صورت نسخه کیندل نیز موجود است.
درباره نویسنده
جود بیجو، درمانگر دارای مجوز ازدواج و خانواده (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسندهی ... بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتردر سال ۱۹۸۲، جود یک مرکز رواندرمانی خصوصی راهاندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوجها و گروهها نمود. او همچنین تدریس دورههای ارتباطی را از طریق کالج بزرگسالان سانتا باربارا سیتی آغاز کرد. برای مشاهده وبسایت او به آدرس زیر مراجعه کنید. AttitudeReconstruction.com/
* مصاحبهای با جود بیجو را تماشا کنید: چگونه شادی، عشق و آرامش بیشتری را تجربه کنیم
{تعیینشده Y=9SvVqqCXvmU}
