منبع عکس: مت کینگستوناست. (CC انتساب عمومی ۲.۰)
یک یا دو روش را انتخاب کنید که میتوانید در هفته آینده ذهن آگاهی را در زندگی روزمره خود به کار ببرید. هرچه در انتخاب فعالیتها دقیقتر باشید، احتمال بیشتری وجود دارد که آنها را دنبال کنید.
میتوانید برای شروع آزمایش ذهنآگاهی خود، شستن ظرفها را در روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه انتخاب کنید. به سادگی به تک تک جزئیات کار توجه کنید.
- آگاهی خود را به لحظه حال، به بدنتان که کنار سینک ایستادهاید و گرمای آب روی دستانتان معطوف کنید. در حالی که سطوح هر وسیله را صابون میزنید، آبکشی میکنید و در قفسه قرار میدهید تا خشک شود، به بافت، شکل و وزن آن توجه کنید.
- در پایان هفته، به این فکر کنید که تجربه شستن ظرفها با ذهنآگاهی چقدر با روش معمول شستن ظرفها متفاوت بوده است.
- وقتی آماده شدید، فعالیت ذهنآگاهی خود را به سایر قسمتهای آشپزخانه - پیشخوانها و کف - گسترش دهید.
- یا میتوانید در پایان روز کاری، میز کار خود را مرتب کنید.
هر فعالیتی را که انتخاب میکنید، به یاد داشته باشید که ذهن آگاهی ترکیبی از تمرکز و آرامش است - این به معنای کمالگرایی یا کند بودن عمدی و خجالتی بودن نیست. امیدوارم لذتبخش باشد!
تغییر در ادراک
وقتی با ذهن آگاهی به یک فعالیت نزدیک میشویم، سعی نمیکنیم آن را به شیوهای خاص ببینیم، اما این کار باعث تغییر در ادراک ما میشود. وقتی به احساسات خشم یا حسادت خود نگاه میکنیم، آنها نسخههای از پیش بستهبندی شده ما نیستند. ما آنها را تازه و با وضوح بیشتری میبینیم. ما شروع به درک نحوه دیدن خود میکنیم - نحوه درک و برچسبگذاری - و اینکه چگونه این امر تجربه ما را تغییر میدهد.
این شفافیت ما را به درک جدیدی از اینکه فکر میکنیم چه کسی هستیم، میرساند. این امر به روابط ما و حس ارتباط ما با جهان، چشماندازی میبخشد. وقتی واقعاً میخواهیم بررسی کنیم که چگونه احساسات ما بر نحوهی شکلگیری زندگیمان تأثیر میگذارند، ذهنآگاهی ما را به مسیری طولانی هدایت میکند.
ببین و ببین
- به یک عمل خاص (کاری که خودتان انجام میدهید) نگاه کنید، مانند تمیز کردن میزتان. یک بار دیگر، با خودتان شروع کنید. آگاهی خود را به لحظه حال، به بدنتان که پشت میزتان نشستهاید، و به اشیاء روی میز و اطراف آن معطوف کنید. (رنگها، شکلها و بافتهای آنها چیست؟)
- به افکارتان در مورد اشیاء و احساساتی که آنها برمیانگیزند، و همچنین تمایلتان به غرق شدن در افکار مربوط به گذشته یا آینده توجه کنید.
- در همان لحظه اول که متوجه میشوید دارید فکر میکنید، تصدیق کنید، تفکرو توجه خود را دوباره به بدن و لحظه حال برگردانید.
- سپس، به طور خلاصه توجه خود را به خود ذهن آگاه معطوف کنید. نظارهگر اعمال خود را تماشا کنید، سپس به ذهن آگاهی ساده بازگردید.
- چند بار تکرار کنید
- در مورد تجربه تأمل کنید. آیا تماشای ذهن آگاه، تجربه شما از فعالیت اصلی را به هیچ وجه تغییر داد؟
جریان فعالیت
وقتی در حین انجام کارها - کار با کامپیوتر، شستن لباس، شستن ماشین یا مراقبت از سگ - از ذهن آگاهی استفاده میکنید، در حال انجام «فعالیت ذهن آگاهانه» هستید. به جای اینکه در افکار خود غرق شوید، به جریان فعالیت توجه میکنید.
همانطور که حرکت میکنید، با ذهن و بدن، با تمام حواس خود توجه میکنید. شما مناظر، صداها و اشیاء اطراف خود را میبینید، میشنوید و لمس میکنید. وقتی حواستان پرت میشود، مکث میکنید و با رها کردن هرگونه زمزمه ذهنی یا احساساتی که به وجود آمده است، یک شکاف ذهنآگاهی ایجاد میکنید. بارها و بارها، افکار خود را در مورد کاری که انجام میدهید رها میکنید و به انجام آن باز میگردید.
رها کردن هر چیزی که حواستان را پرت میکند به این معنی است که شما چیزی بیش از پرحرفی را رها میکنید. شما کمالگرایی، کسالت، حسادت و نگرانی خود را نیز رها میکنید. و سپس با آرامش اما توجه متمرکز به فعالیت خود باز میگردید.
اگر در حال پختن شام هستید، نکته این است که به سادگی آن را انجام دهید و سپس آن را رها کنید. بگذارید نتیجه همان چیزی باشد که هست. اگر تمام توجه خود را به چیزی معطوف کردهاید و تلاش خوبی کردهاید، معمولاً کافی است. نگران متخصص شدن در تمام جنبههای زندگی خود نباشید. در عوض، فقط سعی کنید استراحت کنید و از کاری که انجام میدهید لذت ببرید.
با خودت مهربان باش
یک فعالیت خلاقانه ساده را انتخاب کنید که برای شما جدید است یا در آن بیتجربه هستید. برای مثال، یک نقاشی بکشید، چند گل بچینید، یک شعر بنویسید. آنچه در این تمرین مهم است، کاوش در یک فعالیت ناآشنا با گشودگی است و سپس نتیجه را رها کنید. وقتی با انتقاد از خود، سردرگمی یا مقاومت مواجه میشوید، کافیست مکث کنید و استراحت کنید. این مهربانی با خودتان است.
با اجازه ناشر، TarcherPerigee، گزیده شده است.
بخشی از انتشارات پنگوئن رندوم هاوس.
©۲۰۱۷ توسط دزوگچن پونلوپ. تمامی حقوق محفوظ است.
منبع مقاله
نجات عاطفی: چگونه با احساسات خود کار کنید تا درد و سردرگمی را به انرژیای تبدیل کنید که شما را توانمند میسازد
نوشتهی دزوگچن پونلوپ.
در این کتاب متحولکنندهی زندگی، معلم بودایی تحسینشده، دزوگچن پونلوپ رینپوچه، نشان میدهد که چگونه با کسب آگاهی و درکی که به شما کمک میکند قدرت احساسات خود را مهار کنید، خود را از قربانی احساساتتان بودن رها کنید.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب اینجا کلیک کنید.
درباره نویسنده
دزوگچن پونلوپ رینپوچه یک معلم بودایی مشهور و نویسندهی ... است. بودای یاغی: راهنمایی برای انقلاب ذهن(«رینپوچه» لقبی افتخاری است که برای معلمان بسیار محترم بودایی در نظر گرفته شده است.) او بنیانگذار و رئیس ... است. نالاندابودی، یک شبکه بینالمللی از مراکز بودایی. (عکس از ریشارد کی. فرکیویچ، نویسنده) CC BY-SA 4.0، از طریق ویکیمدیا کامنز.)
VIDEO: "«در جستجوی جوینده» به همراه دزوگچن پونلوپ رینپوچه
