تصویر محمد حسن
در این مقاله:
- کتاب قانون داخلی چیست و چگونه بر ما تأثیر میگذارد؟
- چگونه ذهنِ پرحرف واکنشهای عاطفی را تقویت میکند؟
- چرا آگاهی کلید غلبه بر محرکهای ناخودآگاه است؟
- چگونه مراقبه و ذهن آگاهی میتوانند به بازنویسی قوانین ذهنی کمک کنند
- نکات کاربردی برای ایجاد مثبت اندیشی و تاب آوری در زندگی
چگونه جلوی کنترل ذهن پرحرف خود را بگیریم؟
نوشتهی الکساندرا لکلر
هر چیزی در زندگی فیزیکی ما، طبق یک قاعده، در ذهن ناخودآگاه ما ثبت میشود، چیزی که من آن را «ذهن ناخودآگاه» مینامم. کتاب قوانین داخلیچرا به جای دفتر کل، آن را کتاب قانون مینامم؟ چون هر چیزی که در آن است، زندگی ما را هدایت میکند.
ما هیچ کنترلی بر آنچه ثبت میشود نداریم. این فرآیند خودکار است و از دوران جنینی ما شروع میشود. هر چیزی که میشنویم، احساس میکنیم یا تجربه میکنیم، همزمان با تجربه زندگی، به طور خودکار در ذهن ناخودآگاه ما ثبت میشود - و برای هر ضبط، یک قضاوت ارزشی اضافه میشود. این امر قوانینی را ایجاد میکند که هم شادی و هم ترس و اضطراب را برای ما به ارمغان میآورد.
در ابتدا این کار برای محافظت از بدن حیوانی ما انجام میشد. اگر جنین صداهای بلندی را میشنید که در حال مشاجره بودند، مانند زمانی که مامان و بابا دعوا میکردند، معادله این بود که صدای بلند مساوی با خطر است. آن ورودیهای معادله به قوانینی تبدیل شدند که ما به طور خودکار از آنها پیروی میکردیم.
تمام واکنشهای جسمی و عاطفی آینده ما تحت تأثیر آنچه در گذشته تجربه کردهایم، نحوه درک ما از آن رویدادها و اینکه آیا آنها مثبت یا منفی، ایمن یا خطرناک تلقی شدهاند، قرار دارند.
برای بقای ما، احساسات به عنوان یک مکانیسم واکنش فوری در کتاب قوانین درونی ما گنجانده شده بودند. ما نیازی به فکر کردن در مورد اینکه چه کاری باید انجام دهیم نداشتیم؛ احساسات ما واکنش فیزیکی ما را دیکته میکردند. نتیجه این است که ما بلافاصله به یک محرک واکنش نشان میدهیم، قبل از اینکه بتوانیم آگاهانه آنچه را که اتفاق میافتد ارزیابی کنیم.
کتاب قوانین داخلی در عمل
کتاب قانون درونی ما همیشه احساسات ما را کنترل میکند و ذهن منطقی ما را کاملاً نادیده میگیرد. وقتی رویدادی رخ میدهد، کتاب قانون درونی ما احساسی را به آن نسبت میدهد. این بدان معناست که در زندگی روزمره، قبل از اینکه متوجه شویم، خوشحال، غمگین، پریشان یا آزرده میشویم. ناگهان قلبمان از خوشحالی به تپش میافتد، یا خشمگین میشویم. یا شاید کاملاً افسرده میشویم.
مدتی طول میکشد تا ذهن ما به آن عادت کند، اما وقتی این اتفاق میافتد، ما از یک احساس اشباع شدهایم و اغلب «نمیتوانیم درست فکر کنیم». دلیلش این است که افکار ما از طریق احساساتمان که توسط کتاب قوانین درونی ما ایجاد میشوند، فیلتر میشوند. در نتیجه، ممکن است در نهایت به تحلیل کاملاً اشتباهی از یک رویداد برسیم و سپس احساس اشتباهی را تجربه کنیم.
ذهن پرحرف در عمل
یک سیستم هشدار خودکار به دفترچه قوانین درونی ما متصل است که با ذهن هوشیار ما ارتباط برقرار میکند. این یک صدای جداگانه است که افکار تصادفی را به طور مداوم در سر ما جاری نگه میدارد. من این صدا را «ذهن پرحرف» مینامم زیرا بیوقفه در مورد همه چیز اظهار نظر میکند.
ذهن پرحرف، صدای کتاب قوانین درونی ماست و همانطور که میدانیم، کتاب قوانین درونی، قضاوت ارزشی در مورد هر اتفاقی که برای ما میافتد، ارائه میدهد. ما صبح از خواب بیدار میشویم و بلافاصله ذهن پرحرف ما شروع به یادآوری قوانینی میکند که با آنچه در حال وقوع است، مطابقت دارند. آیا خیلی زود یا خیلی دیر از خواب بیدار شدهایم؟ این معمولاً با تحسین به خاطر بیدار شدن در زمان مناسب یا بیشتر اوقات، سرزنش خودمان به خاطر ماندن بیش از حد در رختخواب یا حتی خیلی زود بیدار شدن و در نتیجه نداشتن خواب کافی همراه است. ما در مورد برنامه روزانه خود فکر میکنیم و ذهن پرحرف با نظرات خود در مورد همه آنها وارد بحث میشود.
این میتواند با اظهارات ناخوشایندی در مورد اینکه چگونه کارمان را خیلی خوب انجام نمیدهیم زیرا بیش از حد بینظم یا به اندازه کافی باهوش نیستیم یا برخی باورهای منفی دیگر همراه باشد. به نظر میرسد ذهن پرحرف در مورد همه چیز حرفی برای گفتن دارد! همچنین میتواند هر رویداد یا مکالمهای را در نظر بگیرد و آن را به یک داستان کامل تبدیل کند. آن داستان میتواند خوشایند یا بسیار ناراحتکننده باشد.
در ابتدا، ذهن پرحرف، مانند کتاب قوانین درونی، ابزاری مفید بود که به ما کمک میکرد تا زنده بمانیم. برای مثال، اگر به ما یاد داده شده بود که منتظر قرمز شدن چراغ برای ماشینها و سبز شدن چراغ برای عابران پیاده باشیم، همیشه برای عبور از خیابان در خلاف جهت چراغ مشکل خواهیم داشت، زیرا کتاب قوانین درونی ما به ذهن پرحرف ما دستور میدهد تا به ما یادآوری کند که در حال شکستن یک قانون خطرناک هستیم. در این مورد، ذهن پرحرف ما دوست ماست.
با این حال، اغلب اوقات ذهن پرحرف ما دوست ما نیست. ما انسانها معمولاً متفکران بسیار خلاقی هستیم و استعداد مشکوکی در ساختن داستانهای دروغین بر اساس ذهن پرحرف و کتاب قوانین درونی خود داریم. قبل از اینکه متوجه شوید، یک سناریوی بعید ایجاد شده است.
مثال زندگی واقعی: ذهن پرحرف تداخل میکند
سارا و سام یک سال بود که با هم قرار میگذاشتند و قرار بود به زودی با هم زندگی کنند. ذهن پرحرف سارا مدام به او میگفت که زندگی با سام چقدر شگفتانگیز خواهد بود و به سارا یادآوری میکرد که امروز اولین سالگرد اولین قرارشان است. کتاب قوانین درونی و ذهن پرحرفش، سارا را در سعادتی رویایی غرق کرده بود و در حالی که با سام محبوبش زندگی میکرد، عاشقانههایی را تصور میکرد که همیشه مرد ایدهآل زندگیاش بود.
او که منتظر پاسخ محبتآمیز او - یک لبخند یا شاید یک بوسه - بود، با محبت به سم نگاه کرد و گفت: «امروز اولین سالگرد اولین قرارمان است.» سم با یادآوری اولین باری که سارا را ملاقات کرده بود، به یاد آورد که در راه بوده تا تنظیمات مربوط به فراخوان ماشینش را انجام دهد، اما چون با سارا برخورد کرده، حواسش پرت شده و این اتفاق هرگز نیفتاده است. با این حرف، سم متوجه شد که موضوع را فراموش کرده و هنوز تنظیمات مربوط به فراخوان را انجام نداده است! او وحشتزده و از دست خودش عصبانی شد.
دفترچه قوانین درونی و ذهن پرحرف سم با شنیدن صدای پدرش که در مورد اهمیت فراخوانهای تولیدکنندگان به او موعظه میکرد، کنترل اوضاع را به دست گرفتند. سم با گوش دادن به ذهن پرحرفش، چهرهای آشفته به خود گرفت. در همین حال، سارا انتظار داشت که سم لبخند بزند و حرف شیرینی به او بزند، اما با دیدن حالت چهرهاش، حالا فکر میکرد که شاید سم واقعاً او را دوست ندارد. دفترچه قوانین درونی و ذهن پرحرفش او را به یاد دوست پسر قبلیاش انداخت که ناگهان و بیمقدمه او را رها کرده بود.
سارا با لحنی قاطع گفت: «هفتهی دیگه با من اسبابکشی میکنی!»
سم که هنوز داشت به این فکر میکرد که کی میتواند کار جمعآوری زباله را تمام کند، از افکارش بیرون آمد و زیر لب غرغر کرد: «چی؟»
«چی؟ داری میپرسی «چی؟» ما دو ماه در مورد این موضوع صحبت کردیم! ایدهی تو بود. تو مطرحش کردی!» سارا غرغر کرد.
سم که هنوز کمی غرق در مکالمه بود، زیر لب غرغر کرد: «من؟ منظورم اینه که، من. من.»
سارا اعلام کرد: «پس تو میخواستی با من زندگی کنی، اما حالا دیگر نمیخواهی! خب، من هم نمیخواهم تو با من زندگی کنی!»
این مکالمه بین سارا و سام نمونه کاملی از چگونگی تحریک احساسات و ایجاد انتظارات توسط کتاب قوانین درونی ماست. احساسات عشق و اشتیاق سارا و انتظار او از دریافت پاسخی محبتآمیز از سام با احساسات نگرانی و خشم سام و احساس بیکفایتی او در تضاد بود.
واضح بود که آنها با هم هم عقیده نبودند - کتابهای قوانین درونیشان آنها را به جایگاههای متضادی رسانده بود. اگر کتاب قوانین درونیِ مزاحم و ذهنِ پرحرفشان را از آنها گرفته بودند، اوضاعشان خوب میشد.
مدیتیشن برای نجات
بسیاری از افرادی که در زمینه مدیتیشن متخصص هستند به ما میگویند که ما از طریق مدیتیشن به تمام پاسخهای مورد نیاز خود دسترسی داریم. من معتقدم که این درست است.
نحوهی کار این است که روح ما میتواند به تمام اطلاعاتی که میتوانیم بخواهیم دسترسی پیدا کند. با توجه به این موضوع، و این واقعیت که مدیتیشن ارتباط ذهن/روح ما را تقویت میکند، فقط کمی پاکسازی انرژی اضافه کنید و تمام! میتوانیم آسیبهای وارده توسط کتاب قوانین درونی و ذهن پرحرف خود را کاهش دهیم.
درست است که بودن در مراقبه، دور از جمعیت دیوانهکننده - چه در فضای آرام خودمان و چه در خلوتگاه طبیعت - برای ارتباط با روح مفید است زیرا ما قادر به کاهش محرکهای بالقوهای هستیم که دائماً از محرکهای اطرافمان سرچشمه میگیرند. اما اگرچه مراقبه میتواند راهی فوقالعاده برای مدیریت یک محرک عاطفی باشد و به شما کمک کند تا ذهن پرحرف را ساکت کنید یا حداقل کمی آن را خفه کنید، اما آسیبهای ناشی از کتاب قوانین درونی را از بین نمیبرد، مگر اینکه قبلاً قانون درونی لازم را ایجاد کرده باشید که فرض کند مراقبه برای شما آرامش به ارمغان میآورد.
در واقع، اگر سعی کنید در بحبوحه یک سونامی عاطفی، مدیتیشن را به خودتان تحمیل کنید، ممکن است شرایط را برای خودتان دشوارتر کنید. ممکن است احساس کنید که به درستی مدیتیشن نمیکنید، بنابراین به جای اینکه به دنبال آرامش و سکون باشید، ممکن است با اضافه کردن دلیل دیگری برای اشتباه بودن خود، آتش را شعلهورتر کنید: شما حتی نمیتوانید درست مدیتیشن کنید!
بهترین رویکرد این است که یک فرآیند مدیتیشن ایجاد کنید که وقتی احساس خوبی دارید انجام دهید. اگر فضای مقدس و شاید محراب خودتان را آماده کردهاید، میتوانید یک شال مخصوص که هنگام مدیتیشن میپوشید را اضافه کنید. هر بار که حتی پنج دقیقه مدیتیشن میکنید، سعی کنید از شال و همان فضای مدیتیشن استفاده کنید. شال را به عنوان یک پتوی محافظ تصور کنید که برای القای حس آرامش امیدوارکننده طراحی شده است.
هرج و مرجی که ما تجربه میکنیم و نیاز به اصلاح دارد، ناشی از ذهنی است که اغلب توسط احساسات تیره و تار میشود. در حالی که مراقبه در زمان مناسب و در چارچوب ذهنی مناسب قطعاً میتواند کمک کند، کاری که واقعاً باید انجام دهیم ایجاد الگویی است که در آن امید عامل اصلی باشد.
در این الگو، هر چیزی ممکن است. همه چیز در مورد بلند شدن از جای خود، روبرو شدن با یک روز دیگر، تنظیم انتظارات و خواستهها، سپاسگزار بودن برای آنچه که هست، و یافتن چیزها و افرادی برای دوست داشتن و شناسایی و پذیرش عشقی است که به شما ارائه میشود.
این امر مستلزم آن است که ما دائماً از آنچه در کتاب قوانین درونی ما وجود دارد، آگاه باشیم. برای مثال، در داستان سام و سارا، اگر سام از افکارش آگاه بود، ممکن بود از خود بپرسد که چرا به عدم رضایت پدرش فکر میکند و دیگر اجازه ندهد افکارش او را به مکانی بسیار غمانگیز بکشانند. همین را میتوان در مورد سارا نیز گفت. کتاب قوانین درونی او خاطره دردناک دوست پسر سابقش و ترس از اینکه سام دیگر به او اهمیتی نمیدهد را در او زنده کرد. آگاهی کلید ماجرا است.
غلبه بر دیکتههای کتاب قوانین داخلی
اگرچه انجام آنها همیشه آسان نیست، اما گامهای اساسی برای غلبه بر دستورات کتاب قوانین درونی و ذهن پرحرف به شرح زیر است:
۱. توجه داشته باشید که دفترچه قوانین درونی شما و ذهن پرحرف آن وجود دارند و ممکن است بر شما تأثیر منفی بگذارند.
۲. با درک این نکته که میتوان آن را نادیده گرفت، خودتان را از آن ذهن پرحرف دور کنید.
۳. یاد بگیرید که تمام احساسات خود را تعدیل کنید تا وقتی یک سونامی عاطفی از راه میرسد، شما را غرق نکند.
۴. به دنبال تجربیات لذتبخش باشید و به تمام وقایع زندگی نگاهی مثبت داشته باشید. به عبارت دیگر، همیشه به دنبال روزنه امید باشید!
۵. فهرستی از پنج فعالیت انفرادی شاد تهیه کنید که میتوانید برای پرت کردن حواس خود از غرق شدن در خشم یا افسردگی از آنها استفاده کنید. در فهرست من بستنی وانیلی نرمی دارم که در شکلاتی که سفت میشود فرو رفته است. رفتن به یک مکان خاص، تماشای یک نمایش خاص یا خواندن یک کتاب خندهدار، همه گزینههای موجود هستند.
هرچه بیشتر به دنبال چیزهای شاد و خندهدار برای خواندن، تماشا یا گوش دادن باشیم، و هرچه بیشتر در تعاملات لذتبخش با خانواده و دوستان شرکت کنیم، تجربیات شادی و مثبتاندیشی کتاب قوانین درونی خود را بیشتر تقویت میکنیم، که در مواقع دشوار به ما کمک خواهد کرد.
حق طبع و نشر ©2024. کلیه حقوق محفوظ است.
با اجازه ناشر اقتباس شده است،
کتابهای سرنوشت، اثری از سنتهای داخلی بینالمللی
منبع مقاله:
کتاب: حکمت شفابخش از زندگی پس از مرگ
حکمت شفابخش از زندگی پس از مرگ: چگونه با دنیای روح ارتباط برقرار کنیم
نوشتهی الکساندرا لکلر
الکساندرا لکلر با به اشتراک گذاشتن بینشهای حاصل از بیش از دو دهه تجربه خود به عنوان یک درمانگر مدیوم و انرژی، حکمتی از دنیای ارواح در مورد چرخههای مرگ، زندگی پس از مرگ و تولد دوباره ارائه میدهد و نشان میدهد که چگونه ارتباط با ارواح میتواند به شما در جهتیابی زندگی روزمره و حمایت از هدف روحتان کمک کند.
الکساندرا با ارائه تکنیکهای کار در سفر معنوی، چگونگی پاکسازی آسیبها و خاطرات منفی که شما را از شادی و هدفی که روح شما را مجبور به تناسخ کرده است، باز میدارد را آشکار میکند.
اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب جیبی.XXX همچنین به صورت نسخه کیندل نیز موجود است.
درباره نویسنده
الکساندرا لکلر یک درمانگر و انرژی درمانگرِ روشنبین، روشنشنوا و روشنحس با بیش از ۲۰ سال سابقهی حرفهای است. او نویسندهی کتاب است. دیدن مردگان، صحبت با ارواح و همچنین مراسمهای عرقخوری را تسهیل میکند. از وبسایت نویسنده دیدن کنید: AlexandraLeclere.com/خلاصه مقاله:
کتاب قوانین درونی و ذهن پرحرف، بسیاری از پاسخهای عاطفی ما را دیکته میکنند و اغلب تفکر منطقی را نادیده میگیرند. این الگوهای ناخودآگاه میتوانند منجر به آشفتگی عاطفی غیرضروری و خودگوییهای منفی شوند. غلبه بر تأثیر آنها مستلزم آگاهی، فاصله گرفتن از افکار منفی و پرورش مثبتاندیشی از طریق مراقبه و تجربیات شاد است. ابزارهای کاربردی مانند «لیست کارهای شاد» و تغییر چارچوب محرکهای عاطفی میتوانند به بازنویسی این قوانین درونی کمک کنند و آزادی عاطفی و تابآوری را در موقعیتهای چالشبرانگیز تقویت کنند.
#ذهنیت_مثبت #نکات_سلامت_روان #آزادی_عاطفی #خودآگاهی #غلبه بر منفیبافی #ذهنآگاهی مهم است #داستانت را از نو بنویس
