ساکت شو، بپرس، گوش کن.
شهود، حلقهی نامرئی بین دنیای درونی شخصی ما از احساسات و افکار و نقطهی اتصال ما به دنیای بیرونی از طریق گفتار و عمل است. آن را مانند علامت بینهایت که به پهلو خوابیده است در نظر بگیرید. آنچه در درون است، همیشه به بیرون منتقل میشود.
شهود آنچه را که در اعماق وجود ما واقعاً حقیقت دارد آشکار میکند. این امر راه درست، مسیر دلپذیر با کمترین مقاومت و مسیر زندگی در جریان را روشن میکند. کلمه شهود از ریشه لاتین گرفته شده است. شهودکه به معنای «دانستن از درون» است. این حس با نامهای زیادی شناخته میشود: ندای درونی، غریزه، احساس درونی، حس ششم. صرف نظر از آنچه آن را مینامیم، ما خرد قلبی خود را با «بله»ی قطعی که در وجودمان نفوذ میکند، تشخیص میدهیم.
همه ما میدانیم چه زمانی چیزی کاملاً درست است. در آن لحظات بکر، ما از هرگونه شک و تردیدی رها هستیم. لحظات شفافیت اتفاق میافتند، چه تصمیمی در مورد یک سرمایهگذاری باشد و چه نحوه کمک به یک دوست. شهود ما را به سمت آنچه که برای ما بیچون و چرا درست است، هدایت میکند.
تصمیمگیری بر اساس شهودمان
هنگام تصمیمگیری، ما تمایل داریم به قراردادهای اجتماعی، منطق یا انگیزههای آنی تکیه کنیم. قراردادهای اجتماعی نتایجی را ایجاد میکنند که احتمالاً دیگران (و تصویر ما از آنچه فکر میکنیم «درست» است) را راضی میکنند. تکیه بر عقل، قلب را دور میزند و ما را به سمت نتیجهگیریهایی سوق میدهد که معقول به نظر میرسند، اما ممکن است توخالی به نظر برسند. انگیزههای آنی به سادگی توجیه میکنند که چرا انجام کاری که میخواهیم همین الان، صرف نظر از عواقب آن، اشکالی ندارد.
وقتی به یک شهود قوی دست پیدا میکنیم، خودمان متوجه آن میشویم. این حس به طور قابل توجهی با سایر روشهای تصمیمگیری متفاوت است، زیرا ما در آن موقعیت قرار گرفتهایم و با خودمان و جهان هماهنگ هستیم. من به شوخی به مراجعینم میگویم که راه تشخیص تفاوت بین شهود و ذهن این است که آنها حدود یک فوت از هم فاصله دارند. یکی از قلب میآید و دیگری از سر.
شهود گاهی اوقات «دلیل» ندارد. در واقع، اغلب با آنچه فکر میکنیم میخواهیم یا فکر میکنیم باید بخواهیم، در تضاد است. گاهی اوقات، یک دانش بیکلام است. گاهی اوقات، از طریق کلمات به وضوح شناخته میشود.
شهود به انرژی کیهانی که در همه چیز نفوذ میکند و از ما بزرگتر است، چه آن را طبیعت، جریان، نیرو یا خدا بنامیم، به عنوان خطی مستقیم از این منبع بیکلام و تغییرناپذیر، متصل میشود. صدای درونی ما در شرایط متغیر، قطبنمای قابل اعتمادی است. این صدا اصیل و مهربان است و هماهنگی و وحدت را ترویج میدهد و هرگز آسیب نمیرساند. این صدا ارتباط را به جای جدایی؛ عشق را به جای خودخواهی توصیه میکند.
شهود، نصیحتی سازنده و خردمندانه است
بعید است که به ما یاد داده باشند که برای شهود خود ارزش قائل شویم، با آن تماس بگیریم یا به آن گوش دهیم. ما عادت داریم که در عدم قطعیت، دور از قلبهایمان و مطابق با هوسهای ذهنهای دمدمی مزاج خود زندگی کنیم. غم، خشم و ترسِ مسدود شدهی ما باعث میشود نتوانیم شهود خود را بشنویم. وقتی این اتفاق میافتد، گوش دادن سخت میشود، چه برسد به توجه به قطبنمای درونیمان. در جاهایی که نمیدانستیم وجود دارند، گل و لای غلیظی گیر کردهایم. در انبوهی از انتظارات غیرواقعی و پیشبینیهای بیاساس، آنچه در اعماق وجودمان میدانیم، مبهم است. سپس ما از احساسات مخربی مانند ناامنی، بیصبری و نیاز به کنترل، عمل میکنیم.
اگر در لحظات آرامش خود به آنچه میدانیم حقیقت دارد، محکم بچسبیم، میتوانیم در میان هر طوفانی ایمن و قوی بمانیم. اغلب مراجعین به من میگویند: «نمیدانم چه میخواهم» یا «نمیدانم چه کار کنم». سالهایی که به عنوان رواندرمانگر گذراندهام به من نشان داده است که افراد در چنگال احساسات ابراز نشده، شنیدن صدای درونی خود را دشوار میدانند. اغلب اوقات، آنها واقعاً میدانند چه چیزی برایشان حقیقت دارد، اما از گفتن آن یا عمل کردن به آن میترسند.
شهود یک هوس زودگذر یا یک مفهوم مبهم متافیزیکی نیست. این یک توصیه خردمندانه است که ما را در جهت آنچه در درازمدت برای ما خوب است، سوق میدهد. شهود همیشه سازنده است و به طور خودکار تمام نتایج ممکن را در نظر میگیرد. وقتی به گونهای صحبت میکنیم یا عمل میکنیم که بعداً پشیمان میشویم، میدانیم که به شهود خود توجه نمیکنیم.
پیروی از شهود به معنای رها کردن «روش من»، تفکر خودخواهانه، «بایدها» و آنچه عادلانه یا ناعادلانه به نظر میرسد، است. این به معنای اطاعت از آنچه در درون میشنویم است. وقتی این کار را میکنیم، سردرگمی، شک و تردید از بین میرود. اقدامات شما - بردن فرزندتان به تمرین فوتبال وقتی که خسته هستید، یا انتخاب نکردن برای دویدن در ماراتن به دلیل آسیبدیدگی - راه را برای اتفاقات سازندهتر بعدی هموار میکند.
آیا واقعاً این حس درونی شماست؟
اطاعت از آنچه در درون میشنویم، صرف نظر از اینکه دیگران چه فکری میکنند، تضمین میکند که در آرامش و هماهنگی با خودِ درونیمان خواهیم بود. ما متصل، استوار و مطمئن به خود هستیم.
اما چگونه میتوانید بفهمید صدایی که میشنوید واقعاً نمایانگر عمیقترین حقیقت شماست؟ ممکن است هوس، هوس یا صرفاً منافع شخصی را با خرد شهودی واقعی اشتباه بگیرید. هر دستورالعملی که به خود، دیگران یا چیزهای ارزشمند بیاحترامی یا آسیب برساند، از شهود شما سرچشمه نمیگیرد. اگر آنچه میشنوید، آسیب یا منافع خودخواهانه را ترویج میدهد، میتوانید نتیجه بگیرید که انگیزه آن غم، خشم و ترس ابراز نشده است.
شاید بگویید: «اما صبر کنید، اگر شهود من معطوف به مراقبت از خودم است، چرا خودخواهانه نباشد؟» یک سرنخ اینجاست: شهود شما هرگز نمیپرسد: «این چه سودی برای من دارد؟» این نوع نگاه به دنیا از خشم ابراز نشده ناشی میشود. شهود شما بزرگتر از این حرفهاست. همیشه با آنچه شادی، عشق و آرامش به ارمغان میآورد، همسو است.
از فشارسنج درونی خود برای یافتن پاسخ هر نوع سؤالی استفاده کنید، حتی چیزی به سادگیِ «آیا باید چرت بزنم یا چمنزنی کنم؟» این میتواند برای موقعیتهای عملی، مانند تصمیمگیری در مورد زمان خرید ماشین جدید، یا تصمیمات حیاتی، مانند تصمیمگیری در مورد ترک ازدواج، مورد استفاده قرار گیرد. یا میتواند برای یافتن پاسخ یکی از عمیقترین سؤالات از همه استفاده شود: «هدف زندگی من چیست؟»
شهود شما همان «من» شماست
من آنچه را که برای شما حقیقت دارد، آنچه شهود شما آشکار میکند، «من» شما مینامم. شناخت «من» شما، قدرت صحبت کردن و عمل کردن را ایجاد میکند. این یک پایه تزلزلناپذیر است که بر اساس آن عمل میکنید. وقتی «من» خود را پیدا کردید، مرزهای بین خود و دیگران را روشن میکنید، اهداف و اولویتها را تعیین میکنید و تصمیم میگیرید. با اعتماد به نفس پیش میروید، زیرا میدانید که به خودتان احترام میگذارید (اولین نگرش نهایی).
موهبت توصیههای محکم و استوار برای تصمیمگیری و داشتن دیدگاه درست، همیشه در درون شماست. همسو شدن با «من» خود، آرامش را به ارمغان میآورد. دیگر خبری از نگرانی یا تردید نیست. عشق را به ارمغان میآورد، زیرا میدانید که کاری سازنده و خوب انجام میدهید. شادی را به ارمغان میآورد، زیرا متمرکز بودن و پایبندی به تمامیت شخصی، حس بسیار خوبی به شما میدهد.
برای آشنایی با این منبع، مکث کنید، از خودتان سوالی بپرسید و سپس برای شنیدن پاسخ آماده باشید. هرچه بیشتر به ندای درونی خود گوش دهید، انتخابهای شما بیشتر با سه نگرش نهایی همسو میشود: به خودتان احترام بگذارید، افراد و موقعیتهای دیگر را بپذیرید و در لحظه حال زندگی کنید.
استفاده از شهود یک مهارت است
شما میتوانید هر لحظه که بخواهید از دانش درونی خود استفاده کنید. چه در حال بحث در مورد نوشیدن سومین فنجان قهوه باشید، چه در حال قرار گذاشتن با مردی که در دسترس نیست (مثلاً دهمین بار) یا طفره رفتن از پرداخت مالیات بر درآمد خود، اگر تصمیم بگیرید به درون خود گوش دهید، اطلاعات واقعاً مفیدی به دست خواهید آورد. شما واقعاً جواب را میدانید. شهود همیشه آماده است.
مانند هر مهارت دیگری، تماس با صدای درونیتان با تمرین بهتر و آسانتر میشود. رجوع به شهود به طبیعت دوم شما تبدیل میشود و با تغییر نقطه مرجع شما، دیگر وقت خود را برای توجیه موقعیت خود برای دیگران تلف نمیکنید. وقتی شهود شما آنچه را که برای شما درست است روشن میکند و یاد گرفتهاید که به آن اعتماد کنید، نیاز به تأیید دیگران کاهش مییابد. زندگی شما دیگر توسط «میخواستم»، «میتوانستم» یا «بایدها» هدایت نمیشود.
همانطور که به آنچه میشنوید اعتبار میبخشید، اعتماد به نفستان افزایش مییابد. به آرامی این ایمان را در خود پرورش میدهید که مهم نیست چه اتفاقی میافتد یا چه احساسی ایجاد میشود، اگر به آنچه در قلبتان میدانید وفادار بمانید، همه چیز درست خواهد شد.
یادگیری شنیدن شهودتان نیازمند یک چرخش صد و هشتاد درجهای از «بیرون» به «درون» است. این فرآیند ساده است اما نیاز به تمرین دارد. در اینجا نحوه شروع آمده است:
۱. بایستید و ساکت باشید.
صدای درونی شما در سکوت ساکن است، بنابراین باید سرعت خود را کم کنید. ابتدا بدن خود را آرام کنید تا ذهنتان آرامتر شود. لرزیدن شدید به مدت یک دقیقه، سکون عاطفی را از بین میبرد، همانطور که ریختن چند قطره اشک یا فشار دادن به چارچوب در نیز چنین خواهد کرد. کشیدن چندین نفس عمیق نیز به طور موقت ذهن و بدن شما را آرام میکند تا بتوانید کاملاً حضور داشته باشید. فعالیت آرامشبخش و متمرکز خود را با تکرار حقایق زیر همراه کنید: "همه چیز درست خواهد شد. یکی یکی. من آنچه را که میدانم میدانم."
۲. سوال خود را بپرسید.
اگر هرگز آگاهانه به شهود خود رجوع نکردهاید، با چیزی کوچک و فوری شروع کنید، مانند اینکه آیا باید در محل کار مرخصی استعلاجی بگیرید یا خیر. سوال خود را مطرح کنید. میتوانید یکی از این موارد را امتحان کنید:
- چه چیزی در مورد این موضوع خاص برای من صادق است؟
- من چه می خواهم؟
- چه چیزی نیاز است؟
- چه احساسی دارم؟
- چه کار باید انجام دهم؟
یا یک سوال خاصتر را امتحان کنید، مانند:
- آیا لازم است در مورد احساساتم با همسرم صحبت کنم؟
- برای زانوی دردمندم چه باید بکنم؟
- آیا امشب بعد از کار باید ورزش کنم؟
۳. پذیرا باشید و برای پاسخ گوش دهید.
لازم نیست خیلی عمیق باشد؛ فقط چیزی است که شما در زیر زمزمههای ذهنی و نظرات دیگران میدانید. یکی از بزرگترین نشانههایی که نشان میدهد شما شهود را میشنوید این است که در بدن شما درست احساس میشود. شنیدن حقیقت قلبتان، یک حس درونی آرام، یک حس آرامشبخش، رهاییبخش و "بله" گفتن را به ارمغان میآورد.
وقتی آن را با صدای بلند میگویید، چه احساسی به شما دست میدهد؟ خرد صدای درونی شما ناب و حقیقی به نظر میرسد. هیچ سر و صدایی در ذهن وجود ندارد. احساسی گسترده و آرام به همراه دارد.
پیامهای قلب شما با «حدس میزنم...» یا «فکر میکنم باید...» یا «بهتر است...» شروع نمیشوند. این ذهن شماست که صحبت میکند. اگر پاسخ پیچیده است، میتوانید مطمئن باشید که شهود خود را نمیشنوید. به همین ترتیب، اگر آنچه میشنوید بیروح یا پوچ به نظر میرسد، یا لحن یا لحنی منفی دارد، هنوز با صدای درونی خود تماس نگرفتهاید.
اگر در دسترسی به شهود خود مشکل دارید، کمی بلرزید، سپس به آرامی سوال خود را دوباره بپرسید. به احتمال زیاد، شما از قبل جواب را میدانید. فقط به خودتان نگویید که نمیدانید.
پرسیدن، «چه چیزی در مورد این موضوع خاص برای من صادق است؟» اگر به پاسخ شک دارید، میتوانید با پرسیدن دوباره آن را مورد بررسی دقیق قرار دهید. اگر شهود خود را شنیده باشید، همان پاسخ را خواهید گرفت. در غیر این صورت، توجیهات یا توجیهاتی خواهید شنید.
اگر ارتباط واضحی برقرار نمیکنید، همین کار را انجام دهید: بعد از ابراز احساساتتان از خودتان بپرسید. یا زمان مشخصی را در آینده برای پرسیدن دوباره تعیین کنید. برخی افراد توصیه میکنند روزی یک بار بپرسید و سپس به آن استراحت دهید. در جستجوی درونی خود کوشا باشید، و حتی اگر هنوز زمان دانستن آن نرسیده باشد، چیزی آشکار خواهد شد.
شما همچنین میتوانید با استفاده از افکارتان، خود را از شر تداخل عاطفی خلاص کنید. برای مثال، اگر با خودگوییهای منفی مانند «نمیتوانم تصمیم بگیرم»، «مهم نیست» یا «اهمیت نمیدهم» بمباران میشوید، حقایقی مانند موارد زیر را به قدرت تبدیل کنید:
- من میتوانم جواب را پیدا کنم.
- این مهم است.
- من اهمیت میدهم.
همانطور که این جملات را تکرار میکنید، حتماً سرتان را به بالا و پایین تکان دهید، نه به طرفین. همچنین میتوانید به آرامی اما مصرانه از خود بپرسید:
- وقتی پاکم چه میدانم؟
- بهترین من در این مورد چه میگوید؟
- چه چیزی در مورد من در این مورد صادق است؟
استفاده از شهود به عنوان یک نقطه اتکا
صدای درونی شما مانند یک لنگر عمل میکند و شما را در فراز و نشیبهای رویدادها و احساسات ثابت نگه میدارد. آشفتگیهای احساسی، به ویژه ترس، شما را وادار به حرکت سریع میکند، به طوری که حتی به ذهنتان خطور نمیکند که بایستید و درون خود را بررسی کنید. در نتیجه، ارتباط خود را با آنچه میدانید از دست میدهید.
برای مثال، اگر مردی به یاد داشته باشد که همسر و فرزندانش اولویت شماره یک او هستند، برایش راحتتر است که دعوت به عضویت در یک تیم سافتبال با سه تمرین در هفته را رد کند. به همین ترتیب، به یاد داشتن آنچه در اعماق وجودتان میدانید، مانع از آن میشود که برای شروع مجدد رابطهای که میدانید تمام شده است، آخر شب تماس تلفنی برقرار کنید.
برای مقابله با شک و تردید در مورد پیامهای شهودتان، تکرار کنید:
- این چیزی است که برای من صادق است.
- این حس درستی داره.
- همه چیز درست خواهد شد.
اگر آنچه را که ندای درونیتان به شما میگوید بنویسید، شهود شما در لحظات احساسی شما را متمرکز و متصل نگه میدارد. در مواقعی که دچار آشفتگی عاطفی میشوید و اعتقادات خود را فراموش میکنید، میتوانید آنچه را که نوشتهاید بررسی کنید. فهرستی از آنچه که معمولاً فراموش میکنید و آنچه برای شما صادق است، تهیه کنید و مرتباً به آن مراجعه کنید.
جود به سوالاتی در مورد استفاده از شهود شما پاسخ میدهد: اطاعت از شهود میتواند احساسات، ترس، تردید، انتقاد و... را برانگیزد.
©2011 توسط جود بیجو، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
منبع مقاله
بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر
نوشتهی جود بیجو، کارشناسی ارشد، MFT
کتاب «بازسازی نگرش» با ابزارهای کاربردی، مثالهای واقعی و راهحلهای روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، میتواند به شما کمک کند تا از غم، خشم و ترس دست بردارید و زندگی خود را با عشق، آرامش و شادی پر کنید.
درباره نویسنده
جود بیجو، درمانگر دارای مجوز ازدواج و خانواده (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسندهی ... بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتردر سال ۱۹۸۲، جود یک مرکز رواندرمانی خصوصی راهاندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوجها و گروهها نمود. او همچنین تدریس دورههای ارتباطی را از طریق کالج بزرگسالان سانتا باربارا سیتی آغاز کرد. برای مشاهده وبسایت او به آدرس زیر مراجعه کنید. AttitudeReconstruction.com/
* مصاحبهای با جود بیجو را تماشا کنید: چگونه شادی، عشق و آرامش بیشتری را تجربه کنیم
ویدیو های مرتبط
{تعیینشده Y=i44Ni3jxt38}
کتابهای مرتبط
{amazonWS:searchindex=کتابها؛کلمات کلیدی=نگرش؛حداکثرنتایج=۳}
