داستان‌ها مانند جعبه‌هایی هستند که ما دور خودمان می‌سازیم تا به آنها ساختار، هویت، امنیت و آشنایی ببخشیم. ما حتی وقتی آسیب‌زا و دردناک هستند، به آنها وابسته‌ایم، زیرا آنها بخشی از ما هستند... با این حال، داستان‌ها ما را محدود نیز می‌کنند؛ اگر خیلی بزرگ شویم، ما را خفه می‌کنند، یا اگر داستان‌ها خیلی بزرگ شوند، ما را له می‌کنند و مانع از این می‌شوند که ما واقعاً آن کسی باشیم که هستیم. تشخیص اینکه ما دائماً داستان‌هایی را خلق و تکرار می‌کنیم، گامی مهم در جهت شکستن جعبه‌هایمان است. -- یوخن انکه

همه ما داستان‌هایی داریم. یک نفر ممکن است درگیر داستانی درباره بی‌پولی باشد؛ دیگری ممکن است همیشه در مورد اینکه چقدر سرش شلوغ است، چقدر خسته است، از بیماری رنج می‌برد یا برای یافتن رابطه مناسب تلاش می‌کند، صحبت کند.

داستان‌های ما از افکار و تصورات بهم ریخته‌ای درباره آنچه که در زندگی‌مان اشتباه می‌دانیم، تشکیل شده‌اند. افرادی که زندگی‌مان را با آنها به اشتراک می‌گذاریم به داستان‌های ما عادت کرده‌اند. دیگران ناخواسته ما را در داستان‌هایمان نگه می‌دارند. داستان‌های ما بخشی از آشفتگی ما هستند.

پشت داستان ما پنهان شده‌اید؟

آشفتگی ما در اشکال مختلفش، مانع از آن می‌شود که به طور کامل با نبوغ خود ارتباط برقرار کنیم، و همچنین از ما در برابر آن محافظت می‌کند. چرا باید بخواهیم از خود در برابر نبوغمان محافظت کنیم؟ زیرا در اعماق وجودمان، بسیاری از ما از قدرت و پتانسیل خود می‌ترسیم، اگر به اندازه کافی شجاع باشیم که خود واقعی‌مان را در جهان نشان دهیم، بدون اینکه بتوانیم پشت داستان خود پنهان شویم.

بدون داستانتان چه کسی بودید؟ ما اغلب معتقدیم که داستان‌هایمان ما را در امان نگه می‌دارند، زیرا قابل پیش‌بینی هستند. وقتی انتخاب می‌کنیم داستان‌هایمان را منتشر کنیم و از درخشش درونی خود زندگی کنیم، همه چیز را تغییر می‌دهیم.

نویسنده بایرون کیتی، فرآیند قدرتمندی از خودکاوی را توسعه داده است که به افراد کمک می‌کند تا افکار کلیدی سازنده داستان‌هایشان را زیر سوال ببرند. فرآیند او بر اساس سوالات زیر است که به آنها اشاره می‌شود: کار:

• درست است؟
• آیا می توانید کاملا مطمئن شوید که این درست است؟
• چگونه می توان واکنش نشان داد، چه اتفاقی می افتد، وقتی فکر می کنید؟
• چه کسی شما را بدون فکر خواهد کرد؟

پس از اینکه آرام شدید و به این چهار سوال در رابطه با داستانی که با خود حمل می‌کردید پاسخ دادید، سپس آن فکر را به سمت متضاد یا متضادهای آن معطوف کنید و حداقل سه مثال خاص و واقعی از چگونگی صحت هر چرخش در زندگی خود بیابید. به عنوان مثال، مامانم باید به حرفام گوش بده شود مامانم نباید به حرفم گوش بده. چطور ممکن است این درست باشد؟ سه مثال پیدا کنید. ممکن است تغییرات دیگری هم وجود داشته باشد باید به حرفم گوش کنه و باید به حرف مادرم گوش بدم.

در تغییر باورهای قدیمی، تغییرات عمیقی رخ می‌دهد، زیرا اغلب متوجه می‌شویم که فکر تغییر می‌تواند به همان اندازه داستان اصلی که برای خودمان و دیگران تعریف می‌کردیم، درست باشد.

باورهای محدودکننده رایج

در زیر فهرستی از باورهای محدودکننده‌ی رایج آمده است که مراجعین اغلب به عنوان بخشی از داستان قدیمی فرسودگی شغلی خود کشف می‌کنند. برخی افراد متوجه می‌شوند که تقریباً با هر باوری در هر فهرست، به طور خفیفی همذات‌پنداری می‌کنند، در حالی که برخی دیگر یک یا دو باور را کشف می‌کنند که به شدت طنین‌انداز و عمیقاً ریشه دوانده است. مطمئن باشید که پس از شناسایی آنها، باورهای قدیمی شما قابل به چالش کشیدن و جایگزینی هستند - مهم نیست که چقدر زیاد باشند یا چقدر به ظاهر کم، اما به شدت مورد اعتقاد باشند.

نکته کلیدی این است که با خودتان صادق باشید و هر باوری را که برایتان درست به نظر می‌رسد، بپذیرید. همچنین هر باور دیگری را که می‌دانید دارید اما در زیر نیامده است، اضافه کنید.

وقتی باورهای محدودکننده‌ی کلیدی خود را شناسایی کردید، می‌توانید با نوشتن باورهای مثبت و متضاد و آزمایش آنچه که دوست دارید به جای آنها باور داشته باشید، شروع به ریشه‌کن کردن آنها کنید.

باورهای قدیمی در مورد روابط

• باید دیگران را در اولویت قرار دهم
• اگر کاری برای خودم انجام دهم، احساس گناه می‌کنم
• من باید حمایت کنم (نام عضو خانواده/گروه را وارد کنید)
• من برای خودم وقت ندارم
• من لایق نیستم...
• من در ... خوب نیستم.
• او تأیید نمی‌کرد اگر من ....
• افرادی مثل من/ما/خانواده‌ام این کار را انجام نمی‌دهند (فعالیت/شغل را وارد کنید)
• زندگی بی‌رحم است
• زندگی سخت است
• زندگی یک مبارزه است
• XXXXX برای من غیرممکن است
• من از دیده شدن می‌ترسم
• من از موفقیت می‌ترسم
• من از شکست می‌ترسم
• من از ناشناخته‌ها می‌ترسم
• من از از دست دادن همه چیز می‌ترسم
• می‌ترسم همه چیز خراب شود
• دیگران از من خوششان نمی‌آید
• دیگران من را تایید نمی‌کنند
• باید سرم شلوغ باشه
• من همیشه نیاز دارم کاری انجام دهم

باورهای قدیمی کار

• کار = مبارزه
• کار حرف اول را می‌زند
• کار باید شامل فداکاری باشد
• کار باید سخت باشد
• کار باید درآمد داشته باشد
• موفقیت باید شایسته باشد
• برای موفقیت باید رقابت کرد
• موفقیت را می‌توان یک شبه از دست داد
• من نمی‌توانم با انجام کاری که دوست دارم، پول دربیاورم
• نوع کاری که واقعاً دوست دارم انجام دهم به اندازه کافی قابل توجه نیست
• افرادی که شغل مورد علاقه‌شان را دارند، یا فقیرند یا شانس با آنها یار بوده است
• دنبال کردن علاقه‌ام، هزینه‌های زندگی‌ام را تأمین نمی‌کند
• مهم نیست که از کارم متنفر باشم
• کار من باید درآمد خوبی داشته باشد
• من باید تا زمانی که لازم است کار کنم تا همه چیز را انجام دهم
• من باید تا زمانی که لازم است کار کنم تا همه چیز کامل شود
• باید تا آخر عمرم کار کنم
• وقتی ساعات بیشتری کار کنم، می‌توانم درآمد بیشتری داشته باشم
• فرصت‌های خوب به سختی پیدا می‌شوند

باورهای قدیمی در مورد پول

• پول کثیف است
• پول روی درخت سبز نمی‌شود
• پول کمیاب است
• پول ریشه همه بدی هاست
• پول سریع‌تر از آنکه وارد شود، خارج می‌شود
• نگه داشتن پول سخت است
• افراد ثروتمند به ندرت خوشحال هستند
• ثروتمندان حریص و متکبر هستند
• پولدارها حریم خصوصی ندارند
• برای بدست آوردن پول زیاد، تلاش زیادی لازم است
• من لیاقت پول زیاد داشتن را ندارم
• پول معنوی نیست
• برای کسب درآمد بیشتر به پول زیادی نیاز دارم
• محدودیتی برای میزان درآمد من وجود دارد
• پول فقط از کار سخت به دست میاد

باورهای قدیمی در مورد سلامتی

• من به راحتی بیمار می شوم
• من همیشه خسته‌ام.
• باید درد را تحمل کنم
• نمی‌توانم مرخصی استعلاجی بگیرم
• احتمالاً وقتی بزرگتر شوم، به همان بیماری مادر/پدر/پدربزرگ و مادربزرگم مبتلا خواهم شد.
• من نمیتونم ادامه بدم
• وقت استراحت ندارم
• وقت ورزش کردن ندارم
• از ورزش لذت نمی‌برم
• من توانایی مالی ورزش کردن ندارم
• خوردن این (چیزی که برای من مضر است) تفاوت چندانی ایجاد نمی‌کند
• فقط یک لیوان (الکل) بیشتر، تفاوت زیادی ایجاد نخواهد کرد
• برای ادامه‌ی زندگی باید آن را بخورم (غذای پرقند/چرب/کربوهیدرات)
• برای خوابیدن/کنار آمدن با مشکلات باید بنوشم (الکل)
• من رژیم غذایی‌ام را از هفته/ماه/سال آینده شروع خواهم کرد (به تعویق انداختن)
• هفته/ماه/سال آینده ورزش خواهم کرد.
• من بیش از حد ورزش نمی‌کنم؛ فقط باید این (ماراتن/مسابقه/چالش بزرگ دیگر) را تمام کنم.

داستان فرسودگی شغلی خود را تغییر دهید

چه زمانی شکار بزرگ فروش تام سیرسی، مدیرعامل، دوره‌ی به‌خصوص خسته‌کننده‌ای را پشت سر گذاشت، کمبود انرژی او تقریباً منجر به تعطیلی کسب‌وکاری شد که دوستش داشت. او تشخیص داد که باید راهی برای بازیابی انرژی‌اش پیدا کند. او با تأمل در مورد اینکه چگونه تا این حد خسته شده بود، می‌گوید:

بیشتر خستگی‌هایی که به عنوان مدیرعامل به ما دست می‌دهد، یکجا به سراغمان نمی‌آید. در عوض، خستگی یواشکی به سراغمان می‌آید. به نظر من، دلایل آن رایج است: من نگران تأمین‌کنندگان، کارمندان، مشتریان، جریان نقدی، مقررات هستم - و این واقعیت که همه چیز خیلی طول می‌کشد! این ناامیدی‌ها برای اکثر شرکت‌های کوچک و متوسط ​​کاملاً معمول است. حتی اگر یک کسب‌وکار بسیار کوچک با تقریباً هیچ کارمندی داشته باشید، مواقعی وجود دارد که نگرانی‌های روزمره می‌تواند شما را از پا درآورد.

آیا آماده‌اید که بر عادت‌های کار زیاد خود غلبه کنید، با خستگی خود مبارزه کنید و کل داستان فرسودگی شغلی خود را تغییر دهید تا بتوانید بفهمید که بدون آن چه کسی خواهید بود؟

تمرین هنری زیر به بسیاری از مراجعین من کمک کرده است تا داستان قدیمی خود را پاک کنند و برای نوشتن یک فیلمنامه جدید، مثبت‌تر و الهام‌بخش‌تر آماده شوند.

اکنون از آن استفاده کنید تا هرگونه آشفتگی فکری را که مانع درخشش الماس درون شما شده است، با قدرت پاک کنید.

تمرین الماس

یک تکه کاغذ نو بردارید و یک الماس در مرکز آن بکشید. این نشان دهنده جوهره شماست. به خودتان اجازه دهید که الماس را ناقص بکشید. مهم نیست که تصویر شما چقدر دقیق شبیه یک الماس باشد. تنها چیزی که مهم است نیتی است که همین الان برای رهایی خود از هر چیزی که فکر، انرژی، روابط، ثروت، شغل، سلامت و رفاه شما را مسدود کرده است، تعیین می‌کنید.

هر یک از افکار قدیمی که اکنون مایل به رها کردن آنها هستید را دور تصویر الماس خود بکشید یا بنویسید.

همانطور که هر یک از الگوهای فکری قبلی شما برای اولین بار شکل گرفتند، اکنون می‌توانند آزاد شوند. ذهن شما فوق‌العاده قدرتمند است و قادر به ایجاد مسیرهای عصبی جدید برای دنبال کردن تفکر شما می‌باشد.

تصور کنید که در حال وجین کردن علف‌های هرز در باغچه خود هستید. چمن زیبایی دارید و در حال ایجاد فضایی برای جوانه‌های جدید چمن هستید تا جای خزه‌ها و علف‌های هرز را که قبلاً بی‌سروصدا مانع از رشد آنها می‌شدند، بگیرند.

من کشف کردم که وقتی افکارم را باور می‌کنم، رنج می‌کشم، اما وقتی آنها را باور نمی‌کنم، رنج نمی‌کشم، و این برای هر انسانی صادق است. آزادی به همین سادگی است. من دریافتم که رنج کشیدن اختیاری است. من شادی‌ای را در درونم یافتم که هرگز ناپدید نشده است، حتی برای یک لحظه. آن شادی در همه وجود دارد، همیشه. -- بایرون کتی

وقتی تمام افکار قدیمی، محدود یا مبتنی بر ترس خود را به تصویر الماس خود اضافه کردید، خطوط کوچکی روی تصویر بکشید و تمام شلوغی‌های تصویر خود را به الماس مرکزی خود متصل کنید. این خطوط کوچک نشان دهنده ارتباط انرژیکی شما با هر یک از آنها هستند. اگرچه ممکن است از اینکه برخی از افکار تصویر خود را در ذهن داشته‌اید، رنجش زیادی داشته باشید، توجه داشته باشید که بخشی از شما قادر است برای یادگیری و درسی که هر فکر به شما داده است، ارزش قائل شود و از آن قدردانی کند.

همین الان شما یک انتخاب تا یک شروع جدید فاصله دارید - شروعی که شما را به سمت تبدیل شدن به کامل‌ترین انسانی که می‌توانید باشید، هدایت می‌کند. -- اپرا وینفری

همین حالا انتخاب کنید که هر آنچه را که می‌توانید، از همان جایی که هستید، دوست داشته باشید تا بتوانید آن را رها کنید. با بخشش برای خودتان و هر کس دیگری که به ذهنتان خطور می‌کند، با احساسی از عشق در قلبتان ارتباط برقرار کنید و تصور کنید که الماس وجودتان به طرز باورنکردنی می‌درخشد و تمام رشته‌های کوچک انرژی که زمانی شما را به افکارتان متصل می‌کردند، در خود حل می‌کند.

خود افکار و هرگونه دلبستگی باقیمانده به آنها یا هر چیز دیگری که به تصویر خود اضافه کرده‌اید را در محاصره عشق و روشنایی نور الماس خود تجسم کنید، گویی که آنها را در عشق و روشنایی حل می‌کنید. احساس کنید که آنها به معنای واقعی کلمه در حال شناور شدن و فروپاشی هستند.

وقتی احساس کردید که همه چیز را در اطراف الماس خود حل کرده‌اید، یک قیچی بردارید و الماس خود را از روی کاغذ ببرید. این نمادی از این است که شما آگاهانه انتخاب کرده‌اید که اکنون به درخشش خود اجازه دهید.

وقت آن رسیده که انرژی خود را بازیابی کنید و قدرت درونی خود را دوباره کشف کنید!

©۲۰۱۴ توسط جین موریس. تمامی حقوق محفوظ است.
منتشر شده توسط انتشارات Changemakers.

منبع مقاله

فرسودگی شغلی تا درخشش: راهبردهایی برای موفقیت پایدار
توسط جین موریس.

برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب اینجا کلیک کنید.

درباره نویسنده

جین موریس، متخصص مربی زندگی در بخش سلامت آنلاین NHS، همکار هافینگتون پست است و در نشریات برجسته‌ای از جمله تلگراف، گاردین، ایندیپندنت، رد، کازموپولیتن، وومن فیتنس و بسیاری دیگر حضور داشته است. او یک سخنران محبوب بین‌المللی، برگزارکننده کارگاه‌های آموزشی و شخصیت رادیویی و تلویزیونی است.