ویدیوی بالا با الهام از این مقاله ساخته شده است. به [لینک] مراجعه کنید کانال یوتیوب ما برای ویدیوهای توانمندسازی بیشتر. و لطفا مشترک شوید. متشکرم!
در این مقاله:
- چرا ترک سیگار برای دیگران ممکن است در درازمدت جواب ندهد؟
- قدرت روانشناختی انگیزه خودخواهانه
- چگونه روابط میتواند ترک سیگار را پیچیده کند
- دلایل مالی، سلامتی و الگوی رفتاری برای ترک شغل
- استفاده از پاداش و تشویق به عنوان انگیزه دهنده
[یادداشت سردبیر:] اگرچه این مقاله بهطور خاص به سیگار کشیدن مربوط میشود، اما بینشها و توصیههای آن را میتوان در مورد سایر «رفتارهای اعتیادآور» مانند پرخوری، کمخوری، قمار، سوءمصرف الکل یا مواد مخدر، احتکار، اعتیاد به قند، خرید، خودزنی و غیره نیز به کار برد. فقط کلمه «سیگاری» یا «سیگار کشیدن» را با هر اعتیادی که به شما مربوط میشود جایگزین کنید.]
انگیزه خودخواهانه: بهترین دلیل برای ترک سیگار
نوشتهی کارن پاین و بن فلچر نویسندگان کتاب: سیگار نکشیدن را دوست داشته باشید: کار متفاوتی انجام دهید.
اگرچه به احتمال زیاد فرد سیگاری هنگام تهیه فهرستی از دلایل ترک سیگار، افراد دیگری را نیز در ذهن دارد، اما در نهایت خود فرد ترک کننده باید این کار را به تنهایی انجام دهد. هر چقدر هم که شما به شدت دوست داشته باشید که فرد دیگر سیگار را ترک کند، او مسئول است.
اگر کسی که ترک میکند، دیگران را تنها دلیل ترک خود قرار دهد، احتمالاً شکست خواهد خورد. بنابراین از پیامهای «برای من انجامش بده» و «برای بچهها انجامش بده» فاصله بگیرید. انگیزه خودخواهانه قدرتمند است و باید قبل از انجام آن برای دیگران وجود داشته باشد.
ترک کردن به خاطر شخص دیگر: اگر از دست او عصبانی شوید چه؟
در روابط، اگر یک نفر صرفاً به خاطر دیگری سیگار را ترک کند، این خطر وجود دارد که سیگار کشیدن به یک سلاح در رابطه تبدیل شود. بنابراین، مثلاً اگر زوجی با هم اختلاف داشته باشند، یا یکی از آنها از کاری که دیگری انجام داده ناراحت باشد، ممکن است فرد ترک کننده صرفاً از روی کینه، سرخوردگی یا ناامیدی دوباره به سیگار کشیدن روی بیاورد.
به همین ترتیب، انجام این کار برای بچهها تا زمانی که بچهها همه را دیوانه میکنند و خودخواه هستند (همانطور که همه بچهها میتوانند باشند)، خوب است، فرد سیگاری با خودش فکر نکند که «به جهنم» و به سمت سیگار نرود. با این اوصاف، بچهها میتوانند والدین را تحت فشار زیادی قرار دهند تا سیگار نکشند و از آنجایی که هیچ والدی نمیخواهد فرزندش سیگار بکشد، چشمانداز تبدیل شدن به یک الگوی غیرسیگاری، آرزویی است که اکثر والدین آرزوی آن را دارند. زیرا فرزندان افراد سیگاری احتمال بیشتری دارد که خودشان سیگاری شوند. گذشته از این، چه کسی حاضر است فرزندان یا همسرش را در معرض دود و بخار دست دوم قرار دهد؟
دلایل اجتماعی، مالی، سلامتی: انگیزههای قدرتمند
انجام این کار برای خود، به دلایل اجتماعی، مالی و سلامتی، انگیزهی بسیار زیادی ایجاد میکند، و دانستن اینکه دیگران نیز سود خواهند برد، واقعاً مایهی دلگرمی است.
البته، ترک سیگار به دلیل بارداری یکی از آن موقعیتهای استثنایی است که در آن نیازهای دیگری ممکن است مقدم بر نیازهای خودتان باشد. آگاهی از خطرات دود سیگار برای جنین (وزن کم هنگام تولد و افزایش احتمال ابتلا به بیماری، سندرم مرگ ناگهانی نوزاد و مشکلات یادگیری) باید در میان مهمترین دلایل فداکارانه برای سیگار نکشیدن قرار گیرد.
پاداش و مشوقها
ما در اینجا قدرت پاداشها و انگیزهها را دست کم نمیگیریم. اگر ترک سیگار به خاطر یک هدف خوب، عزیز شما را به ادامهی کار تشویق میکند، حتماً این کار را انجام دهید. به آنها کمک کنید تا صفحهی جمعآوری کمکهای مالی خود را در ... راهاندازی کنند. www.justgiving.com و دیگران را به حمایت از ترک سیگار دعوت کنید.
- بگو: این کار را برای خودت انجام بده؛ تو کسی هستی که اینجا مهم است.
- نگویید: به من/بچهها/دیگران فکر کنید.
©۲۰۱۱ توسط بن [سی] فلچر و کارن پاین.
با اجازه ناشر تجدید چاپ شده است،
شرکت هی هاوس www.hayhouse.comاست. کلیه حقوق محفوظ است.
این مقاله با اجازه از کتاب اقتباس شده است:
سیگار نکشیدن را دوست داشته باشید: کار متفاوتی انجام دهید
نوشتهی کارن پاین و بن فلچر
عاشق سیگار نکشیدن از تکنیکهای روانشناختی اثباتشده علمی برای آموزش مغز شما جهت پیشبینی پاداشهای مختلف استفاده میکند؛ عادتهای قدیمی را با عادتهای جدید و احیاکننده جایگزین میکند؛ و روشهای جدیدی را برای کاهش استرس و لذت بردن بیشتر از روزهایتان یاد میگیرد. ترک سیگار لزوماً یک کابوس نیست. اراده و ترک را فراموش کنید - شش هفته عاشق سیگار نکشیدن هستم این برنامه به شما کمک میکند تا برای همیشه سیگار را ترک کنید و همچنین ابزارهایی را در اختیارتان قرار میدهد تا شور و اشتیاق خود را برای زندگی بازیابید.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب اینجا کلیک کنید.
درباره نویسنده
کارن پاین و بن فلچر هر دو استاد روانشناسی در دانشگاه هرتفوردشایر در بریتانیا هستند و از متخصصان مشهور در زمینه اصلاح رفتار به شمار میروند. کاری متفاوت انجام دهید این تکنیک موفقیت بزرگی در کمک به افراد برای کاهش وزن، مقابله با استرس و بهبود سلامت و تندرستی داشته است. (به سایت مراجعه کنید) www.lovenotsmoking.comجایی که میتوانید برای پشتیبانی، مشاوره و ایده گرفتن به گروه فیسبوک کارن و بن بپیوندید. و وقتی بیرون از خانه هستید، اپلیکیشن «عشق، سیگار نکشید» به شما الهام فوری، روشهایی برای مقابله با هوسهای سیگار کشیدن و حتی چیزی برای سرگرم کردن انگشتان لرزانتان میدهد!
خلاصه مقاله:
این مقاله بررسی میکند که چرا خودانگیزشی مطمئنترین مسیر برای ترک سیگار است. اگرچه دلایل اجتماعی، خانوادگی و سلامتی میتوانند نقش داشته باشند، اما تغییر پایدار اغلب با اولویت دادن به نیازها و خواستههای خودتان آغاز میشود. اولویت دادن به خودتان خودخواهی نیست - بلکه استراتژیک است.
#ترک_سیگار #خودانگیزشی #سلامت_روان #زندگی_سالم #بدون_دود #ترک_اعتیاد #innerselfcom
انگیزه خودخواهانه: بهترین دلیل برای ترک هر کاری نوشتهی کارن پاین و بن فلچر. آیا تا به حال برای ترک سیگار به جای کسی تلاش کردهاید و شکست خوردهاید؟ این مقاله دلیل محکمی برای در اولویت قرار دادن *خودتان* ارائه میدهد. ترک سیگار به خاطر خودتان ممکن است کلید اصلی باشد. #ترک_سیگار #انگیزه_شخصی #سلامتی #خود_درونی_com برای فهمیدن دلیل موثر بودن این روش کلیک کنید.
