تصویر رنه راشنبرگر
در این مقاله:
- مقاومت چیست و چگونه پتانسیل شما را محدود میکند؟
- چگونه مقاومت را تشخیص داده و به یک متحد قدرتمند تبدیل کنیم.
- استراتژیهای آگاهانه برای غلبه بر مقاومت و رسیدن به خواستههایتان.
- روش RISE: راهنمای گام به گام برای کار با مقاومت
- چگونه میتوان بین میل، نیت و مقاومت برای تحول تعادل برقرار کرد؟
چگونه بر مقاومت در برابر تغییر غلبه کنیم و خود را از محدودیتها رها کنیم
نوشتهی سو ون ریس.
مقاومت نیرویی قوی (و اغلب ناخودآگاه) در اعماق وجود شماست که وقتی سعی میکنید کار متفاوتی انجام دهید، عادت جدیدی را اضافه کنید یا به نوعی ظرفیت خود را افزایش دهید، سر بر میآورد. مقاومت مانند نیرویی است که علیه شما حرکت میکند و ناگزیر شما را گیر میاندازد یا به نظر میرسد که مسیر شما را به سوی رضایت و آرامش عمیق خراب میکند.
اگرچه عملاً میتوانید خودتان را در حال گیر افتادن ببینید، اما به نظر نمیرسد بتوانید میدان نیروی زیرک مقاومت را فریب دهید. همه ما میدانیم برای نزدیک شدن به آنچه میخواهیم چه کاری باید انجام دهیم. مشکلات ما در دانستن نیست. مانعی که همه ما در آن مشترک هستیم، در الگوهای مقاومت ما نهفته است.
مقاومت امری جهانی است - واکنشی کاملاً انسانی که همه ما در آن سهیم هستیم. حتی مشهورترین معلمان و سخنرانان انگیزشی نیز درباره مواجهه مداوم خود با مقاومت صحبت میکنند.
اغلب مقاومت مانند یک مبارزه درونی بین دو بخش از وجودتان احساس میشود: بخشی که میخواهد تغییر کند و بخشی که ترجیح میدهد راحت بماند، بنابراین مقابله میکند. این میتواند به عنوان یک تجربه درونی یا بیرونی ظاهر شود. از نظر درونی، این ممکن است مانند یک واکنش فیزیولوژیکی مانند خستگی، گیجی مغزی یا حالت تهوع به نظر برسد. مقاومت درونی شما ممکن است از شک به خود، عدم انضباط شخصی یا یک باور محدودکننده در مورد خودتان ناشی شود. مقاومت به عنوان یک ویژگی متمرکز بر بدن ظاهر میشود و به شما اطلاع میدهد که چه زمانی احساس تهدید میکنید و برای محافظت از خود وارد عمل میشود. از نظر بیرونی، مقاومت ممکن است مانند یک عامل استرسزای محیطی، شرایط سخت اقتصادی یا کمبود منابع یا حمایت به نظر برسد.
شما اغلب برای محافظت از قسمتهای زخمی وجودتان، جاهایی که بیش از حد آسیبپذیر و حساس هستند، مقاومت شدیدی را تجربه خواهید کرد. علیرغم وجهه منفی که مقاومت ایجاد میکند، مقاومت میخواهد شما را در امان نگه دارد. به طور مشابه، مقاومت اغلب جنبههایی از زندگی شما را برجسته میکند که تشنه توجه، التیام و عشق شما هستند.
توجه به زمان و مکان مقاومت
شما این فرصت را دارید که در لحظه حال با مقاومت خود باشید، از طریق احساسات فیزیکی که در حال ظهور هستند، متوجه آن شوید و به آنها فضایی برای بودن در یک لحظه بدهید. مقاومت شما عمیقاً میخواهد شنیده شود، دیده شود و مورد تأیید قرار گیرد.
اگرچه احتمالاً نمیخواهید مقاومت شما نمایش را اداره کند، میتوانید از آن بخواهید که کمکتان کند، در صورت نیاز آنجا باشد، و بدانید که دقیقاً همان کاری را که باید انجام دهد، انجام میدهد - یعنی از شما حمایت کند!
وقتی مقاومت را پیشبینی میکنید، به محض بروز آن توجه میکنید و با دقت در مورد آن تحقیق میکنید، این فرصت را دارید که با مقاومت خود حساب کنید - تصمیم بگیرید که چگونه با آن پیش بروید و از آن عبور کنید. مراقب نشانههای مقاومت مانند ترس، گناه، غرق شدن در کار، خستگی، بیتفاوتی، بهانهتراشی، حواسپرتی یا تعلل باشید.
به گفتهی چری هوبر، معلم ذن، وقتی از خودمان میپرسیم که چگونه مقاومت را تجربه میکنیم، خود را برای حضور در آنچه واقعاً اتفاق میافتد، آماده میکنیم. چگونه به ما اجازه میدهد تا زندگی را به عنوان یک فرآیند - پویا، فعال و همواره در حال آشکار شدن - درک کنیم. مقاومت خود را چگونه تجربه میکنید؟ در کجای بدن خود متوجه احساس مقاومت میشوید؟ گفتگوی درونی شما چه میگوید؟
مقاومت میتواند شما را از جنبههای داخلی مختلفی که تهدید محسوب میشوند، محافظت کند:
- ترس از شکست
- آسیبپذیری بیش از حد
- شرم
- زخم یا ترومای بهبود نیافته که باعث آن شده است
- احساساتی (خوشایند یا ناخوشایند) که ترجیح میدهید نداشته باشید
- رهایی از باور محدودکنندهای که دهههاست به آن اعتقاد دارید
- رها کردن داستانهایی که ذهنتان به شما میگوید (به اندازه کافی خوب، به اندازه کافی زیبا، به اندازه کافی باهوش نیست)
- احساس ناراحتی در برابر تغییر یا چیز جدید
- ترس از موفقیت
اگر سعی کنید رفتاری را خیلی سریع تغییر دهید، ممکن است از پا درآیید. اگر در محیط یا بدن خود احساس امنیت نکنید، به رفتارهای مقابلهای قدیمی برمیگردید که موقتاً شما را آرام میکنند و اضطراب شما را فرو مینشانند، حتی اگر فقط برای یک لحظه باشد.
تمام جنبههای وجودتان را بپذیرید
حساب کردن روی مقاومت خودتان به معنای غلبه بر بدنتان نیست. این به معنای مجبور کردن یا هل دادن آن فقط برای رسیدن به طرف دیگر نیست. این به معنای پریدن از صخره استعاری خودتان اگر بیش از حد به نظر میرسد، نیست. این به معنای احساس گناه و شرمساری برای عبور از مقاومت نیست، و قطعاً به معنای قضاوت در مورد خود هم نیست.
مواجهه با مقاومت، یک کاوش معنوی است. فرصتی برای ذهن آگاهی است. صبورانه است. آهسته و پیوسته است. ایمنی (درونی و بیرونی) است. خوددوستانه است. مواجهه با مقاومت، تمرینی بدن محور برای درک تغییر است، از نظر اینکه چقدر برای آن آماده هستید، چقدر سریع آن را میپذیرید و چه میزان شدتی را میتوانید تحمل کنید.
در چند سال گذشته چیزهای زیادی در مورد مقاومتم یاد گرفتهام، زمانهایی که ترجیح میدادم دنبالش نروم، ادامه ندهم، تلاش نکنم. کارهایی وجود دارند که باعث ناراحتی من شدهاند، و من روشهای پیچیدهای برای نگه داشتن آنها در لیست کارهایم برای هفتهها دارم. بهانههای خودکاری وجود دارد که متوجه میشوم برای اجتناب از تجربه چیزهای جدید از آنها استفاده میکنم، و از همه مهمتر، وقتی مقاومتم را تا انتها میبینم چه اتفاقی میافتد.
گاهی اوقات به خودم فرصت میدهم تا بگذارم مقاومت کار خودش را بکند، و بعد چند روز برمیگردم. در واقع، مقاومت برای من به یک معلم مهم تبدیل شده است. مقاومت به من کمک کرده است تا برتریام را پیدا کنم، ظرفیتم را افزایش دهم، صبرم را پرورش دهم، در استفاده از منابعم خلاقتر شوم و برای کاوش شخصی و خودشناسی بیشتر به درونم برگردم.
در بسیاری از موارد، مقاومت مسیر جدیدی را به سمت جلو به من نشان داده است. بنابراین من با مقاومت دوست شدم و آن را به جای دشمن خود، معلم خود قرار دادم.
با مقاومت خود برخیزید
وقتی آگاهی درونی خود را فرا میخوانید و الگوهای مقاومت خود را همانطور که در زمان واقعی ظاهر میشوند، میبینید، میتوانید روش RISE را برای توجه آگاهانه به مقاومت تمرین کنید.
-
تشخیص: اذعان به مقاومت درونیتان در برابر هر آنچه که قصد دارید، به شما کمک میکند تا با ظرافت از آن عبور کنید. در واقع، صرفاً با تشخیص مقاومت، شما فضا و چشمانداز ایجاد کردهاید. شما از قبل شاهد شدهاید، کمتر با مقاومت به عنوان خودتان یکی شدهاید و بیشتر با آن به عنوان بخشی از خودتان یکی شدهاید.
-
تحقیق کردن: اغلب مقاومت با باورهای محدودکننده یا افکار خودانتقادی شما ترکیب میشود تا شما را ناتوان کند. بررسی اینکه مقاومت شما در بدن شما چگونه احساس میشود، چگونه بر طرز فکر و کیفیت افکار شما تأثیر میگذارد و چه چیزی ممکن است در پس آن نهفته باشد، نقطه شروع خوبی است.
-
تغییر مکان: ممکن است اغلب متوجه شوید که موفقیتهای کوچک خود را نادیده میگیرید و روی اهداف عظیم تمرکز میکنید که ممکن است به زمان و صبر نیاز داشته باشند. رویکرد همه یا هیچ، دعوت کاملی برای مقاومت است. وقتی مقاومت شما خود را نشان میدهد، سعی کنید موفقیتها و پیروزیهای کوچک خود را جشن بگیرید. همانطور که پیشرفت خود را پیگیری میکنید و به تدریج شروع به هماهنگ کردن اقدامات خود میکنید، الهام خود را تقویت کرده و حرکت خود را به جلو تقویت میکنید.
-
بالا بردن: پس از مدتی، کاوش و تکرار، میتوانید آگاهانه تمرین کنید که مقاومت خود را رها کنید. از او به خاطر محافظتش تشکر کنید، به او اجازه دهید تا زمانی که دوباره به او نیاز باشد، استراحت کند و به جلو حرکت کنید، قدم به قدم.
همانطور که با تمام آنچه که به دنبالش هستید آشنا میشوید و به سمت آن گام برمیدارید، خواستههای واقعی و نیتهای آگاهانه خود را تأیید خواهید کرد و البته مقاومت خود را تشخیص خواهید داد. برای کمک به شما در این مسیر، یک تمرین مورد علاقه دارم که میخواهم با شما به اشتراک بگذارم، تمرینی که از راد استرایکر، محقق یوگا، یاد گرفتم و دهههاست که از آن استفاده میکنم. این تمرین ریشه در آموزههای باستانی یوگا دارد. من آن را در اینجا برای شما، از سانسکریت به انگلیسی، و در یک چارچوب بسیار قابل دسترس و کاربرپسند، تطبیق دادهام.
معادلهی چشمانداز
میل + نیت > مقاومت = دگرگونی
-
این معادله را به عنوان الاکلنگ استعاری درونی خود در نظر بگیرید. وقتی به نفع شما کار میکند، نیتها و خواستههای شما سنگینتر از مقاومت شما هستند و میتوانید به آنچه میخواهید نزدیکتر شوید. وقتی مقاومت شما سنگینتر است، تقریباً به ناچار روی زمین گیر خواهید کرد.
-
بیایید لحظهای با هم در این زمین بازی وقت بگذرانیم. راههای زیادی برای تقویت جنبهی میل و نیت الاکلنگ شما و کاهش وزن مقاومتتان وجود دارد: کشف آنچه واقعاً میخواهید، اعلام نیتهایتان، ایجاد حمایت و برنامهریزی برای پاسخگویی منظم. همچنین میتوانید پرورش پشتکار و ثبات قدم و ایجاد یک تمرین یا زمان منظم روزانه برای تمرکز بر کاری که روی آن کار میکنید را بررسی کنید. میتوانید زمانی از روز را برای مراقبه در مورد نیتهایتان، زمانی برای انجام اقدامات هماهنگ (من دوست دارم آنها را در تقویمم ثبت کنم) و زمانی را برای جشن گرفتن موفقیتهای کوچک و بزرگ خود تعیین کنید.
-
برای آرام کردن مقاومت خود، وقتی آن را به وضوح دیدید، شروع به تشخیص این میکنید که باورها و الگوهای محدودکنندهتان کجا خود را نشان میدهند و چه میگویند. در اینجا میتوانید تمرین کنید که آنها را بازنویسی کنید و به یک تغییر اصلاحشده تبدیل کنید که از آنچه برای رفاه خود به دنبال آن هستید، بهتر پشتیبانی کند. اگر مقاومت شما بیرونیتر است، مانند کمبود منابع یا احساس کمبود وقت، میتوانید خلاقیت خود را به کار بگیرید. شاید بتوانید واجد شرایط دریافت وام، کمک هزینه، بورسیه یا برنامه پرداخت اقساطی شوید. میتوانید با پشتکار، برنامهریزی زمانی را در تقویم خود انجام دهید یا از یکی از اعضای خانواده بخواهید که هفتهای چند ساعت از فرزندانتان مراقبت کند تا برنامه شما کمی بازتر شود. به یاد داشته باشید، این تمرین نیاز به کمی صبر دارد، اما با ثبات قدم و ذهن آگاهی، مقاومت خود را آشکار خواهید کرد، از آن برای همیشه استفاده خواهید کرد و در زمان مناسب آن را رها خواهید کرد.
-
نوبت شماست! لحظهای برای خودتان وقت بگذارید. دفترچه و خودکارتان را بردارید و در بالای صفحهتان معادلهی پیشبینی را بنویسید. سپس سه ستون ایجاد کنید: میل، قصد، مقاومت. (الگوی معادلهی پیشبینی رایگان خود را از اینجا دریافت کنید.) BoulderNutrition.com/foodandfreedom.)
-
قلم خود را روی کاغذ بگذارید. زیر هر عنوان، هرگونه فکر یا احساسی را که در مورد هر یک از خواستههایتان دارید، بنویسید. هر ستون را روی الاکلنگ استعاری خود قرار دهید (توجه داشته باشید که همه کلمات و عبارات وزن یکسانی ندارند) و ببینید چه چیزی لازم است. سپس، سه اقدام عاشقانه و همسو را که میتوانید برای تحقق تمام خواستههایتان انجام دهید، بنویسید تا الاکلنگ شما به نفع شما وزن بگیرد. ببینید در کجا میتوانید خواستهها و نیات خود را تقویت کرده و مقاومت خود را کاهش دهید. الاکلنگ شما اکنون چگونه عمل میکند؟
حق چاپ 2024. کلیه حقوق محفوظ است.
با اجازه، خلاصه و اقتباس شده است.
منبع مقاله:
کتاب: غذا و آزادی
غذا و آزادی: دستور پخت شخصی خود را برای خوب خوردن، خوب فکر کردن و خوب زندگی کردن کشف کنید
نوشتهی سو ون ریس.
غذا و آزادی سفری است برای بازیابی تمامیت وجودتان و تجربهی ذهنآگاهی بیشتر، رضایت شخصی و لذت بردن از غذا و زندگی. این راهنمای قابل اعتماد سرشار از خاطرات شخصی، مطالعات موردی الهامبخش از مراجعین، آموزههای روحبخش، نکات خودآموزی، دستور العملهای مغذی و تکنیکهایی برای پشتیبانی از بیوشیمی، سیری و سلامت متابولیک است. این کتاب به شما کمک میکند تا دلسوزی نسبت به بدن خود ایجاد کنید و به شما اعتماد به نفس میدهد تا در زندگی به عنوان کسی که واقعاً هستید ظاهر شوید، خوردن احساسی را درمان کنید و با مراقبت از خود تجسمیافته، موفق شوید.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب، اینجا کلیک کنید. همچنین به صورت کتاب صوتی و نسخه کیندل موجود است.
درباره نویسنده
سو ون ریس، نویسنده غذا و آزادی، یک متخصص تغذیه کاربردی، متخصص روانشناسی غذا و درمانگر روانی-معنوی است که خود را وقف کمک به زنانی کرده است که در مورد غذا استرس دارند تا سرانجام با بشقابهای خود به صلح برسند. پس از مبارزه طولانی مدت با غذا و دو دهه طبابت خصوصی، او مسیری شگفتانگیز برای رابطهای تازه با غذا کشف کرد. سو با تکیه بر تجربیات شخصی و حرفهای خود، رویکردی برای بدن، ذهن، قلب و روح ارائه میدهد تا استرس را متوقف کرده و زندگی کاملی را آغاز کند. برای مشاهده وبسایت نویسنده به آدرس زیر مراجعه کنید: BoulderNutrition.com
خلاصه مقاله:
مقاومت نیرویی قدرتمند و اغلب ناخودآگاه است که میتواند شما را در بنبست نگه دارد و پتانسیل شما را محدود کند. این مقاله به بررسی چگونگی تشخیص و غلبه بر مقاومت با استفاده از استراتژیهای ذهنآگاهی و روش RISE میپردازد. با اذعان به مقاومت و درک نقش محافظتی آن، میتوانید آن را به متحدی قدرتمند تبدیل کنید که از سفر شما به سوی رشد و شکوفایی شخصی پشتیبانی میکند. معادلهی تجسم، چارچوبی برای ایجاد تعادل بین خواستهها، نیات و مقاومت شما ارائه میدهد و شما را به سمت تحول و رهایی از محدودیتها هدایت میکند.
