اعمال محبتآمیز میتوانند به طور قابل توجهی سلامت عاطفی را افزایش داده و ارتباطات بین افراد را تقویت کنند. کارهای سادهای مانند کمک به دیگران یا غافلگیر کردن عزیزان، خاطرات ماندگار و حس رضایت ایجاد میکنند. با پرورش مهربانی، افراد نه تنها حال دیگران را بهتر میکنند، بلکه شادی شخصی و بهبود سلامت روان را نیز تجربه میکنند.
در این مقاله
- اعمال محبتآمیز چه چالشهایی را برطرف میکنند؟
- چگونه مهربانی باعث ایجاد روابط عاطفی میشود؟
- چه روشهایی مهربانی را در زندگی روزمره تقویت میکنند؟
- چگونه میتوان مهربانی را عملاً در موقعیتهای مختلف به کار برد؟
- خطرات یا محدودیتهای بالقوه مهربانی چیست؟
تأثیر مهربانی بر سلامت عاطفی
نوشتهی رجینا کیتس.
اوایل بهار در محله من در لسآنجلس، زمانی بهشتی برای دراز کشیدن در رختخواب با پنجرههای باز است. درختان پرتقال جلوی آپارتمان من شکوفه دادهاند. شکوفههای پرتقال، در حالی که در طول روز معطر هستند، در شب مستکننده میشوند. عطر شیرین به طور نامرئی در نسیم ملایم عصرگاهی میپیچد و به شدت در اتاق من جمع میشود.
با وجود چنین عطر قدرتمندی، شکوفههای پرتقال در واقع بسیار کوچک هستند. یک روز آفتابی، سی دقیقه را صرف چیدن بسیاری از شکوفههای کوچک و نازک کاغذی که از درختان افتاده بودند، کردم. دیدن آنها از پایین فریبنده است. تنها زمانی که روی زمین چمباتمه زده بودم، واقعاً متوجه کوچکی این گلها شدم. برای پر کردن حتی کوچکترین بسته، به تعداد زیادی از آنها نیاز است. اما من مصمم به کارم ادامه دادم.
زیر درختان پرتقالم چمباتمه زدم و زانو زدم، صدها شکوفه چیدم و آنها را داخل یک کیسه زیپدار کوچک چپاندم تا وقتی که داشت میترکید. یک کارت تبریک شاد پیدا کردم، بستهی مهر و موم شدهی شکوفههای پرتقال را داخلش گذاشتم و برای مادرم پست کردم. مادرم با تمام کارهایی که در زندگی انجام داده بود، از بین تمام جاهایی که در سراسر جهان سفر کرده بود، اعتراف کرد که حتی یک بار هم بوی شکوفههای پرتقال را حس نکرده است.
همینطور که پاکت را میبستم، هیجان تعجبش را از باز کردن کارت حس کردم. از اینکه برای لحظهای از خودش پرسید که برایش چه فرستادهام. از اینکه کیسه زیپدار کوچک را باز کرد و برای اولین بار نفس عمیقی کشید و عطر مستکنندهاش را استنشاق کرد، بوی عشق من به او را به شکل شکوفههای پرتقال.
اعمال محبتآمیز، رضایت عمیقی را فراهم میکنند
من یاد گرفتهام که اعمال محبتآمیز، رضایت عمیقی را برای من فراهم میکنند. دانستن اینکه به روشنتر شدن روز کسی کمک کردهام، باعث میشود مدتها پس از گذشت آن اتفاق، قلبم سرشار از احساس باشد. با ملاحظه بودن، عملی است که مرا از نظر احساسی به افرادی که میشناسم و همچنین به افرادی که ممکن است هرگز ملاقات نکنم، متصل میکند.
اوایل یک عصر تابستانی، ماشینی را دیدم که جلوی خانهام توقف کرد و پارک کرد. بدون خواندن تابلوهای پارک، سه جوان پیاده شدند و در خیابان راه افتادند. با این فکر که احتمالاً به خانه همسایهشان میروند، چند دقیقهای صبر کردم تا ببینم با کارت پارک برمیگردند یا نه. وقتی برنگشتند، حدس زدم که به یک رستوران محلی رفتهاند.
اگرچه خواندن تابلوها وظیفه آنها بود، اما میدانستم اگر بعد از یک شب تفریحی برگردم و با یک جریمه پارکینگ گرانقیمت مواجه شوم، چه احساسی خواهم داشت. به جای اینکه آنها را مجبور کنم به سختی یاد بگیرند، میخواستم از طریق یک تجربه مثبت، آنها را از محدودیتهای پارکینگ مطلع کنم.
به عنوان ساکن، میتوانم شماره مخصوصی از اداره پلیس دریافت کنم که به بازدیدکنندگان اجازه پارک میدهد. شماره را گرفتم و آن را به شیشه جلوی ماشینشان چسباندم تا افسر پارکینگ ببیند. همچنین یادداشتی روی شیشه سمت راننده گذاشتم که روی آن نوشته شده بود: «نمیخواستم جریمه شوید، چون بعد از ساعت ۶ بعد از ظهر بدون کارت در این خیابان پارک نمیشود.» چند ساعت بعد، ماشین ناپدید شد. تمام آن شب و تا روز بعد، احساس شگفتانگیزی داشتم که از انجام یک عمل مهربانانه ناشناس ناشی میشود.
اگرچه ممکن است هرگز افرادی را که به آنها کمک میکنیم ملاقات نکنیم، اما مهربان بودن ما را در موقعیتی قرار میدهد که میتوانیم احساسات دیگران را درک کنیم. مهربانی یعنی همدلی کردن، به طوری که از شادی دیگری سرشار میشویم و از غم و اندوه دیگری ناراحت میشویم.
خلق یک پایان خوش برای دیگران
یک روز سگی را پیدا کردم که تنها در محلهمان پرسه میزد. وقتی با شماره روی برچسبش تماس گرفتم، پیغامگیر آمد. بعد از اینکه پیام حاوی اطلاعات تماسم را گذاشتم، سگ را به خانهام بردم.
خیلی زود تلفن زنگ خورد و مرد جوان هیجانزدهای گفت که در راه است. من و سگ بیرون رفتیم تا منتظر بمانیم. همین که مرد جوان نزدیک شد، سگ شروع به وول خوردن و پارس کردن کرد. مرد جوان بعد از اینکه قلاده سگ را بست، با چشمانی اشکبار به سمت من برگشت.
«خیلی ممنون که هانی رو پیدا کردی. من دارم میرم دیدن پدر و مادرم و باغبونها در رو باز گذاشتن. من اصلاً متوجه نشدم که رفته.» این را گفت و دستش را دراز کرد تا محکم بغلم کند.
«خواهش میکنم،» جواب دادم.
این بهترین حس بود، بودن در مکان مناسب در زمان مناسب برای کمک به پیوند دوباره یک حیوان خانگی با شخصی که دوستش داشت. مهربان بودن گاهی اوقات منجر به ایجاد یک پایان خوش برای شخص دیگری میشود.
با هدیهای از روی مهربانی کسی را غافلگیر کنید
هر سال کلیسای پدر و مادرم برای جمعآوری کمکهای مالی برای پروژههای اجتماعی که از آنها حمایت میکند، حراجی برگزار میکند. پدرم یک ماهیگیر مشتاق است که از بستن مگسهایش لذت میبرد. پدرم برای آماده شدن برای حراج، چندین هفته را صرف بستن مگسها به عنوان هدیه کرد. او روز به روز، حشرات کوچک و واقعی را با دقت خلق میکرد و وقتی کارش تمام میشد، هر کدام را به آرامی در قسمت مخصوص به خود در یک جعبه پلاستیکی قرار میداد. در نهایت حدود چهل مگس دستساز او وجود داشت.
قبل از حراج، مادرم از تلاشهای پدرم برایم گفت. مخفیانه با مسئول حراج هماهنگ کردم که تلفنی صحبت کنم تا بتوانم پیشنهاد قیمت بدهم. روز حراج فرا رسید و وقتی نوبت به کالای پدرم رسید، با من تماس گرفتند. قیمت پیشنهادی از بیست و پنج دلار شروع شد. البته من آن را به سی دلار افزایش دادم. قیمت پیشنهادی به سی و پنج دلار رسید. من به سرعت چهل دلار پیشنهاد دادم. ظاهراً یکی از حضار هم آثار پدرم را میخواست.
قیمت پیشنهادی بین ما دو نفر بالا و پایین میرفت، تا اینکه سر قیمت شصت و پنج دلار، من قیمت را صد دلار پیشنهاد دادم.
«یه بار رفتن... دو بار رفتن...» فروخته شده «به اون تماس گیرندهی ناشناس پشت تلفن.» شنیدم که مسئول حراج گفت. از من خواست که صبر کنم تا پدرم را پای تلفن ببرد. هیچکس از حضار، به جز مامان، نمیدانست چه کسی آن طرف خط است تا اینکه گفتم: «سلام بابا. خیلی خوشحالم که مگسهای قشنگت را گرفتم.» با این حرف، پدر عزیزم از خوشحالی اشک ریخت. او از شنیدن اینکه من آن طرف خط هستم خیلی خوشحال و متعجب شد. رو به جمعیت کرد و گفت: «دخترم از کالیفرنیاست.» تمام حضار با تشویق از جا پریدند.
احساس فوقالعادهای است که در موقعیتی باشید که بتوانید کسی را با هدیهای از مهربانی که هر دوی شما را تحت تأثیر قرار میدهد، غافلگیر کنید. مهربان بودن خاطرات دلپذیر ماندگاری ایجاد میکند. دلسوزی و مراقبت همچنین روابط برد-برد ایجاد میکند که در آن هم دهنده و هم گیرنده سود میبرند.
دیدن و دوست داشتن بیقید و شرط روح درون دیگران
خواهر و شوهرخواهرم جوانان مناطق فقیرنشین را راهنمایی میکنند و حضور مستمر و انگیزهبخشی دارند. پس از فارغالتحصیلی از دبیرستان، یکی از مردان جوانی که آنها راهنماییاش میکردند تصمیم گرفت که به ارتش بپیوندد. آنها به او کمک کردند تا در ارتش ثبت نام کند و وقتی که او تردیدهایش را در مورد حضور در خارج از کشور با او در میان گذاشت، برای دلداری دادن به او آنجا بودند. آنها تنها افرادی بودند که او میشناخت تا در مراسم فارغالتحصیلیاش از اردوگاه آموزشی شرکت کنند.
بسیاری از اوقات خانواده بیشتر از اینکه به خون مربوط باشد، به قلب مربوط میشود. اغلب، شفقت و توجهی که ما با مهربانی با کسانی که وارد زندگی ما میشوند به اشتراک میگذاریم، به مهمترین منبع تشویق و نفوذ آنها تبدیل میشود. کسی که با مهربانی با او رفتار میشود، احتمال بیشتری دارد که شفقت و کمک را به دیگران منتقل کند.
روزی در خیابان سوم سانتا مونیکا قدم میزدم. مرد جوانی حدوداً بیست و پنج ساله به چراغ راهنمایی تکیه داده بود. تابلویی در دست داشت که روی آن نوشته شده بود: «کمک، لطفا. بدشانسی من.»
وقتی نزدیک شدم، سرش را بالا نیاورد. پنج دلار از کیف پولم بیرون آوردم، بازویش را لمس کردم و گفتم: «بیا، این را بگیر.»
وقتی سرش را بالا آورد، به آرامی پول را گرفت و لبخند زد. متوجه شدم که دندانهایش به شدت خراب شده بودند - نشانهای از سوءمصرف احتمالی متآمفتامین. با این حال، در چشمان آبی کمرنگش، حضوری آشنا و هوشیار وجود داشت.
بازویش را فشردم و به او گفتم: «به خودت احترام بگذار، تو ارزشش را داری.» او گفت: «متشکرم. حرفهایت خیلی برایم معنی دارد.»
چند ثانیه دستم را روی بازویش نگه داشتم تا اینکه چراغ عوض شد، سپس از جدول پایین آمدم و وارد خیابان شدم. در نیمههای تقاطع، اشکهایم شروع شد.
یک درس قلبی مهم که من با آن زندگی میکنم این است که هر روحی کامل است، مهم نیست که انسان چقدر زخمی باشد. با قلب خود رهبری کنید و فراتر از ظاهر انسان نگاه کنید تا روح درون را به وضوح ببینید و بدون قید و شرط دوست داشته باشید. از خودتان شروع کنید.
قلب مهربان و خیرخواه خود را ابراز کنید
هر روز به من و شما فرصتهای بیشماری داده میشود تا قلب مهربان و خیرخواه خود را ابراز کنیم. صرف نظر از اینکه این محبتها به چه شکلی باشند، مهربانی و مراقبتی که به دیگران میدهیم نه تنها به آنها کمک میکند، بلکه انرژی مثبتی ایجاد میکند که به طرق مختلف به خودمان بازمیگردد.
مهربانی ما را به دیگران متصل میکند و احساس تنهایی و انزوای عاطفی را کاهش میدهد. افراد دلسوز و سخاوتمند، افراد بخشنده را به خود جذب میکنند. با با ملاحظه بودن، مورد علاقه دیگران قرار خواهیم گرفت.
شفقت، خشم و افسردگی را کاهش میدهد و احساسات مثبت و دیدگاه کلی ما را نسبت به زندگی افزایش میدهد. سخاوت، مهربانی و پرورش، ترشح اندورفین را افزایش میدهد که ما را شاد و آرام میکند و حس تندرستی ما را بهبود میبخشد.
اعمال سخاوتمندانه و همدلی ما را به گرمای عاطفی قلبمان متصل نگه میدارد. مهربان بودن نه تنها ما را قلب محور نگه میدارد، بلکه محققان دریافتهاند که مهربانی قلب ما را نیز سالمتر میکند، زیرا گرمای عاطفی هورمونهایی را در مغز و در سراسر بدن تولید میکند که به کاهش فشار خون کمک میکنند.
رفتار کردن با دیگران همانطور که دوست دارید با شما رفتار شود، اساس تمام ادیان و اعمال معنوی جهان است. دلیل بسیار خوبی وجود دارد که شفقت بسیار مورد احترام است. انرژیای که ما ساطع میکنیم به خودمان باز میگردد.
شانههایتان را آزادانه در اختیار کسی قرار دهید تا گریه کند، دستانتان را برای در آغوش گرفتن کسی و گوشهایتان را برای شنیدن، هر عمل مهربانی که انجام میدهید به خودتان باز خواهد گشت.
©۲۰۱۴ توسط رجینا کیتس. تمامی حقوق محفوظ است.
با اجازه ناشر تجدید چاپ شده است،
انتشارات هیروفانت. www.hierophantpublishing.com
منبع مقاله:
با قلبت رهبری کن: ساختن زندگیای سرشار از عشق، شفقت و هدف
نوشتهی رجینا کیتس.
در سراسر این کتاب، رجینا داستانهای شگفتانگیز (و اغلب دلخراش) خود را در مورد چگونگی دور شدن از یک چارچوب ذهنی بیثبات و قربانی به مکانی برای تصمیمگیریها و اقدامات آگاهانه از یک حالت متمرکز و مبتنی بر قلب، به اشتراک میگذارد. با دنبال کردن داستانهای شخصی رجینا و تمرین تمرینهایی که او ایجاد کرده است، همه ما میتوانیم یاد بگیریم که چگونه راهحلهای مثبت و مبتنی بر قلب را برای مشکلات زندگی خود انتخاب کنیم.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب اینجا کلیک کنید
درباره نویسنده
رجینا کیتس رجینا یکی از بنیانگذاران Romancing Your Soul است و صفحه فیسبوک Romancing Your Soul او بیش از ۱۵۰،۰۰۰ دنبالکننده دارد. رجینا کارگاهها، کلاسهای آنلاین و جلسات خصوصی برگزار میکند تا به افراد کمک کند عشق و معناداری را در زندگی خود کشف کنند. او در لسآنجلس، کالیفرنیا زندگی میکند. از وبسایت او به آدرس زیر دیدن کنید: romancingyoursoul.com
یک ویدیو تماشا کنید: مقایسه و رقابت را کنار بگذارید (با رجینا کیتس)
خلاصه مقاله
انجام اعمال محبتآمیز، سلامت عاطفی را غنی میکند و ارتباط با دیگران را تقویت میکند. مهم است که از پیچیدگیهای عاطفی ناشی از مهربانی آگاه باشیم.
#خود_درونی #مهربانی_مهم_است #بهزیستی_عاطفی #اعمال_دلسوزانه #همدلی #سلامت_روان #ارتباطات_مثبت #زندگی_با_قلب
