تصویر آشیش ورما
در این مقاله:
- عشق به خود چیست و چگونه خود واقعی شما را منعکس میکند؟
- چگونه رفتارهای خودمراقبتی میتوانند سلامت روان شما را بهبود بخشند؟
- چرا شفقت به خود و بخشش خود برای تابآوری عاطفی حیاتی هستند؟
- تسلیم چه نقشی در رسیدن به خودپذیری دارد؟
- چگونه تمرین اعتماد به نفس و شجاعت میتواند زندگی شما را متحول کند؟
تمرینهای عشق به خود: ارتباط با خود واقعیتان
نوشته پاتریک ماراندو
وقتی صحبت از گوش دادن به خود واقعیمان میشود، مفید است که بدانیم چگونه با ما صحبت میکند و چه راهکارهایی را میتوانیم تمرین کنیم تا با آنچه میگوید بهتر هماهنگ شویم. بهترین برچسبی که برای توصیف ارتباط خود واقعی پیدا کردهام «عشق به خود» است.
اما عشق به خود چیست؟ عشق به خود ترکیبی از الگوهای تفکر درونی و رفتارهای بیرونی نسبت به خودمان، دیگران و جهان است که نحوه تفکر، صحبت کردن، ارتباط و عمل ما را در بر میگیرد.
اگرچه حالت طبیعی خودِ واقعی ما، حالتی از عشق و محبت است، بسیاری از ما یاد گرفتهایم که با خودمان سختگیر باشیم و به شیوهای مهربانانه یا عاشقانه از خودمان مراقبت نکنیم. اگر اطرافیانمان عشق را به شیوهای انتقادی، سخت یا خشن نشان دهند، احتمال بیشتری وجود دارد که ما نیز با خودمان به همین شکل رفتار کنیم. اگر با ملایمت و عشق و تشویق بیشتری پرورش یابیم، به احتمال زیاد راههای بهتری برای دوست داشتن خودمان خواهیم داشت.
در ادامه رفتارهایی آمده است که به نظر من عشق به خود را تشکیل میدهند و بیشترین شباهت را به نحوه برخورد خود واقعی با ما دارند. این رفتارها ممکن است برای شما طبیعی یا کاملاً عجیب به نظر برسند.
مراقبت از خود
مراقبت از خود معمولاً شامل انجام کارهایی برای خودمان است تا از خودمان مراقبت کنیم یا با خودمان خوب رفتار کنیم. این کارها میتوانند چیزهایی باشند که از آنها لذت میبریم یا چیزهایی که باعث میشوند احساس خوبی یا سلامتی بیشتری داشته باشیم. همچنین میتواند به خودمان اجازه دهیم که هیچ کاری انجام ندهیم یا از دیگران کمک بخواهیم.
مراقبت از خود میتواند اشکال مختلفی داشته باشد، اما میتواند در دستههایی مانند مراقبت از سلامتی، انجام کارهایی برای سرگرمی، انتخاب فعالیتهایی که به ما در آرامش کمک میکنند، ورزش، تغذیه خوب، تغذیه بدن، رعایت بهداشت خواب و نوازش خود قرار گیرد.
هنگام تصمیمگیری در مورد چگونگی مراقبت از خود، پرسیدن سوالات زیر میتواند مفید باشد: اگر کسی که برایم مهم است در شرایط من بود، برایش چه کار میکردم؟ وقتی پاسخ خود را یافتید، ببینید آیا میتوانید آن رفتار را در خودتان ایجاد کنید. همچنین میتوانید زمانی را برای پرسیدن از خودتان اختصاص دهید: چه فعالیتهایی باعث میشود احساس بهتری داشته باشم و به من کمک میکند از خودم مراقبت کنم؟ وقتی این کار را انجام دادید، چند هدف کوچک و قابل دستیابی برای خودتان تعیین کنید که چه زمانی میخواهید آن فعالیتهای مراقبت از خودتان را انجام دهید. تصمیم بگیرید که خودتان را آنقدر دوست داشته باشید که به خودتان اهمیت بدهید.
خود شفقت
شفقت به خود شبیه مراقبت از خود است، اما بیشتر در مورد چگونگی اهمیت دادن ما به خودمان از درون با باورها و نگرشهایمان نسبت به خودمان است. میتوانیم تشخیص دهیم که گاهی اوقات با مشکل مواجه میشویم و نمیتوانیم انتظارات خود را برآورده کنیم. ما اشتباه خواهیم کرد و همیشه همه چیز را «درست» انجام نمیدهیم.
ابراز شفقت به خودمان، به خودمان اجازه میدهیم که یک انسان ناقص باشیم. میتوانیم یاد بگیریم که با خودمان با درک، انصاف و مهربانی صحبت کنیم، گویی با کسی که بیش از همه در تمام دنیا دوستش داریم و در عمیقترین دردش است صحبت میکنیم، یا شاید مانند صحبت با نسخهی ۵ سالهی خودمان که برای درک دنیا تلاش میکند و سعی میکند به بهترین شکل ممکن با آن کنار بیاید.
احترام به خود
صحبت کردن با خودمان و رفتار مهربانانه، خوب و ملایم با بدنمان که باعث رشد ما شود نه اینکه ما را تخریب کند، احترام به خود محسوب میشود. احترام به خود میتواند زمانی که احساس ناامیدی، گناه، تنهایی، طرد شدن، رها شدن، کمبود عزت نفس یا هر یک از احساسات نفرت از خود دارید، بسیار مفید باشد.
یک تمرین خوب برای احترام به خود این است که چشمانتان را ببندید و تصور کنید که در مقابل شخصی که بیش از همه در دنیا برایش احترام قائل هستید، ایستادهاید. سپس از خود بپرسید: در حالت ایدهآل چه میگفتم؟ یا با آنها بیشترین احترام ممکن را به جا آورید؟ سپس تصمیم بگیرید که این را به خودتان معطوف کنید.
خود تشویقی
تشویق کردن عملی است که در آن به کسی حمایت، امید یا اعتماد به نفس برای پیشرفت میدهیم. منطقاً میتوان گفت که خوددلگرمی توانایی انجام این کارها برای خودمان است. خوددلگرمی ابزاری مفید برای دوست داشتن خود است که میتوانید در مواقعی که در هر وضعیت عاطفی گیر افتادهاید، از آن استفاده کنید.
نمونهای از یک سوال خود-تشویقی که میتوانید از خودتان بپرسید: من [احساسم را نام ببرید] را احساس میکنم، اما با وجود این احساس، چگونه میخواهم به جلو حرکت کنم؟ یا شاید: همین الان چه قدم کوچکی میتوانم برای پیشرفت بردارم؟ بعد از اینکه آن مرحله را تمام کردید، سوال را تکرار کنید و همینطور ادامه دهید.
بخشش خود
بخشش یک تصمیم آگاهانه برای متوقف کردن خشم، نفرت و کینه نسبت به خود یا شخص دیگری است. در نهایت، تمام بخششها عملی از عشق به خود هستند. بخشش بهتر است با احساساتی مانند گناه، ناامیدی، آسیب، طرد، خشم، نفرت از خود و رها شدن استفاده شود.
یک تمرین برای تقویت توانایی بخشیدن خود یا دیگران این است که آرام بنشینید و دستتان را روی قلبتان بگذارید. وقتی این کار را انجام دادید، تصور کنید که قلبتان با نوری صورتی از بخشش پر میشود. همین که شروع به پر شدن کرد، به خودتان بگویید: «من خودم را به خاطر ... میبخشم» و آن را بیان کنید. برای مثال، «من خودم را به خاطر اشتباهاتم میبخشم»، «من خودم را به خاطر ناقص بودنم میبخشم»،
ممکن است با کمی مقاومت مواجه شوید. در این صورت، عبارت خود را تغییر دهید تا سبکتر و متناسبتر با موقعیت فعلیتان باشد، مثلاً بگویید: «دوست دارم بتوانم خودم را به خاطر ... ببخشم.»
قدردانی از خود
قدردانی کردن به معنای تشخیص ارزش کامل کسی یا چیزی است. از سنین پایین به ما یاد میدهند که از اطرافیانمان قدردانی کنیم، اما بسیاری از ما یاد نگرفتهایم که چگونه از خودمان قدردانی کنیم. در واقع، گاهی اوقات وقتی از خودمان قدردانی میکردیم، به ما گفته میشد که بیش از حد مغرور یا متکبر هستیم، بنابراین احساس گناه یا شرمندگی میکردیم.
یک تمرین برای افزایش توانایی قدردانی از خود، تهیه فهرستی از کارهایی است که در آنها خوب هستید، چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید، پیشرفتهایی که داشتهاید یا موانعی که بر آنها غلبه کردهاید. این فهرست را به خصوص هنگام احساس ناامیدی، گناه، تنهایی، آسیب، طرد شدن، رها شدن و بیارزش بودن به خاطر بسپارید.
همچنین میتواند در پایان هر روز مفید باشد که ببینید آیا میتوانید حداقل سه چیز را در مورد روز خود پیدا کنید که بتوانید از آنها قدردانی کنید. قدردانی از خود و قدردانی میتواند به ما کمک کند تا وقتی احساس غم، بیارزشی، نارضایتی، ناامیدی، بیهدفی، آسیب، پوچی یا ناتوانی میکنیم، عمیقتر با خود واقعیمان ارتباط برقرار کنیم.
پذیرش خود
پذیرش به معنای پذیرفتن کامل چیزی دقیقاً همانطور که هست بدون نیاز به تغییر است. پذیرش خود به معنای تصدیق و رد نکردن خود - تمام ویژگیها، افکار، احساسات، تمایلات، ویژگیهای فیزیکی، جنسیت، تمایلات جنسی - است. پذیرش به معنای پذیرفتن هر بخش کوچکی از وجودتان است، صرف نظر از اینکه شما یا دیگران آن را چقدر خوب یا بد میبینید.
پذیرش خود در هر زمانی مفید است، اما به ویژه هنگام احساس ناامیدی، گناه، تنهایی، آسیب، طرد شدن، رها شدن، بیارزش بودن و هنگام تجربه نفرت از خود.
با انتخاب بخشی از خودتان که متوجه میشوید آن را طرد میکنید، خودپذیری را تمرین کنید. تا جایی که میتوانید مزایا یا کاربردهای این بخش را فهرست کنید و سپس افکار سبکتری را برای توصیف آن انتخاب کنید.
برای مثال، دوست نداشتن خودخواهی شما میتواند به این شکل باشد: خودخواه بودن اشتباه است؛ من به خاطر خودخواه بودن آدم بدی هستم؛ نیازهای دیگران از نیازهای من مهمتر است. افکار سبکتر میتوانند به این شکل باشند: اشکالی ندارد که گاهی خودخواه باشیم؛ همه خودخواهی را در خود دارند؛ خودخواهی کلمه دیگری برای بخشنده بودن است؛ مهم است که به خودتان ببخشید؛ خودخواهی به من کمک میکند تا نیازهایم را برآورده کنم؛ میتواند به من کمک کند تا از من سوءاستفاده نشود..
به میزان مقاومت یا پذیرش افکار توجه کنید و از آنجا به افزایش پذیرش خود و سبکی فکر بپردازید.
دفاع از خود
دفاع از خود یعنی یاد بگیرید چه زمانی احساس میکنید که درست و واقعی است که حرف بزنید و از آنچه برایتان مهم است دفاع کنید. این به این معنی است که شما مایل باشید به گونهای صحبت کنید و عمل کنید که از منافع واقعی شما حمایت کند. این به معنای استفاده از صدایتان برای صحبت کردن به شیوهای هماهنگ، مفید و محترمانه برای رساندن پیامتان به نفع واقعی خودتان است.
در مورد خود-حمایتی، از خودتان این سؤالات را بپرسید:
اگر از حرف زدن نمیترسیدم، دوست داشتم چه بگویم؟
اگر واقعاً باور داشتم که به اندازه کافی مهم هستم که نیازهایم برآورده شود، چه چیزی میخواهم درخواست کنم؟
اگر کسی از من چیزی بخواهد، دوست دارم چطور بشنوم؟
چه چیزی به نظر من هماهنگترین راه برای دفاع از خودم است؟
تسلیم و پذیرش
با تمرین پذیرش، شما در حال تمرین گوش دادن به خود واقعیتان و ایجاد آرامشی هستید که با آن همراه است. بهترین راه برای تمرین پذیرش، ایجاد صلح با هر احساسی است که در حال بروز است و اجازه دادن به آن و انتخاب افکار سبکتر در مورد نحوه درک آن.
تسلیم شدن یعنی رها کردن نیاز به کنترل جریان فعلی زندگی و اینکه در آینده به کجا منتهی خواهد شد. آیا حاضرید به خود واقعیتان گوش دهید و نیازتان به کنترل جریان زندگی و آنچه ممکن است به همراه داشته باشد را رها کنید و به خودتان اجازه دهید آرامشی را که با آن همراه است تجربه کنید؟
برای بهبود توانایی تسلیم شدن، تمرین پذیرش احساسات (به ویژه ترس) ارزشمند است، زیرا این کار به شما اعتماد به نفس بیشتری میدهد تا هر احساسی را که ممکن است در موقعیتی که از از دست دادن کنترل آن میترسید، ایجاد شود، مدیریت کنید.
برای کشف احساس دیگری که میتوانید با آن به آرامش برسید، از خود بپرسید: «اگر در این موقعیت رها کنم، از چه احساسی میترسم؟» تمرین تسلیم شدن همراه با اعتماد به نفس نیز مفید خواهد بود.
اعتماد به نفس
در واقع، برای اعتماد به دیگری، ابتدا باید به خودمان به اندازه کافی اعتماد داشته باشیم تا باور کنیم آنچه در مورد آنها احساس میکنیم درست است. اگر میخواهیم به شخص دیگری اعتماد کنیم، ابتدا باید به خودمان و قضاوت خود ایمان داشته باشیم.
مشکلات مربوط به اعتماد به نفس اغلب در ما اضطراب ایجاد میکنند. برای اینکه بیش از حد اضطراب را تحریک نکنید و در عوض اعتماد به نفس خود را افزایش دهید، بهتر است به آرامی پیش بروید.
این تمرین را امتحان کنید: به یک بخش کوچک از زندگی خود فکر کنید که در آن به خودتان شک دارید. از آنجا، تسلیم ایده گرفتن یک تصمیم اشتباه یا احمق به نظر رسیدن شوید. وقتی این کار را انجام دادید، تصمیم بگیرید که میخواهید به خودتان فرصت دهید و به تصمیمی پایبند باشید که در آن موقعیت بیشترین تطابق را با خود واقعیتان دارد. همانطور که در اعتماد به خودتان در بخشهای کوچکتر زندگیتان مهارت بیشتری پیدا میکنید، به سراغ بخشهای بزرگتر بروید.
شجاعت/شهامت
شجاعت داشتن یعنی توانایی انجام کاری که از انجام آن میترسیم. شجاعت به معنای انجام کاری در غیاب ترس نیست، بلکه بیشتر به معنای انجام آن به دلیل اهمیت آن برای ماست، حتی اگر ترس را تجربه کنیم. شجاعت و شهامت لازم است تا تصمیم بگیریم خودمان را به اندازه کافی دوست داشته باشیم تا زندگی غنی و معناداری داشته باشیم، زندگیای که خود واقعیمان برای ما میخواهد.
اگر ترس را تجربه میکنید، از خود بپرسید که آیا حاضرید به اندازه کافی شجاع باشید تا کاری را که برایتان مهم است انجام دهید، حتی اگر نتیجه آن درد عاطفی یا جسمی باشد. وقتی این کار را مرتباً انجام دهید، شجاعت شما افزایش و ترس شما کاهش مییابد. شجاعت ابزاری مفید است وقتی که احساسات اضطراب را احساس میکنید.
عشق به خود همیشه آسان نیست
توانایی دوست داشتن خود و تمرین این مهارتهای دوست داشتن خود همیشه آسان نیست. این طبیعی است و به احتمال زیاد به این معنی است که شما هرگز آن حوزههای دوست داشتن خود را یاد نگرفتهاید. بنابراین، هدف ما از اینجا پرورش و پرورش توانایی دوست داشتن خود و گوش دادن به خود واقعیمان است.
هرچه بیشتر مایل به تمرین این رفتارها باشید، ارتباط شما با خود واقعیتان بیشتر میشود. هرچه عشق به خود در شما بیشتر شود، مقابله با هرگونه درد عاطفی که ممکن است احساس کنید، آسانتر خواهد بود.
این با یک تمایل، یک میل و یک انتخاب برای ایجاد عشق به خود در درون شروع میشود. اگر انتخاب آگاهانهای نداشته باشید، همچنان میتوانید به عشق به خود دسترسی پیدا کنید، اما احتمالاً قبل از رسیدن به آن نقطه اتصال، درد عاطفی بیشتری را به همراه خواهد داشت. انجام این کار به آرامی و با تغییر ادراکات خود برای سبکتر کردن آنها به جای سنگینتر یا تاریکتر کردن، مفید است.
حق طبع و نشر ©2024. کلیه حقوق محفوظ است.
با اجازه تطبیق داده شده است.
منبع مقاله:
کتاب: بیدار شدن به سوی خودت
بیدار شدن از خواب غفلت: راهنمایی برای زیستن حقیقت وجودیتان
نوشته پاتریک ماراندو
پاتریک ماراندو با تکیه بر بیش از 20 سال تجربه به عنوان یک معلم معنوی و روانشناس، راهنمایی برای به یاد آوردن اینکه واقعاً چه کسی هستید نوشته است - آموزش میدهد که چگونه شما نیز میتوانید از وضعیتی که او خود واقعی مینامد، زندگی کنید. پاتریک راهنمایی برای به یاد آوردن حقیقت خود و بیداری کامل نسبت به اینکه چه کسی هستید ارائه میدهد. نتیجه: زندگیای سرشار از رفاه، آرامش و رضایت. او همچنین توضیح میدهد که چگونه از ذهن خود برای کمک به خود - به جای محدود کردن - استفاده کنیم. پاتریک با توضیحات روشن و تمرینهای عملی خود، یک راهنمای گام به گام برای انسان بودن و غلبه بر موانع زندگی با حقیقت خود ایجاد کرده است.
اینجا کلیک کنید برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب جیبی. همچنین به صورت نسخه کیندل نیز موجود است.
درباره نویسنده
پاتریک ماراندو، معلم معنوی و روانشناس اهل سیدنی، استرالیا، با بیش از ۲۰ سال سابقه است. آموزههای معنوی او حول محور پر کردن شکاف بین معنویت و روانشناسی با استفاده از مطالعاتش در ذن بودیسم، تائوئیسم، عدم دوگانهگرایی، فلسفههای عصر جدید و روانشناسی مدرن میچرخد و بر زندگی از حالت حقیقت تمرکز دارد. او اولین تجربه بیداری خود را در سن ۲۸ سالگی داشت و از آن زمان تاکنون، بیداری او عمیقتر و عمیقتر شده است. برای اطلاعات بیشتر، به [لینک] مراجعه کنید. https://www.patrickmarando.com/ خلاصه مقاله:
عشق به خود، ارتباط با خود واقعی شماست که شامل افکار درونی و رفتارهای بیرونی میشود که باعث پرورش رفاه میشوند. تمرینهایی مانند مراقبت از خود، دلسوزی، بخشش و اعتماد به نفس به تقویت تابآوری و ارتباط عاطفی کمک میکنند. افراد از طریق پذیرش خود، تسلیم و شجاعت میتوانند احساسات خود را در آغوش بگیرند و با اعتماد به نفس بیشتری زندگی را هدایت کنند. پرورش عشق به خود نیازمند تمایل، گامهای کوچک و تعهد به پرورش ادراکات سبکتر و مثبتتر است. این سفر منجر به آرامش درونی عمیق و خودآگاهی میشود.
#عشق به خود #خود واقعی #تاب آوری عاطفی #پذیرش خود #آرامش درونی
