نگرانی بیش از حد میتواند با تقویت منفیگرایی و ترس، رشد شخصی را خفه کند و مانع روابط شود. با درک ماهیت نگرانی و تأثیرات آن بر مهربانی و سخاوت، افراد میتوانند استراتژیهای سازندهای را برای مقابله با ترسهای خود اتخاذ کنند، رفاه خود را افزایش دهند و محیطی حمایتی را تشویق کنند. این تغییر میتواند منجر به دیدگاه مثبتتری نسبت به زندگی شود.
در این مقاله
- اثرات منفی نگرانی بیش از حد چیست؟
- نگرانی چگونه بر سخاوت و مهربانی تأثیر میگذارد؟
- چه راهکارهایی در تشخیص و مقابله با نگرانی کمک میکنند؟
- چگونه افراد میتوانند تکنیکهای غلبه بر ترس را در زندگی روزمره به کار گیرند؟
- محدودیتهای مدیریت مؤثر نگرانی چیست؟
غلبه بر نگرانی بیش از حد برای رشد شخصی
نوشته ریچارد کارلسون
نگرانی بیش از حد میتواند با ایجاد چرخهای از ترس و منفینگری، مانع رشد شخصی و روابط شود. با شناخت ماهیت نگرانی و تأثیر آن بر مهربانی و سخاوت، افراد میتوانند یاد بگیرند که با ترسهای خود به طور سازنده روبرو شوند. این تغییر میتواند چشمانداز مثبتتری را پرورش دهد و فرهنگ مراقبت و حمایت را تشویق کند.
نگرانی در مورد چیزهایی که هیچ کنترلی بر آنها نداریم، نتیجهی معکوس میدهد. باعث تنش شما میشود -- که به نوبهی خود، قضاوت شما را خراب میکند. وقتی نگران هستید، در حالت ترس زندگی میکنید. این امر، دوست داشتن، کمک کردن و مهربان بودن را در زندگی روزمره و لحظه به لحظه، اگر غیرممکن نکند، دشوار میکند. و مهربان بودن چیزی است که جهان در این زمان بیش از همه به آن نیاز دارد. ما در میان خود به نمونههای زندهای نیاز داریم که اعتماد به نفس، عشق، مهربانی، شجاعت و سخاوت داشته باشند.
به عنوان یک فرد، نگرانی بیش از حد در مورد امنیت شخصی و ملی ما با این آرمانها همخوانی ندارد. وقتی بیش از حد نگران هستیم، تمایل داریم کمتر سخاوتمند باشیم. ما آنقدر نگران نیازها و ترسهای خودمان هستیم که دیگران را فراموش میکنیم. استثنائاتی وجود دارد، مانند بلافاصله پس از یک بحران ملی، که مردم میتوانند بسیار سخاوتمند باشند، اما به طور کلی، وقتی روی خودمان و نگرانیهای خودمان تمرکز میکنیم، معمولاً در مورد وقت و پول خود خسیستر هستیم.
بیش از حد نگران بودن... یا نبودن
وقتی بیش از حد نگران نباشید، به این اعتماد دارید که همه چیز درست خواهد شد. بنابراین، راحتتر میتوانید با دیگران ارتباط برقرار کنید و نمونهای از کسی باشید که نمیترسد. شما به طور شهودی درک میکنید که بخشیدن و گرفتن دو روی یک سکه هستند. هر چه بیشتر ببخشید، بیشتر دریافت میکنید. به جای تکیه بر عقلتان، به قلبتان اعتماد میکنید. دیگران نحوه زندگی شما را میبینند و کمکم به این باور میرسند که سخاوتمند و مهربان بودن برای خودشان اشکالی ندارد. عدم ترس شما پیام مثبتی را منتشر میکند.
از طرف دیگر، یکی از مشکلات نگرانی بیش از حد این است که مسری نیز هست. وقتی نگران هستید، تمایل دارید در مورد ترسهایتان صحبت کنید و با دیگران در مورد آن ترسها همدردی کنید. سپس ما بیش از حد بر روی مشکلات دنیا تمرکز میکنیم، به جای اینکه به یاد داشته باشیم که چقدر چیزهای خوب نیز وجود دارد. این باعث گسترش نگرانی و منفیگرایی میشود که مشکل را پیچیدهتر میکند و باعث میشود احساس ناامنی بیشتری کنیم. نگرانی بیش از حد، افراد را مشکوک و بدبین میکند. وقتی فرزندانمان ما را نگران میبینند، آنها نیز وحشت میکنند. این یک چرخه معیوب ایجاد میکند و بهترین راه برای کمک به آنها، خارج شدن از محدوده آن چرخه است.
تشخیص نگرانی و دانستن منشأ آن
فراتر از تمام جنبههای عملی منفی ترس، حقیقت سادهای وجود دارد که نگرانی در کیفیت زندگی شما اختلال ایجاد میکند. شما به جای اینکه از زیباییهای زندگی شگفتزده شوید، بیش از حد بر خطرات احتمالی آن تمرکز میکنید. به دلیل ترس از آنچه ممکن است اتفاق بیفتد، تجربیات کمتری دارید. نگرانی با شادی خودجوش تداخل میکند. ما را عصبی و در حالت آمادهباش نگه میدارد. ما را بسیار واکنشپذیرتر میکند، که به نوبه خود بر تمام روابط ما، چه شخصی و چه غیرشخصی، تأثیر منفی میگذارد. صبر ما و همچنین خلق و خوی ما تحت تأثیر قرار میگیرد. وقتی بیش از حد نگران میشویم، دیدن معصومیت در افراد و به یاد آوردن این نکته که، اگرچه استثنائات آشکاری وجود دارد، اکثریت قریب به اتفاق مردم شریف و دوستداشتنی هستند، دشوارتر میشود.
این به این معنی نیست که چیزهای مشروعی برای نگرانی وجود ندارد. فقط مهم است بدانیم که خود نگرانی چیزی است که ما با خودمان، در درون تفکر خودمان، انجام میدهیم. بد نیست. فقط مهم است که بدانیم از کجا میآید تا امکانی برای رها کردن آن ایجاد کنیم. نگرانی یکی از آن چیزهایی است که تمایل به بزرگنمایی و تغذیه از خود دارد، مگر اینکه و تا زمانی که نتوانیم نقشی را که تفکر ما در این فرآیند ایفا میکند، تشخیص دهیم.
نگرانی: این چه ربطی به اهمیت دادن دارد؟
بسیاری از مردم نگران بودن را با اهمیت دادن یکی میدانند، گویی این دو به هم مرتبط هستند. من تا حدودی با این تصور مخالفم. اگرچه مطمئناً درست است که زمانهای مناسبی برای نگرانی در مورد کسانی که دوستشان داریم وجود دارد، اما مهم است بدانیم که نگرانی مترادف با عشق نیست. در واقع، وقتی عشق یا اهمیت دادن را توصیف میکنید یا به آن فکر میکنید، از چه کلماتی استفاده میکنید؟ برای من کلماتی مانند ملایم، مهربان، اعتماد، آرامش، از خودگذشتگی، بخشندگی، حمایت، گوش دادن، تمایل و آغوش به ذهن خطور میکنند. شما چطور؟
از طرف دیگر، وقتی به نگرانی فکر میکنید، صفات متضاد به ذهنتان خطور میکنند: کلماتی مانند تنش، بیاعتمادی، بدبینی، سوءظن و بیقراری، که چند نمونه از آنها هستند. من این را به عنوان توجیهی بیشتر برای تلاش برای از بین بردن یا حداقل کاهش قابل توجه احساس ترس شما، به شما توجه میدهم. خلاص شدن از شر چیزی که آن را مضر میدانید، همیشه آسانتر از آن است که آن را به عنوان یک مزیت ببینید.
بهترین ترسشکن
هر کاری که میکنید، وانمود نکنید که هیچ ترسی ندارید. این کار ضروری نیست و در هر صورت بهترین راه برای خلاص شدن از شر ترس نیست. مؤثرترین «ترسشکن» که من میشناسم، اذعان کامل به ترس است، اما به جای فرار از آن - یا واکنش نشان دادن به آن - تکنیک این است که به سمت ترس رو بیاورید، رو در رو.
حتی میتوانید با او اینطور صحبت کنید: «ترس، میبینمت، و اشکالی ندارد که اینجا هستی. با این حال، آمادهام که اهمیت کمتری به تو بدهم. از این به بعد، وقتی ظاهر شدی، سریعتر از تو خداحافظی میکنم.»
با اجازه ناشر تجدید چاپ شده است،
هایپریون © ۲۰۰۲. www.hyperionbooks.com
منبع مقاله
در مورد مسائل بزرگ چطور؟: یافتن نقاط قوت و حرکت به جلو در مواقع حساس
توسط ریچارد کارلسون، دکترا
ریچارد کارلسون در این کتاب به مسائل بزرگتر زندگی، از جمله کنار آمدن با مرگ یکی از عزیزان، چگونگی تأثیر طلاق بر خانواده و دوستانتان، مقابله با بیماری، چه در خودتان و چه در دیگران، و مدیریت شرایط دشوار مالی میپردازد. ریچارد در فصلهایی مانند «بازگشت به زندگی پس از طلاق»، «یافتن زندگی پس از مرگ» و «احساس راحتی برای سوگواری»، بینشهای شفابخش و توصیههای صمیمانهای در مورد چگونگی یافتن آرامش درونی و قدرت برای مقابله با مسائل بزرگ ارائه میدهد.
اطلاعات/سفارش این کتاب جیبی یا خرید کنید نسخه کیندل.
درباره نویسنده
ریچارد کارلسون نویسنده پرفروشترین کتابهای ... در محل کار، برای چیزهای کوچک خودتان را به زحمت نیندازیدبرای چیزهای کوچک برای نوجوانان نگران نباشید. و برای چیزهای کوچک مردانه خودتان را اذیت نکنید، در میان بسیاری از عناوین دیگرریچارد به طور غیرمنتظرهای در ۱۳ دسامبر ۲۰۰۶ درگذشت. از وبسایت «عرق نکن» به آدرس زیر دیدن کنید. www.dontsweat.com.
خلاصه مقاله
نگرانی بیش از حد مانع مهربانی و رشد شخصی میشود و چرخهای از منفیبافی ایجاد میکند. شناخت و پرداختن به نگرانی از طریق تکنیکهای سازنده میتواند چشمانداز مثبتتری را پرورش دهد و از فرهنگ دلسوزی حمایت کند.
#خود_درونی #رشد_شخصی #سلامت_روان #بهزیستی_عاطفی #مدیریت_ترس #مهربانی_مهم_است
