پذیرش برای تحول شخصی ضروری است و به افراد اجازه میدهد واقعیت خود را بدون قضاوت بپذیرند. با مشاهده بیطرفانه شرایط، میتوان زمینههای بهبود را شناسایی کرد و گامهای عملی برای تغییر برداشت. این طرز فکر، رشد را تقویت میکند و تصمیمگیری مثبت را در جنبههای مختلف زندگی ممکن میسازد.
در این مقاله
- مشکل پذیرش چیه؟
- چگونه پذیرش، تغییر را تسهیل میکند؟
- چه روشهایی پذیرش بدون قضاوت را ترویج میدهند؟
- چگونه میتوان پذیرش را عملاً در زندگی روزمره به کار برد؟
- خطرات پذیرش نادرست چیست؟
نقش پذیرش در تحول شخصی
نوشتهی ماری تی راسل، InnerSelf.com
پذیرش گامی اساسی در جهت تحول شخصی است و بر اهمیت پذیرش واقعیت بدون قضاوت تأکید دارد. این طرز فکر به افراد اجازه میدهد تا شرایط خود را بیطرفانه مشاهده کنند و محیطی را ایجاد کنند که در آن تغییر میتواند آغاز شود. با تشخیص وضعیت امور در زندگی خود، چه خانهای نامرتب باشد و چه مسائل شخصی، میتوان گامهای عملی در جهت بهبود برداشت.
یکی از آموزههایی که توسط بسیاری از معلمان مورد تأکید قرار گرفته، پذیرش است. پذیرش آنچه که هست. این دقیقاً به چه معناست؟ آیا به معنای پذیرش امور به همان شکلی که هستند است؟ خب، بله، همینطور است، اما به همین جا ختم نمیشود.
پذیرش به نوعی تصدیق چگونگی وجود امور است -- بدون قضاوت، بدون منفیبافی، بدون خشم و سرزنش. این یک مشاهده بیطرفانه است: من میبینم که این چگونه است، من تصدیق میکنم که این چنین است. با این حال، آیا این بدان معناست که هیچ چیز نمیتواند تغییر کند؟ نه. گفته میشود که تنها چیز ثابت، تغییر است -- به عبارت دیگر، همه چیز همیشه در حال تغییر است، یا در حال رشد یا در حال فروپاشی. چیزی به نام ثبات وجود ندارد -- همه چیز همیشه در حال حرکت و تغییر است.
بنابراین وقتی چیزها را همانطور که هستند میپذیریم، صرفاً به آنها توجه میکنیم و وجودشان را تصدیق میکنیم. برای مثال، فرض کنید خانهتان کثیف است. برای تمیز کردن آن، ابتدا باید بپذیرید، تصدیق کنید، بپذیرید که کثیف است. از این مشاهده، سپس تصمیم میگیرید که آن را تمیز کنید (یا نکنید). برای اینکه چیزها تغییر کنند، ابتدا باید آنها را همانطور که هستند بپذیرید یا تصدیق کنید.
پذیرش یا توجه بدون قضاوت
بخش مهم پذیرش، پذیرش یا توجه بدون قضاوت، انتقاد، سرزنش یا خشم است. به نظر میرسد ما تمایل داریم که به مشاهدات خود احساسات را نسبت دهیم، مانند: خونهام کثیفه، من خیلی شلختهام or انگار نمیتونم این خونه رو تمیز نگه دارم. خیلی طاقتفرساست.
این جملات سرشار از قضاوت و انتقاد هستند. از سوی دیگر، پذیرش به سادگی میگوید: خانه کثیف است. سپس مرحله بعدی به سادگی به گام دیگری در فرآیند مشاهده تبدیل میشود، پرسیدن اینکه چه کاری میتوانم در مورد آن انجام دهم -- و سپس انجام آن بدون اینکه خودم را به خاطر آن سرزنش کنم. با این حال، بسیاری از اوقات، وقتی متوجه رفتارهایی میشویم که خودمان یا دیگران داریم، عصبانی میشویم.
آگاهی بیطرفانه است
توجه کردن به خودی خود بیطرفانه است -- ما صرفاً متوجه میشویم، از چیزی آگاه هستیم. اما مرحله بعدی مرحلهای است که ما را به دردسر میاندازد -- بخشی که در آن قضاوتی را به مشاهده پیوند میدهیم. ما به چیزی نگاه میکنیم و سپس شروع به انتقاد از آن، سرزنش کسی، و ابراز خشم نسبت به آن میکنیم. سپس درگیر تمرکز روی "مشکل" و توجه به تمام چیزهایی میشویم که در مورد آن دوست نداریم، هر چیزی که "در آن اشتباه" است.
از سوی دیگر، پذیرش یا عدم قضاوت نیز به این موارد توجه میکند، اما بدون بار اضافی خشم، سرزنش، خودبرتربینی و غیره. پذیرش آنچه را که هست میبیند و سپس میپرسد که آیا کاری میتوان انجام داد. اگر پاسخ مثبت باشد، میتوانیم به جلو حرکت کنیم. انتخاب جهت یا نگرش بلافاصله پس از توجه به چیزی صورت میگیرد - این زمانی است که ما حق انتخاب داریم. میتوانیم شروع به انتقاد، خشم و غیره کنیم، یا میتوانیم بگوییم، من میتوانم در مورد این موضوع کاری انجام دهم.
برگردیم به مثال خانه کثیف. وقتی متوجه میشوم خانه کثیف است، میتوانم مسیر خود-متهمسازی (دختر بد، سرزنش شخص دیگری و غیره) را انتخاب کنم یا میتوانم بگویم، الان چه کاری میتوانم در مورد آن انجام دهم؟ شاید الان فقط بتوانم یک قدم بسیار کوچک بردارم -- مثلاً تصمیم بگیرم که الان یک چیز را بردارم و سر جایش بگذارم، میتوانم تصمیم بگیرم که هر بار که از اتاق عبور میکنم این کار را انجام دهم، یا میتوانم با خودم "قرار ملاقات" بگذارم تا بعد از کار آن را تمیز کنم، یا میتوانم همین الان دست از کار بکشم و آن را تمیز کنم.
هر تصمیمی که بگیرید، بیربط است. نکتهی مهم این است که تصمیمی برای پیشرفت و تغییر اوضاع بگیرید -- تصمیمی که مبتنی بر سرزنش، انتقاد، عصبانیت، سرزنش و غیره نباشد.
آگاهی و پذیرش مقدم بر تغییر است
اول این واقعیت را میپذیرم که خانه کثیف است -- از این گذشته، اگر این واقعیت را نپذیرم، یا وانمود میکنم که خانه تمیز است، یا صرفاً سعی میکنم آن را نادیده بگیرم. ما این کار را در موقعیتهای دیگر زندگیمان زیاد انجام میدهیم. چیزهایی را که واقعاً باید بپذیریم (یا از آنها آگاه باشیم) نادیده میگیریم (یا از آنها انتقاد میکنیم) تا بتوانیم ادامه دهیم و تغییری ایجاد کنیم.
اگر در شغل خود ناراضی هستیم، ابتدا باید آن را بپذیریم (به آن اذعان کنیم)، سپس میتوانیم از خود بپرسیم که چه کاری میتوانیم در مورد آن انجام دهیم. اگر احساس استرس میکنیم، ابتدا باید به استرس توجه کنیم و سپس ببینیم چه کاری باید انجام شود. اگر بیمار هستیم، ابتدا باید بپذیریم که این وضعیت ماست و سپس در مورد آنچه میتوانیم انجام دهیم تا دوباره سلامتی را تجربه کنیم، تصمیم بگیریم.
بدون خودآزمایی یا خودنگری، ممکن است راه خروج را نبینیم. با این حال، بسیاری از اوقات، از نگاه دقیق میترسیم، زیرا میترسیم که هیچ راه حلی وجود نداشته باشد. با این حال، همیشه یک راه حل وجود دارد، همیشه یک جایگزین وجود دارد. اگر در ابتدا راه حل یا جایگزینی که پیش روی شما ظاهر میشود غیرقابل اجرا به نظر برسد، در آن صورت شما حق انتخاب دارید. میتوانید به جستجوی جایگزین دیگری ادامه دهید، میتوانید گزینهای را که میبینید بررسی کنید و تصمیم بگیرید که کدام بخش قابل اجرا است و کدام بخش نیست، یا البته، میتوانید در حال حاضر هیچ کاری در مورد آن انجام ندهید. این همان چیزی است که اراده آزاد نامیده میشود.
بخش مهم هر تصمیمی که میگیریم، پذیرش انتخابی است که میکنیم و درک این نکته که همیشه میتوانیم بعداً انتخاب متفاوتی داشته باشیم. برای مثال، فرض کنید که با نوعی اعتیاد (چه سوءمصرف مواد، چه اعتیاد به روابط، چه رفتار یا عادت و غیره) دست و پنجه نرم میکنیم. ابتدا تصدیق میکنیم (میپذیریم) که مشکلی وجود دارد. سپس از خود میپرسیم که آیا میخواهیم این رفتار را تغییر دهیم. اگر پاسخ مثبت است، از آنجا شروع میکنیم. اگر پاسخ منفی است، باید انتخابی را که کردهایم بپذیریم - که به این معنی نیست که نمیتوانیم بعداً انتخاب متفاوتی داشته باشیم. ما همیشه فرصتهای دیگری برای تصمیمگیری دیگر داریم.
دنیا را متوقف کن، من میخواهم آن را تغییر دهم
چیزهای زیادی در دنیا وجود دارد که میتوانیم به آنها نگاه کنیم، قضاوتشان کنیم، از آنها انتقاد کنیم و دنبال مقصر بگردیم. با این حال، این کار ما را به کجا میرساند؟ صرفاً ما را در منجلاب قضاوت، منفیبافی و خشم، عمیقتر میکند.
اگر مفهوم پذیرش را در مورد «دنیای بیرون» به کار ببریم، آنچه را که هست میپذیریم -- به عبارت دیگر، به آن توجه میکنیم، بدون اینکه خیلی نگرانش شویم، از آن آگاه میشویم. متوجه فساد در تجارت، در دولت، در رفتار انسانها میشویم. متوجه مشکلات سیستم آموزشی خود میشویم. متوجه میشویم که محیط زیست آلوده و آسیب دیده است. بدون اینکه از آنها عصبانی شویم، متوجه این چیزها میشویم. میپذیریم که این چیزها در حال حاضر یک واقعیت هستند.
با این حال، پذیرش اینکه آنها یک واقعیت هستند، به معنای دراز کشیدن و "پذیرفتن آن" نیست. به عبارت دیگر، دیدن اینکه "چیزی هست" به این معنی نیست که نمیتوانیم آن را تغییر دهیم. وقتی متوجه این چیزها میشویم (چه در خودمان و چه در دنیای بیرون)، قدم بعدی این است که از خودمان بپرسیم چه کاری میتوانیم در مورد آن انجام دهیم. همیشه کاری هست که میتوانیم انجام دهیم -- معمولاً کارهای زیادی هست که میتوانیم انجام دهیم. اینجاست که انتخابهای ما نهفته است -- میتوانیم چیزها را همانطور که هستند ببینیم و نادیده بگیریم؛ میتوانیم چیزها را همانطور که هستند ببینیم و عصبانی شویم و غر بزنیم و داد و بیداد کنیم و هیچ کار سازندهای انجام ندهیم؛ یا میتوانیم چیزها را همانطور که هستند ببینیم و تصمیم بگیریم که تغییری ایجاد کنیم.
تنها راهی که دنیای ما (دنیای درونی شخصی ما و دنیای بیرون) تغییر خواهد کرد این است که ما اقدام کنیم، به هر روشی که مناسب میدانیم. با این حال، شایسته است که بدانیم عمل کردن از روی پذیرش به معنای رها کردن انرژیهای خشم، سرزنش، انتقاد، انتقام، ترحم به خود و غیره است. ما میتوانیم با انجام این کار با انرژی بیطرفانه - انرژیای که به دنبال بهبود، التیام و «بهتر کردن» است - به جای انرژیای که میخواهد اشتباه بودن «رفتار دیگری» را ثابت کند، بسیار مؤثرتر بر تغییر تأثیر بگذاریم.
چه روی تمیز کردن اتاق نشیمن خود تمرکز کنیم و چه روی خود سیاره زمین، اگر این کار را با عشق و نه با خشم و بیصبری انجام دهیم، نتایج بسیار بهتری خواهیم گرفت. میتوانیم تصمیم بگیریم تغییری ایجاد کنیم زیرا میخواهیم در هماهنگی، زیبایی و صلح زندگی کنیم. میتوانیم تصمیم بگیریم تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنیم زیرا میخواهیم در محیطی هماهنگتر و دوستداشتنیتر زندگی کنیم. میتوانیم تصمیم بگیریم تغییری در جهان ایجاد کنیم زیرا چشماندازی از جهانی بهتر داریم.
ما ابتدا میپذیریم که تغییرات لازم هستند، سپس گامهایی را برای ایجاد آن تغییرات برمیداریم. این زندگی ماست، این انرژی ماست، این دنیای ماست. ما میتوانیم انتخاب کنیم که در بهشت روی زمین زندگی کنیم یا در جهنم روی زمین. این انتخاب ماست زیرا ما تصمیم میگیریم که از اینجا به بعد - هر لحظه از روزمان - به کدام سمت برویم. اگر ما نه، پس چه کسی؟
کتاب پیشنهادی InnerSelf:
سالی بدون ترس: ۳۶۵ روز باشکوه
نوشتهی تاما کیوز.
اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب در آمازون.
درباره نویسنده
ماری تی. راسل بنیانگذار مجله InnerSelf (تأسیس ۱۹۸۵). او همچنین از سال ۱۹۹۲ تا ۱۹۹۵، یک برنامه رادیویی هفتگی در جنوب فلوریدا به نام «قدرت درونی» را تهیه و اجرا میکرد که بر موضوعاتی مانند عزت نفس، رشد شخصی و رفاه تمرکز داشت. مقالات او بر تحول و ارتباط مجدد با منبع درونی شادی و خلاقیت ما تمرکز دارند.
کریتیو کامنز ۳.۰: این مقاله تحت مجوز Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 منتشر شده است. به نویسنده نسبت دهید: ماری تی. راسل، InnerSelf.com. لینک برگشت به مقاله: این مقاله در ابتدا در ظاهر InnerSelf.com
خلاصه مقاله
پذیرش اولین قدم برای ایجاد تغییرات معنادار در زندگی است. شناخت واقعیت بدون قضاوت به افراد این امکان را میدهد که راهحلها را بررسی کرده و به طور مثبت به جلو حرکت کنند.
#خود_درونی #رشد_شخصی #زندگی_ذهن_آگاهانه #هوش_هیجانی #پذیرش_خود #تغییر_مثبت
