عکس نیک ???? on می Unsplash
آیا احساس میکنید که هیچوقت کافی نیستید؟ هیچوقت وقت، پول، دوستان، فرصتهای عالی و شهرت کافی ندارید؟
آیا معتقدید اگر کار دیگری داشتید یا انجام میدادید - ازدواج میکردید، درآمد بیشتری داشتید، زیباتر به نظر میرسیدید، لاغرتر بودید یا وقت بیشتری داشتید - بالاخره آرام میشدید و احساس خوبی داشتید؟ آیا معتقدید که بیشتر، بهتر است؟
آیا به ندرت راضی هستید؟ آیا صرف نظر از اینکه چقدر تلاش میکنید یا چه کاری انجام میدهید، احساس محرومیت، بیارزشی یا اضطراب میکنید؟ آیا مخفیانه همه چیز را با یک استاندارد نامرئی میسنجید و احساس کمبود میکنید؟
اگر به هر یک از این سؤالات پاسخ «بله» میدهید، تنها نیستید. هزینهای که با گیر افتادن در تفکر «کافی نیست» میپردازید این است که درگیر یک مبارزه بیپایان میشوید و برای تسکین بیقراری و تأیید ارزش خود، به دنبال چیزهای بیشتر میگردید. تمایل شما به ارزیابی مداوم آنچه که سر راهتان قرار میگیرد، باعث میشود احساس ناکامی، ناکافی بودن یا نارضایتی کنید.
نگرش «کافی نیست» چیزی است که ما با مقایسه خودمان با آنچه در اطرافمان میبینیم، در خود پرورش میدهیم. این نگرش توسط پیامهایی که از مراقبان، اعضای خانواده، همسالان و رسانهها دریافت میکنیم، برانگیخته میشود. ما ذاتاً به بیرون توجه داریم و در نتیجه تمایل داریم خودمان و زندگیمان را قضاوت کنیم. به راحتی میتوانیم از این واقعیت که آنچه داریم، همان چیزی است که داریم، غافل شویم. باید راهی پیدا کنیم تا از این موضوع راضی باشیم.
هزینه نگرش «کافی نیست»
تفکر «کافی نیست» به سه حوزه متمایز نفوذ میکند: نحوه نگاه ما به خودمان، افراد و موقعیتهای دیگر، و زمان. وقتی به خودمان فکر میکنیم، شعار میدهیم: «من به اندازه کافی خوب نیستم» یا «من به اندازه کافی کار نمیکنم». وقتی به افراد و چیزهایی فکر میکنیم، میگوییم: «آنچه که سر راهم قرار میگیرد کافی نیست» یا «تو کافی نیستی». و وقتی به زمان فکر میکنیم، تکرار همیشگی ما این است: «هیچوقت وقت کافی نیست».
داشتن این طرز فکر کمبود، ما را در حال خواستن و هرگز راضی نگه داشتن نگه میدارد. برای تغییر و خروج از این نگرش سیاه و سفید ریشهدار، باید کمی روی درون خود کار کنیم. بسته به موارد خاص «کافی نبودن» خود، باید با دقت روی آنچه ما را غنی میکند تمرکز کنیم، خوبیهای دیگران و موقعیتها را ببینیم و یاد بگیریم از آنچه در حال حاضر داریم لذت ببریم.
* اگر احساس میکنید که کافی نیستید: تمرکز خود را تغییر دهید تا بپذیرید که چه کسی هستید، چه چیزی دارید یا چه چیزی به شما داده شده است.
* اگر فکر میکنید آنچه در دنیای بیرون ارائه میشود کافی نیست: افراد، چیزها و موقعیتها را همانطور که هستند بپذیرید و قدردانی کنید.
* اگر به نظر میرسد که زمانبندی باید متفاوت باشد: آرام باشید و این لحظه را بپذیرید و نکات مثبت را در زمان حال پیدا کنید.
چگونه تفکر «کافی نیست» را تغییر دهیم
از آنجایی که تفکر «کافی نیست» بسیار موذیانه است، خنثی کردن قدرت آن به یک حملهی تمامعیار نیاز دارد. این به معنای شناسایی دقیق و قطع برچسبگذاری مداوم شما در هنگام بروز آن است. یک نقطهی شروع خوب، نوشتن برداشت خاص شما از «کافی نیست» است.
وقتی تفکر مخرب خود را در این سه زمینه شناسایی کردید، جملاتی را از زیر انتخاب کنید که با موارد «کافی نبودن» شما مطابقت دارند. ممکن است برای هر تمرکز به یک عبارت نیاز داشته باشید - خودتان، دیگران و جهان و زمان. اکنون فهرست کاملی از حقایق برای مبارزه با تمام افکار «کافی نبودن» خود خواهید داشت.
برای تمرکز روی خودتان
* حضور من کافی است.
* من به اندازه کافی خوب هستم.
* من به اندازه کافی تلاش کردهام.
* زندگی من کافی است.
* من از خودم کاملاً راضی هستم.
برای تمرکز بر افراد و موقعیتهای دیگر
* همین کافی است.
* من به اندازه کافی دارم.
* دوستان من کافی هستند.
برای تمرکز روی زمان
* از لحظه لذت ببرید.
* من وقت کافی دارم.
* زمان کافی وجود دارد.
مواردی را که در مورد شما صدق میکند، بنویسید.
حالا آمادهاید تا طرز فکر قدیمیتان را تغییر دهید. وقتی در طول زندگی، خودتان را در همان طرز فکر قدیمی «کافی نیست» یافتید، فوراً آن را با طرز فکر جدیدتان جایگزین کنید.
یک ابزار قدرتمند و ضروری برای سرعت بخشیدن به این فرآیند، انتخاب یک جمله و تکرار مکرر آن است. این کار را مانند مدیتیشن انجام دهید، روی کلمات تمرکز کنید و تمام افکار مزاحمی که به دنبال خرابکاری در شما هستند را نادیده بگیرید.
پیشنهاد میکنم یک تایمر تنظیم کنید و عبارت خود را با صدای بلند در بازههای دو دقیقهای یا بیشتر تکرار کنید. (حالت ایدهآل پنج بازه دو دقیقهای در یک جلسه است.) این تمرین را حداقل دو بار در روز تکرار کنید.
گذار به «به اندازه کافی داشتن»، «به اندازه کافی بودن» و «به اندازه کافی انجام دادن» ممکن است مدتی طول بکشد. با هر وقفه در کارهای قدیمی و تکرار کارهای جدید، طعم شیرین موفقیت را حس خواهید کرد. پیروزی از آن شما خواهد بود!
مزایای یافتن مقدار کافی
بزرگترین مزیت تلاش شما این است که رضایت بسیار بیشتری را تجربه خواهید کرد. توجه شما به قدردانی از آنچه که از قبل وجود دارد و آنچه که هستید معطوف میشود.
این به این معنی نیست که وقتی مخالف هستید، حرف نزنید، بلکه فقط این کار را بدون نگرش «کافی نیست» انجام دهید.
شما احساس قدرت بیشتری میکنید زیرا از خودتان کاملاً راضی میشوید و آنچه را که خود و دیگران میگویند و انجام میدهند بیشتر میپذیرید - تشخیص میدهید که همه ما انسانهای منحصر به فردی هستیم که تمام تلاش خود را میکنیم. و در نهایت، میتوانید از زندگی لذت ببرید و از فراوانی خود شگفتزده شوید.
©2020 توسط جود بیجو، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب از این نویسنده
بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر
نوشتهی جود بیجو، کارشناسی ارشد، MFT
کتاب «بازسازی نگرش» با ابزارهای کاربردی، مثالهای واقعی و راهحلهای روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، میتواند به شما کمک کند تا از غم، خشم و ترس دست بردارید و زندگی خود را با عشق، آرامش و شادی پر کنید.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب، اینجا کلیک کنید.
درباره نویسنده
جود بیجو، درمانگر دارای مجوز ازدواج و خانواده (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسندهی ... بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتردر سال ۱۹۸۲، جود یک مرکز رواندرمانی خصوصی راهاندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوجها و گروهها نمود. او همچنین تدریس دورههای ارتباطی را از طریق کالج بزرگسالان سانتا باربارا سیتی آغاز کرد. برای مشاهده وبسایت او به آدرس زیر مراجعه کنید. AttitudeReconstruction.com/
مصاحبه با جود بیجو را تماشا کنید: چگونه شادی، عشق و آرامش بیشتری را تجربه کنیم
