کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید هر روز انجام دهید تا کمی شادی بیشتر در زندگی خود به دست آورید. تصویر زمینی/شاتر استوک
شادی احساسی است که بسیاری آن را تجربه میکنند اما تعداد کمی آن را درک میکنند. معمولاً با شادی اشتباه گرفته میشود، اما از نظر تأثیری که بر ذهن و بدن ما دارد، بینظیر است.
شادی فقط یک احساس زودگذر نیست - بلکه باعث ایجاد مجموعهای از تغییرات فیزیولوژیکی و روانی قابل توجه میشود که میتواند سلامت جسمی و روانی ما را بهبود بخشد. و خوشبختانه برای ما، کارهای آسان زیادی وجود دارد که میتوانیم هر روز انجام دهیم تا میزان این احساس را افزایش دهیم.
شادی با سایر احساسات ما بسیار متفاوت است. شادی به انجام چیزی مربوط میشود که مدتها آرزویش را داشتهایم - نتیجهای که فراتر از انتظارات ما باشد.
شادی اغلب به حس گستردهای از رضایت از زندگی اشاره دارد که پس از تجربه حس شگفتی یا حیرت ظاهر میشود. بسیاری از ما ممکن است بهتر باشد آن را با احساس «خوشبختی»در حالی که شادی به طور طبیعی تجربه میشود، شادی اغلب دنبال میشود.
حتی به روشی که ما ابراز شادی با سایر احساسات ما متفاوت است. لبخندی که ایجاد میکند با لبخندی که ممکن است هنگام خوشحالی بزنیم متفاوت است.
شادی چیزی را خلق میکند که به عنوان ... شناخته میشود. لبخند دوشن – لبخندی غیرارادی و واقعی که به چشمان ما میرسد. این نوع لبخند با ... مرتبط است. طیف وسیعی از مزایامانند بهبود سلامت جسمی، بهبودی بهتر پس از بیماری و پیوند قویتر با دیگران.
شادی همچنین باعث ایجاد یک سری تغییرات در بدن ما میشود.
وقتی شادیتنفس ما سریعتر میشود، ضربان قلب ما افزایش مییابد و قفسه سینه و کل بدن ما گرمتر میشود. این احساسات ناشی از آزاد شدن آدرنالین است که بدن ما را برای تعامل و حرکت آماده میکند و باعث میشود از نظر ذهنی آمادگی بیشتری برای انجام کارها داشته باشیم. چالش های زندگیاین تغییرات فیزیولوژیکی همچنین با ... مرتبط هستند خلق و خوی بهبود یافته.
در مغز، شادی باعث فعالیت در چندین ناحیه میشود نقاط داغ مرتبط با لذت که در سراسر مغز توزیع شدهاند. احساس شادی سپس از طریق ... به سایر قسمتهای سیستم عصبی مرکزی پخش میشود. پیام رسان های شیمیایی به نام انتقال دهنده های عصبی.
انواع مختلفی از انتقالدهندههای عصبی وجود دارد - اما معمولاً انتقالدهندههای عصبی دوپامین (که با لذت مرتبط است)، سروتونین، نورآدرنالین و اندورفینها (مواد افیونی طبیعی بدن) هنگام احساس شادی آزاد میشوند.
جالب اینجاست که شادی هم ... یک ویژگی و یک حالتاین بدان معناست که در حالی که برخی از ما آن را فقط در نتیجه یک موقعیت شادیآور تجربه میکنیم، برخی دیگر ظرفیت آن را دارند - به این معنی که آنها میتوانند شادی را تجربه کنند، صرف نظر از اینکه آیا با چیزی شادیآور روبرو شدهاند یا خیر.
برخی تحقیقات نشان میدهد که این ظرفیت ژنتیکی است، و تخمین زده میشود که تقریباً 30٪ از مردم چیزی که به عنوان «انعطافپذیری ژنتیکی» شناخته میشود را دارند. این بدان معناست که آنها به طور نامتناسبی تحت تأثیر محیط بیرونی خود قرار دارند – و پس از یادگیری تکنیکهای ایجاد شادی، ممکن است تجربه آن را آسانتر بیابند. به این ترتیب، استعداد ژنتیکی آنها برای تجربیات مثبت میتواند منجر به شادی بیشتر شود.
اما صرفاً به این دلیل که برخی افراد ممکن است تجربه شادی را آسانتر بیابند، به این معنی نیست که کارهای آسانی وجود ندارد که همه ما بتوانیم برای افزایش تجربه آن انجام دهیم.
1. غذا
تقسیم غذا با دیگران میتواند به ما کمک کند شادی بیشتری را تجربه کنید – و این فقط به این دلیل نیست که بودن در همراهی دیگران تجربه شادی ما را افزایش میدهد. خودِ عملِ به اشتراک گذاشتن غذا نیز میتواند آن را برانگیزد. به همین دلیل است که تحقیقات نشان میدهد غذا خوردن با دیگران میتواند آنچه را که به عنوان ... شناخته میشود، افزایش دهد. شکوفایی روانشناختی - بالاترین سطح رفاه.
تهیه غذا با دوستان و خانواده نیز میتواند شادی را تحریک کنیدبنابراین اگر میخواهید کمی به زندگی روزمرهتان اضافه کنید، شاید بهتر باشد برای شام با دوستان بیرون بروید - یا بهتر از آن، یک مهمانی شام ترتیب دهید که در آن همه با هم غذا را آماده کنید.
2. فعالیت بدنی
اینکه آیا ما واقعاً هنگام ورزش کردن شادی را تجربه میکنیم یا نه، بیشتر به شرایط پیرامون فعالیت بدنی بستگی دارد تا خود فعالیت.
برای مثال، وقتی با دیگران میدویم، تمایل داریم شادی بیشتری را تجربه کنید نسبت به زمانی که خودمان به تنهایی میدویم.
تحقیقات همچنین نشان میدهد که دستیابی به یک هدف مرتبط با ورزش که هرگز فکر نمیکردیم قادر به انجام آن باشیم، میتواند به شادی منجر شود.
اگر میخواهید از ورزش برای افزایش شادی در زندگیتان استفاده کنید، سعی کنید چالشی را برای خودتان تعیین کنید که میخواهید به آن دست یابید - و در مسیر رسیدن به آن با دوستانتان همکاری کنید.
3. نوشتن
یکی دیگر از راههای ساده برای افزایش احساس شادی، نوشتن احساساتتان است.
در یک آزمایش، شرکتکنندگانی که روزانه 20 دقیقه در مورد ... نوشتن مینوشتند. تجربیات مثبت شدید - مانند شادی دیدن یکی از اعضای خانواده که به خانه بازمیگردد، یا تماشای راه رفتن فرزندتان برای اولین بار - به مدت سه ماه، در مقایسه با شرکتکنندگانی که در مورد موضوعات مختلف نوشتند، خلق و خوی بهتری داشتند. کسانی که در مورد تجربیات مثبت خود نوشتند، در دوره سه ماهه نیز کمتر به پزشک خود مراجعه کردند.
اگرچه آزمایش اصلی با هدف تجربه مجدد احساسات مثبت شدید (مانند شگفتی، الهام یا عشق) انجام شد، اما میتوانید به جای آن، صرفاً بر احساسات شادی تمرکز کنید.
با این حال، اگرچه تجربه شادی شگفتانگیز است، اما تنها احساسی نیست که در زندگی با آن مواجه میشویم. مهم است که سعی کنیم تمام احساساتی را که تجربه میکنیم - چه غم، خشم، شادی یا لذت - در آغوش بگیریم.
درباره نویسنده
جولانتا بورک، مدرس ارشد، مرکز روانشناسی مثبت و سلامت، دانشگاه علوم پزشکی و سلامت RCSI و پادریک جی. دان، مدرس، مرکز روانشناسی مثبت و سلامت، دانشگاه علوم پزشکی و سلامت RCSI
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
چهار میثاق: راهنمای عملی برای آزادی شخصی (کتابی از حکمت تولتک)
توسط دون میگوئل رویز
این کتاب با بهرهگیری از خرد باستانی تولتک و اصول معنوی، راهنمایی برای آزادی و شادی شخصی ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
روح رها: سفری فراتر از خود
نوشتهی مایکل ای. سینگر
این کتاب، با بهرهگیری از تمرینهای ذهنآگاهی و بینشهای سنتهای معنوی شرقی و غربی، راهنمایی برای رشد معنوی و شادی ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
موهبتهای نقص: از کسی که فکر میکنید قرار است باشید دست بکشید و کسی را که هستید بپذیرید
توسط برنه براون
این کتاب با تکیه بر تجربیات شخصی، تحقیقات و بینشهای روانشناسی اجتماعی و معنویت، راهنمایی برای پذیرش خود و شادی ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
هنر ظریف ندادن F * ck: رویکرد ضد خلاف زندگی خوب
توسط مارک منسون
این کتاب رویکردی تازه و طنزآمیز به شادی ارائه میدهد و بر اهمیت پذیرش و در آغوش گرفتن چالشها و عدم قطعیتهای اجتنابناپذیر زندگی تأکید میکند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
مزیت شادی: چگونه یک مغز مثبت، موفقیت در کار و زندگی را تقویت میکند
توسط Shawn Achor
این کتاب با تکیه بر تحقیقات علمی و راهبردهای عملی برای پرورش طرز فکر و رفتار مثبت، راهنمایی برای شادی و موفقیت ارائه میدهد.
