در این مقاله
- چگونه میتوانیم پس از تجربه تروما، احساس امنیت را بازیابیم.
- نقش حمایت اجتماعی در بهبودی از استرس و آسیبهای روانی
- چگونه پاسخهای فیزیولوژیکی به بهبودی از تروما کمک میکنند؟
- چه رویکردهای نوآورانهای درک ما از بهبود آسیبهای روانی را شکل میدهند؟
چگونه پس از استرس و آسیب روحی، حس امنیت را دوباره برقرار کنیم؟
نوشتهی الکس اسکریمجیور
ما با اختلاف اجتماعیترین و خوشبرخوردترین موجودات روی کره زمین هستیم. برخلاف سایر پستانداران، میتوانیم مانند مورچهها یا زنبورها در گروههای میلیونی با هم کار کنیم. این طبیعت فوق اجتماعی، مزایای بزرگی دارد، اما معایب بزرگی هم دارد.
احساس ما از پیوند با دیگران، عامل مهمی در چگونگی تجربه استرس ماست. وقتی در جمع دوستان واقعی هستیم، توانایی بیشتری در مدیریت استرس داریم. اما وقتی هیچ دوستی نداریم و کاملاً منزوی هستیم، استرس میتواند به شدت افزایش یابد. انزوای اجتماعی و تنهایی از دیرباز به عنوان عوامل منفی بر سلامت ما شناخته شدهاند و تأثیر عمدهای بر استرس دارند، بنابراین پویایی زندگی اجتماعی ما نقش محوری در رابطه ما با استرس ایفا میکند.
این نکته گویای این است که واسطههای تمام پویاییهای اجتماعی، چهره، صدا و زبان بدن هستند. با بازگشت به چهره و بدن از طریق لمس و احساس، میتوانیم هم حس جایگاه و هم رابطهمان با استرس را تغییر جهت دهیم.
استرس ناگهانی در مقابل استرس تدریجی
در موارد شدید، وقتی یک تجربه استرسزا ما را در خود غرق میکند، میتواند به یک آسیب روانی تبدیل شود. این میتواند به طور ناگهانی رخ دهد، مانند یک تصادف رانندگی، یا میتواند به تدریج رخ دهد، مانند کارهای روزمره که در نهایت منجر به فروپاشی روانی میشود.
هم ترومای ناگهانی و هم ترومای آهسته یا نرم میتوانند منجر به علائم مشابهی شوند. اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) نیز یک مفهوم نسبتاً جدید است که تنها پس از جنگ ویتنام شناخته شد، زمانی که تحقیق با جانبازان آسیبدیده و همگرایی گروههای مختلف حمایت اجتماعی منجر به تشخیص رسمی شد.
تجربه واقعی تروما در طول تاریخ بشر جهانی بوده است - این یک واقعیت اساسی و اجتنابناپذیر زندگی است. اما تنها اخیراً بینش بیشتری نسبت به آنچه از نظر بیولوژیکی در طول و پس از تروما اتفاق میافتد، پیدا کردهایم.
قلب سرباز، سندرم دا کوستا، ستون فقرات راه آهن، شوک ناشی از ترکش، خستگی نبرد، روان رنجوری جنگ و واکنش استرس جنگی، همگی نامهای تاریخی برای اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) هستند و اگرچه ممکن است به نظر برسد که فقط سربازان از آن رنج میبرند، اما این تنها به این دلیل است که سربازان چنین تجربیات آسیبزای مداومی را پشت سر میگذارند. در واقع، هر کسی میتواند از تروما یا PTSD رنج ببرد.
تروما: یک اپیدمی پنهان
گذشته از جانبازان جنگ، گروه دیگری که میزان آسیبهای روانی بسیار بالایی دارند، افرادی هستند که در دوران کودکی مورد آزار و اذیت، چه از نظر عاطفی، چه جسمی و چه جنسی، قرار گرفتهاند. درک جدید از آسیبهای روانی نشان میدهد که این در واقع یک اپیدمی پنهان است، زیرا حتی اگر در کودکی یا در جنگ مورد آزار و اذیت قرار نگرفته باشیم، یک جریان عمیق و عمیق از آسیبهای روانی وجود دارد که تاریخ ما را آزار میدهد.
همه ما، کم و بیش، تحت تأثیر این جریان پنهان قرار داریم. همانطور که گابور ماته، متخصص بزرگ اعتیاد، میگوید: «ما در جامعهای بسیار آسیبدیده زندگی میکنیم» و بحرانهای فعلی که در سلامت روان و معنای فرهنگی با آن مواجه هستیم، ریشه در آسیبهای تاریخی و شخصی دارند.
ما همه زخمیهای متحرک هستیم. به همین دلیل، برای پرداختن به مبرمترین بحران سلامتی زمانهمان، باید آن را در چارچوب استرس و تروما - یعنی در منشور احساسات، آگاهی و نوروبیولوژی - قرار دهیم.
سطوح استرس فردی: طیف استرس و آسیب روانی
یک راه برای درک این موضوع، دیدن استرس و تروما به عنوان یک طیف است. در هر زمان معین، ما سطوح مختلفی از تابآوری داریم که به عنوان سپر ما در برابر استرسهای روزمره یا رویدادهای آسیبزا عمل میکند. وقتی تابآوری ما به نهایت خود میرسد، هوش تطبیقی بدن ما راههایی برای زنده ماندن پیدا میکند.
وقتی نیروی یک رویداد استرسزا از تابآوری ما فراتر میرود، آن رویداد استرسزا به یک رویداد آسیبزا تبدیل میشود. غرایز طبیعی بقا ما مجبور به واکنشی شدید میشوند و گاهی اوقات بدن ما برای بازگشت به تعادل طبیعی پس از رویداد تلاش میکند. شیوع ابتلا به اختلال استرس پس از سانحه یا علائم مرتبط پس از یک رویداد آسیبزا بیشتر از آن چیزی است که اکثر مردم تصور میکنند، اما بسته به وضعیت فعلی و تابآوری فرد و نوع و شدت تروما متفاوت است.
دلایل اینکه یک نفر واکنش بسیار متفاوتی نسبت به دیگری نشان میدهد، به عوامل بیشماری برمیگردد که برای هر فرد منحصر به فرد است. درک این نکته مهم است که آنچه استرسزا تلقی میشود، متناسب با واکنش هر فرد نیست. آنچه میتواند برای یک نفر سرگرمکننده باشد، میتواند برای دیگری یک مصیبت وحشتناک باشد. وقتی بتوانیم خود را جای شخص دیگری بگذاریم و احساس همدلی کنیم، میتوانیم درک کنیم که ظرافت و پیچیدگی زیادی در این پویایی وجود دارد.
بازیابی حس امنیت
پس از یک رویداد آسیبزا، برای اینکه بدن بتواند هموستاز خود را بازیابد، باید احساس امنیت ایجاد شود. درجهبندیهایی از امنیت وجود دارد، اما آنچه حیاتی است، بازگشت تنفس و ضربان قلب به الگوی طبیعی است که به عنوان خودتنظیمی شناخته میشود.
ما یک توانایی طبیعی برای خودتنظیمی داریم، که همان توانایی ما برای آرام کردن خودمان، تسکین بدنمان و بازیابی وضوح ادراک است. ظرفیت طبیعی ما برای خودتنظیمی، ستون فقرات تابآوری ماست.
با این حال، به عنوان یک گونه اجتماعی، توانایی ما برای خودتنظیمی تا حد زیادی توسط حضور محبتآمیز و اطمینان خاطر شخص دیگری تسهیل میشود. این هماهنگی به ویژه برای کودکان و کسانی که ظرفیت خودتنظیمی کمتری دارند، مهم است، اما به همه ما کمک میکند. وقتی میتوانیم از طریق صدا، حالت چهره و حضورمان به یکدیگر اطمینان خاطر دهیم، این فرآیند ادغام روانشناختی تجربه را آغاز میکند. این ما را به هموستاز و احساس امنیت بازمیگرداند.
اگر این اتفاق نیفتد، ما خاطرهی پرتنش آن رویداد را در سراسر ذهن و بدن خود نگه میداریم و علائمی مانند فلشبک، وحشت، اضطراب، کابوس و تجزیه ممکن است رخ دهد. بسیاری از افراد این نوع علائم را تجربه میکنند. با این حال، هیچ اجماعی در مورد اینکه چه چیزی یک رویداد را آسیبزا میکند، وجود ندارد، که مانند استرس، ناشی از قاببندی آسیبزا به عنوان یک چیز ثابت به جای یک فرآیند رابطهای است.
بازیابی استرس در پستانداران و انسانها
پیتر لوین، روانشناس بالینی، روش جدیدی برای درک چگونگی بهبودی همه پستانداران و انسانها از آسیبهای روحی ابداع کرد. او با مشاهده چگونگی واکنش و بهبودی پستانداران از حملات شکارچیان در طبیعت، متوجه شد که یک فرآیند جهانی برای تخلیه و آزادسازی انرژی پس از زنده ماندن از یک حمله وجود دارد. این فرآیند به شکل لرزش یا تکان خوردن ظاهر میشود که به بهبودی و سلامت حیوان کمک میکند.
همان فرآیند فیزیولوژیکی که بقای بزهای کوهی، گوزنها و موشها را تضمین میکند، ما انسانها را نیز پشتیبانی میکند. اگر به این فکر کنید که چگونه یک موقعیت ترسناک میتواند باعث لرزش دستان شما شود یا چگونه پس از یک تصادف تمام بدن میتواند بلرزد و تکان بخورد، درک این موضوع آسان است.
لوین به جای اینکه اختلال استرس پس از سانحه را به عنوان یک اختلال ذهنی یا حتی عدم تعادل در مغز تفکیک کند، نشان داده است که این یک پدیده مربوط به کل بدن است و در واقع به تغییر تمرکز ما بر بهبودی از صرفاً در سر به کاملاً تجسمیافته کمک میکند. همانطور که دیوید برسلی، درمانگر تروما، به طور خلاصه بیان میکند، «درمان تروما در مورد ملاقات با بدن است.»
درک دقیقتر
در طول چند دهه گذشته، جنبشی پیشگامانه به سوی درک دقیقتر از استرس و تروما وجود داشته است که با رویکردهای نوآورانه در تقاطع رواندرمانی، علوم اعصاب و زیستشناسی تکاملی تسریع شده است. برخی از مهمترین کارها توسط بسل ون در کولک، پیتر لوین، دنیل سیگل، استیون پورگس و ایان مکگیلکریست انجام شده است.
سیگل پدیده نوروپلاستیسیته را روشن کرده و نشان داده است که مغز ظرفیت فوقالعادهای برای سیمکشی مجدد خود دارد و ذهنآگاهی نقش کلیدی در این امر ایفا میکند. زیربنای بیولوژیکی هویت ما میتواند به شیوههای بنیادی تغییر کند و نیازی نیست که احساس کنیم در دام اتفاقات افتاده یا گذشته خود گرفتار شدهایم - ما میتوانیم تغییر کنیم.
حق طبع و نشر ©2023. کلیه حقوق محفوظ است.
با اجازه ناشر اقتباس شده است،
انتشارات هنرهای شفابخش، نشانهای از سنتهای داخلی بینالمللی.
منبع مقاله:
رفلکسولوژی صورت برای سلامت عاطفی
رفلکسولوژی صورت برای سلامت عاطفی: شفا و مراقبت از خود حسی با دین چان
نوشتهی الکس اسکریمجیور
روش رفلکسولوژی صورت ویتنامی دین چان، تکنیکهای لمسی و ماساژ سادهای را ارائه میدهد که نقاط رفلکسولوژی صورت را درگیر میکند تا به شما در استفاده از قدرتهای ذاتی شفابخش و احیاکننده بدن کمک کند. در ادامه، الکس اسکریمجیور، متخصص ارشد، نشان میدهد که چگونه میتوان دین چان را با چیگونگ و طب چینی و همچنین پیشرفتهای اخیر در علوم اعصاب و علوم شناختی برای درمان انواع مشکلات عاطفی، از اضطراب، اعتیاد و استرس گرفته تا تروما، گسستگی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)، ادغام کرد.
اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب جیبی. همچنین به صورت نسخه کیندل نیز موجود است.
درباره نویسنده
الکس اسکریمجیور یک متخصص طب سوزنی و ماساژ درمانی دارای مجوز است که دارای مدرک طب سوزنی و دیپلم ماساژ توی-نا از کالج طب چینی یکپارچه است. او به طور گسترده دین چان (رفلکسولوژی صورت ویتنامی) را نزد تران دونگ ثونگ، بویی مین تری و دیگر پزشکان متخصص در مرکز ویت یائو در ویتنام مطالعه کرده است. او در بسیاری از اسپاها و مراکز سلامتی پیشرو در سراسر جهان درمان ارائه میدهد و تدریس میکند و در لندن مستقر است. وبسایت نویسنده: SensorySelfCare.com/خلاصه مقاله:
این مقاله بر اهمیت خودتنظیمی و تنظیم همزمان، که توسط تعاملات اجتماعی و اطمینان عزیزان پشتیبانی میشود، تأکید میکند. این مقاله در مورد تحقیقات پیشگامانه و شیوههای درمانی که به بهبودی جامع از تروما کمک میکنند، بحث میکند و توانایی طبیعی بدن برای بهبودی و ظرفیت مغز برای نوروپلاستیسیته را برجسته میکند.
