تصویر اسلفونتایوان
روایت شده توسط ماری تی. راسل
نسخه ویدیویی این مقاله
وقتی مراجعینم را حضوری برای درمان میبینم و حالشان خوب نیست، اولین چیزی که از دهانشان بیرون میریزد این است که «گلودرد دارم» یا «یک هفته است که مریض هستم».
اینطور نیست که بگوییم «روز خوبی داشتم» یا «آن گلهای توی گلدان چقدر زیبا هستند». آنها روی بیماری جسمی خود تمرکز دارند. حالت فیزیکی کج و معوج ما اغلب بر آگاهی ما غلبه میکند.
به همین ترتیب، اگر کسی با «افسردگی» (یا هر احساس قوی دیگری) زندگی کند، و از او بپرسم که حالش چطور است، او در مورد احساس افسردگیاش صحبت میکند. اگر پافشاری کنم و از او بخواهم که در مورد اتفاقات خوبی که از آخرین باری که او را دیدهام برایش افتاده صحبت کند، متوجه میشود که در واقع اتفاقات مثبت زیادی رخ داده است. با این حال، او آنقدر درگیر احساساتش و افکار منفی و دیدگاه منفی همراه با آن است که واقعیت لحظه حال و آنچه در زندگیاش خوب پیش میرود را از دست داده است.
وقتی وسواسگونه روی چیزی که تحت کنترل ماست یا نیست تمرکز میکنیم، انگار یک سنگ بزرگ را روی دوش خود حمل میکنیم. در عوض، باید با آن جنبه از زندگیمان مثل سنگهای کوچکی در جیبمان رفتار کنیم تا بتوانیم در تفکر، گفتار و انجام کارهایی که شادی، عشق و آرامش را ترویج میدهند، ریشه داشته باشیم.
برای آرامش خاطر خودمان، باید دیدگاه وسیعتری را حفظ کنیم.
چرا ما دیدگاه خود را از دست میدهیم؟
چه چیزی ادراکات ما را هدایت میکند تا بر آگاهی ما تسلط یابند؟ طبق بازسازی نگرش، این احساس ترس است. ترس تفکر ما را به چهار طریق هدایت میکند که من آنها را نگرشهای اصلی مبتنی بر ترس نامیدهام.
چهار نگرش اصلی ترس
- زندگی در آینده یا گذشته
- بیش از حد تعمیم دادن
- از دست دادنِ دیدنِ آنچه حقیقت است
- تلاش برای کنترل
آیا هیچ یک از این چهار گرایش ذهنی برایتان آشنا به نظر میرسد؟ اگر چنین است، به این معنی است که ترس ابراز نشدهای در بدنتان دارید که مانع از احساس آرامش شما میشود. پیشنهاد ناخواسته من این است که باید تمرین لرزیدن و لرزیدن را افزایش دهید تا فیزیولوژی عاطفی خالص از بدنتان خارج شود. ما معمولاً برعکس عمل میکنیم، و تنش ایجاد میکنیم و سعی میکنیم مقاومت کنیم. ببینید تصویری در پایان این مقاله اگر در مورد چگونگی جابجایی سازنده انرژی ترس گیر افتاده خود به یادآوری نیاز دارید، مقابله با این احساس به صورت فیزیکی و طبیعی به ما این امکان را میدهد که واضحتر فکر کنیم و دیدگاه وسیعتری داشته باشیم.
راههای بیشتری که ما از حقیقت غافل میشویم
امروز به جنبهای از سومین نگرش اصلی میپردازم - «از دست دادن بینش نسبت به آنچه حقیقت دارد» - و آن، حفظ نکردن یک دیدگاه سالم است.
برای مثال، اگر تقریباً از همه چیز ناامید هستید و به جای لذت بردن از مکالمه، منتظرید که شریک زندگیتان به دلیل مخالفت شما با حرفهایش، صحبت کردن را متوقف کند. ناامیدی شما در مرکز توجه قرار میگیرد و به آن سنگ بزرگی تبدیل میشود که حمل میکنید. وضعیت عاطفی شما باعث میشود واقعیت آنچه در حال حاضر اتفاق میافتد را به طور منفی اشتباه تفسیر کنید. شما تصویر بزرگتر را فراموش میکنید و از دست میدهید. شما او را دوست دارید و دیدگاه او به همان اندازه دیدگاه شما معتبر است. شما فقط در حال حاضر احساس ناامیدی میکنید.
وابسته بودن به ساعت مچی، عجله و بیصبری، مانع از لذت بردن شما از کاری که همین الان انجام میدهید میشود. دیر رسیدن به زمین فوتبال نباید هیجان تماشای فوتبال پسر یا دخترتان را تحت الشعاع قرار دهد. اگر قرار است دیر برسید، در ذهنتان به این فکر کنید که دفعه بعد چطور میتوانید زودتر بروید و روی لذتی که بعد از رسیدن به آنجا خواهید برد تمرکز کنید. اجازه ندهید حال و هوای «بدی» که در خودتان ایجاد کردهاید، چه در آن لحظه و چه در بقیه روز، بر تجربه شما غلبه کند.
نمونههای بیشتری از از دست دادن دیدگاه زمانی است که درگیر چیزهایی میشوید که از کنترل شما خارج هستند، مانند: سیاست، نگرانی بیش از حد در مورد وضعیت کووید، یا اخبار داغ که نگرانی شما را تحریک میکنند. در این موارد، میتوانید تعادل و آرامش خاطر خود را از دست بدهید. این حواسپرتیهای منفی باعث میشوند توانایی خود را برای تمرکز روی آنچه با عمیقترین ارزشها و هدف شما همسو است، از دست بدهید.
یاد دیالوگ فوقالعادهی آخر فیلم کازابلانکا افتادم. ریک به ایلسا میگوید:
«من در نجیب بودن خوب نیستم، اما خیلی سخت نیست که بفهمی مشکلات سه تا آدم کوچولو تو این دنیای دیوونه، به هیچ دردی نمیخوره.»
نسخه
عقبنشینی و داشتن دیدگاهی مثبت به شما کمک میکند تا غرق در مشکلات نشوید و از فکر کردن به گذشته، حال یا آینده باز بمانید. اگر تصمیم بگیرید روی آنچه میتوانید در حال حاضر کنترل کنید، به جای آنچه نمیتوانید، تمرکز کنید، متوجه خواهید شد که کمتر نگران خواهید بود.
نقطه مقابل ترس، آرامش است. این دقیقاً همان چیزی است که وقتی متوجه شوید این لحظه تنها زمانی است که دارید، تجربه خواهید کرد. تمام تلاش خود را بکنید تا از آن لذت ببرید و در موقعیت فعلی خود جنبههای مثبت یا طنزآمیز پیدا کنید. شادمانی با تمرین بهبود مییابد. چه مذهبی باشید چه نباشید، این دعای آرامش از نیبور برای کمک به ما در حفظ دیدگاهمان مرتبط است:
خدایا ، به من آرامش بده
قبول چیزهایی که نمی توانم تغییر دهم ،
شجاعتی برای تغییر چیزهایی که میتوانم،
و خرد برای دانستن تفاوت.
این استراتژی مستلزم آن است که از آنچه به طور منفی به آن فکر میکنید دست بکشید - و مسلماً تغییر آن آسان نیست. همانطور که اشاره کردم، بهترین راه برای شروع این است که بپذیرید که ترس شما را احاطه کرده است: بلرزید، بلرزید، آن را از بدن خود بیرون کنید و دوباره روی تصویر بزرگتر تمرکز کنید.
آنچه را که واقعاً برای شما مهم است بنویسید و روزانه به آن مراجعه کنید. بنابراین به یاد داشته باشید، دیدگاه خود را حفظ کنید. والاترین دیدگاه خود را برای خودتان بیان کنید و افکار، کلمات و اعمال خود را با آن هماهنگ کنید. این بدان معناست که هر کاری از دستتان برمیآید انجام دهید، بقیه را رها کنید و از بازی کیهانی لذت ببرید.
©2021 توسط جود بیجو، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب از این نویسنده
بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر
نوشتهی جود بیجو، کارشناسی ارشد، MFT
کتاب «بازسازی نگرش» با ابزارهای کاربردی، مثالهای واقعی و راهحلهای روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، میتواند به شما کمک کند تا از غم، خشم و ترس دست بردارید و زندگی خود را با عشق، آرامش و شادی پر کنید.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب، اینجا کلیک کنید.
درباره نویسنده
جود بیجو، درمانگر دارای مجوز ازدواج و خانواده (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسندهی ... بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتردر سال ۱۹۸۲، جود یک مرکز رواندرمانی خصوصی راهاندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوجها و گروهها نمود. او همچنین تدریس دورههای ارتباطی را از طریق کالج بزرگسالان سانتا باربارا سیتی آغاز کرد. برای مشاهده وبسایت او به آدرس زیر مراجعه کنید. AttitudeReconstruction.com/
