قدردانی یک ترفند جادویی نیست، اما میتواند کاری کند که نیمه خالی لیوان، نیمه پر به نظر برسد. میتواند لحظات دشوار را دگرگون کند، زیرا راهی برای مهمتر و معنادارتر کردن کوچکترین چیزها دارد. قدردانی حتی میتواند آنچه را که قبلاً ما را از حسادت و رشک پر کرده بود، دگرگون کند.
دانشمندان شروع به اندازهگیری اثرات قدردانی کردهاند. به عنوان مثال، محققان دانشگاه کالیفرنیا در دیویس و دانشگاه میامی، شرکتکنندگان در سه مطالعهی مرتبط با قدردانی را به یکی از سه گروه مختلف اختصاص دادند. به گروه اول دستور داده شد که به مشکلات، ناراحتیها و عوامل آزاردهندهی روزانه توجه کرده و آنها را پیگیری کنند. به گروه دوم دستور داده شد که به تجربیات قدردانی در حین وقوع توجه کنند و فهرستی از آنها تهیه کنند. گروه سوم گروه کنترل بود؛ این گروه به رویدادهای خنثی زندگی توجه میکرد. همه شرکتکنندگان همچنین خلق و خو، زمان خواب و زمان ورزش خود را پیگیری کردند.
این مطالعه نشان داد کسانی که به تجربیات قدردانی توجه میکردند، ۲۵ درصد شادتر از کسانی بودند که به ناراحتیهای روزانه توجه میکردند. گروه قدردانی همچنین خوشبینی بیشتری را گزارش کردند و زمان بیشتری را نسبت به دو گروه دیگر به ورزش اختصاص دادند. محققان نتیجه گرفتند: «به نظر میرسد تأثیر بر عاطفه مثبت، قویترین یافته باشد. نتایج نشان میدهد که تمرکز آگاهانه بر نعمتها ممکن است مزایای عاطفی و بین فردی داشته باشد.» جای تعجب نیست که تمرین قدردانی یک مداخله بالینی مؤثر برای افسردگی است.
آیا امروز حس قدردانی شما را تحت تأثیر قرار داده است؟
چه نوع قدردانی امروز، دیروز یا هفته گذشته شما را تحت تأثیر قرار داده است؟ اگر هیچ کدام به ذهنتان خطور نکرده، به خودتان سخت نگیرید. حتی زیباترین منظره را هم وقتی هر روز میبینید، میتوان بدیهی دانست، همانطور که نعمت سلامتی معمولاً قدرش را نمیدانیم.
در بودیسم ذن، اصطلاحی برای غلبه بر تمایل به نادیده گرفتن تمام نعمتهایی که ما را احاطه کردهاند، وجود دارد. این اصطلاح «ذهن مبتدی» یا «ذهن نادان» است و یادآوری میکند که دائماً از تمام ایدههای از پیش تعیینشده خود دست بکشیم. ذهن مبتدی از ما میخواهد که با هر اتفاقی که میافتد، طوری برخورد کنیم و آن را تجربه کنیم که انگار برای اولین بار است - چه غروب آفتاب باشد و چه استقبال از عزیزانمان وقتی در پایان روز به خانه میآیند. ذهن نادان ما را به این احتمال باز میکند که شصت ثانیه بعدی با زیبایی و شگفتی خاص خود آشکار خواهد شد. این یک روش هیجانانگیز برای نزدیک شدن به زندگی است، زیرا همانطور که استاد ذن، شونریو سوزوکی، مینویسد: «در ذهن مبتدی امکانات زیادی وجود دارد، اما در ذهن متخصص امکانات کمی وجود دارد.»
شکرگزاری به شما کمک میکند تا با مشکلات زندگی کنار بیایید
قدردانی راهی برای کنار آمدن با تجربیات دشوار، استرسزا و منفی زندگی است. قدردانی نه تنها چیزی است که ما در درون خود احساس میکنیم، بلکه چیزی است که نسبت به دیگران ابراز میکنیم. به این ترتیب، پیوندهای روابط خود را تقویت میکنیم. سعی کنید لحظهای از قدردانی را به بخشی از یک وعده غذایی تبدیل کنید. این میتواند به تمام خانواده فرصتی برای ابراز قدردانی و در عین حال یادگیری بیشتر در مورد تجربیات روزانه یکدیگر بدهد.
قدردانی یک واکسن قوی است که ما را در برابر منفیبافی واکسینه میکند. اگر هر نوع احساس منفی دارید، میتوانید در شصت ثانیه بعدی با توجه به چیزی که بابت آن سپاسگزار هستید، آن را خنثی کنید. از دقیقه بعدی برای پرسیدن از دیگران در مورد آنچه که سپاسگزار هستند استفاده کنید. قدردانی وسیلهای برای غلبه بر لذتجویی کوتاهمدت است. به ما اجازه میدهد تا به روشهای عمیقتر و پایدارتری برای تجربه رضایت دست یابیم. علاوه بر این، وقتی از آنچه که داریم سپاسگزار هستیم، دلیلی برای ناامیدی نداریم.
تمرین قدردانی
در اینجا یک تمرین سپاسگزاری وجود دارد که میتواند تأثیر فوری بر زندگی شما داشته باشد.
هر سه یا چهار روز، به آن دوره زمانی نگاه کنید و سه تا پنج مورد از اتفاقاتی که در خانه افتاده و شما بابت آنها سپاسگزار هستید را بنویسید. این میتواند قدردانی از یک عمل محبتآمیز کسی برای شما یا هر یک از چیزهای کوچک زندگی شما باشد - آن صندلی راحت، طعم یک غذای خاص، کتابی که میخوانید، موسیقی مورد علاقهتان، آب گرم دوش گرفتن. (شما محدود به پنج مورد نیستید.)
این کار را به مدت چهار هفته انجام دهید تا ببینید چه تاثیری بر زندگی شما دارد. حتی میتوانید بررسی کنید که قدردانی چگونه بر خلق و خو، خواب، نحوه غذا خوردن، ورزش و تعامل با دیگران تأثیر میگذارد.
©۲۰۰۲. با اجازه ناشر تجدید چاپ شده است،
کتابخانه جهانی جدید، نواتو، کالیفرنیا www.newworldlibrary.com
منبع مقاله
ذهن آگاهی یک دقیقهای: ۵۰ راه ساده برای یافتن آرامش، شفافیت و امکانات جدید در دنیایی پر از استرس [جلد شومیز]
نوشته دونالد آلتمن.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب از آمازون اینجا کلیک کنید.
درباره نویسنده
دونالد آلتمن رواندرمانگر و راهب بودایی سابق است. او که در شیکاگو متولد شده است، اکنون در پورتلند، اورگان ساکن است و در دانشگاه ایالتی پورتلند به عنوان عضو هیئت علمی کمکی برنامه نوروبیولوژی بین فردی تدریس میکند و استاد کمکی در دانشکده تحصیلات تکمیلی آموزش و مشاوره لوئیس و کلارک است. دونالد همچنین در هیئت مدیره "مرکز تغذیه آگاهانه" فعالیت میکند. دونالد علاوه بر ارائه مهارتها و استراتژیهای عملی ذهن آگاهی به هر کسی که خواهان زندگی آرامتر است، به سراسر کشور سفر میکند و به درمانگران و متخصصان نحوه استفاده از مداخلات بالینی ذهن آگاهی برای اضطراب، افسردگی و استرس را آموزش میدهد. از وبسایت او دیدن کنید. http://www.mindfulpractices.com
