بازسازی نگرش به عنوان یک طرح اولیه آغاز شد؛ یک راهنمای کامل برای شش احساس ما و چیزهای قابل پیشبینی که در نتیجه آنها فکر، احساس، گفتار و عمل میکنیم. در این فرآیند، کشف کردم که احساسات ما، و همچنین رفتار ما، در تضاد با یکدیگر وجود دارند - غم و شادی، خشم و عشق، و ترس و آرامش. علاوه بر این، من تمام اعمال، افکار و احساسات مرتبط با هر احساس را به چهار نگرش اصلی تقسیم کردم.
با این حال، سالها بعد بود که یک مفهوم فراگیر (نگرش نهایی) از چهار نگرش مرتبط با هر احساس پدیدار شد. سه نگرش نهایی مخرب وجود دارد که با غم، خشم و ترس مرتبط هستند.
سه نگرش نهایی مخرب این است که ما:
- خودمان را سرزنش میکنیم (نشان دهنده غم و اندوه ابراز نشده است)
- آنچه را که (ناشی از خشم فروخورده) است، نپذیر
- تعمیم بیش از حد و ماندن در آینده یا گذشته (به دلیل ترس انباشته شده)
قصد ندارم در مورد نگرشهای نهایی مخربمان بیشتر توضیح دهم، اما همینقدر بگویم که این نگرشها، مضامین بسیار آشنایی هستند که باعث درد و رنج ما میشوند. این نگرشها در نحوهی عمل، صحبت، تفکر و احساس ما آشکار میشوند. آنها مسائل اساسی هستند که باعث ناراحتی ما میشوند. همه ما افرادی (شاید خودمان) را میشناسیم که در یک یا چند مورد از این نگرشهای نکبتبار، فوقالعاده عالی هستند.
برعکس، سه نگرش نهایی سازنده وجود دارد که با شادی، عشق و آرامش مرتبط هستند. اینها را در خود پرورش دهید تا واقعاً آزاد باشید.
در اینجا سه نگرش نهایی سازنده و متضاد آورده شده است.
- به خودمان احترام بگذاریم (نشان میدهد که ما شادی را تجربه میکنیم)
- مردم و چیزها را بپذیرید (عشق را برای ما به ارمغان میآورد)
- در زمان حال و دقیق بمانید (ما را در زمان حال قرار میدهد)
سه نگرش نهایی سازنده، مفاهیم جهانی هستند که در ریشه هر دین و فلسفه اصلی قرار دارند. من معتقدم که «روشنفکر» بودن به این معنی است که ما واقعاً و عمیقاً با این سه اصل زندگی میکنیم.
نگرش نهایی شماره ۱ - به خودتان احترام بگذارید
احترام گذاشتن به خود یا دوست داشتن خود به این معنی است که ما بدون هیچ شکی میدانیم که کامل و بینقص هستیم. ما صرف نظر از آنچه انجام میدهیم یا داریم، شایسته و بینقص هستیم؛ ما به خود متکی هستیم، مستقل از نظرات و قضاوتهای دیگران، در درون خود کامل هستیم. ما از خودمان قدردانی میکنیم و به خودمان احترام میگذاریم، و با آنچه که میدانیم در قلبمان بهترین است، صحبت میکنیم و عمل میکنیم.
نگرش نهایی شماره ۲ - پذیرش افراد و موقعیتهای دیگر
پذیرش آنچه هست به این معنی است که ما تمرکز خود را بر قلمرو خود، قلب خود، و عمل بر اساس شهود خود حفظ میکنیم، نه اینکه واکنشی باشیم یا تحت تأثیر آنچه دیگران انجام میدهند، میگویند یا دارند، قرار بگیریم. ما آنچه را که ارائه میشود با متانت میپذیریم و سپس از جایگاه عشق پاسخ میدهیم؛ ما قدردان خوبیهای دنیای خود هستیم و به دنبال آنها میگردیم؛ و بدون انگیزه خودخواهانه میبخشیم.
نگرش نهایی شماره ۳ - حضور فعال و دقیق داشته باشید
اگرچه ارزشِ در لحظه بودن در فرهنگ امروز بسیار محبوب است، اما نیاز به دقیق ماندن نه، بلکه «باید» باشد. ما در معماری، تمام زمینههای علوم، موسیقی، مهندسی، پزشکی و آشپزی از جزئیات استفاده میکنیم، اما به ما یاد ندادهاند که در تفکر و ارتباط خود دقیق بمانیم. اگر فقط روی همین موضوع تمرکز کنیم، بدون اینکه بخواهیم خودمان را درگیر کنیم، میتوانیم از پس هر مشکلی برآییم. اگر واقعبین باشیم، میتوانیم دیگران ما را درک کنند و راهحلهای عملی پیدا کنیم.
هیچوقت برای تغییر نگرش دیر نیست
و چگونه یاد بگیریم که با این سه نگرش نهایی زندگی کنیم؟ با هوشیاری و تمرین. راه انجام این کار ساده است: احساسات خود را به صورت فیزیکی و سازنده مدیریت کنیم، افکار سازنده را در ذهن خود پرورش دهیم، برای راهنمایی به درون خود مراجعه کنیم، با پیروی از ۴ قانون ارتباط خوب ("من"، جزئیات، مهربانی و گوش دادن) ارتباط برقرار کنیم و مطابق با قلب خود عمل کنیم. هر بار که این کار را انجام میدهیم، احساس خوبی داریم. وقتی اشتباه میکنیم، آن را اصلاح کرده و ادامه دهیم.
برای مثال، با تغییر طرز فکرمان، میتوان به راحتی به نگرشهای نهایی سازنده جان بخشید. یک یا چند حقیقت قابل اعتماد را از موارد زیر انتخاب کنید و آنها را با پشتکار تکرار کنید و تمام حرفهای مخالف را نادیده بگیرید. حقایق خود را روی یک کارت ۳x۵ بنویسید. سپس، وقتی متوجه شدید که به مقایسه کشیده شدهاید، تکرار کنید و تکرار کنید و تکرار کنید تا واقعاً آن را درک کنید.
* * * * * * * *
حقایقی برای احترام به خود و حرکت از غم به شادی:
* آنچه من به دنبالش هستم، در درون من است.
* وظیفه من مراقبت از خودم است.
* زندگی برای یادگیری است. همه ما اشتباه میکنیم.
* من بهترین کاری را که از دستم بر میآمد انجام میدهم. یا بهترین کاری را که از دستم بر میآمد انجام دادم.
* دیدگاهها و نیازهای من به اندازه شما معتبر هستند.
* من مسئول آنچه فکر میکنم، احساس میکنم، میگویم و انجام میدهم هستم.
* من میتوانم این کار را انجام دهم.
* من خودم را صرف نظر از کارهایی که انجام میدهم دوست دارم.
* * * * * * * *
حقایقی برای پذیرفتن افراد و چیزها و گذر از خشم به عشق:
* آدمها و چیزها آنطور که هستند، نه آنطور که من میخواهم باشند.
* تمرکز من روی خودم است.
*اینکه او در مورد من چه فکری میکند، به من ربطی ندارد.
او (مرد) تمام تلاشش را میکند. او (زن) هم تمام تلاشش را کرد.
* من تو را هر طور که باشی میپذیرم.
*همه ما در مسیر خودمان هستیم.
* دیدگاهها و نیازهای شما به اندازه من مهم هستند.
*ما میتوانیم با هم از پس این کار برآییم.
* چطور میتوانم کمک کنم؟ چه کاری از دستم برمیآید؟
* * * * * * * *
حقایقی برای ماندن در زمان حال و مشخص و حرکت از ترس به سوی آرامش:
* همه چیز درست است. همه چیز درست خواهد شد.
* این احساس موقتی است. این وضعیت خواهد گذشت.
* ایست. نفس بکش. آروم باش. همین الان اینجا باش.
* خاص بمانید.
* یک چیز در یک زمان.
* من آینده را در آینده مدیریت خواهم کرد.
* من هر کاری از دستم بربیاید انجام میدهم، و بقیهاش از دست من خارج است.
*هر چیزی در زمان خودش اتفاق میافتد.
* رها کن. ایمان داشته باش.
* * * * * * * *
میتوانید آنها را به عنوان یک فعالیت انفرادی، مانند مدیتیشن، یا هنگام انجام کارهای دیگر، مانند دوش گرفتن، رانندگی، ورزش، انتظار در صف یا نخوابیدن، و به عنوان جایگزین وقتی متوجه میشوید که طرز فکرتان عجیب است، "به کار بگیرید". ۱۰۰۰۰۰ تکرار کافی است! فقط به تعداد دفعاتی که برعکس فکر کردهاید فکر کنید. و مزایای تغییر نحوه تفسیر هر لحظه خود را احساس کنید.
مقایسه خودتان
Cدائماً خود و دستاوردهایتان را با دیگران مقایسه میکنید این یک موقعیت بدون برد است. هر بار که فکر میکنید شخص دیگری چیزی دارد که شما ندارید، به غم و اندوه و احساس بیارزشی خود دامن میزنید. پادزهر چیست؟ تمرکز خود را از بیرون به درون تغییر دهید -- به خودتان برگردید.
چند حقیقت را انتخاب کنید که در تعهدتان برای احترام به خودتان (اولین نگرش نهایی) از شما پشتیبانی میکنند. در اینجا چند احتمال وجود دارد:آنچه من به دنبالش هستم در درون من است"یا"من عاشقشممم ..."یا «همه ما در مسیر خودمان هستیم.» or «من دارم تمام تلاشم را میکنم.»
یک داستان
یکی از اعضای وفادار به بازسازی نگرش، گفتگوی زیر را که اخیراً با همسر نه چندان پذیرندهاش داشته، نقل میکند. در حالی که آنها در حال رانندگی برای انجام کارهای روزمره بودند، همسرش به طور فزایندهای روی یک دوچرخهسوار در لاین دوچرخهسواری مجاور تمرکز میکرد و از او انتقاد میکرد. او با صدای بلند از خود میپرسید که چرا دوچرخهسوار این کار، آن کار و کار دیگر را انجام میدهد و به درستی دوچرخهسواری نمیکند. (این نمونه بارز دومین نگرش نهایی مخرب است - عدم پذیرش افراد و چیزهای دیگر و در عوض قضاوت منفی در مورد آنها.)
به طرز معجزه آسایی، او در میانهی جملهاش حرفش را قطع کرد و رو به شوهر بسیار صبورش کرد و پرسید: «در چنین مواقعی قرار است به خودم چه بگویم؟» شوهر به آرامی به او یادآوری کرد که...آدمها و چیزها همان چیزی هستند که هستند، نه آنطور که من میخواهم باشند«اوه، بله. باید آن را به خاطر بسپارم.» و او لبخندی زد و در دل دعای شکرگزاری خواند.
این ویدیوی بامزه، روح سه نگرش نهایی را در ۴۵ ثانیه مجسم میکند.
{y=pTgOLLmTQI0 به صورت جاسازی شده}
©2019 توسط جود بیجو، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب از این نویسنده
بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر
نوشتهی جود بیجو، کارشناسی ارشد، MFT
کتاب «بازسازی نگرش» با ابزارهای کاربردی، مثالهای واقعی و راهحلهای روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، میتواند به شما کمک کند تا از غم، خشم و ترس دست بردارید و زندگی خود را با عشق، آرامش و شادی پر کنید.
درباره نویسنده
جود بیجو، درمانگر دارای مجوز ازدواج و خانواده (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسندهی ... بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتردر سال ۱۹۸۲، جود یک مرکز رواندرمانی خصوصی راهاندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوجها و گروهها نمود. او همچنین تدریس دورههای ارتباطی را از طریق کالج بزرگسالان سانتا باربارا سیتی آغاز کرد. برای مشاهده وبسایت او به آدرس زیر مراجعه کنید. AttitudeReconstruction.com/
* مصاحبهای با جود بیجو را تماشا کنید: چگونه شادی، عشق و آرامش بیشتری را تجربه کنیم
کتابهای مرتبط
{amazonWS:searchindex=کتابها؛کلمات کلیدی=نگرش؛حداکثرنتایج=۳}
