صبح شنبه سرد و دلگیری بود. آنا، دختر سه ساله‌مان، با تب از خواب بیدار شد. همین که شب از راه رسید، او را روی پایم روی صندلی گهواره‌ای گذاشتم. گفتم: «روز سختی بود، ها آنا. چه خبر بود؟ چی می‌خوای؟»

او به من نگاه کرد و ناله کنان گفت: «من فقط می‌خواهم خوشحال باشم.»

مگر نه همه ما؟ مهم نیست که چه کسی هستیم یا در چه شرایطی هستیم، آیا این چیزی نیست که هر یک از ما آرزویش را داریم؟ خوشبختی، تجربه لذت محض زنده بودن. در واقع، این یک ارزش مشترک چنان مهم است که اعلامیه استقلال، پیگیری آن را به عنوان یکی از تنها سه حق سلب‌ناشدنی معرفی می‌کند.

همه ما به شدت خواهان آن هستیم، اما مانند آنا در آن روز دسامبر، به نظر می‌رسد بسیاری از ما نمی‌دانیم چگونه آن را به طور مداوم تجربه کنیم. شاید مشکل در کلمه «دنبال کردن» باشد. به نوعی این پیام را دریافت کرده‌ایم که خوشبختی جایی در بیرون است، چیزی که باید به دنبالش گشت - در شغل مناسب، همسری که هرگز شما را آزار نمی‌دهد، بی‌ام‌و ۵۰،۰۰۰ دلاری - نه در درون خودمان.

ما خودمان را طوری تربیت کرده‌ایم که به «ای کاش» فکر کنیم - اگر همسرمان زودتر از سر کار به خانه می‌آمد، خوشحال می‌شدیم؛ اگر سالی ۲۰ هزار دلار بیشتر درآمد داشتیم، خوشحال می‌شدیم؛ اگر می‌توانستیم یک مادر خانه‌دار باشیم، خوشحال می‌شدیم. ما وقت خود را صرف تحقق «ای کاش»هایمان می‌کنیم، اما در نهایت متوجه می‌شویم که حتی اگر به آنها دست یابیم، یک «ای کاش» جدید به وجود می‌آید.

این قطعاً در مورد من صادق بود. در بیشتر چهل سال اول زندگی‌ام، من یک فرد منفی‌نگر معمولی بودم. من با وسواس تمام اشتباهات زندگی‌ام را فهرست می‌کردم و وقت و انرژی‌ام را صرف ساختن فردایی شادتر می‌کردم. اما وقتی به دست آوردن چیزی که مطمئن بودم مرا خوشحال می‌کند - استقلال، پول، موفقیت - اتفاق نیفتاد، متوجه شدم که در جاهای اشتباهی دنبالش می‌گشتم. بنابراین تصمیم گرفتم شادی را از نو بسازم.

نگاهی رو در رو به خوشبختی

این فرآیند دوازده ساله باعث شده است که من مجموعه‌ای از کتاب‌ها را در مورد فضایل مهربانی، قدردانی، سخاوت، صبر و اعتماد به نفس به عنوان راه‌هایی برای شاد بودن بنویسم و ​​اکنون به شادی به طور مستقیم نگاه کنم. من افراد شاد را مطالعه کرده‌ام، تمام کتاب‌ها را خوانده‌ام، کاوش‌های زیادی در درون خود انجام داده‌ام، روی خودم سخت کار کرده‌ام و به مراجعانم کمک کرده‌ام.

شادی پاداش خودش را دارد، اما به همین جا ختم نمی‌شود. افراد شاد خودشان را می‌پذیرند، بنابراین وقت گرانبهای خود را صرف پشیمانی نمی‌کنند. آنها دیگران را نیز می‌پذیرند، بنابراین آزادند که مردم را همانطور که هستند دوست داشته باشند، نه اینکه انرژی خود را صرف تلاش برای انجام یک کار اصلاحی برای همه افراد حاضر در دید کنند. آنها به آینده مثبت نگاه می‌کنند، بنابراین زمان زیادی را در نگرانی یا ترس نمی‌گذرانند. آنها با زندگی به عنوان یک ماجراجویی شگفت‌انگیز درگیر هستند که در آن آمده‌اند تا بهترین خود را ارائه دهند. شور و شوقی که با آن با زندگی روبرو می‌شوند مسری است؛ مردم به مدار آنها کشیده می‌شوند و به نظر می‌رسد موفقیت نیز جذب می‌شود. آنها همچنین سالم‌تر هستند.

مطالعه‌ای که اخیراً گزارش شده است مجله علوم اعصاب دریافتند که افراد مسن شاد کمتر به بیماری آلزایمر مبتلا می‌شوند. مطالعات همچنین نشان داده‌اند که افرادی که شاد هستند، کمتر دچار مرگ زودرس یا حتی سرماخوردگی می‌شوند.

شادی: تغییر نهایی

به معنای واقعی کلمه، شادی، نهایت تغییر و تحول است. چرا ما پول و وقت خود را صرف تعمیر خانه، بدن و روابطمان می‌کنیم، جز اینکه می‌خواهیم شادتر باشیم؟ به جای اینکه سعی کنیم پلک‌های پف‌کرده را اصلاح کنیم یا مبلمان ناهماهنگ را دوباره بچینیم تا رضایت و لذت کلی بیشتری را تجربه کنیم، چرا مستقیماً به سراغ منبع نرویم - دیدگاه‌های ذهنی و عاطفی را پرورش ندهیم که مستقل از جنس مبل یا برند رژ لب، حس شادی ایجاد کند؟

همانطور که مطالعه و تمرین می‌کردم، به این درک رسیده‌ام که شادی احساسی است که در نتیجه افکاری که انتخاب می‌کنیم در ذهن داشته باشیم و اقداماتی که برای افزایش آن افکار خوب انجام می‌دهیم، ایجاد می‌شود. به این ترتیب، ما به سمت شادی فکر می‌کنیم.

ذهن چیز قدرتمندی است و قدرت آن می‌تواند ما را خوشحال یا بدبخت کند. می‌توانیم روی این تمرکز کنیم که دنیا چگونه با ما بدرفتاری کرده یا چگونه با ما خوب رفتار می‌کند. می‌توانیم روی جایی که گیر کرده‌ایم یا اینکه چگونه آزاد هستیم تمرکز کنیم. می‌توانیم از فرصت استفاده کنیم و به معجزات عادی اطرافمان توجه کنیم. می‌توانیم راه‌هایی برای لذت بردن واقعی، حتی چشیدن لحظات زندگی‌مان پیدا کنیم.

مطالعه‌ی شادی

قبل از اینکه روانشناسی به شادی علاقه‌مند شود، حدود ده سال پیش، این موضوع به فیلسوفان واگذار شده بود. از زمان ارسطو، فیلسوفان بین شادی لذت‌گرایانه، شادی به عنوان احساس لذت یا رضایت، و شادی سعادت‌گرایانه، که از رضایت از اعمال و شخصیت فرد ناشی می‌شود، تمایز قائل شده‌اند.

اخیراً روانشناسی مثبت‌نگر تمایز مشابهی بین لذت و رضایت قائل شده است و خاطرنشان می‌کند که از آنجایی که لذت زودگذر و رضایت ماندگارتر است، بهتر است برای تجربه شادی «اصیل» به دنبال رضایت باشیم. این تمایز ممکن است از نظر فکری مفید باشد، اما من فکر می‌کنم منحصر به فرد بودن هر فرد و بنابراین آنچه هر یک از ما ممکن است نیاز داشته باشیم را در نظر نمی‌گیرد.

برای مثال، من را در نظر بگیرید. من چیزهای زیادی در مورد شادی ناشی از زندگی بر اساس نقاط قوت و ارزش‌هایتان می‌دانستم (چیزی که مارتین سلیگمن آن را مسیر رضایت می‌نامد). اما تا همین اواخر اطلاعات بسیار کمی در مورد لذت بردن از لحظه به لحظه زندگی‌ام، مسیر لذت، داشتم. چیزی که می‌خواهم شما خواننده عزیز را به انجام آن تشویق کنم، این است که بفهمید کدام یک از مسیرهای رسیدن به شادی را باید در تغییر خودتان دنبال کنید و تفکری را پرورش دهید که شما را به آنجا برساند.

راه‌های زیادی برای رسیدن به خوشبختی وجود دارد

فرد، یک مدیر اجرایی بازاریابیِ کلافه، با من تماس گرفت چون می‌خواست شادتر باشد. ما در مورد اینکه چه کاری می‌تواند انجام دهد تا زندگی‌اش بهتر شود، صحبت کردیم، اما می‌توانستم بگویم که به جایی نمی‌رسیدیم. او مدام روی مشکلاتش تمرکز می‌کرد - یک رئیس بی‌مسئولیت، بچه‌هایی که در مدرسه مشکل داشتند. بنابراین از او خواستم که مطالعه‌ای روی افراد شادی که می‌شناسد انجام دهد - چه تفاوتی بین آنها و خودش وجود دارد؟ - و سپس مشاهداتش را گزارش دهد.

دو هفته بعد، فرد تماس گرفت. او به من گفت: «افرادی که شاد هستند، قدردان‌ترند. آنها برای کارهایی که می‌توانند در زندگی‌شان انجام دهند، اقدام می‌کنند و نگران بقیه نیستند. و بیشتر لبخند می‌زنند.» بنابراین من و فرد برنامه‌ای برای او ریختیم تا یاد بگیرد این سه کار را انجام دهد.

او هر روز به چیزهایی که می‌توانست در زندگی‌اش قدردانشان باشد نگاه می‌کرد - فرزندان سالم، شغل، ازدواجی مستحکم. سپس هر جا که می‌توانست، اقداماتی را انجام داد - آموزش بهتر کارمندانش تا مجبور نباشد خودش خیلی کارها را انجام دهد، تعیین حد و مرز برای بچه‌ها (مثلاً روشن کردن اینکه انجام ندادن کارهای محول‌شده عواقبی دارد) - و رها کردن بقیه کارها. هر بار که متوجه می‌شد نگران چیزی است که نمی‌تواند کنترل کند، مکث می‌کرد و دوباره تمرکز می‌کرد.

او شروع کرد هر روز حداقل به دنبال یک «بوته گل سرخ خوشبختی» بگردد، همانطور که من آن لذت‌های کوچک زندگی روزمره را می‌نامم که برای ما لذت به ارمغان می‌آورند و لبخند را بر لبانمان می‌آورند. و چه می‌دانید؟ او خوشحال‌تر شد.

یکی دیگر از مراجعین با همین مشکل پیش من آمد. من همین تکلیف را به او دادم و او برگشت و گفت: «افراد شاد بیشتر خوش می‌گذرانند. آنها برای بازی وقت می‌گذارند.» بنابراین به او کمک کردم تا بفهمد چگونه می‌تواند بیشتر از این کارها انجام دهد. نفر سوم گفت که افراد شاد مهربان‌تر و سخاوتمندتر از او هستند. نفر چهارم گزارش داد که افراد شاد با شور و اشتیاق درگیر کارهای معنادار هستند.

من مطالعه‌ی افراد شاد را به ده‌ها نفر داده‌ام. و ناگهان، هر کسی چیز متفاوتی کشف می‌کند! چیزی که من متوجه شده‌ام این است که هر یک از ما دقیقاً متوجه چیزی می‌شویم که باید یاد بگیریم - به همین دلیل است که متوجه آن می‌شویم. بنابراین به جای اینکه بیش از حد به آنچه تحقیقات می‌گویند اعتبار دهید یا حرف دیگران را در مورد آنچه باعث شادی می‌شود بپذیرید، خودتان مطالعه‌ای انجام دهید و به آنچه کشف می‌کنید توجه کنید. این کلید تغییر موفقیت‌آمیز خودتان خواهد بود.

مغز غمگین، مغز خوشبین... شما کدام یک هستید؟

پیشرفت‌های اخیر در توانایی مشاهده عملکرد مغز - از طریق MRI - نشان می‌دهد که همه ما دو لوب پیش‌پیشانی در نئوکورتکس خود داریم. وقتی سمت چپ فعال می‌شود، به آرامش، شادی، لذت، رضایت و خوش‌بینی فکر می‌کنیم. وقتی سمت راست فعال می‌شود، به غم، بدبختی، نگرانی و بدبینی فکر می‌کنیم. معلوم شده است که هر یک از ما چیزی به نام کج‌خلقی داریم - تمایلی برای هر اتفاقی که می‌افتد تا یک طرف یا طرف دیگر را تحریک کند. این همان چیزی است که تفاوت بین خوش‌بین‌ها و بدبین‌ها را ایجاد می‌کند. اینکه آیا ما به این شکل متولد شده‌ایم یا در سنین بسیار پایین آن را پرورش داده‌ایم، مشخص نیست. اما وقتی بزرگ می‌شویم، تمایل عمیقی به فعال کردن سمت راست (منفی) یا چپ (مثبت) داریم، صرف نظر از اینکه چه اتفاقی می‌افتد.

یک داستان آموزنده: من و دوستم در قله کوهی در یوتا گم شدیم. من فوراً نگران شدم. چطور می‌توانیم پایین بیاییم؟ اگر اینجا از سرما یخ بزنیم چه؟ دوستم به اطراف نگاه می‌کرد و چیزهایی مثل این می‌گفت: «به این منظره فوق‌العاده نگاه کن! نفس‌گیر نیست!» اتفاق مشابهی است، اما او انحراف پیشانی چپ دارد و من انحراف پیشانی راست. بنابراین، دقیقاً در شرایط یکسان، او خوشحال است و من خوشحال نیستم.

چگونه حال و هوای قدیمی خود را تغییر دهید

این خبر خوبی برای هر کسی است که ذهنش به سمت راستِ تاریک می‌رود. با تمرین می‌توانید یک شیب به چپ ایجاد کنید. ابتدا باید خودتان را در افکار منفی همیشگی‌تان گرفتار کنید. سپس باید انتخاب کنید که به شیوه‌ای آرام و خوش‌بینانه به مسائل فکر کنید. با گذشت زمان، بدون فکر کردن به آن، این کار را انجام خواهید داد. وقتی متوجه می‌شوید که در مسیر بد قدیمی قرار گرفته‌اید، به سادگی متوقف می‌شوید و بدون اینکه خودتان را سرزنش کنید، مسیر دیگری را انتخاب می‌کنید. شما سعی نمی‌کنید از شر عادت قدیمی خلاص شوید - این یک مسیر عصبی عمیقاً ریشه‌دار است. کاری که شما انجام می‌دهید، ساختن مسیری به سوی یک عادت جدید است، هر بار که متوقف می‌شوید و انتخاب متفاوتی می‌کنید.

این رویکردِ تمرکز بر جنبه‌های مثبت، به معنای نادیده گرفتن یا انکار چالش‌ها، غم‌ها و اندوه‌های زندگی‌مان نیست. آن‌ها واقعی هستند. و این به آن معنا نیست که ما در تمام طول روز احساس فوق‌العاده‌ای داریم. اما امکان تجربه شادی زنده بودن، قدردانی از آنچه در شرایط خود می‌توانیم انجام دهیم، رها کردن بارهای غیرضروری، و بخشش به دیگران نیز واقعی است. ما آنچه را که برای شاد بودن نیاز داریم، داریم.

در هر لحظه، می‌توانیم انتخاب کنیم که توجه خود را به کجا معطوف کنیم و در نتیجه چه احساسی داشته باشیم. سختی‌های زندگی ما بخش زیادی از زمان ذهنی ما را اشغال می‌کنند و بخش زیادی از نیروی زندگی ما را تحلیل می‌برند. چطور است که به همان اندازه به شادی هم زمان بدهیم؟

©۲۰۰۹، ۲۰۱۴. تمامی حقوق محفوظ است.
با اجازه ناشر، انتشارات کوناری، بازنشر شده است.
اثری از شرکت رد ویل/ویزر. www.redwheelweiser.com.

منبع مقاله

تغییر شادی: به خودتان یاد بدهید که از هر روز لذت ببرید
توسط ام جی رایان.

برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب اینجا کلیک کنید.

درباره نویسنده

ام‌جی رایان یکی از خالقان پرفروش‌ترین کتاب نیویورک تایمز است. اعمال تصادفی از مهربانی و نویسنده تغییر شادیو نگرش‌های سپاسگزاریدر کنار عناوین دیگر. در مجموع، ۱.۷۵ میلیون نسخه از کتاب‌های او چاپ شده است. او در مربیگری مدیران با عملکرد بالا، کارآفرینان و تیم‌های رهبری در سراسر جهان تخصص دارد. او که عضو فدراسیون بین‌المللی مربیگری است، سردبیر Health.com و Good Housekeeping است و در برنامه‌های The Today Show، CNN و صدها برنامه رادیویی حضور داشته است. برای اطلاعات بیشتر به نویسنده مراجعه کنید. www.mj-ryan.com

یک ویدیو تماشا کنید: رها کردن ذهن شکنجه‌گر -- ام‌جی رایان

ویدیوی دیگر: شکرگزاری (با ام‌جی رایان)