آیا زود بدخلق میشوید و به سختی میتوانید از آن بیرون بیایید؟ آیا به نظر میرسد که خلق و خوی شما بدون هیچ دلیل خاصی تغییر میکند؟ آیا خانواده، همکاران یا دوستانتان شما را غیرقابل پیشبینی میدانند؟ آیا اغلب برای مدت طولانی در حال فکر کردن هستید؟
خلق و خویهای عجیب و غریب، تجربه ما را برای ساعتها، روزها، هفتهها یا حتی مدت طولانیتری مبهم میکنند. اگر به آنها توجه نشود، شخصیت ما را شکل میدهند و کیفیت زندگی ما را تعیین میکنند. ما فکر میکنیم که هیچ کنترلی بر خلق و خوی خود نداریم، اما حقیقت کاملاً برعکس است. ما آنها را با افکار خود ایجاد میکنیم و بنابراین میتوانیم خلق و خوی متفاوتی ایجاد کنیم یا اگر بخواهیم، خلق و خوی فعلی خود را از بین ببریم.
چه چیزی باعث میشود خلق و خو تغییر کند؟
وقتی به یک رویداد خاص واکنش احساسی نشان میدهید و غم، خشم یا ترس خود را به صورت فیزیکی و سازنده پردازش نمیکنید، دچار خلق و خو میشوید. در اینجا یک مثال آورده شده است.
یکی از مراجعینم به نام سم، خودش را دمدمی مزاج میدانست و اعتراف کرد که میتواند برای چند روز متوالی به همه چیز جنبهی منفی بدهد. دیروز که به دفتر من آمد، گفت که در حال حاضر از همسرش احساس بیگانگی میکند، از او فاصله میگیرد و حرفها و اعمالش را به طور منفی قضاوت میکند.
بیایید نگاهی بیندازیم به اینکه برای تغییر این الگوی بدخلقی چه کاری میتوان انجام داد.
پنج گام برای غلبه بر هر خلق و خویی
۱. با نگاه به بازههای زمانی مختلف گذشته و تعیین اینکه آیا در آن زمان آن حس را داشتید، به گذشته برگردید تا زمان شروع آن حس را تشخیص دهید..
صرف نظر از بزرگی یا مدت زمان آن، اتفاق ناراحتکنندهای رخ داده که خلق و خو یا احساس فراگیر شما را تحریک کرده است. این اتفاق میتواند به سادگی یک تعامل تند، یک بحث شدید یا ناامیدی از تغییر برنامه باشد. با پرسیدن این سوال از خودتان، «از چه زمانی این احساس را شروع کردم؟» یا «آخرین باری که به یاد دارم حالم خوب بود، کی بود؟» رویداد را مشخص کنید.
سم از خودش پرسید: «سه هفته پیش که دوستانم از خارج از شهر به دیدنم آمدند، چه احساسی داشتم؟ آخر هفته پیش که در عروسی هماتاقی دانشگاهش بود چطور؟ عصر چهارشنبه چطور؟»
همانطور که داشت احساساتش را در مقاطع مختلف زمانی بررسی میکرد، ناگهان جرقهای در ذهنش زده شد. سم متوجه شد که این حس بدش از صبح چهارشنبه و بعد از حرفهای کنایهآمیز همسرش در مورد اینکه او هیچوقت هیچ کاری در خانه انجام نمیدهد، شروع شده است.
در آن زمان او چیزی نگفت، اما از نظر احساسی خود را کنار کشید و شروع به احساس دوری کرد.
وولا. مقصر اون بود.
2. وقتی دقیقاً مشخص کردید که خلق و خوی شما از چه زمانی شروع شده است، رویداد را از نظر احساسی پردازش کنید.
یعنی اگر احساس غم و اندوه و رنجش میکنید، گریه کنید؛ اگر از برداشت نادرست او آزرده خاطر هستید، خشم خود را با کوبیدن، لگدمال کردن یا هل دادن چیزی بیارزش از وجودتان بیرون بریزید؛ و لرزیدن اگر احساس ترس، اضطراب یا دلهره دارید.
وقتی سم متوجه شد که چقدر قضاوت بیرحمانهاش دردناک است، فهمید که در مسیر درستی قرار گرفته است. او همچنین از اینکه به ناحق مورد حمله قرار گرفته بود، عصبانی بود. بنابراین به گاراژ رفت، پشت صندلی راننده نشست و آنقدر با تکان دادن فرمان، نور خورشید را از روی آن پاک کرد تا اینکه واقعاً خسته شد.
3. دیدگاه خود را بازیابی کنید.
وقتی درگیر مسائل هستید، ممکن است طرز فکرتان منحرف شود. بعد از اینکه به احساساتتان توجه کردید، میتوانید از خودتان بپرسید: «واقعیت عینی و بزرگتر چیست؟» به دنبال دیدگاه وسیعتری باشید تا با احساس کوتهبینانهتان در تضاد باشد. یک شخص ثالث بیطرف در مورد این موقعیت چه میگوید؟
سم کمی فکر کرد و گفت: «من عاشق همسرم هستم. وقتی عصبانی است و در مورد چیزی حرف نمیزند، اینطور صحبت میکند. من نباید انتقاد بیاساس او را شخصی تلقی کنم. فقط جواب نده و وارد جنگ لفظی نشو. مثل یک ماتادور باش و بگذار آنها مثل پرنده از کنارم رد شوند.»
او این عبارات را روی یک کارت ۳x۵ نوشت تا بتواند آنها را بارها و بارها تمرین و تکرار کند.
4. با شهود خود مشورت کنید که آیا برای حل و فصل رویداد خاص و ناراحت کننده، باید چیزی بگویید یا کاری انجام دهید یا خیر..
از خودتان سوالاتی مانند «راه درست چیست؟» «چه چیزی باعث میشود دوباره احساس ارتباط کنیم؟» بپرسید. دقیقاً چه چیزی را باید بیان کنید؟ با چه کسی؟ چه نکاتی باید پوشش داده شود و چه درخواستی برای تغییر باید داشته باشید تا آینده شادی، عشق و آرامش بیشتری داشته باشد؟
سم متوجه شد که هنوز برای شروع گفتگو در مورد حرف همسرش دیر نشده است. از آنجایی که او واقعاً بیشتر روز را برای کمک به کارهای خانه تلاش کرده بود و چون میخواست نسبت به همسرش محبت بیشتری نشان دهد، متوجه شد که باید با او در مورد اتفاقی که افتاده صحبت کند، تا مطمئن شود که گفتگو فقط به حرف همسرش محدود میشود و گلایههای حل نشده گذشته را مطرح نمیکند.
5. این کار را دنبال کنید و خواهید دید که خلق و خوی شما بهتر خواهد شد و شادی، عشق و آرامش بیشتری را احساس خواهید کرد..
در مورد بهترین حدس خود در مورد کاری که باید انجام دهید تا احساس حل و فصل کنید (مرحله ۴) شفاف باشید و آن را انجام دهید. برای آنچه میخواهید بگویید برنامهریزی کنید، از سرزنش کردن و صحبت کردن در مورد خودتان خودداری کنید.
وقتی آن شب بعد از شام با همسرش صحبت کرد، در کمال تعجب سم به او گفت که چقدر از حرفش ناراحت شده است، اما تصمیم گرفت وانمود کند که چیزی نگفته تا اینکه عذرخواهی کند. آنها توافق کردند که در آینده بدون معطلی در مورد ناراحتیهای کوچک صحبت کنند.
خیلی راحت میتوان تحت تاثیر یک حس منفی قرار گرفت، اما به همان اندازه هم تغییر دادن آن آسان است. اگر به عقب برگردید و لحظه دقیق بروز این حس را پیدا کنید و فقط با آن اتفاق خاص مقابله کنید، تقریباً مثل جادو است، اما بهتر.
©۲۰۱۱، ۲۰۱۶ توسط جود بیجو، کارشناسی ارشد، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب از نویسنده
بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر
نوشتهی جود بیجو، کارشناسی ارشد، MFT
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب اینجا کلیک کنید.
درباره نویسنده
جود بیجو، درمانگر دارای مجوز ازدواج و خانواده (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسندهی ... بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتردر سال ۱۹۸۲، جود یک مرکز رواندرمانی خصوصی راهاندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوجها و گروهها نمود. او همچنین از طریق کالج آموزش بزرگسالان سانتا باربارا سیتی، شروع به تدریس دورههای ارتباطی کرد. خبر موفقیت او در همه جا پیچید. بازسازی نگرشو طولی نکشید که جود به یک رهبر کارگاه و سمینار پرطرفدار تبدیل شد و رویکرد خود را به سازمانها و گروهها آموزش داد. از وبسایت او به آدرس زیر دیدن کنید. AttitudeReconstruction.com/
* مصاحبهای با جود بیجو را تماشا کنید: چگونه شادی، عشق و آرامش بیشتری را تجربه کنیم
* برای نمایش یک ویدیو اینجا کلیک کنید از فرآیند لرز و رعشه.
