شاتر
با قایقِ اندازه گیری فاصله از سایر افراد در سطح جامعه با توجه به شیوع ویروس کرونا، ممکن است اکنون زمان بیشتری را با شریک زندگی خود نسبت به گذشته سپری کنید.
اگر هر دوی شما از خانه کار میکنید و عصرها جایی برای بیرون رفتن ندارید، این احتمال وجود دارد که شروع به عصبانی کردن یکدیگر کنید. شاید همین الان هم این اتفاق افتاده باشد.
این طبیعی است، به خصوص با توجه به استرس فزایندهای که اکنون همه ما احساس میکنیم. اما از آنجایی که ممکن است مدتی در این مخمصه باشیم، ارزش دارد که اقداماتی انجام دهیم تا مطمئن شویم که از این دوره با روابط سالم عبور میکنیم. حتی ممکن است بتوانیم قویتر از قبل بیرون بیاییم.
دوری از چهار سوارکار
جان گاتمن، روانشناس آمریکایی پیشنهاد شده رفتارهای خاص، یا "چهار سوار آخرالزمانمنجر به انحلال روابط عاشقانه شود.
اولین سوارکار است انتقاداین رفتار به عنوان حمله به شخصیت شریک زندگی شما تعریف میشود، که با ارائه انتقاد یا ابراز شکایت خاص متفاوت است.
به خصوص در چنین زمانی، ممکن است مدام به دنبال عیبهای همسرتان باشید اما چیزی نگویید تا از درگیری جلوگیری کنید. اما خشم و ناامیدی فروخورده به کینه تبدیل میشود که ممکن است با انتقاد از همسرتان ابراز کنید.
روانشناسان توضیح میدهند انتقاد شامل عبارات انعطافناپذیری مانند «همیشه» و «هرگز» میشود، مانند «تو همیشه باید حرف آخر را بزنی» یا «تو هرگز گوش نمیدهی».
مطمئن شوید که برنامه روزانهتان شامل گذراندن وقت با کیفیت به عنوان یک زوج باشد. شاتر
سوارکار دوم است تحقیراین رفتار به عنوان توهین به شریک زندگی تعریف میشود. افراد ممکن است این کار را به صورت کلامی با استفاده از طعنه یا به سادگی با چرخاندن چشمهایشان انجام دهند.
مثلاً وقتی همسرتان با شما صحبت میکند و شما بدون اینکه با دقت به حرفهایش گوش دهید، میگویید «خب، دوباره شروع شد».
سوارکار سوم است دفاعی بودناین رفتار به عنوان یک ضدحمله تعریف میشود که اغلب در پاسخ به انتقادی که دریافت میکند، رخ میدهد. افراد از این روش به عنوان راهکاری برای محافظت از خود در مواقعی که احساس قربانی شدن میکنند، استفاده میکنند. آنها شریک زندگی خود را مسئول ایجاد درد و رنج میدانند.
اگر شما ... هستید، ممکن است حالت تدافعی از خود نشان دهید. دائماً احساس انتقاد کردن، مورد سوء تفاهم قرار گرفتن و سرزنش شدن توسط شریک زندگیتان بدون دلیل، و داشتن نگرش «من درست میگویم و آنها اشتباه میکنند».
سوارکار چهارم است سنگ تراشیاین رفتار با مانورهای پیچیده برای اجتناب از تعامل با شریک زندگی تعریف میشود. افرادی که طفره میروند، اغلب ارتباط با شریک زندگی خود را متوقف میکنند، به استثنای حرکات غیرکلامی منفی.
این بحران را به فرصت تبدیل کنید
مردم با توجیه بهترین راه برای محافظت از خود، با موقعیتهای استرسزا برخورد میکنند. این ممکن است به معنای دور کردن شریک زندگیتان با استفاده از چهار سوارکار باشد.
گاتمن تخمین زد که این رفتارها 90٪ دقیق در پیشبینی فروپاشی رابطه اگر به آن پرداخته نشود. در تحقیق او، زوجهایی که هر چهار عامل را نشان میدادند و طلاق میگرفتند، به طور متوسط ۵.۶ سال پس از ازدواج این کار را انجام دادند.
مسائل را در هم نپیچید. شاتر
A فقدان مهارتهای رابطه - که به معنای عدم پذیرش راهحل و عدم پذیرش هیچ تقصیری در فروپاشی رابطه است - یکی دیگر از عوامل کلیدی در فروپاشی رابطه است. بنابراین مهم است که در این زمان تمام تلاش خود را برای بهبود رابطهتان انجام دهید.
علاوه بر تلاش برای اجتناب از این چهار عامل، در اینجا چند نکته دیگر برای چگونگی خروج شما و شریک زندگیتان از این بحران با حفظ رابطهتان - اگر نگوییم بهبود یافته - ارائه شده است:
-
تعادل بین تعاملات مثبت و منفی با شریک زندگی خود را زیر نظر داشته باشید. برای ... هدف گذاری کنید نسبت ۵:۱
-
احساسات خود را بپذیرید: از جملات «من» برای بیان نیازهایتان استفاده کنید، نه از جملات «تو» برای توضیح اینکه همسرتان چه کاری باید انجام دهد یا چه تغییری باید ایجاد کند.
-
به احساسات شریک زندگیتان گوش دهید و واکنش او به این بحران را به عنوان واکنشی مناسب تایید کنید. حالت تدافعی نگیرید و به خاطر احساسات یا اعمالش به شریک زندگیتان حمله نکنید.
-
به شریک زندگی خود در مورد امنیتش اطمینان دهید. در مورد اینکه امنیت برای هر دوی شما به چه معناست و چگونه قصد دارید خود و سایر اعضای خانواده را ایمن نگه دارید، گفتگو کنید. این گفتگو همچنین میتواند شامل تمرین تشخیص حقایق از افسانههای پیرامون بحران فعلی باشد.
-
با شریک زندگیتان یک برنامهی جدید ایجاد کنید تا بین کار در خانه و تعهدات خانوادگی در خانه هماهنگی ایجاد شود. این برنامه باید شامل اوقات خوب دونفره باشد (از لمس کردن، صمیمی بودن و ... نترسید). رابطه جنسی با شریک زندگیتان اگر هر دو سالم هستید)
-
این روال جدید همچنین باید شامل زمانهایی برای دور هم بودن باشد. به یکدیگر زمان بدهید تا روی سرگرمیهای فردی خود کار کنید و به نوبت از بچهها یا سایر اعضای خانواده در خانه مراقبت کنید.
-
با شریک زندگی خود برای پس از پایان بحران برنامهریزی کنید. پذیرش واقعیت مهم است، اما همچنین اذعان کنید که این وضعیت دائمی نیست. برنامهریزی میتواند به شما کمک کند تا مثبتاندیش و باانگیزه بمانید تا در امان بمانید.
-
از این زمان برای تمرین عادات سالمتر مانند خوب غذا خوردن، خوابیدن، ورزش کردن، تمرین ذهن آگاهی و یادگیری یک مهارت جدید استفاده کنید. این کارها سلامت روان را بهبود میبخشند و اگر با هم انجام شوند، میتوانند به ایجاد صمیمیت کمک کنند.
درباره نویسنده
راکل پیل، مدرس، دانشگاه جنوب کوئینزلند
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
پنج زبان عشق: راز عشق پایدار
نوشتهی گری چپمن
این کتاب به بررسی مفهوم «زبانهای عشق» یا روشهایی که افراد از طریق آنها عشق میورزند و عشق دریافت میکنند، میپردازد و توصیههایی برای ایجاد روابط قوی مبتنی بر درک و احترام متقابل ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
هفت اصل برای موفقیت در ازدواج: راهنمای عملی از برجستهترین متخصص روابط در کشور
نوشتهی جان ام. گاتمن و نان سیلور
نویسندگان، متخصصان برجسته روابط، بر اساس تحقیق و عمل، توصیههایی برای ایجاد یک ازدواج موفق ارائه میدهند، از جمله نکاتی برای ارتباط، حل تعارض و ارتباط عاطفی.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
همانطور که هستی بیا: علم جدید و شگفتانگیزی که زندگی جنسی شما را متحول خواهد کرد
نوشتهی امیلی ناگوسکی
این کتاب به بررسی علم میل جنسی میپردازد و بینشها و راهکارهایی را برای افزایش لذت جنسی و ارتباط در روابط ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
پیوست: علم جدید دلبستگی بزرگسالان و چگونه میتواند به شما در یافتن و حفظ عشق کمک کند
توسط امیر لوین و ریچل هلر
این کتاب به بررسی علم دلبستگی بزرگسالان میپردازد و بینشها و راهکارهایی برای ایجاد روابط سالم و رضایتبخش ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
درمان روابط: راهنمای ۵ مرحلهای برای تقویت ازدواج، خانواده و دوستیهایتان
نوشتهی جان ام. گاتمن
نویسنده، یک متخصص برجسته روابط، یک راهنمای ۵ مرحلهای برای ایجاد روابط قویتر و معنادارتر با عزیزان، بر اساس اصول ارتباط عاطفی و همدلی ارائه میدهد.
