در این مقاله

• برای طول عمر بیشتر، کدام مهم‌تر است - ژن‌ها یا سبک زندگی؟
• کدام عادت‌های روزانه باعث افزایش طول عمر می‌شوند؟
• استرس چگونه بر ساعت بیولوژیکی شما تأثیر می‌گذارد؟
• چرا ارتباط اجتماعی ممکن است از رژیم غذایی مهم‌تر باشد؟
• چه تغییرات کوچکی می‌توانند بزرگترین تفاوت‌ها را ایجاد کنند؟

۷ عادت سالم که به شما کمک می‌کنند عمر طولانی‌تری داشته باشید - پشتوانه علمی دارند

دهه‌هاست که ما با این افسانه‌ی کوچک و دلنشین تغذیه می‌شویم که طول عمر عمدتاً یک بخت‌آزمایی ژنتیکی است - ترجیحاً از آن دسته افسانه‌هایی که مادربزرگ سیگاری و سرخ‌کرده‌ی بیکن شما به نحوی زیست‌شناسی را به چالش کشیده و تا ۱۰۴ سالگی عمر کرده است. این روایتی آرامش‌بخش است، اینطور نیست؟ اگر او بدون یوگا یا کینوا به این موفقیت رسیده، چرا باید چیزی را تغییر داد؟ اما علم مدرن این ایده را مثل آب خوردن از بین برده است. مطالعات گسترده روی دوقلوها و جمعیت‌های در حال پیر شدن، این موضوع را روشن کرده است: DNA شما نیروی غالبی نیست که زمانی فکر می‌کردیم. مطمئناً، مهم است - اما این عروسک خیمه‌شب‌بازی نیست که تمام نخ‌ها را می‌کشد.

در واقع، بسته به اینکه به کدام مطالعه مراجعه کنید، ژنتیک ممکن است تنها ۲۰ تا ۴۰ درصد از طول عمر شما را تشکیل دهد. این بدان معناست که ۶۰ تا ۸۰ درصد دیگر به خودتان بستگی دارد - انتخاب‌های روزانه‌تان، محیط اطرافتان، عاداتتان و بله، حتی نگرشتان. بنابراین، نه، شما به خاطر مشکلات قلبی پدربزرگتان نفرین نشده‌اید یا پوست بدون چروک عمه‌تان نعمت نیست. شما راننده این اتوبوس هستید. ژنتیک ممکن است مسیر را تعیین کند، اما شما هر روز فرمان را محکم می‌گیرید، گاز می‌دهید یا ترمز می‌کنید.

عادت ۱: طوری حرکت کن که انگار زندگیت به آن بستگی دارد (چون دارد)

ما در مورد تمرین برای مسابقه‌ی آیرون‌من صحبت نمی‌کنیم. پیاده‌روی سریع به مدت ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند خطر مرگ و میر را تا ۳۰٪ کاهش دهد. این بازگشت سرمایه از هر چیزی که وال استریت سال‌ها سرهم کرده، بهتر است. تحرک، سیستم لنفاوی شما را پمپ می‌کند، هورمون‌ها را تنظیم می‌کند و به بدن شما می‌گوید که شما از رده خارج نیستید. از طرف دیگر، نشستن به مدت ۱۰ ساعت در روز مانند این است که به سلول‌های خود بگویید: «فردا زحمت نکشید و حاضر شوید.»

عادت ۲: غذای واقعی بخورید، نه مواد غذایی شبیه به غذا

فرض کنید رژیم غذایی شما عمدتاً شامل چیزهایی است که در جعبه‌ها، کیسه‌ها یا سطل‌ها عرضه می‌شوند، تبریک می‌گویم. در این صورت، شما سریع‌تر از آنچه طبیعت در نظر دارد، پیر می‌شوید. رژیم‌های غذایی ضدالتهاب و سرشار از مواد مغذی مانند رژیم غذایی مدیترانه‌ای به طور مداوم با بیماری کمتر و عمر طولانی‌تر مرتبط هستند. به روغن زیتون، حبوبات، سبزیجات، ماهی و غلات کامل فکر کنید. نه چیتوز. نه مانتین دیو. و نه، مولتی‌ویتامین شما آن هیولای سه طبقه فست‌فود را از بین نمی‌برد.

عادت ۳: سرم ضد پیری اورجینال

خواب یک کالای لوکس نیست. بلکه یک وسیله‌ی اساسی برای حفظ سلامت است. کمبود مزمن خواب، تلومرها را کوتاه می‌کند، تعادل هورمونی را مختل می‌کند و خطر ابتلا به تقریباً هر بیماری اصلی که باعث مرگ افراد می‌شود را افزایش می‌دهد. مثل این است که روغن یک فراری را عوض نکنید و از خودتان بپرسید که چرا موتور آن منفجر می‌شود. آخر هفته‌ها به خوابتان «برنمی‌گردید» - زیست‌شناسی این‌طور کار نمی‌کند. یا خواب مداوم و باکیفیتی خواهید داشت، یا دچار زوال می‌شوید. آرام آرام، سپس ناگهان.

عادت ۴: سم نامرئی که در آن خوابانده می‌شوید

استرس فقط یک بار روانی نیست؛ بلکه یک ویرانگر تمام عیار برای بدن است. استرس مزمن، کورتیزول را در جریان خون شما آزاد می‌کند، اندام‌های شما را ملتهب می‌کند، شریان‌های شما را مسدود می‌کند و مغز شما را مانند بدافزار از نو برنامه‌ریزی می‌کند. بدتر از آن، ما آن را عادی می‌کنیم. «مشغول بودن» یک نشان افتخار است. اما این همه فوریت؟ شما را پیر می‌کند. سریع. مدیتیشن، پیاده‌روی در طبیعت، تنفس عمیق - هر راهی که برای تخلیه انرژی خود دارید، از آن استفاده کنید. یا مراقب باشید که بدنتان امتیاز را حفظ کند، یک بیماری در هر زمان.

عادت ۵: بله، این یک نشانه حیاتی است

انزوای اجتماعی به اندازه کشیدن ۱۵ نخ سیگار در روز کشنده است. بگذارید این موضوع در وجودتان نفوذ کند. بدن شما برای ارتباط ساخته شده است و وقتی آن را از روابط محروم می‌کنید، با آن مانند یک آسیب روانی رفتار می‌کند. افرادی که طولانی‌ترین عمر را در جهان دارند - مانند افرادی که در مناطق آبی زندگی می‌کنند - بخشی از جوامع صمیمی هستند. آنها با همسایگان صحبت می‌کنند. آنها با هم غذا می‌خورند. در همین حال، بخش زیادی از غرب به صفحه نمایش‌ها چسبیده‌اند و به جای زندگی کردن، "دوست داشتن" می‌کنند. این اجتماعی نیست - این یک شبیه‌سازی است.

عادت ششم: چسبی که همه چیز را به هم متصل نگه می‌دارد

دلیل شما برای بیدار شدن در صبح چیست؟ افرادی که حس قوی هدفمندی دارند، تا هفت سال بیشتر از کسانی که آن را ندارند، عمر می‌کنند. این حرف‌های بی‌اساس عصر جدید نیست - بلکه داده‌ها هستند. هدف، بدن شما را سرشار از دوپامین می‌کند و رفتار بهتری را هدایت می‌کند. روتین را به معنا تبدیل می‌کند. شما به یک ماموریت بزرگ نیاز ندارید - فقط به چیزی که مهم است نیاز دارید. رسیدگی به باغ، بزرگ کردن نوه‌ها، کمک به دیگران. هر چیزی که آتش درونی شما را روشن می‌کند - آن را تغذیه کنید.

عادت ۷: خودتخریبی را کنار بگذارید

بیایید ساده‌اش کنیم: سیگار کشیدن در فروشگاه‌های زنجیره‌ای خودکشی است. الکل؟ یک ماده سرطان‌زای شناخته‌شده که خود را به عنوان یک عامل روان‌کننده اجتماعی جا می‌زند. شما می‌توانید بدون مسموم کردن خودتان، برخلاف آنچه که از سن ۱۲ سالگی به شما گفته شده، خوش بگذرانید. کاهش یا حذف این عادت‌ها، سال‌ها به عمر شما و زندگی به سال‌های عمرتان می‌افزاید. شما به خاطر انتخاب سلامتی خسته‌کننده نیستید - شما فقط به دروغ‌های شرکت‌ها مبنی بر اینکه بدن شما زمین بازی برای سود است، باور ندارید.

ژن‌ها اسلحه را پر می‌کنند، سبک زندگی ماشه را می‌کشد

شنیده‌اید که می‌گویند: «این بیماری در خانواده ارثی است.» این بهانه‌ی همیشگی برای همه چیز، از بیماری قلبی گرفته تا زانو درد است - که مانند دستور پخت کاسرول مادربزرگ، فقط با سبزیجات کمتر، از نسلی به نسل دیگر منتقل می‌شود. اما در اینجا سوالی مطرح می‌شود که ارزش پرسیدن دارد: اگر بیماری در خون نباشد، بلکه در عادات باشد، چه؟ شاید وراثت واقعی خود بیماری نباشد، بلکه سبک زندگی باشد که آن را به وجود می‌آورد - فست فود به جای غذاهای خانگی، تلویزیون به جای پیاده‌روی عصرانه، استرس به جای سکون. ما روال‌ها، مکانیسم‌های مقابله و هنجارهای فرهنگی را مدت‌ها قبل از اینکه کروموزوم‌ها را به ارث ببریم، به ارث می‌بریم. و اغلب، این الگوها بسیار قوی‌تر از ژن‌هایی هستند که دوست داریم سرزنش کنیم.

حقیقت این است که شما برده‌ی DNA خود نیستید. شما کسی هستید که هر روز فیلمنامه‌ی زندگی‌تان را می‌نویسید. اگر مدام همان جملات تکراری را انتخاب کنید - زیاده‌روی در مصرف قند، استرس مزمن، زمان زیاد جلوی تلویزیون و عدم تحرک کافی - وقتی صحنه‌ی آخر برایتان آشنا به نظر می‌رسد، تعجب نکنید. اما زیبایی اراده‌ی آزاد این است که می‌توانید فیلمنامه را تغییر دهید. می‌توانید داستان را از نو بنویسید. می‌توانید انتخاب کنید که چرخه را بشکنید، نه اینکه آن را تکرار کنید. زندگی کردن به سبکی که منظورتان این است، فقط یک شعار انگیزشی نیست - این بهترین شانس شما برای پیشی گرفتن از برنامه‌ی کلی است.

درباره نویسنده

رابرت جینگز رابرت، یکی از ناشران InnerSelf.com است، پلتفرمی که به توانمندسازی افراد و ایجاد جهانی متصل‌تر و عادلانه‌تر اختصاص دارد. رابرت، که از کهنه‌سربازان نیروی دریایی ایالات متحده و ارتش ایالات متحده است، از تجربیات متنوع زندگی خود، از کار در املاک و مستغلات و ساخت و ساز گرفته تا ساخت InnerSelf.com به همراه همسرش، ماری تی. راسل، بهره می‌برد تا دیدگاهی عملی و مبتنی بر واقعیت به چالش‌های زندگی ارائه دهد. InnerSelf.com که در سال ۱۹۹۶ تأسیس شد، بینش‌هایی را به اشتراک می‌گذارد تا به مردم کمک کند انتخاب‌های آگاهانه و معناداری برای خود و سیاره زمین داشته باشند. بیش از ۳۰ سال بعد، InnerSelf همچنان الهام‌بخش شفافیت و توانمندسازی است.

 کریتیو کامنز ۳.۰

این مقاله تحت مجوز Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 منتشر شده است. به نویسنده نسبت دهید رابرت جنینگز، InnerSelf.com لینک مجدد به مقاله این مقاله در ابتدا در ظاهر InnerSelf.com

کتاب های مرتبط:

بدن امتیاز را نگه می‌دارد: مغز، ذهن و بدن در بهبود تروما

نوشته‌ی بسل ون در کولک

این کتاب به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی و روانی می‌پردازد و بینش‌ها و راهکارهایی برای بهبود و بهبودی ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

نفس: علم جدید یک هنر گمشده

نوشته‌ی جیمز نستور

این کتاب به بررسی علم و عمل تنفس می‌پردازد و بینش‌ها و تکنیک‌هایی را برای بهبود سلامت جسمی و روانی ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

پارادوکس گیاهی: خطرات پنهان در غذاهای «سالم» که باعث بیماری و افزایش وزن می‌شوند

نوشته‌ی استیون آر. گاندری

این کتاب به بررسی ارتباط بین رژیم غذایی، سلامت و بیماری می‌پردازد و بینش‌ها و راهکارهایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

قانون ایمنی: الگوی جدید برای سلامت واقعی و مبارزه رادیکال با پیری

نوشته‌ی جوئل گرین

این کتاب با تکیه بر اصول اپی‌ژنتیک، دیدگاه جدیدی در مورد سلامت و ایمنی ارائه می‌دهد و بینش‌ها و راهبردهایی را برای بهینه‌سازی سلامت و پیری ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

راهنمای کامل روزه‌داری: بدن خود را از طریق روزه‌داری متناوب، یک روز در میان و روزه‌داری طولانی مدت التیام بخشید

نوشته دکتر جیسون فونگ و جیمی مور

این کتاب به بررسی علم و عمل روزه‌داری می‌پردازد و بینش‌ها و راهکارهایی را برای بهبود سلامت و تندرستی کلی ارائه می‌دهد.

برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید

خلاصه مقاله

ژنتیک ممکن است صحنه را تعیین کند، اما این عادت‌های شما هستند که گوی سبقت را از بقیه می‌ربایند. انتخاب‌های روزانه مانند تحرک، غذای واقعی، استراحت و ارتباط انسانی می‌توانند شانس شما را برای داشتن یک زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر به طرز چشمگیری افزایش دهند. اگر می‌خواهید عمر طولانی‌تری داشته باشید، عادت‌های سالم بهترین گزینه برای شما هستند - زیرا طول عمر فقط در ژن‌های شما نیست. در دستان شماست.

#عادت‌های_سالم #طول_عمر_بیشتر #نکات_طول_عمر #انتخاب‌های_سبک_زندگی #افزایش_عمر #سفر_سلامتی #خوب_زندگی_کنید #پیری_شاد #علم_طول_عمر