این تمرین برای آرامش بسیار عمیق طراحی شده است. دستورالعمل‌های ارائه شده در اینجا به شما کمک می‌کند تا در حداقل زمان به یک پاسخ آرامش متعادل و مؤثر دست یابید.

تحقیقات نشان می‌دهد تکنیک‌های ذهن‌آگاهی و متادون ممکن است هوس و درد را در بین افرادی که اعتیاد به مواد افیونی و درد مزمن را تجربه می‌کنند، کاهش دهد.

اغلب اوقات ما حواسمان به کاری که انجام می‌دهیم نیست -- بدنمان یک کار را انجام می‌دهد و ذهنمان در مسیر کاملاً متفاوتی است، که باعث ایجاد ناهماهنگی می‌شود. برای خاموش کردن «هدایتگر خودکار» خود، باید آگاهی بیشتری از کاری که انجام می‌دهیم، پیدا کنیم...

وقتی ما ذهن آگاهی را تمرین می‌کنیم، خودمان را بهتر می‌شناسیم؛ و به طور خاص، الگوهای عادتی تفکر و رفتار خود را بیشتر می‌شناسیم. این کمی شبیه روشن کردن کلید کم نور در یک اتاق است. به همین ترتیب، ذهن آگاهی آگاهی درونی ما را افزایش می‌دهد و این باعث می‌شود که بیشتر و بیشتر آنچه در ذهن ماست آشکار شود.

ادراکات ما مبتنی بر باورهای ماست و این باورها بر نحوه‌ی نگاه ما به جهان تأثیر می‌گذارند، که حس ما از واقعیت را تعیین می‌کند. اگر ذهن باز داشته باشیم، جهان را از دریچه‌ای بسیار واضح‌تر و وسیع‌تر خواهیم دید و پذیراتر، بردبارتر و دلسوزتر خواهیم بود. اما اگر بسته یا کوته‌بین باشیم، به آن اندازه بردبار نخواهیم بود و می‌توانیم قبل از اینکه حتی به چیزی یا کسی فرصتی بدهیم، قضاوت‌های عجولانه‌ای انجام دهیم.

طبق یک مطالعه جدید، افرادی که یک برنامه جدید ذهن آگاهی را امتحان کردند، گزارش دادند که روزانه سیگار کمتری می‌کشند.

هر کاری که ارزش انجام دادن داشته باشد، ارزشش را دارد که با تمام قلب، ذهن و جسم انجام شود. من یک کارت تبریک عاشقانه دیدم که زوجی را در صندلی جلو ماشین در حال بوسیدن نشان می‌داد. روی کارت نوشته شده بود: «اگر بتوانید هنگام رانندگی ایمن همدیگر را ببوسید، به بوسه آنطور که شایسته است توجه نمی‌کنید.»

مشکل افکار این نیست که ما تعداد زیادی از آنها را داریم، بلکه این است که خودمان را خیلی نزدیک با آنها می‌شناسیم. افکار می‌آیند و می‌روند. برخی از آنها به وضوح جالب‌تر از بقیه هستند. اما صرف نظر از محتوای آنها، ما ظهور افکار را جدی می‌گیریم زیرا تمایل داریم باور کنیم که...

یک آموزه (یا «سوترا») زیبا از بودا وجود دارد که به وضوح اهمیت پذیرش را نشان می‌دهد. این آموزه «سوترای تیرها» نام دارد و شرح می‌دهد که چگونه حتی افراد خوب و خردمند نیز مرتباً با اولین تیر، که همان درد اجتناب‌ناپذیر زندگی است، هدف قرار می‌گیرند.

الیوت جافا، دارای مدرک دکترای آموزش و پرورش، روانشناس رفتاری که سمینارهای «گوش دادن فعال» را برای مشاغل و سایر گروه‌ها برگزار می‌کند، می‌گوید: «در واقعیت، تعداد بسیار کمی از مردم واقعاً می‌دانند چگونه گوش دهند. گوش دادن فعال چیزی بیش از نشستن و اجازه دادن به پرده گوش برای جمع‌آوری ارتعاشات است. وقتی به درستی انجام شود، در واقع کار سختی است...»

روزی روزگاری، پسری به نام الکساندر در جزیره‌ای در وسط اقیانوس زندگی می‌کرد. او با یک مربی ویژه که در آنجا به او بسیار نزدیک شده بود، همراه بود. این مربی از نوع خاصی بود، به این معنی که به دلخواه ظاهر و ناپدید می‌شد و پسر هرگز نمی‌دانست این ملاقات‌ها چه زمانی ممکن است رخ دهد.

سکوت چیز خاصی برای من نیست. یادم می‌آید سال‌ها پیش، نزدیک‌ترین و عزیزترین دوستم به من گفت که در یک «عقب‌نشینی سکوت» هشت روزه شرکت می‌کند -- همین فکر باعث شد توی توییتر بپرم. با این حال، حالا که در دهه پنجم زندگی‌ام هستم، کم‌کم دارم قدر سکوت را می‌دانم...

مهم است بدانیم که برای توسعه آگاهی در زندگی روزمره، نیازی نیست با ذهنی خالی این طرف و آن طرف برویم. بلکه، ما تلاش می‌کنیم که بیدار و متمرکز در زمان حال باشیم و در هر لحظه به روشنی بدانیم که چه کاری انجام می‌دهیم.

زمان حال تنها زمانی است که می‌توانیم بین عشق و ترس یکی را انتخاب کنیم. وقتی نگران گذشته هستیم یا نگران آینده، هیچ کاری از پیش نمی‌بریم. با این حال، عادت ذهنی ما برای مرور گذشته و تکرار آنچه قرار است اتفاق بیفتد، انواع مختلفی از درد را ایجاد می‌کند.

هر چه بیشتر مشاهده کنید، بیشتر به خودتان اجازه می‌دهید میدان بی‌نهایت انرژی را که در شما و اطرافتان می‌چرخد، تجربه کنید، بیشتر کشف خواهید کرد که الگوهای منظم در همه جای طبیعت وجود دارند. آنگاه احتمالاً - اگر تا الان متوجه نشده‌اید - متوجه خواهید شد که جهان نه تنها هوشمندانه سازماندهی شده است، خودِ کیهان هوشمند است!

حس قوی داشتم که اگر ببینم، مسئولیتش با خودم است. شروع کردم به فکر کردن به اینکه اگر شروع کنم به هر چیزی که ... پاسخ بدهم چه اتفاقی می‌افتد؟ چشمم را گرفتمبنابراین من یک تمرین شبانه‌روزی را شروع کردم که به این شکل بود: هر چیزی که وارد آگاهی من می‌شد، مسئولیت من می‌شد، به هر چیزی که مسئولیت من بود، رسیدگی می‌کردم و هر چیزی را که به آن رسیدگی می‌کردم، تکمیل می‌کردم.

اکثر ما این کلمه را شنیده‌ایم تمرکز حواسکه ما به طور غریزی آن را به عنوان چیزی مفید برای خود و فرزندانمان تشخیص می‌دهیم، اما واقعاً چیست؟ و چگونه می‌تواند کمک کند، به خصوص در بحبوحه‌ی مشغله‌ی روزانه برای اطمینان از انجام تکالیف، خاموش کردن دستگاه‌ها و به حداقل رساندن جنجال‌ها؟

«ما در حال غرق شدن در اطلاعات هستیم، در حالی که تشنه‌ی خرد هستیم.» این‌ها سخنان زیست‌شناس آمریکایی، ای. او. ویلسون، در آغاز قرن بیستم بود.

وقتی در زمان حال زندگی می‌کنید، می‌دانید چه چیزی برای شما مهم است و بر اساس آن آگاهی عمل می‌کنید. شما قادر خواهید بود تصویر کلی و کوچکترین جزئیات را همزمان ببینید. حس زمان‌بندی و غرایز شما تیزبین می‌شوند. ورزشکاران بزرگ به ما نشان می‌دهند که این موضوع چقدر صادق است.

ما در نسلی زندگی می‌کنیم که حواس‌پرتی‌های زیادی دارد. حتی وقتی سعی می‌کنیم روی روز - امروز - تمرکز کنیم، تحت تأثیر CPA قرار می‌گیریم - نه حسابداری عمومی گواهی‌شده، بلکه سندرمی که من آن را «توجه جزئی مداوم» می‌نامم. ما در تلاش برای از دست ندادن چیزی - چندوظیفگی، گشت‌وگذار در وب، پاسخ دادن به تلفن‌های همراهمان - توجه جزئی مداومی نشان می‌دهیم، اما در نهایت چیزی به دست نمی‌آوریم.

آیا تا به حال شده که ناگهان و به طور غیرقابل توضیحی احساس افسردگی یا تحریک‌پذیری کنید، در حالی که درست لحظاتی قبل حال خوبی داشتید؟ این اتفاق هر از گاهی برای همه ما می‌افتد. دفعه بعد که این اتفاق می‌افتد، لحظه‌ای به یاد بیاورید که درست قبل از تغییر احساساتتان چه اتفاقی افتاده است. در مورد آن حرف یا موقعیتی که باعث شد احساس بدی داشته باشید، به خودتان چه گفتید؟ 

نفس اساس همه چیز است و همه چیز با نفس شروع می‌شود. نفس، فشارسنج واقعی است که با آن می‌توانید حالات ذهنی، جسمی و عاطفی خود را اندازه‌گیری کنید: سطح اضطراب، تناسب اندام، گرفتگی، آرامش یا استرس. کیفیت نفس شما نشان می‌دهد که سیستم‌های مختلف بدن شما در هر زمان معین چقدر متعادل و همسو هستند.

آیا استرس دارید؟ آیا آنقدر مشغول رسیدن به آینده هستید که زمان حال به وسیله‌ای برای رسیدن به آنجا تقلیل یافته است؟ استرس ناشی از این است که "اینجا" هستید اما می‌خواهید "آنجا" باشید، یا در زمان حال هستید اما می‌خواهید در آینده باشید. این شکافی است که شما را از درون پاره پاره می‌کند.