بسیاری از ما وسواس فکری نسبت به چیزهای خاصی مانند غذا، رابطه جنسی، قمار یا کار، یا نسبت به افراد یا احساسات خاصی داریم. وقتی صحبت از این وسواسها میشود، کنترلی روی آنها نداریم. اما همه ما یک وسواس فکری داریم که تمایل به نادیده گرفتن آن داریم: ما وسواس فکری داریم.
این وسواسی است که از ما فرار میکند، زیرا حتی اگر آن را انکار نکنیم، آن را بدیهی میدانیم. همانطور که افراد ممکن است وسواس غذایی داشته باشند و بدون اینکه بدانند چگونه به آنجا رسیدهاند، خود را در مقابل یخچال بیابند؛ ذهن و تفکر ما نیز همینطور است.
تفکر، حالت پیشفرض آگاهی ماست. مگر اینکه یک تجربهی بهخصوص قدرتمند توجه ما را جلب کند و ذهنمان را «بیکلام» کند، هر فعالیتی که درگیر آن هستیم، همیشه با جریانی از افکار همراه خواهد بود. این شیوهی بودن طبیعی به نظر میرسد و بهندرت مشکلی ایجاد میکند. اما آیا شیوهی متفاوتی از بودن وجود دارد؟
وسواس یعنی از کنترل خارج شدن
این تمرین سرگردانی ذهن را امتحان کنید: توجه خود را به روشی غیر تحلیلی روی یک شیء متمرکز کنید، روی آن تمرکز کنید و آن را کاملاً در آگاهی خود نگه دارید بدون اینکه به هیچ وجه به آن واکنش نشان دهید. ...
چقدر زمان گذشت تا توجه شما به فکر کردن منحرف شود؟ برای اکثر ما، پاسخ بیش از چند ثانیه نخواهد بود. این مدت زمان، نشان دهندهی میزان کنترل شما بر فرآیند تفکرتان است.
فکر کردن به طور خودکار اتفاق میافتد، و حتی وقتی آگاهانه تصمیم میگیرید که فکر نکنید، توجه شما به یک فکر معطوف میشود. انتخاب آگاهانه شما توسط فکر کردن که ذهن شما را تسخیر میکند، نادیده گرفته میشود.
انتخاب یک شیء متفاوت برای تمرکز هیچ تفاوتی ایجاد نمیکند؛ حتی ممکن است از روی ناامیدی فریاد بزنید: «کافی است! میخواهم همین الان فکر کردن را متوقف کنم، دارد دیوانهام میکند!» اما شما قادر به کنترل افکارتان نیستید. این عدم کنترل نه تنها برای سلامت شما مضر است، بلکه توانایی شما را برای بودن در لحظه نیز مختل میکند.
هیچ مشکلی با ذهن وجود ندارد
ذهن ما، آن ابزار شگفتانگیز قدرتمند و کارآمد، به عنوان بخشی از تکامل ما شکل گرفته است. اما از آن زمان تاکنون بر صاحب خود غلبه کرده است. به جای اینکه به عنوان یک ابزار عمل کند، اکنون حاکم مطلق آگاهی ماست، قدرتی که ما را هدایت میکند و بر تصمیمات و انتخابهای ما در هر لحظه تسلط دارد. به عبارت دیگر، ما ذهن خود را کنترل نمیکنیم و دیگر نمیتوانیم انتخاب کنیم که آیا در یک لحظه خاص از آن استفاده کنیم یا نه.
البته، ما هرگز نمیتوانستیم بدون کمک ذهن، زندگی را بگذرانیم. وقتی فهرست خرید مواد غذایی تهیه میکنید، باید بدانید فرزندانتان چه غذاهایی را دوست دارند؛ وقتی با ماشین به خانهی دوستتان میروید، باید مسیر خود را برنامهریزی کنید و حواستان به رانندگان دیگر باشد. بیشتر فعالیتهای روزانهی ما شامل استفاده از ذهنمان است.
اما در مورد تمام لحظات دیگر چطور، وقتی ندایی از درون شما را به نشستن، نفس کشیدن و مراقبه کردن فرا میخواند؟ لحظاتی که واقعاً میخواهید با آرامش و با حضور عمیق به یک دوست گوش دهید؟ خیلی زود متوجه میشوید که این ممکن نیست. ذهن شما آنقدر به واکنش نشان دادن و فکر کردن عادت کرده است که دیگر انتخابی ندارید. ذهن در هر لحظه واکنش خودکار خود را نشان میدهد و آگاهی شما در آن گرفتار میشود، چه بخواهید چه نخواهید.
استراحت در «خانه» درونیتان
تصور کنید که مدیتیشن فضایی درونی در شما ایجاد میکند که آرام و دلنشین است؛ این میتواند «خانه» درونی شما باشد. فضایی که میتوانید در آن بمانید، استراحت کنید، از بار نگرانیها و محاسبات رها شوید و واقعاً آرامش پیدا کنید. این فضای درونی از طریق تمرین منظم مدیتیشن شکل میگیرد و یکی از بهترین هدایایی است که میتوانید به خودتان ارائه دهید. با ایجاد این فضا، در واقع به خودتان یک انتخاب میدهید: آیا میخواهم درگیر تفکر شوم یا انتخاب میکنم که در فضای آرام خانه درونیام بمانم؟
اینجا نقطه تلاقی شگفتانگیزی بین روانشناسی و معنویت وجود دارد. روانشناسی اساساً با فرآیندهای شناختی تفکر، مقایسه و تصمیمگیری سروکار دارد؛ این فرآیندها لحظات بسیار مهمی را در زندگی شما رقم میزنند. بدون آنها، زندگی غیرممکن خواهد بود. از سوی دیگر، معنویت اساساً تجربه تعالی است، آن خانه درونی، فضایی که ما را از پردازش ذهن دور کرده و به فضایی مراقبهای از آرامش میبرد؛ شما نفس میکشید، آگاهی شما به درون معطوف میشود و شما آرامش را تجربه میکنید.
برای اینکه زندگی خود را به طور کامل زندگی کنید، مهمترین مهارتی که میتوانید برای آن تلاش کنید، توانایی حرکت از یک حالت به حالت دیگر است. توانایی تعامل با زندگی به شیوهای شناختی در هر زمان که لازم باشد ضروری است. اما توانایی تعامل با زندگی از طریق مراقبه نیز به همان اندازه ضروری است. زندگی بدون تفکر، هرج و مرج کامل است؛ اما بدون مراقبه، زندگی با استرس و اضطراب آسیب خواهد دید. داشتن حق انتخاب بین این دو حالت، منجر به تعادلی بینظیر میشود که در آن روانشناسی و معنویت هر دو زیبایی حضور خود را در زندگی شما به ارمغان میآورند.
تفکر آگاهانه در مقابل تفکر ناآگاهانه
بدیهی است که ما در مورد کنار گذاشتن تفکر صحبت نمیکنیم. اما شما در مورد تمرکز آگاهی خود حق انتخاب دارید. نکته این است که کنترل آگاهی خود را دوباره به دست آورید تا بتوانید انتخاب کنید.
از خودتان بپرسید: «آیا میخواهم به آنچه در حال حاضر اتفاق میافتد فکر کنم، یا صرفاً میخواهم در حالی که این لحظه در حال وقوع است، حضور داشته باشم؟ انتخاب درست برای من چیست؟» در این مرحله، اکثر ما هرگز این سؤال را نمیپرسیم؛ ما فاقد مهارت لازم برای حضور واقعی هستیم، حتی اگر بخواهیم.
وقتی مهارتهای مراقبه خود را پرورش دهید، آگاهی شما در لحظه مناسب حضور خواهد داشت. به عبارت دیگر، من از شما دعوت میکنم که از تفکر ناآگاهانه فعلی خود، که در آن توجه شما به طور خودکار توسط افکارتان منحرف میشود، به تفکر آگاهانه تغییر دهید، جایی که میتوانید آگاهانه اجازه دهید توجه شما روی افکارتان متمرکز شود.
سناریوی زیر را در نظر بگیرید: وقتی ایمیلی دریافت میکنم که از من دعوت میکند در تاریخ مشخصی سخنرانی کنم، قوهی تفکرم را به کار میاندازم. باید دفتر خاطراتم را باز کنم، تاریخها را بررسی کنم و انتخاب کنم. اما بعد چه کار کنم؟
اگر این بخشی از یک فرآیند تفکر آگاهانه بود، آگاهی من، پس از اتمام وظیفه تحلیلی خود، دوباره به درون معطوف میشد و منتظر میماند تا دوباره فراخوانده شود. آگاهی شما میتواند روی نفستان، روی قلبتان یا هر نقطه کانونی مراقبهای دیگری متمرکز شود. یک دقیقه یا یک ساعت بعد، میتوانید دوباره تفکر آگاهانه خود را برای پرداختن به موضوع دیگری احضار کنید و سپس دوباره آن را رها کنید. به عبارت دیگر، شما مناسبترین تجربه، چه مراقبه و چه تفکر، را مطابق با نیاز لحظه انتخاب میکنید.
اما سناریوی سنتی کاملاً متفاوت است. من از ذهنم برای انتخاب در مورد سخنرانی استفاده میکنم، اما ماجرا به همین جا ختم نمیشود. ذهنم بلافاصله شروع به رژه بیپایانی از افکار میکند، برخی بیربط، در مورد مخاطب، آب و هوای محل سخنرانی و مطالبی که میخواهم در مورد آنها توضیح دهم. این یک فرآیند تفکر ناخودآگاه معمولی است. یک فکر مرتبط، مجموعهای از واکنشهای ذهنی را برانگیخته است که آگاهی من را با افکاری که هیچ ارتباطی با آن لحظه ندارند، به چرخش درآورده است و تنها زمانی مرتبط میشوند که آگاهانه تصمیم بگیرم برای سخنرانی آماده شوم.
افکاری که مرا از حضور دور میکردند، مبتنی بر خودپنداره بودند. تنها لحظهای که اهمیت داشت، لحظهای بود که در آن تصمیم در مورد سخنرانی گرفته میشد. آیا آگاهی من به اندازه کافی قوی بود که تشخیص دهد فرآیند تفکر کامل شده و باید متوقف شود؟ آیا میتوانستم افکارم را رها کنم و دوباره به حالت آرامش برگردم؟ یا در تار و پود افکار گرفتار میشدم؟
رشد شخصی شما با توانایی شما در انتقال روان از تفکر آگاهانه به حضور مراقبه و بازگشت دوباره، در یک چرخه مداوم، بر اساس نیاز، بیان میشود. آگاهی به شما این امکان را میدهد که از یکی به دیگری تغییر دهید. وظیفه مهم شما این است که به تدریج از تفکر ناآگاهانه به فرآیند تفکر آگاهانه تکامل یابید و با انجام این کار، انتخاب و آزادی خود را پرورش دهید.
©۲۰۱۴ توسط ایتای ایوتزان. تمامی حقوق محفوظ است.
منتشر شده توسط انتشارات Changemakers.
منبع مقاله
آگاهی آزادی است: ماجراجویی روانشناسی و معنویت
نوشتهی ایتای ایوتزان.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب اینجا کلیک کنید.
درباره نویسنده
دکتر ایتای ایوتزان به ترکیب روانشناسی و معنویت علاقه زیادی دارد. او یک روانشناس مثبت، مدرس ارشد و مدیر برنامه MAPP (کارشناسی ارشد روانشناسی مثبت کاربردی) در دانشگاه شرق لندن (UEL) است. اگر مایل به کسب اطلاعات بیشتر در مورد کار او هستید یا میخواهید با او تماس بگیرید، لطفاً به [لینک] مراجعه کنید. www.AwarenessIsFreedom.com
