نوشتن در دفتر خاطرات راهی برای کشف پاسخ سوالاتتان، ابراز خلاقانه خودتان، یافتن صدای روحتان، تقویت ارتباطتان با قلب بازتان، و رویارویی با ترسها و غلبه بر موانع است. مهمتر از همه، راهی برای آرامش و کاوش در اعماق وجودتان است.
نوشتن خاطرات روزانه میتواند به دلخواه شما یک تمرین کسلکننده یا بسیار خلاقانه باشد. برای مثال، میتوانید از دفتر خاطرات خود به عنوان ثبت روزانه رویدادها، احساسات، رویاها و آرزوها استفاده کنید. یا میتوانید خلاقتر باشید و از آن به عنوان وسیلهای برای چیزی که یونگ آن را «رویاپردازی به سوی آینده» مینامید، استفاده کنید.
یکی از راههای تبدیل دفتر خاطرات به وسیلهای برای خلاقیت، استفاده از آن برای تخیل فعال است. تصویری را تجسم کنید و سپس به خودتان اجازه دهید که با آن "پرواز" کنید. تصاویر ذهن خود را با کلمات کاوش کنید.
این را امتحان کنید: در یک موقعیت راحت استراحت کنید و روی هر تصویری که ایجاد میشود تمرکز کنید. چه کسی یا چه چیزی را میبینید؟ در صحنهای که تصور میکنید چه اتفاقی میافتد؟
به محض اینکه با تصویر «کلیک» کردید، شروع به نوشتن در دفتر خاطرات خود کنید. آنچه را که دیدهاید، با جزئیات شرح دهید، از جمله آنچه به نظر میرسد اتفاق میافتد. دقیق باشید. تصویر را دنبال کنید و اجازه دهید هر چیزی که به ذهنتان میرسد، هنگام نوشتن از دستانتان بیرون بیاید.
شاید از کشف این موضوع که یک داستان از تمرکز روی تنها یک تصویر پدیدار میشود، کاملاً شگفتزده شوید. اگر به خودتان اجازه دهید آن داستان را بنویسید، متوجه خواهید شد که مهم نیست چه تصاویری از آن بیرون میآیند، این داستانی درباره خودتان است.
ثبت رویاها در دفتر خاطراتتان
همچنین میتوانید از این دفتر خاطرات به عنوان ثبت خوابهایتان استفاده کنید. به محض اینکه از خواب بیدار شدید، خوابهایی را که به یاد میآورید بنویسید. سپس از قدرتمندترین شخصیتها و رویدادهای خواب به عنوان نقاط پرش برای تمرین تخیل فعال استفاده کنید. منظور آنها چیست؟ بعداً چه اتفاقی ممکن است افتاده باشد؟
برای استفاده از نوشتن خاطرات روزانه به عنوان راهی برای باز کردن ذهن، نکته کلیدی این است که آن را به طور منظم انجام دهید. با متعهد کردن خود به نوشتن ده دقیقه در روز در دفتر خاطرات خود شروع کنید. میتوانید آنچه را که برای شما اتفاق افتاده و احساس خود را ثبت کنید، یک تمرین تخیل فعال انجام دهید یا از هر تکنیک دیگری که برای شما جذاب است به عنوان راهی برای نوشتن استفاده کنید.
اگر احساس میکنید چیزی برای نوشتن به ذهنتان نمیرسد یا نمیتوانید چیزی برای نوشتن به ذهنتان خطور کند، از حافظهتان به عنوان یک محرک استفاده کنید. کسی را که واقعاً دوستش داشتید، زمانهایی از زندگیتان که بیشتر عصبانی بودید یا چیزی که برای صبحانه خوردید را به یاد بیاورید - اینکه چه شکلی بود، چه طعمی داشت و چه احساسی در بدنتان ایجاد کرد. دو بار فکر نکنید. فقط ده دقیقه در دفتر خاطراتتان بنویسید. دستتان را مدام حرکت دهید.
نگران درست بودن دستور زبان یا حتی جالب بودن آن نباشید. فقط ببینید چه چیزی برایتان پیش میآید. اگر احساس قوی خاصی - مانند ترس - پیش آمد، از آن اجتناب نکنید. به دنبال انرژی باشید. این نوع خلاقیت آزادانه، راهی فوقالعاده برای کاهش تنشها است.
اتفاق دیگری که میافتد، اگر اجازه دهید، این است که شما ناپدید میشوید و به انرژی نوشتهتان تبدیل میشوید. شمایی که در حال کاوش، تفکر و تداعی آزاد هستید، در جوهر یا مغز مداد یا تایپ روی صفحه نمایش حل میشود. مانند سایر روشهای خلاقانه برای تحقق خود به عنوان روح، این روش نیز مؤثر است زیرا به شما امکان میدهد به درون جریان بیانگر نیروی زندگی خود بپرید و ناپدید شوید.
با اجازه ناشر تجدید چاپ شد
شرکت هی هاوس © ۲۰۰۳. www.hayhouse.com.
منبع مقاله:
مسیرهایی به سوی روح: 101 راه برای گشودن قلبتان
نوشته کارلوس وارتر
راههای رسیدن به روح شامل ۱۰۱ تمرین، تجسم و مراقبه مختلف است. برخی از آنها از سنتهای تاریخی و کلاسیک مختلف فرهنگهای جهان گرفته شدهاند و برخی ساده، جاری و معاصر هستند. همه آنها به گونهای طراحی شدهاند که به شما کمک کنند از جهات مختلف، چه مبتدی باشید و چه دانشجوی پیشرفته، از نظر معنوی رشد کنید.
اگر میخواهید زیبایی حقیقی و تقدس زندگی خود را تجربه کنید، این کتاب تقریباً هر آنچه را که باید بدانید، در بر دارد.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش، اینجا کلیک کنید. همچنین به صورت نسخه کیندل نیز موجود است.
درباره نویسنده
دکتر کارلوس وارتر، پزشک، روانپزشک معنوی فرافردی، مدرس و پیشگام در زمینه افزایش آگاهی و درمانهای جایگزین است. او نویسندهی ... روح به یاد میآورد و فکر میکنی کی هستی؟ قدرت شفابخش خود مقدس تودکتر وارتر که در شیلی متولد شده است، به خاطر تلاشهای بشردوستانهاش، جایزه پیامآور صلح سازمان ملل متحد و جایزه پاکس موندی را دریافت کرده است. او سخنرانیهای کلیدی، کارگاهها و سمینارهایی را هم در ایالات متحده و هم در سراسر جهان ارائه میدهد. وبسایت او در آدرس زیر است. http://www.drwarter.com/.
