تصویر از Pixabay.com

در این مقاله:

• خودِ حقیقی چیست و چرا ضروری است؟
• چگونه تنفس خود حقیقی می‌تواند شما را دوباره به خرد درونی‌تان متصل کند.
• افکار و احساسات چه نقشی در جدا شدن از خود واقعی دارند؟
• چگونه مراقبه ذهن آگاهی، خودآگاهی واقعی را افزایش می‌دهد؟
• کدام تکنیک‌های مراقبه برای کشف خود واقعی‌تان بهترین هستند؟

اتصال به خود واقعی‌تان با تنفس خود واقعی

نوشته پاتریک ماراندو

از نظر فنی، جدا شدن از خود واقعی‌مان غیرممکن است - این ذات ماست و همیشه آنجاست. به عبارت دیگر، ما نمی‌توانیم از رودخانه خود فرار کنیم زیرا این همان چیزی است که ما هستیم. اتفاقی که می‌افتد این است که ما خودمان را از جریان خود واقعی‌مان جدا می‌کنیم. هرچه بیشتر خودمان را از آن جدا کنیم، کمتر می‌توانیم به خرد ذاتی خود دسترسی پیدا کنیم.

ما معمولاً این قطع ارتباط را با الگوهای فکری و باورهای خود ایجاد می‌کنیم که به نوبه خود انگیزه عمل ما را تشکیل می‌دهند. خود واقعی همیشه آنجاست و در هر لحظه در سطوح عمیق‌تر برای ما در دسترس است، زیرا دیگر از آن فاصله نمی‌گیریم. هر چه بیشتر با خود واقعی‌مان ارتباط برقرار کنیم، کمتر مجبوریم برای ارتباط برقرار کردن با آن بخش از وجودمان تمرین کنیم، زیرا ما بیشتر از نقطه نظر خود واقعی‌مان زندگی می‌کنیم و کمتر از نقطه نظر خودِ شرطی‌شده یا خام‌مان.

افراد می‌توانند به روش‌های مختلف با خود واقعی‌شان ارتباط برقرار کنند، و اغلب اوقات، به خصوص وقتی در افکار و احساسات خود گم نشده‌ایم، این ارتباط خود به خود و بدون هیچ تلاشی رخ می‌دهد. معمولاً وقتی با چیزی در جریان هستیم یا به ریتم همیشگی خود رسیده‌ایم، در لحظه و از طریق خود واقعی‌مان زندگی می‌کنیم. حداقل تا زمانی که درگیر افکار، احساسات و رفتارهای شرطی خود نشویم.

در حالت ایده‌آل، ما می‌خواهیم یاد بگیریم که چگونه آگاهانه با خود واقعی‌مان ارتباط برقرار کنیم و از خرد این ارتباط در هر لحظه - هر زمان که به آن نیاز داریم - استفاده کنیم. ما می‌توانیم با استفاده از تنفس خود واقعی، آگاهانه با خود واقعی‌مان ارتباط برقرار کنیم، چیزی که می‌توانید هر چند بار که می‌خواهید تمرین کنید. معمولاً هر چه بیشتر تمرین کنید، در آن بهتر می‌شوید.

نفس خود حقیقی

• نیت خود را مبنی بر اینکه می‌خواهید با خود واقعی‌تان ارتباط برقرار کنید، مشخص کنید (می‌توانید این کار را با فکر کردن یا بلند گفتن انجام دهید).

• انتخاب کنید که به صورت شهودی یا غریزی با جایی که هسته بدنتان قرار دارد، هماهنگ شوید.

• یک کره طلایی کوچک به اندازه یک توپ گلف را در مرکز بدنتان تصور کنید.

• دست خود را روی بدن خود در آن نقطه قرار دهید یا تمرکز خود را به آن ناحیه معطوف کنید.

• نفس بکشید و تصور کنید که نفستان از بدنتان عبور می‌کند و به آن کره می‌رسد.

• بازدم کنید و همان نفس را در حال خروج از کره تجسم کنید.

ارتباط با خود واقعی‌مان ممکن است خیلی متفاوت به نظر نرسد. حس ارتباط ممکن است نامحسوس باشد، اما وجود دارد.

هر جا، هر زمان

ما می‌توانیم هر زمان که بخواهیم با خود واقعی‌مان ارتباط برقرار کنیم. اگر متوجه شدید که در حال از دست دادن ارتباط خود هستید، این مراحل را هر چند وقت یکبار تکرار کنید. اغلب اوقات ما می‌خواهیم هر زمان که احساس ناخوشایندی داریم یا تصمیمی می‌گیریم، با خود واقعی‌مان ارتباط برقرار کنیم.

وقتی احساسات ناخوشایندی داریم، معمولاً توسط ذهن خودخواه شرطی‌شده یا خود خام خود کنترل می‌شویم و به احتمال زیاد با موقعیت‌ها به روش‌های عادتی برخورد می‌کنیم که ممکن است به نفع ما نباشد. اگر بتوانیم در آن لحظات عمیق‌تر با خود واقعی‌مان ارتباط برقرار کنیم، وضوح بیشتری در مورد چگونگی یا امکان استفاده از آن احساس برای منفعت بیشتر یا اجازه دادن به آن برای حضور و زندگی از نقطه نظر حقیقت درونی‌مان به ما خواهد داد.

خود-مراقبه واقعی

مدیتیشن یکی دیگر از راه‌های مهم برای ارتباط با خود واقعی‌مان است. وقتی به اندازه کافی در حالت مدیتیشن می‌نشینیم، جریان افکار ذهن خودمحورِ شرطی‌شده سرانجام کند می‌شود. در سکوت ذهن، این فشار کاهش می‌یابد و ارتباط ما با خود واقعی‌مان به‌طور خودکار قوی‌تر می‌شود.

اگرچه تعاریف مراقبه متفاوت است، اما هر مراقبه‌ای که به ما در مشاهده ذهن و احساساتمان یا عدم شناسایی با افکار یا احساساتمان کمک کند، می‌تواند جریان ارتباط با خود واقعی‌مان را افزایش دهد. حتی فعالیت‌هایی که به آرامش ذهن کمک می‌کنند و می‌توانند حالت مراقبه‌ای ایجاد کنند، اگر نشستن برایتان دشوار است، مفید هستند - فعالیت‌هایی مانند نظافت، اتو کردن، نقاشی، ورزش، پیاده‌روی، نواختن موسیقی، گوش دادن به موسیقی، یوگا، تای چی، مطالعه. هر فعالیتی که به شما کمک کند آرام شوید و از گرفتار شدن در ذهن یا احساسات جلوگیری کند، می‌تواند مفید باشد.

اگر سبک مدیتیشنی پیدا کردید که مناسب شما باشد، به انجام آن ادامه دهید. هر چه بیشتر مدیتیشن کنید، به طور خودکار و عمیق‌تر با خود واقعی‌تان ارتباط برقرار خواهید کرد. به احتمال زیاد احساس آرامش بیشتری در شما ایجاد خواهد شد. این همچنین زمان خوبی است که به صدای درونی خود گوش دهید و فراتر از شنیدن بروید - احساس آنچه می‌گوید.

تمرین ارتباط با خود واقعی‌تان

من معتقدم سبک‌های مراقبه‌ای که به شما کمک می‌کنند انرژی خودِ واقعی‌تان را کشف کنید و در آن بنشینید یا بینشی نسبت به عملکردهای ذهنِ خودمحورِ شرطی‌شده‌تان ارائه می‌دهند، به عنوان وسیله‌ای برای تمرین اتصال مجدد به خودِ واقعی‌تان، بهترین عملکرد را دارند. سه سبک مراقبه‌ای که من شخصاً توصیه می‌کنم عبارتند از خودکاویِ مراقبه‌ای، مراقبه‌ی ذهن‌آگاهی و استراحتِ ساده در حالی که شاهد ذهن هستید و به آن اجازه می‌دهید هر جا که دوست دارد برود.

خودکاوی مراقبه‌ای یک سبک مراقبه است که در آن آرام می‌نشینید و از خودتان این سوال را می‌پرسید "من کی هستم؟" آنچه مطرح خواهد شد، روش‌های مختلفی است که ما خودمان را از طریق آنها شناسایی می‌کنیم - چه جنسیتمان، چه سیستم اعتقادی‌مان، چه ویژگی‌های شخصیتی‌مان، چه حالات عاطفی‌مان، چه بدنمان، چه احساساتمان، یا حتی نقش‌هایی که در زندگی‌مان ایفا می‌کنیم (مادر، برادر، خواهر، دوست، کارمند).

دومین سوالی که می‌توانیم بپرسیم این است: «وقتی این افکار درباره خودمان تغییر کنند یا ناپدید شوند، چه چیزی باقی می‌ماند؟» در فضای بین افکار و باورها، یک آگاهی یا ذات درونی وجود دارد که از چیزهای بیرونی فراتر می‌رود. این خودِ حقیقی است - همیشه آنجاست، تماشا می‌کند، متوجه می‌شود و منتظر است تا ما آن را کشف کنیم و از آن زندگی کنیم. همیشه آماده است تا شما به خرد آن دسترسی پیدا کنید و وارد آرامش جریان آن شوید.

مراقبه ذهن آگاهی نوعی مراقبه است که در آن شما انتخاب می‌کنید توجه خود را به هر چیزی که در لحظه حال اتفاق می‌افتد، به شیوه‌ای باز و بدون قضاوت معطوف کنید. معمولاً این توجه به نفس کشیدن است، اما می‌توانید یک صدا، یک احساس، یک فکر، یک فعالیت یا هر چیز دیگری را انتخاب کنید. وقتی متوجه شدید که توجه شما منحرف یا کند شده است، به این موضوع توجه کنید و به آرامی توجه خود را به نقطه تمرکز اصلی برگردانید. این تمرین را هر چند بار که لازم است تکرار کنید.

هر زمان که متوجه احساسات، افکار، باورها، آرزوها، امیال یا رفتارهای خاصی شدید، آنها را تا منبعشان ردیابی کنید و شروع به درک چگونگی تلاش آنها برای کنترل یک احساس کنید. روی هم رفته، انجام هرگونه مراقبه ذهن آگاهانه، تمرین دیدن از دریچه چشمان خود واقعی است.

نوع سوم مراقبه واقعاً شبیه مدیتیشن به معنای سنتی آن به نظر نمی‌رسد. این تمرینی است برای نشستن در سکوت و اجازه دادن به توجه شما تا هر کجا که می‌خواهد برود. اگر ذهنتان در افکار گم شد، به آن اجازه دهید؛ اگر روی آواز پرندگان در بیرون تمرکز کرد، به آن اجازه دهید.

ذهنت را دنبال کن، هر جا که می‌خواهد برود. ممکن است یک بار یا صد بار حرکت کند. آن را دنبال کن و از جایی که می‌رود آگاه باش. همچنین بخش آگاه وجودت را تشخیص بده - بخشی از وجودت که توجه را انجام می‌دهد. در نهایت متوجه خواهی شد که ذهنت آرام‌تر می‌شود و می‌توانی به عنوان آگاهی بنشینی. هر جا که ذهنت می‌رود، بدان که این آگاهی است که توجه را انجام می‌دهد، نه «تو».

در کل، من دریافته‌ام که استفاده ترکیبی از هر سه نوع مدیتیشن می‌تواند به بهترین شکل به شما در برقراری ارتباط با خود واقعی‌تان کمک کند و بیشترین بینش را در مورد ارتباطات و خواسته‌های خود واقعی‌تان و همچنین عملکرد خودِ خام و شرطی‌شده‌ی خود به شما بدهد. اگر مدیتیشنی پیدا کردید که به شما در برقراری ارتباط کمک می‌کند، روشی را دنبال کنید که بیشترین ارتباط و بینش را به شما می‌دهد.

صرف زمان برای مدیتیشن، راهی مطمئن برای ایجاد ارتباط عمیق‌تر با خود واقعی‌تان است. پیشنهاد می‌کنم پنج تا ده دقیقه مدیتیشن را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید، زیرا این کار تفاوت زیادی در افزایش جریان ارتباط شما با خودتان ایجاد می‌کند. با انجام این کار، بینش بیشتری در مورد چگونگی ارتباط خود واقعی‌تان با خودتان و بخش‌های مختلف تجربه زندگی‌تان پیدا خواهید کرد.

حق طبع و نشر ©2024. کلیه حقوق محفوظ است.
با اجازه تطبیق داده شده است.

منبع مقاله:

کتاب: بیدار شدن به سوی خودت

بیدار شدن از خواب غفلت: راهنمایی برای زیستن حقیقت وجودی‌تان
نوشته پاتریک ماراندو

پاتریک ماراندو با تکیه بر بیش از 20 سال تجربه به عنوان یک معلم معنوی و روانشناس، راهنمایی برای به یاد آوردن اینکه واقعاً چه کسی هستید نوشته است - آموزش می‌دهد که چگونه شما نیز می‌توانید از وضعیتی که او خود واقعی می‌نامد، زندگی کنید. پاتریک راهنمایی برای به یاد آوردن حقیقت خود و بیداری کامل نسبت به اینکه چه کسی هستید ارائه می‌دهد. نتیجه: زندگی‌ای سرشار از رفاه، آرامش و رضایت. او همچنین توضیح می‌دهد که چگونه از ذهن خود برای کمک به خود - به جای محدود کردن - استفاده کنیم. پاتریک با توضیحات روشن و تمرین‌های عملی خود، یک راهنمای گام به گام برای انسان بودن و غلبه بر موانع زندگی با حقیقت خود ایجاد کرده است.

اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب جیبی. همچنین به صورت نسخه کیندل نیز موجود است.

درباره نویسنده

پاتریک ماراندو، معلم معنوی و روانشناس اهل سیدنی، استرالیا، با بیش از ۲۰ سال سابقه است. آموزه‌های معنوی او حول محور پر کردن شکاف بین معنویت و روانشناسی با استفاده از مطالعاتش در ذن بودیسم، تائوئیسم، عدم دوگانه‌گرایی، فلسفه‌های عصر جدید و روانشناسی مدرن می‌چرخد و بر زندگی از حالت حقیقت تمرکز دارد. او اولین تجربه بیداری خود را در سن ۲۸ سالگی داشت و از آن زمان تاکنون، بیداری او عمیق‌تر و عمیق‌تر شده است. برای اطلاعات بیشتر، به [لینک] مراجعه کنید. https://www.patrickmarando.com/ 

خلاصه مقاله:

 این مقاله بر عدم امکان جدا شدن از خود واقعی تأکید می‌کند و توضیح می‌دهد که چگونه افکار و باورها جدایی ادراک‌شده را ایجاد می‌کنند. این مقاله، تنفس خود واقعی را به عنوان روشی عملی برای ارتباط مجدد آگاهانه با خود واقعی معرفی می‌کند. خوانندگان می‌توانند از طریق سبک‌های مراقبه مانند خودکاوی و ذهن‌آگاهی، آگاهی از ذهن‌های شرطی‌شده خود را افزایش داده و رابطه عمیق‌تری با ذات خود برقرار کنند. هدف این راهنما پرورش آرامش درونی، شفافیت عاطفی و هماهنگی هماهنگ با خود واقعی فرد است.