این دوران برای بسیاری از ما گیجکننده و راستش را بخواهید، ترسناک است. اطلاعات متناقض زیادی وجود دارد، و کاری که دیروز «درست» بود، امروز «اشتباه» است.
اگر احساس عصبانیت میکنید، در آرام نشستن یا تمرکز کردن مشکل دارید، دائماً یا وسواسگونه در حال بررسی بهروزرسانیها هستید، خوابتان نمیبرد یا در ساعات اولیه صبح با احساس اضطراب از خواب بیدار میشوید، تنها نیستید.
اینها واکنشهای کاملاً طبیعی و انسانی به یک وضعیت کاملاً غیرطبیعی هستند. نگرانی در مورد اینکه آیا به اندازه کافی برای محافظت از خود و دیگران تلاش میکنید، آیا درآمد خود را از دست خواهید داد، و اینکه همه اینها در درازمدت چه معنایی خواهد داشت، قابل انتظار است.
شاید از خود بپرسید که آیا این نگرانی و سایر احساسات اضطراب ممکن است نشان دهنده یک مشکل سلامت روان در حال پیشرفت باشد یا خیر.
داشتن چنین احساسی برای چند روز یا حتی چند هفته، در شرایط اضطراری ملی، نشان دهندهی اختلال روانی نیست.
اما برخی افراد نیاز به دسترسی به پشتیبانی یا صحبت با پزشک عمومی خود در مورد نگرانیهای مداوم دارند.
چه عادی است؟
واکنشهای طبیعی ترس بخشی از یک فرآیند سالم و انطباقی هستند که به ما امکان میدهند از چیزی که آن را خطرناک میدانیم، دور شویم یا با آن کنار بیاییم.
- مربوط به یک موقعیت خاص است - مربوط به یک رویداد یا شرایط خاص است
- از نظر زمانی محدود است
- تأثیر بلندمدتی بر توانایی شما در انجام امور روزمره ندارد (اگرچه ممکن است دورههای کوتاهی وجود داشته باشد که در آنها احساس فشار زیادی کنید).
با این حال، گاهی اوقات ترس ما میتواند بسیار زیاد شود و بر توانایی ما در عملکرد روزمره تأثیر بگذارد.
برخی اضطراب علائم مواردی که باید از آنها آگاه باشید عبارتند از: نگرانی بیش از حد که کنترل آن دشوار است، بیقراری، احساس خستگی مفرط، مشکل در تمرکز، تحریکپذیری، تنش عضلانی یا اختلال خواب.
گاهی اوقات ترس میتواند بر توانایی شما در عملکرد تأثیر بگذارد. لورن راشینگ/فلیکر, CC BY-NC-ND
مکانیسمهای مقابله در حین فاصلهگذاری اجتماعی
در مواقع سختی، استرالیاییها معمولاً با در آغوش گرفتن، دست یاری دادن و یک فنجان چای داغ، برای حمایت از یکدیگر گرد هم میآیند. ما پول جمع میکنیم، کنسرتهای خیریه برگزار میکنیم و سر کار میرویم تا احساس کنیم کاری انجام میدهیم. ما در جامعه خود احساس تعلق ایجاد میکنیم و وقتی با هم از پس مشکلات برمیآییم، احساس موفقیت میکنیم.
این بار اوضاع فرق میکند و روشهای معمول ما برای مقابله با بلایا دیگر جواب نمیدهد. برای بسیاری از ما، فاصلهگذاری اجتماعی به این معنی است که قادر به استفاده از بیشتر راهکارهای مقابلهای روزمره خود، مانند رفتن به باشگاه یا بیرون رفتن با دوستان، نیز نیستیم.
اما کارهایی وجود دارد که میتوانیم برای مقابله با تأثیر دوران نامشخص و آسیبزا انجام دهیم.
داشتن حس تعلق قوی، همراه با حس موفقیت منظم، ... کلید سلامت روان ماآنها با سطوح پایینتر علائم افسردگی و اضطراب و سطوح بالاتر سلامت روان مرتبط هستند.
متعلق
فاصلهگذاری اجتماعی به معنای انزوای اجتماعی نیست. راههای امنی برای ارتباط با افراد وجود دارد که شما را در معرض خطر ابتلا به کووید-۱۹ قرار نمیدهد.
ارتباط برقرار کردن فقط یک کار خوب نیست - در واقع برای سلامتی ما مهم است. برخی از نظریه پردازان اظهار داشتهاند که تعلق خاطر انگیزه بنیادی انسان، درست به اندازه نیاز به غذا، ضروری است.
منتظر نمانید تا مردم با شما ارتباط برقرار کنند - با آنها ارتباط برقرار کنید. احتمال زیادی وجود دارد که آنها نیز احساس انزوا و ترس کنند.
دستاورد
مهم است که در زندگی روزمره خود راههایی پیدا کنید تا به طور منظم احساس موفقیت داشته باشید، و شاید لازم باشد آنچه را که به عنوان یک موفقیت در نظر میگیرید، دوباره تعریف کنید.
اگر بچهها در پسزمینه هستند، سگها پارس میکنند تا برای پیادهروی برده شوند، و تمام وقفههای شگفتانگیز دیگری که ممکن است با کار کردن از خانه پیش بیاید، احتمالاً فقط خواندن و پاسخ دادن به ایمیلها به خودی خود یک دستاورد محسوب میشود.
حتی کارهای ساده را میتوان به عنوان دستاورد در نظر گرفت. نناد استوکوویچ / فلیکر, CC BY
اگر در حال حاضر کار نمیکنید و بودجهتان کم است، به این فکر کنید که چه کارهای دیگری میتوانید انجام دهید. خانه تکانی بهاری. بذر فلفل دلمهای، توت فرنگی یا گوجه فرنگی که از ناهارتان نگه داشتهاید را بکارید و ببینید آیا رشد میکنند یا نه. یا چیز جدیدی یاد بگیرید، مثلاً رباتیک، بافتنی یا قلاب بافی.
چه زمانی کمک بگیریم؟
گاهی اوقات آنچه تجربه میکنید، نشان دهنده یک مشکل جدیتر است که نیاز به حمایت خارجی دارد.
وقت آن است که درخواست کمک کنید اگر:
- علائم اضطراب شروع به تأثیر بر توانایی شما در عملکرد روزمرهتان کرده است
- علائم بدتر میشوند
- علائم بسیار شدید و غیرقابل تحمل هستند، یا
- علائم به مرور زمان ادامه پیدا میکنند - بیشتر روزها.
پشتیبانیها در هر زمان و مکانی که به آنها نیاز داشته باشید، در دسترس هستند. خط تلفن Lifeline به صورت 24 ساعته با شماره 13 11 14 باز است.
بیاندبلو دارای اطلاعات و منابع آنلاین مانند beyondblue است چت اینترنتی.
برای کودکان، نوجوانان و بزرگسالان جوان، خط کمک به کودکان (KidsHelpline) از طریق تلفن با شماره ۱۸۰۰ ۵۵ ۱۸۰۰ پشتیبانی ارائه میدهد. چت اینترنتی or پست الکترونیک.
پزشک عمومی شما میتواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید که آیا علائم شما معیارهای اختلال اضطراب را برآورده میکند یا خیر. او همچنین میتواند در صورت لزوم، یک برنامه مراقبت از سلامت روان بنویسد و شما را به خدمات حرفهای در جامعه محلیتان ارجاع دهد.
درباره نویسنده
اولیویا فیشر، پژوهشگر (تحقیقات خدمات بهداشتی) دانشکده بهداشت، دانشکده بهداشت عمومی و مددکاری اجتماعی، دانشگاه تکنولوژی کوئینزلند
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد
توسط جیمز پاک
کتاب عادتهای اتمی، بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیههای عملی برای ایجاد عادتهای خوب و ترک عادتهای بد ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
چهار گرایش: ویژگیهای شخصیتی ضروری که نشان میدهند چگونه زندگی خود (و همچنین زندگی دیگران) را بهتر کنید
نوشتهی گرتچن روبین
کتاب «چهار گرایش» چهار تیپ شخصیتی را شناسایی میکند و توضیح میدهد که چگونه درک گرایشهای خودتان میتواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادی کلیتان کمک کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
دوباره فکر کنید: قدرت دانستن آنچه نمیدانید
نوشته آدام گرانت
«دوباره فکر کن» بررسی میکند که چگونه افراد میتوانند ذهن و نگرش خود را تغییر دهند و راهکارهایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیمگیری ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما
نوشتهی بسل ون در کولک
کتاب «بدن امتیاز را نگه میدارد» به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی میپردازد و بینشهایی در مورد چگونگی درمان و التیام تروما ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
روانشناسی پول: درسهای جاودانه در مورد ثروت، طمع و خوشبختی
توسط مورگان هاوسل
روانشناسی پول به بررسی راههایی میپردازد که نگرشها و رفتارهای ما در مورد پول میتواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.
