تصویر بکرمادیا کرکی
در این مقاله:
- علائم اضطراب اقلیمی چیست؟
- چگونه روانشناسی و کنشگری میتوانند برای کاهش اضطراب اقلیمی همکاری کنند.
- درمانها و شیوههای مؤثر برای مدیریت استرس مرتبط با آب و هوا.
- چگونه تمرینهای روانشناختی و معنوی به کاهش اضطراب اقلیمی کمک میکنند.
درک اضطراب اقلیمی و احیای صلح
نوشتهی لین سِجمور.
اضطراب اقلیمی ترکیبی از اثرات روانی، فیزیولوژیکی، عاطفی و جسمی است که در اثر تأثیر مستقیم یا ادراکشدهی خطرات اقلیمی ایجاد میشود. این اختلال به دلیل شیوع بسیار زیاد، در حال تبدیل شدن به یک تشخیص شناختهشده است.
اگر به سیاره خود اهمیت میدهیم و در مورد مسائل اقلیمی و زیستمحیطی بهروز هستیم، پس سطحی از اضطراب اجتنابناپذیر است. این یک پاسخ منطقی، معقول و مناسب به آنچه همه ما با آن روبرو هستیم، است.
اضطراب اقلیمی شامل طیف گستردهای از احساسات و علائم، از جمله غم و اندوه، تنش، غرق شدن در کار، فرسودگی شغلی، ترس، سوءظن، شکست و گیر افتادن در دام پیامدهای فاجعهبار بالقوهای است که ما و سیاره زمین با آن مواجه هستیم.
اضطراب، از هر نوعی، حالتی از انتظار منفی و پاسخی به خطر است، چه واقعی و چه خیالی. اضطراب با افزایش برانگیختگی و نگرانی مشخص میشود که به حالتها و علائم پریشانکننده تبدیل میشود.
دهر جمیل رنج و اضطراب اقلیمی خود را به طرز تکان دهنده ای توصیف می کند. سوگواری، راه من برای دوست داشتن سیاره (۲۰۲۰) وقتی مینویسد:
«قلبم از زیبایی باشکوه و قدرتی که در هر مکان وجود داشت، شکسته بود... و همچنین از اینکه چقدر سریع همه چیز از دست میرفت. ایستادن روی زمین لخت در آلاسکا که زمانی پوشیده از دویست فوت یخ از یخچال بایرون بود، جایی که قبلاً برای کوهنوردی به آنجا میرفتم، مانند یک مشت محکم بود. غواصی در بالای صخره بزرگ مرجانی که از آبهای گرم اقیانوس سفید شده و در حال مرگ بود، باعث میشد ماسکم پر از اشک شود. هر سفر میدانی، بارها و بارها قلبم را با حیرت و غم میشکست... به من یادآوری میشد... که یک قلب شکسته میتواند تمام جهان را در خود جای دهد.»
اضطراب اقلیمی، به عنوان یک واکنش بقا در برابر خطرات اجتنابناپذیر بحران اقلیمی، میتواند به طور ناگهانی و غیرمنتظرهای بروز کند و برای مدت کوتاه یا طولانی شما را تحت تأثیر قرار دهد. یکی از جنبههای مهم اضطراب، پیشبینی آن است، زیرا معطوف به آینده است. ما میتوانیم برای چیزهایی که هنوز اتفاق نیفتادهاند و پیشبینی میکنیم که ممکن است فاجعهبار باشند، احساس اضطراب کنیم.
علائم اضطراب
وقتی مضطرب هستیم، منتظر وقوع فاجعه بعدی میشویم و ممکن است بیحرکت و گیر کنیم و نتوانیم تصمیم بگیریم، در صورتی که انتخاب ما اشتباه باشد. همچنین ممکن است بیش از حد به همه چیز فکر کنیم، سرمان را با بدترین سناریوهای ممکن پر کنیم و ترس فلجکننده بزرگی را احساس کنیم.
اصطلاحات دیگری نیز برای بررسی تأثیرات مختلف مخاطرات اقلیمی مورد استفاده قرار میگیرند. این اصطلاحات شامل ترومای محیطی اقلیمی، پریشانی اقلیمی، پریشانی زیستمحیطی، اندوه پیشبینیشده، وحشت جهانی، اضطراب زیستمحیطی، سلامت روان ناشی از فاجعه، خستگی آخرالزمانی، سولاستالیا و اندوه زیستمحیطی میشوند.
وقتی مضطرب هستیم، سیستم عصبی ما دائماً در حال آشفتگی است. ممکن است از نظر روحی و جسمی احساس ناخوشی کنیم و انرژیمان کم و غیرقابل دسترس به نظر برسد. وقتی بدن ما دائماً در حالت آمادهباش است و مواد شیمیایی استرسزا در آن جریان دارد، دچار مشکلاتی مانند افکار مبهم، نوسانات خلقی، خستگی، فروپاشی، واکنش بیش از حد، فشار خون بالا، مشکلات قلبی، بیماریهای ایمنی، حساسیت گوارشی، پرخوری، سردرد، حالت تهوع و مشکل در خواب و همچنین اضطراب میشویم.
مصرف بیش از حد استرس
بدن ما برای زندگی در حالت اضطراب مداوم طراحی نشده است. سطح بالای استرس یا اضطراب ضربان قلب ما را بالا میبرد، مردمک چشم را گشاد میکند، فشار خون را بالا میبرد و همه چیز را در بدن ما در حالت آمادهباش نگه میدارد.
سیستم عصبی برخی افراد قویتر از سایرین است. ممکن است شما یک سیستم عصبی بسیار حساس داشته باشید که تحریک میشود و به راحتی تحریک میشود. شناسایی محرکهای شما مهم است تا بتوانید از آنها اجتناب کنید یا آنها را کاهش دهید تا شدت علائم شما کاهش یابد.
همه ما به طور متفاوتی با این موضوع کنار میآییم و در حالی که تمرکز بر خطرات اقلیمی ممکن است برای برخی اضطراب زیادی ایجاد کند، برخی دیگر ممکن است بتوانند با آن روبرو شوند. اگر خطرات اقلیمی را فقط با فاجعهای غیرقابل کنترل مرتبط کنیم، بر مغز و سیستم عصبی ما تأثیر منفی خواهد گذاشت. غرق شدن بیش از حد در این موضوع، انگیزه ما را برای اقدام کاهش میدهد.
اگر احساس میکنید انرژیتان تحلیل رفته، سیستم عصبیتان بیش از حد تحریک شده، احساساتتان در جهتهای متضادی کشیده میشوند، پس مهم است که در میان این همه خواستههای طاقتفرسا، راهی برای تثبیت و محکم کردن خودتان پیدا کنید.
اضطراب به عنوان یک چیز مثبت
آنوشکا گروس در کتابش راهنمای اضطراب زیستمحیطی: چگونه از سیاره و سلامت روان خود محافظت کنیم (۲۰۲۰) معنای دوم کلمه «مضطرب» را بررسی میکند که «اشتیاق به انجام کاری» است.
این تعریف پرانرژیتر است و شامل امکان توانایی عمل کردن نیز میشود. این تعریف شامل پیشبینی تمایل به انجام عمل و ارائه چیزی مفید است. هر یک از ما میتوانیم تعیین کنیم که چه کاری برای ما درست است، چه به صورت فردی و چه به صورت جمعی. هیچ کاری نکردن نیز یک انتخاب است.
شما و اضطراب آب و هوایی
سالهای زیادی من سطح اضطراب خودم، به خصوص اضطراب آب و هوایی را انکار میکردم و با پرخوری و مشغول ماندن آن را سرکوب میکردم. من علاقهمندم بدانم اضطراب آب و هوایی برای شما چه معنایی دارد و چند سوال برای تأمل مطرح میکنم.
وقتی در مورد دو کلمه «اضطراب اقلیمی» تعمق و تفکر میکنید، چه چیزی برای شما پیش میآید؟ آیا این چیزی است که تجربه مستقیمی از آن دارید؟ چقدر شما را تحت الشعاع قرار میدهد یا خیر؟ آیا به طور عمیق به علل آن پرداختهاید؟ برای کاهش اضطراب اقلیمی خود چه میکنید؟ چگونه ممکن است اضطراب خود را سرکوب کنید؟ چه روشهای مختلفی را برای مقابله با اضطراب اقلیمی امتحان کردهاید؟ آیا دوستان و خانواده شما اضطراب اقلیمی دارند؟ وقتی اضطرابی در شما ایجاد میشود، چگونه آن را برطرف یا مدیریت میکنید؟ چه تجربهای از حضور در کنار خود دارید که به شما در مقابله با اضطراب اقلیمیتان کمک کند؟
سارا ری در کتاب خود منابع مفیدی ارائه میدهد. راهنمای میدانی برای اضطراب آب و هوایی: چگونه در سیارهای که در حال گرم شدن است، خونسردی خود را حفظ کنیم (۲۰۲۰). او با تکیه بر کار خود به عنوان معلم در ایالات متحده، از طریق «برنامههای درسی مؤثر مطالعات زیستمحیطی» خود، از نسل اقلیمی حمایت میکند. او بر واکنشهای عاطفی به خطرات اقلیمی تمرکز دارد، زیرا معتقد است که یادگیری نحوهی برخورد با احساسات دانشآموزانش به همان اندازه مهم است که یادگیری در مورد اختلال و بیعدالتی زیستمحیطی. من کاملاً موافقم. من کتاب او را برای تکمیل کتاب خودم توصیه میکنم، زیرا او عمیقتر به هوش هیجانی میپردازد، چیزی که من قبلاً در کتاب خودم (۲۰۲۱) در مورد آن نوشته و آموزش دادهام.
مقیاس مسئله
اضطراب اقلیمی که میلیونها نفر آن را تجربه میکنند، نگرانی رو به رشدی در بین افراد در هر سنی است. این یک مسئله جهانی و سیستماتیک و همچنین یک تجربه فردی است.
ترس مزمن از فاجعه زیستمحیطی بر زندگی روزمره بسیاری از جوانان تأثیر میگذارد، و از هر ده نفر، شش نفر احساس نگرانی شدیدی در مورد بحران آب و هوا دارند، همانطور که در مقاله روزنامه گاردین نوشته اندرو گرگوری با عنوان «اضطراب زیستمحیطی: ترس از نابودی محیط زیست بر جوانان سنگینی میکند» (۲۰۲۱) گزارش شده است. او نتایج یک نظرسنجی بینالمللی در سال ۲۰۲۱ در مورد اضطراب آب و هوایی در جوانان شانزده تا بیست و پنج ساله را شرح میدهد که نشان میدهد بار روانی بحران آب و هوا ... "که عمیقاً بر تعداد زیادی از این جوانان در سراسر جهان تأثیر میگذارد."
این تحقیق همچنین بینشهایی در مورد چگونگی ارتباط احساسات جوانان با احساس خیانت و رها شدن آنها توسط دولتها و بزرگسالان ارائه میدهد. دولتها به عنوان افرادی که در واکنش مناسب کوتاهی کردهاند، جوانان را بدون «آینده» و «بشریت را محکوم به فنا» رها کردهاند، تلقی میشوند.
یکی دیگر از تحقیقاتی که نشان میدهد اضطراب اقلیمی به سرعت در حال رشد است، نتایج دانشگاه بث در سال ۲۰۲۳ است. بررسی اقدامات اقلیمی از نزدیک به ۵۰۰۰ پاسخدهنده. تحقیقات آنها نشان داد که ۱۹٪ از دانشجویان و ۲۵٪ از کارکنان گفتهاند که در مورد تغییرات اقلیمی «بسیار نگران» هستند، در حالی که ۳۶٪ و ۳۳٪ اظهار داشتند که «بسیار نگران» هستند. نگرانی در مورد تغییرات اقلیمی در سال ۲۰۲۳ بیشتر از سال ۲۰۲۲ بود.
در سال ۲۰۲۱، یک نظرسنجی جهانی در ده کشور با عنوان «اضطراب اقلیمی در کودکان و نوجوانان و باورهای آنها در مورد واکنشهای دولت به تغییرات اقلیمی: یک نظرسنجی جهانی»، به بررسی احساس کودکان و نوجوانان در مورد تغییرات اقلیمی پرداخت. آنها دریافتند که سطح بالایی از اضطراب وجود دارد، زیرا ۱۰۰۰۰ شرکتکننده احساس غم، اضطراب، عصبانیت، ناتوانی، درماندگی و گناه را گزارش کردند.
من به ویژه نگران جوانان هستم. در گفتگوهایم با آنها، آنها احساس ناامیدی عمومی ناشی از زندگی با اضطراب اقلیمی را ابراز میکنند، با تنش مداوم از این احساس که همه چیز در نهایت ناامیدکننده است. آنها میخواهند امیدوار باشند زیرا تسلیم شدن و احساس غرق شدن در مشکلات، اضطراب آنها را بدتر میکند.
بسیاری از جوانان چنان به دلیل اضطراب خود بیحرکت شدهاند که قادر به انجام هیچ کاری نیستند. برخی دیگر به فعالان تماموقت اقلیمی تبدیل شدهاند و اضطراب خود را از طریق اقدام، اعتراض و تلاش برای ایجاد تغییر کاهش میدهند. آگاهی کافی در مورد خطرات اقلیمی و تأثیرات بالقوه آن میتواند به برخی افراد کمک کند تا با ایجاد حس توانمندسازی و انتخاب، اضطراب خود را کاهش دهند.
بخشی از اضطراب اقلیمی میتواند احساس درک نشدن یا نادیده گرفته شدن توسط جامعه یا اطرافیان باشد - زمانی که به نظر میرسد هیچ کس دیگری به اندازه شما متوجه این مسئله فوری نمیشود. پیوستن به یک گروه حمایتی یا پیدا کردن افرادی که مسائل را مانند شما میبینند، میتواند بسیار مفید باشد.
من همچنین فکر میکنم که ارتباط بین نسلی در مورد خطرات اقلیمی واقعاً مهم است. من یاد گرفتهام که با اضطراب اقلیمی خود کنار بیایم، با آن کنار بیایم و آن را بیان کنم تا بتوانم به نوههایم و امیدوارم دیگران، به ویژه جوانان، کمک کنم تا با اضطراب خود کنار بیایند.
پادزهرهای اضطراب آب و هوایی
من سه روش مکمل برای درک و کاهش اضطرابم انجام دادهام. روش اول شامل درک و تجزیه شخصیتم از طریق درمان و کار عمیق با سایه است.
دوم اینکه، من دائماً در مورد رفتارها، هوش هیجانی، انگیزهها و تأثیر خود بر دیگران تحقیق و تأمل کردهام. من انیاگرام را مفیدترین ابزار خودآگاهی یافتهام.
سوم اینکه، طیف گستردهای از آیینها و اعمال معنوی در کمک به من برای درک اضطرابم بسیار مهم بودهاند. من مجذوب کار اندرو نیوبرگ و یافتههای او در ... هستم. چگونه خدا مغز شما را تغییر میدهد: یافتههای انقلابی از یک دانشمند برجسته علوم اعصاب (2010).
او به همراه مارک واکمن کشف کرد که اگر جنبههای مذهبی و معنوی آیینها و اعمال معنوی، از جمله هرگونه مفهوم یا اعتقاد به خدا را حذف کنید، آنها همچنان همان تأثیر را بر مغز ما دارند. دلیل این امر آن است که فعالیتها و اعمال حضوری، عملکرد عصبی را در بخشهایی از مغز تقویت میکنند که اضطراب را کاهش میدهند و ما را از استرس دور نگه میدارند.
یک یافته جذاب از کار آنها این است که «خمیازه عمیق» از نظر فیزیولوژیکی شما را در کمتر از یک دقیقه آرام میکند و به شما امکان میدهد به سرعت به حالت حضور برسید.
اتحاد بین روانشناسی و کنشگری
همانطور که در یک کتاب قدرتمند شرح داده شده است، اتحادهای جدیدی بین روانشناسی و کنشگری برای کمک به کاهش اضطراب اقلیمی در حال شکلگیری است. امید را زنده نگه داشتن: احیای عاملیت روانشناختی و معنوی در مواجهه با تغییرات اقلیمی (لیندا اشلی و همکاران، ۲۰۲۳). این مجموعه مقالات به بررسی چگونگی مقابله با اضطراب و امید در این دوران چالشبرانگیز میپردازد.
این کتاب توسط اعضای اتحاد روانشناسی اقلیمی و اتحاد مربیگری شرایط اضطراری اقلیمی و محیطی ویرایش شده است، دو گروهی که نیازهای روانی و معنوی افرادی را که به دلیل شرایط اضطراری اقلیمی عمیقاً در رنج هستند، میپذیرند و به آنها پاسخ میدهند. این کتاب رویکردهای رواندرمانی، معنوی و خرد بومی را با هم ترکیب میکند و در مورد امید رادیکال، امید فعال، امید احیاکننده و روشهای مختلف حفظ امید بحث میکند.
آنها توصیه میکنند که به عمق «زمینهی محکم، زمینهی مشترک، زمینهی ارتباط و همکاری، که از آن میتوانیم آرامش و شادی پیدا کنیم» برویم. دیدگاه آنها مشابه دیدگاه من است: اینکه یافتن زمینه، حضور، افراد را قادر میسازد تا با هر آنچه که با آن روبرو هستند، به ویژه اضطراب، کنار بیایند.
من شما را تشویق میکنم که رویکردهای مکمل را برای کمک به آرامش و کاهش اضطراب خود بررسی کنید تا زمانی که بتوانید به اندازه کافی در حضور باشید تا آن را به طور کامل از بین ببرید. رویکردهای رواندرمانی متعددی از جمله درمان شناختی رفتاری (CBT) و درمان پذیرش و تعهد (ACT) وجود دارد.
پیدا کردن یک گروه حمایتی میتواند بسیار ارزشمند باشد. چیزهای سادهای مانند خواب کافی و مراقبت از خود از طریق ورزش، تنفس عمیق، ماساژ، رژیم غذایی سالم، آرامش، نوشتن خاطرات روزانه و گذراندن وقت در طبیعت میتواند به طور قابل توجهی کمک کند.
وقتی غرق در افکار منفی یا بدبینی هستیم، در لحظه حال زندگی نمیکنیم، بنابراین ماندن در حالت حضور، در زمان حال، ما را به اندازه کافی آرام نگه میدارد تا از بروز هرگونه علائم اضطراب جلوگیری یا آن را برطرف کنیم.
حق طبع و نشر ©2024. کلیه حقوق محفوظ است.
منبع مقاله:
کتاب: کنشگری حضور
کنشگریِ حضور: پادزهری عمیق برای اضطراب اقلیمی
نوشتهی لین سِجمور.
در این کتاب، نویسنده لین سِدگمور، حضور، کنشگری اقلیمی و کاهش اضطراب اقلیمی را در ترکیبی نوآورانه و منحصر به فرد و اصطلاح جدید - کنشگری حضور - ادغام میکند. با ارائه یک راه حل عمیق با دیدگاههای جدید، کنشگریِ حضور: پادزهری عمیق برای اضطراب اقلیمی غرق در حضوری است که کنشگری را فراتر از استعارههای جنگ، دشمنان و تخریب، و همچنین توهم جدایی، به سوی شناخت عمیق حضور و ارتباط متقابل سوق میدهد و بدین ترتیب، حضور را به بخش مهمی از مسیر پیش روی کنشگری فعلی و آینده تبدیل میکند.
این کتاب خلاصهای از دیدگاهها و تجربیات مختلف در مورد حضور، و همچنین تحلیلی مفهومی و متفکرانه و قدرتمند از زمینههای حضور، اضطراب اقلیمی و مخاطرات اقلیمی است.
اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب جیبی. همچنین به صورت نسخه کیندل نیز موجود است.
درباره نویسنده
دکتر لین سِدگمور (CBE) یک فعال، مربی اجرایی، عضو غیر اجرایی هیئت مدیره، کاهنه، وزیر بین ادیان، نویسنده منتشر شده، شاعر و مدیر اجرایی سابق است. او ریاست سرمایهگذاری ۲۵ میلیون پوندی معامله شهر گلاستونبری را بر عهده دارد. او از دهه ۱۹۷۰ در کمپینهای زیستمحیطی و فمینیستی و اعتراضات متعددی شرکت داشته است. او پل ارتباطی بین سازمانهای جریان اصلی و جوامع معنوی است. او افراد و تیمهای ارشد را در خیریهها و سازمانهایی که به او الهام میبخشند، مربیگری میکند. او در گلاستونبری، انگلستان زندگی میکند.خلاصه مقاله:
اضطراب اقلیمی طیف وسیعی از علائم روانی و عاطفی ناشی از بحرانهای زیستمحیطی را در بر میگیرد. این مقاله به تشریح چگونگی ارتباط بین روانشناسی و کنشگری میپردازد. این مقاله به بررسی رویکردهای درمانی مختلف و شیوههای مراقبت از خود میپردازد که میتوانند به کاهش اضطراب کمک کنند و بر اهمیت حضور و حمایت جامعه در مقابله با استرس اقلیمی تأکید میکند.
