تمایل زیادی وجود دارد که همزمان اتفاقات زیادی در ذهن ما رخ دهد. صدها فکر و تصمیم در مورد چیزهای مختلف، همه برای جلب توجه ما رقابت می‌کنند. همچنین حافظه...

بزرگترین دامی که در دنیا می‌توان در آن افتاد، اظهار نظرهای بی‌ملاحظه و ظالمانه در مورد دیگران است. سخت است که با انتقاد خودمان از دیگری، آتش اختلاف را شعله‌ورتر نکنیم. به همان اندازه سخت است که...

در تمرین بودایی، ما باید از بودای درون خود محافظت کنیم. باید با بررسی آسیب‌پذیری‌هایمان، خود را به عنوان هدف مقاوم کنیم. باید با خودمان بسیار صمیمی شویم و سوالات سختی در مورد زندگی‌مان بپرسیم. باید نقاط ضعف خود را پیدا کنیم و مشخص کنیم چه چیزی و چه کسی آنها را تهدید می‌کند.

نکته‌ی مهمی که باید به خاطر داشته باشید این است که حس خودآگاهی ما منحصراً مختص انسان است و به ما این امکان را می‌دهد که مغز خود را مشاهده کنیم، بر آن تسلط داشته باشیم و آن را تمرین داده و بهبود بخشیم. مانند هر چیز دیگری، جستجوی معنا با تمرین بهبود می‌یابد که در نهایت منجر به زندگی غنی‌تر و معنادارتری می‌شود.

روزه گرفتن ذهن، گفتنش آسان‌تر از انجام دادنش است. این کار به انضباط فراوان و تغییر سبک زندگی نیاز دارد. اما به طرز متناقضی اصلاً سخت نیست؛ انجامش آسان‌ترین کار دنیاست، زیرا ذات حقیقی شما، ذهنی خالی و آزاد است. این هنر باستانی شفابخشی، شما را به لحظه حال بازمی‌گرداند، جایی که همیشه در واقعیت بوده‌اید...

شاید فکر کنیم که یاد گرفته‌ایم زمان را تشخیص دهیم، اما در واقع داریم به آنچه از زمان ساخته‌ایم اجازه می‌دهیم تا به ما بگوید چگونه زندگی‌مان را هدایت کنیم. دفعه‌ی بعد که کسی از شما پرسید: «وقت داری؟» آن را یک سوال بسیار مهم در نظر بگیرید. به مچ دستتان نگاه نکنید. به قلب و ذهنتان نگاه کنید و این سوال را به این صورت ترجمه کنید: «آیا به زندگی‌تان توجه می‌کنید؟»

وقتی ذهن خود را مشاهده می‌کنیم، ممکن است متوجه شویم که زمان زیادی صرف فکر کردن به گذشته و آینده می‌شود. افکار و احساسات، ظاهراً به میل خودشان، در اطراف ما می‌چرخند، اما گاهی اوقات باید اعتراف کنیم که آنها را به هم می‌ریزیم یا حداقل تلاشی برای مقابله با آنها نمی‌کنیم. ما چه کار می‌کنیم...

بیشتر ما در مورد انرژی مردانه و زنانه و اینکه چگونه همه ما کمی از هر دو را در درون خود داریم، شنیده‌ایم. در حقیقت، این انرژی‌ها یکی هستند، جدایی‌ناپذیرند و نمی‌توانند به عنوان موجودیت‌های منفرد وجود داشته باشند. با این حال، عملکردهای نیروی حیات خلاق ما در امتداد خطوط مردانه و زنانه مشخص می‌شوند.

آیا شما هم یک لیوان قهوه‌ی مورد علاقه دارید و اگر مهمانتان سهواً از آن استفاده کند، کمی دلخور می‌شوید؟ آیا طرف «خودتان» تخت را دارید؟ همه‌ی ما به تکرار و عادت علاقه داریم، اغلب وقتی دلیل خوبی برای آن وجود ندارد. این فقط آشنایی است، منطقه‌ی امن ما.

شما هرگز عیسی یا مادر ترزا یا بودا یا پما چودرون یا باکمینستر فولر یا اکهارت توله (و اگر بخواهم چند معلم بزرگ را به طور تصادفی نام ببرم) نخواهید بود. شما فقط می‌توانید هر لحظه خودتان باشید. کشف کنید که چه کسی هستید و در طول مسیر، مسیر منحصر به فرد خود را خواهید یافت.

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که اپلیکیشن‌های مدیتیشن ذهن آگاهی می‌توانند پاسخ بدن به استرس بیولوژیکی را کاهش دهند.

پس به یاد داشته باش: فقط یک زمان مهم است - اکنون! این مهمترین زمان است زیرا تنها زمانی است که ما قدرت داریم. این نقل قول از لئو تولستوی در کتاب «مردان با چه چیزی زندگی می‌کنند و داستان‌های دیگر» حاوی نکات آموزنده و ارزشمندی است...

در شغل خدمات پیانو، هفته‌های زیادی هفت روزه و بعضی روزها چهارده تا شانزده ساعته کار می‌کردم. یک بار، وقتی یک روز خیلی طولانی پیش رو داشتم، تصمیم گرفتم تمام تلاشم را عمداً به آرامی کار کنم. نمی‌توانستم یک روز مرخصی بگیرم، بنابراین حداقل یک روز آرام کار کردن برایم جذاب به نظر می‌رسید.

تنفس پلی بین محیط بیرونی و درونی ماست. بازدم با آرامش و حس تندرستی مرتبط است. این مفهوم در عباراتی مانند «آه کشیدن از روی آسودگی» و «تنفس آسان» قابل درک است.

اگر ذهن شما همیشه در حال کار است، احتمالاً غرق در فعالیت‌هایی هستید که ذهن شما را بیش از حد تحریک می‌کنند. تعهدات شما هر دقیقه از روز شما را از زمانی که از خواب بیدار می‌شوید تا زمانی که به رختخواب می‌روید، اشغال می‌کنند. ذهن شما هرگز استراحت نمی‌کند، حتی وقتی که می‌خوابید.

یک یا دو راه را برای به کارگیری ذهن آگاهی در زندگی روزمره خود در هفته آینده انتخاب کنید. هرچه در انتخاب فعالیت‌ها دقیق‌تر باشید، احتمال بیشتری وجود دارد که آنها را دنبال کنید. می‌توانید شستن ظرف‌ها را در روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه برای شروع آزمایش ذهن آگاهی خود انتخاب کنید...

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که دوره‌های ذهن‌آگاهی تأثیر کمتری بر نگرش‌ها و احساسات مردان نسبت به زنان دارد.

تفکر بیش از حد به ندرت تفکر خلاقانه است. معمولاً ناشی از هوس (یا میل) و بیزاری (یا ترس) است و اغلب ماهیتی تهاجمی یا تدافعی دارد. تفکر بیش از حد عاشق "حمله" به مشکلات و هر چیز یا هر کسی است که...

بسیاری از ما وسواس فکری نسبت به چیزهای خاصی مانند غذا، رابطه جنسی، قمار یا کار، یا نسبت به افراد یا احساسات خاصی داریم. وقتی صحبت از این وسواس‌ها می‌شود، کنترلی روی آنها نداریم. اما همه ما یک وسواس فکری داریم که تمایل به نادیده گرفتن آن داریم: ما وسواس فکری داریم.

وقت گذاشتن برای توسعه شخصی، زیاده‌روی، خودخواهی یا خودخواهی نیست. بلکه اگر می‌خواهید برای دیگران کار خوب انجام دهید، لازم و حیاتی است که با خودتان خوب باشید. وقتی از خودتان آگاه‌تر می‌شوید، می‌توانید از ... دست بکشید.

وقتی پیام‌های سلامتی می‌شنوید - مانند ترک سیگار یا ورزش بیشتر - آیا احساس انگیزه می‌کنید یا شرمسار؟ یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که نحوه واکنش ما ممکن است به میزان توجه ما بستگی داشته باشد.

می‌ترسم سکوتی را که به دست آورده‌ام از دست بدهم. اما با دانستن اینکه صومعه آنجاست، راهبان ساعت‌ها آواز می‌خوانند و سکوتی در این بین وجود دارد، آرامش می‌گیرم.

بسیاری از ما دوست داریم سفری آرام داشته باشیم، از لحظه حال لذت ببریم، اما نمی‌توانیم جلوی خودمان را بگیریم و برای آینده برنامه‌ریزی نکنیم تا احساس امنیت کنیم، یا زمانی را صرف کندوکاو در آسیب‌های گذشته کنیم. اما... تجربه واقعی زنده بودن فراتر از این برنامه‌ها است و برای ما «اتفاق می‌افتد».