تصویر توسیو 

گنجاندن تمرین‌های ذهن‌آگاهی مانند سپاسگزاری، دعا و غوطه‌وری در طبیعت در برنامه‌های روزانه می‌تواند رشد و تاب‌آوری شخصی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. این مقاله بررسی می‌کند که چگونه این فعالیت‌ها باعث ایجاد شفافیت، ارتباط و تصمیم‌گیری بهتر می‌شوند و به افراد کمک می‌کنند تا با نیت و ظرافت از چالش‌های زندگی عبور کنند.

در این مقاله

• چه چالش‌هایی از کمبود توجه و تمرکز ناشی می‌شود؟
• چگونه شیوه‌های مختلف به رشد شخصی کمک می‌کنند؟
• چه روش‌هایی از شیوه‌های مؤثر برای تقویت طرز فکر پشتیبانی می‌کنند؟
• چگونه می‌توان این شیوه‌ها را در زندگی روزمره به کار برد؟
• محدودیت‌های این تکنیک‌های ذهن‌آگاهی چیست؟

گنجاندن تمرین‌های ذهن‌آگاهی در برنامه‌های روزانه می‌تواند وضوح، ارتباط و رفاه کلی را افزایش دهد. این مقاله به بررسی فعالیت‌های مختلفی مانند قدردانی، دعا و غوطه‌وری در طبیعت می‌پردازد که رشد و تاب‌آوری شخصی را تقویت می‌کنند. کشف کنید که چگونه این رشته‌ها می‌توانند طرز فکر و تصمیم‌گیری را تغییر دهند و به شما کمک کنند تا با ظرافت و نیت، آشفتگی زندگی را پشت سر بگذارید.

تمرین‌های ذهن‌آگاهی برای افزایش وضوح و تندرستی

نوشته‌ی جیمی اس. والترز

کتاب‌ها، سازمان‌ها و منابع وب زیادی با اطلاعاتی در مورد طیف گسترده‌ای از شیوه‌های خرد و تسلط در دسترس شما هستند. آنچه در ادامه می‌آید، مشاهدات مختصری در مورد فعالیت‌هایی از مجموعه خودم است که از آنها برای تمرین ایمان و طرز فکر شخصی‌ام استفاده می‌کنم. من همه این کارها را هر روز انجام نمی‌دهم، اما در طول هر ماه، تلاش می‌کنم ترکیبی از این فعالیت‌ها یا رشته‌ها را به طور منظم انجام دهم.

نتیجه؟ برای من، وضوح بیشتر، زمان کمتر احساس پراکندگی، آگاهی بیشتر از اینکه ذهنم چگونه مرا فریب می‌دهد، احساس ارتباط با دیگران و کاهش احتمال اینکه زود قضاوت کنم یا طعمه کسی شوم که سعی می‌کند (عمدی یا غیرعمدی) اعصابم را خرد کند. به طور کلی، وقتی به تمرین ایمانم توجه می‌کنم، احساس می‌کنم بیشتر به منبعی متصل هستم که بسیار خردمندتر و قوی‌تر از منِ تنهاست، که به من حس خوبی می‌دهد و به من کمک می‌کند فارغ از هرج و مرج روز، تصمیمات بهتری بگیرم. وقتی برای تمرینم وقت پیدا نمی‌کنم، نتایج کاملاً برعکس است. در اینجا چند گزینه برای جعبه ابزار تمرین شما آورده شده است:

اجازه دادن در مقابل مجبور کردن

اگر شما وسواس کنترل دارید، من درد شما را درک می‌کنم و از نزدیک می‌دانم که این عمل هم چالش قابل توجه و هم پاداش قابل توجهی را ارائه می‌دهد. با فرض اینکه شما صاحب یک کسب و کار هستید یا به اندازه کافی احساس شایستگی می‌کنید که مالکیت کسب و کار را امتحان کنید، حدس می‌زنم که شما نسبتاً (اگر نگوییم به طور خاص) در یافتن راه خود از بوم خالی به نقاشی کامل مهارت دارید و دیدگاه خاصی از چگونگی وقوع دقیق آن دارید. این بدان معناست که شما دوست دارید تا حدودی بر شرایط و شاید افراد و منابع کنترل داشته باشید تا کارها را انجام دهید.

با این حال، مواقعی وجود دارد (تقریباً همیشه) که تلاش برای کنترل هر عامل مربوط به یک هدف یا نیاز خاص، مانند تلاش برای بالا بردن آب از تپه است. و آن وقت چه اتفاقی می‌افتد؟ به جای اتخاذ یک دیدگاه واقع‌بینانه - که بالا بردن آب از تپه یک پیشنهاد شکست‌خورده است - شما تلاش می‌کنید و تلاش می‌کنید تا زمانی که به دلیل ناتوانی خود در کنترل شرایطی که برای چشم‌انداز و رفاه خود حیاتی می‌دانید، کاملاً تحت فشار قرار بگیرید. واقعیت چیست؟ در واقع چیز بسیار کمی در کنترل شماست.

همانطور که فیلسوفان رواقی باستان، مردان و زنان خردمندی که بودند، می‌دانستند، تنها چیزی که واقعاً می‌توانید کنترل کنید، تفکر و رفتار خودتان است. هر چیز دیگری، از آب و هوا گرفته تا بازار سهام و رفتار دیگران، از جمله عشق یا طرد شما، کاملاً خارج از کنترل شماست. و رسیدن به این درک می‌تواند بسیار رهایی‌بخش باشد، اگر نه آسان.

با تصمیم گرفتن برای توجه به افکار و رفتار خودتان - یا به قول یکی از دوستانم «در مهمانی حاضر شوید» - می‌توانید توانایی خود را تمرین کنید تا به عواملی که خارج از کنترل شما هستند اجازه دهید نظم خود را در میان هرج و مرج ظاهری پیدا کنند، یا به درستی به عنوان عواملی که برای رفاه شما بی‌اهمیت هستند، کنار گذاشته شوند. سخت به نظر می‌رسد، نه؟ می‌تواند باشد، در درجه اول به این دلیل که برای بسیاری از ما غیرممکن است که باور کنیم چنین نظمی بدون اجبار به دست خواهد آمد. ما ایمان نداریم، چه به توانایی خودمان و چه به حضور نیروی هدایتگرمان.

یک راه برای غلبه بر این شک این است که مفهوم «اجازه دادن» را نه به عنوان منفعل بودن، زیرا این یک برداشت نادرست خواهد بود، بلکه بیشتر به عنوان انجام کاری که در کنترل شماست و سپس اعتماد به توانایی خود برای سازگاری یا پاسخ به شرایط دیگری که بر سر راهتان قرار می‌گیرند، ببینید. شما می‌توانید، به قول تائو ته چینگ، مانند دره‌ای باشید که رودخانه‌ها از آن عبور می‌کنند.

مهارت ارتباطی

ارتباطات بین فردی و سازمانی برای من حوزه‌ای از تمرکز حرفه‌ای است، و با این حال، ارتباطات می‌تواند به خودی خود یک عمل مقدس نیز باشد. اکثر سنت‌های خرد نه بر جدایی ما از دیگران، بلکه بر ارتباط ما با دیگران تمرکز دارند. علاوه بر این، آموزه‌های دینی بر کیفیت تعاملات و ارتباطات ما تأکید دارند، چه به عنوان رابطه درست نامیده شوند و چه به عنوان «رفتار با دیگران» همانطور که دوست داریم آنها با ما رفتار کنند.

مهارت ارتباطی - توانایی شما در گوش دادن عمیق یا صحبت کردن واضح و دلسوزانه - مستلزم آن است که قلب و ذهن خود را با مهارت‌های فنی‌تر ارتباط بین فردی هماهنگ کنید. این بدان معناست که شما مراقب نیت‌های خود باشید، ذهن خود را آرام کنید و برای مدتی کاملاً روی شخص دیگری تمرکز کنید، همانطور که ممکن است در یک جلسه یا برای یک ارتباط زودگذرتر، مانند اتوبوس یا صف فروشگاه مواد غذایی باشد.

ارتباط خوب یعنی با دیگران ارتباط برقرار کردن، ایجاد روابط قوی‌تر و احساس رضایت ذاتی در ارتباطات عمیق‌تر. ارتباط درست، همانطور که ما آن را می‌نامیم، مختص هیچ دین یا سنت خاصی نیست. شما می‌توانید در طول روز کاری عادی و بعد از آن، ارتباط ماهرانه را تمرین کنید (اگرچه می‌توانید زمان‌هایی را نیز برای تمرین عمیق‌تر برنامه‌ریزی کنید).

طبیعت

پدر و مادرم از کودکی به من یاد دادند که هوای تازه و ارتباط با طبیعت را به عنوان منبع آرامش و الهام ببینم. مادرم، به نوبه خود، همیشه من و خواهرانم را تشویق می‌کرد که «آن تلویزیون را خاموش کنید و به بیرون بروید». پدرم، که علاوه بر درونگرا بودن، به حفاظت از محیط زیست و فعالیت‌های فضای باز نیز علاقه دارد، مرا به سفرهای ماهیگیری و پیاده‌روی در اطراف اردوگاهش در حومه شهر می‌برد. این درس در من ماندگار شد: وقتی نیاز دارم ذهنم را پاک کنم یا کانال‌های الهام‌بخشم را باز کنم، به بیرون می‌روم، چه برای پیاده‌روی در اطراف محله، چه برای سفر به ساحل یا کوهستان.

گذشته از ورزش و دریافت دوزهای پاک‌کننده هوای تازه و نور خورشید - که مزایایی هستند که نباید دست کم گرفته شوند - رفتن به طبیعت درس‌های ارزشمندی در مورد زندگی و کسب و کار ارائه می‌دهد. وقتی پیاده‌روی می‌کنم یا به کوهنوردی می‌روم، به هر کجا که می‌روم، شواهدی از چرخه طبیعی زندگی می‌بینم. چه در شهر و چه در روستا، برخی از گیاهان تازه جوانه زده‌اند، برخی به پایان چرخه زندگی خود نزدیک می‌شوند و برخی دیگر مدت‌هاست که از بین رفته‌اند. برخی از گیاهان رنگ‌های پر جنب و جوشی دارند، در حالی که برخی دیگر آرام‌تر هستند. جزر و مدها بالا و پایین می‌روند و رودخانه‌ها و نهرها به سمت دریا هجوم می‌آورند یا تقریباً متوقف می‌شوند. موجودات با ولع از یک دوره خواب زمستانی بیرون می‌آیند یا در انتظار روزهای سخت‌تر، منابع را جمع‌آوری می‌کنند.

زمستان، مانند کویر، بی‌رحم و خشن به نظر می‌رسد، اما هر دو سرشار از آفرینش و زندگی هستند. طبیعت به من یادآوری می‌کند که «برای هر چیزی فصلی وجود دارد، دلیلی برای هر چیزی زیر آفتاب.» این درس‌ها نه تنها غیرعملی نیستند، بلکه مستقیماً در چرخه‌هایی که، چه بخواهیم چه نخواهیم، ​​در کسب‌وکار رخ می‌دهند، قابل اجرا هستند.

تشکر

به نظر می‌رسد قدردانی چیزی است که شما دارید، نه چیزی که آن را تمرین می‌کنید. اما تمرین قدردانی می‌تواند تأثیر عمیقی بر کیفیت روز شما داشته باشد و بنابراین، به عنوان یک تمرین، زندگی شما را غنی‌تر کند. با انتخاب اینکه بخشی از روز خود را صرف تمرکز بر چیزهایی کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید، زمان بسیار کمتری را صرف نگرانی در مورد نداشته‌هایتان یا اتفاقاتی که نیفتاده است، می‌کنید. با توجه به اینکه بسیاری از مردم، بر اساس سنت‌های فلسفی و ایمانی متعدد، معتقدند که شما چیزی را به زندگی خود جذب می‌کنید که زمان قابل توجهی را صرف فکر کردن به آن می‌کنید، توجه به آنچه که در مورد آن فکر می‌کنید، منطقی به نظر می‌رسد.

با این حال، تمرین قدردانی، به خصوص اگر آشکارا این کار را انجام دهید، می‌تواند دشوارتر از آن چیزی باشد که باید باشد. این واقعیت، به ویژه در فرهنگ ما، مرا مجذوب خود می‌کند. برای مثال، چند بار شنیده‌اید که مردم به خاطر خوش‌بینی یا مثبت‌اندیشی‌شان عذرخواهی کنند؟ ما به عنوان یک فرهنگ چقدر بیمار هستیم که وقتی غرق در بدبینی، منفی‌بافی یا احساس قربانی شدن نیستیم، احساس خجالت می‌کنیم؟

تعجب خواهید کرد که چقدر بعد از اینکه آشکارا به زبان قدردانی صحبت می‌کنید، با مقاومت مواجه می‌شوید، در حالی که آنچه از دیگران می‌شنوید، تکرار مکرراتی از "بله، اما..." و "خب، برای شما آسان است، اما..." اما، اما، اما است. بنابراین تمرین قدردانی می‌تواند برای دیگران نگران‌کننده باشد، به خصوص اگر نشان‌دهنده‌ی تغییر از عادت قدیمی تفکر منفی‌تر و مبتنی بر کمبود باشد. همانطور که کریستوفر آدامو، ماساژور، گفته است: "ما در بدبختی‌ها همدردی می‌کنیم، اما شادی‌هایمان را احتکار می‌کنیم." صاحبان مشاغل با چشم‌انداز بزرگ، ترجیح می‌دهند در بدبختی غرق نشوند و هم فراوانی و هم شادی خود را به اشتراک بگذارند.

بسیاری از صاحبان مشاغلی که برای این کتاب با آنها صحبت کردم، گفتند که از داشتن یک کسب و کار احساس خوش شانسی می‌کنند، یا به این دلیل که جاده‌ای برای ملاقات مکرر آنها باز شده، احساس خوشبختی می‌کنند. تمرین سپاسگزاری چنین احساس کلی فراوانی را تقویت می‌کند. می‌توانید پنج دقیقه صبح را صرف فهرست کردن سه چیزی کنید که در آن لحظه از آنها سپاسگزار هستید، یا می‌توانید یک دعا یا مراقبه روزانه را بر مفهوم یا احساس سپاسگزاری متمرکز کنید. صرف نظر از این، یادآوری راه‌های زیادی که از آنها برخوردار هستید، از چیزهای زیادی که می‌توانید از آنها سپاسگزار باشید، می‌تواند در مواقع چالش، به شما نشاط و پویایی بدهد و از این درک که همیشه در فصل فراوانی هستید، اگر تصمیم بگیرید که آن را ببینید، به شما انگیزه بدهد.

نماز و مدیتیشن

اگر مجبور باشم یک تمرین را انتخاب کنم که برای حس تعادل و تندرستی من مهمترین باشد، باید دعا و مراقبه را انتخاب کنم. اینها همان چیزی هستند که من آنها را تمرین‌های منبع می‌نامم، که از آنها همه چیزهای دیگر می‌توانند سرچشمه بگیرند. تفاوت بین دعا و مراقبه چیست؟ یکی از بهترین تعاریفی که دیده‌ام این است که دعا زمانی است که شما با خدا یا خود برتر صحبت می‌کنید و مراقبه زمانی است که به پاسخ گوش می‌دهید. یک تمرین متعادل برای هر دو زمان ایجاد می‌کند.

گاهی اوقات، به سبک کالیفرنیایی، از من پرسیده می‌شود که چه نوع دعا و مراقبه‌ای انجام می‌دهم. پرسیدن چنین چیزی در یک مکالمه‌ی غیررسمی در شمال شرقی، جایی که من بزرگ شدم، بی‌ادبی تلقی می‌شد. این سوال هم مرا سرگرم می‌کند و هم ناامید، در درجه اول به این دلیل که فرد سوال‌کننده تقریباً همیشه معتقد است که فقط یک راه برای انجام هر یک وجود دارد. اما اینطور نیست. تنوع راه‌هایی که می‌توانیم دعا و مراقبه کنیم، به خودی خود یک معجزه و الهام است.

فراتر از آن تعریف اولیه از صحبت با خدا و گوش دادن به پاسخ، دعا و مراقبه می‌توانند اشکال مختلفی غیر از واضح‌ترین یا آشناترین آنها داشته باشند. می‌توانید فضایی ایجاد کنید و زمان خاصی را برای دعای روزانه اختصاص دهید؛ متون مقدس را بخوانید و در مورد معنای آنها در زندگی روزمره خود تأمل کنید؛ در دعا یا مراقبه بنشینید؛ فعالیت‌های خاصی را به نوعی دعا یا مراقبه تبدیل کنید، همانطور که مهاتما گاندی با ریسندگی خود انجام داد؛ یا می‌توانید دعای راه رفتن یا مراقبه انجام دهید. می‌توانید، همانطور که تمرین‌کنندگان ذن انجام می‌دهند، توجه خود را روی تنفس خود متمرکز کنید. یا می‌توانید دعای تمرکز را انتخاب کنید، که در آن یک کلمه مقدس یا دعای مورد علاقه خود را تکرار می‌کنید، یا ذهن خود را روی فضیلتی مانند سخاوت یا عشق متمرکز می‌کنید.

من در سانفرانسیسکو زندگی می‌کنم و بسیار خوش‌شانس هستم که در اطرافم افرادی هستند که مسیرهای متنوعی را برای رسیدن به حقیقت طی می‌کنند. با قدم زدن در محله‌ام، بودیسم، تائو، کنفوسیوس، یهودیت، کاتولیک، ارتدکس، پروتستانتیسم، عصر جدید، علوم مسیحی، مورمونیسم، اسلام، هندوئیسم و ​​​​سایر سیستم‌های اعتقادی را در عمل می‌بینم یا می‌شنوم. من بخور را بو می‌کنم و زیارتگاه‌های نماز را می‌بینم و هر بار به یاد می‌آورم که چقدر مهم است که در فعالیت‌های روزانه‌ام جایی برای امر مقدس اختصاص دهم.

خدمت به دیگران

آیا اگر هنگام بیدار شدن از خواب بپرسید: «چگونه می‌توانم خدمتی انجام دهم؟» اگر بعد از پرسیدن، روزتان را طوری سپری کنید که گویی هر موقعیتی پاسخی به سوال شما می‌دهد، روزتان تغییر خواهد کرد؟

من چندین حکایت یا مطلب مورد علاقه دارم که به من کمک می‌کند تا عمل خدمت به دیگران را به یاد بیاورم. یکی از آنها به مادر ترزا نسبت داده می‌شود که وقتی از او پرسیده شد چگونه می‌توان دنیا را تغییر داد، با صراحت خاص خود پاسخ داد: «اگر می‌خواهی دنیا را تغییر دهی، یک جارو بردار.» مادر ترزا مانند دوروتی دی، یکی دیگر از طرفداران ارزش «کار کوچک»، به ما یادآوری می‌کند که تغییر بزرگ و مشارکت بزرگ در تمایل ما به انجام کارهای کوچک - برداشتن جارو، پاسخ دادن به تلفن، انجام کارهای اداری - با نگرشی از خدمت و سخاوت نهفته است.

In هفت قانون معنوی موفقیتدکتر دیپاک چوپرا همچنین پیشنهاد می‌کند که خدمت‌رسانی لزوماً نباید پرهزینه یا پیچیده باشد. شما می‌توانید از کوچکترین راه‌ها، مانند باز نگه داشتن در، تعارف کردن صندلی در اتوبوس یا لبخند زدن به کسی که ممکن است در یک روز تنهایی، قدر آن ارتباط را بداند، خدمت‌رسانی کنید. چوپرا می‌نویسد: «وقتی کسی را ملاقات می‌کنید، می‌توانید در سکوت برای او دعای خیر بفرستید و برایش آرزوی شادی، نشاط و خنده کنید.»

بیشتر صبح‌ها وقتی خودم را برای شروع روز کاری‌ام آماده می‌کنم، در مورد یکی از چندین دعا، مانند دعای سنت فرانسیس آسیزی، تأمل می‌کنم. دعای آسیزی مرا به سمت خدمت به دیگران سوق می‌دهد، نه صرفاً خدمت به خودم. وقتی می‌گویم: «مرا وسیله‌ای برای صلح خود قرار ده» یا «به من عطا فرما که به دنبال تسلی نباشم، بلکه دیگران را تسلی دهم؛ به دنبال درک باشم، بلکه دیگران را درک کنم؛ به دنبال دوست داشته شدن باشم، اما دیگران را دوست داشته باشم»، به این آگاهی می‌رسم که به جای خودمحوری و بی‌ادبی، می‌توانم از طریق تمایلم به گوش دادن یا با ارائه فروتنانه حتی کوچکترین حرکت شفقت یا مهربانی خدمت کنم.

پشتیبانی از مشاوران و همسالان

پرورش یک شبکه حمایتی چنان عمل ارزشمندی است که من همیشه از اینکه یک صاحب کسب و کار، به هر دلیلی، از دریافت مشاوره و دانش از دیگران امتناع می‌کند، شگفت‌زده می‌شوم. من اخیراً با فردی کار کردم که فشارهای عظیم مالکیت کسب و کار را احساس می‌کرد، اما از هرگونه پیشنهادی برای شناسایی همسالانی که بتواند از آنها راهنمایی و ایده بگیرد، خودداری می‌کرد. به گفته لاریسا لانگلی، که قبل از پیوستن به یک کسب و کار کوچک، تقریباً پنج سال را در اتاق بازرگانی سن آنتونیو گذرانده است، این انزوای خودخواسته بهای سنگینی دارد.

لانگلی می‌گوید: «غرور مقدمه‌ی سقوط است. اغلب اوقات، این یکی از مشکلات است. برخی از صاحبان مشاغل کوچک می‌توانند بسیار لجباز باشند و این می‌تواند چیز بسیار خوبی باشد. آنها تسلیم نمی‌شوند. اما این لجبازی می‌تواند باعث سقوط آنها شود، زیرا آنها قادر به درخواست کمک یا درخواست کمک در مواقع نیاز نیستند.»

حلقه‌ی یک صاحب کسب‌وکار می‌تواند شامل افرادی باشد که در طول ناهار یا قهوه (یا حتی از طریق ایمیل) با آنها ملاقات می‌کنید؛ یک هیئت مشاوره‌ی غیررسمی متشکل از وکیل، حسابدار و یک یا دو صاحب کسب‌وکار دیگر؛ یا یک مربی که سابقه‌ی طولانی‌تری از شما در کسب‌وکار دارد. همچنین می‌توانید یک مربی شخصی استخدام کنید تا به طور منظم به شما مشاوره دهد؛ شخصی که از شما در مسیر زندگی از زندگی بر اساس استانداردهای شخص دیگری به واقعیت و تعادل واقعی‌تری که تصور کرده‌اید، انتظار پاسخگویی داشته باشد.

تمرکز حواس

ذهن آگاهی کلمه‌ای است که اغلب با بودیسم مرتبط است. با این حال، مفهوم و تمرین ذهن آگاهی در سایر اعمال، چه مقدس و چه فلسفی، نیز ظاهر می‌شود. بسیاری از سنت‌ها ما را ترغیب می‌کنند که بیدار شویم و نسبت به آنچه در هر لحظه انجام می‌دهیم آگاه باشیم. ذهن آگاهی - یا آگاهی - مسئله توجه کردن، در لحظه حال است. به این فکر کنید که چند وقت یکبار یک کار را انجام می‌دهید - مثلاً ملاقات با کسی - اما واقعاً اصلاً آنجا نیستید. در عوض، به چیزی فکر می‌کنید که دیروز اتفاق افتاده یا اینکه فردا چه اتفاقی خواهد افتاد. شما با چیزی غیر از شخصی که با او ملاقات می‌کنید، مشغول هستید.

همچنین ممکن است بی‌فکر راه بروید، غذا بخورید یا حتی رانندگی کنید و متوجه شوید که زمین می‌خورید یا به چیزهایی برخورد می‌کنید، غذایتان را در گلو خفه می‌کنید یا می‌ریزید، یا به عقب ماشین شخص دیگری می‌کوبید. لاما سوریا داس، معلم و نویسنده‌ی بیدار کردن بودای درون، نوشت: «عدم توجه آگاهی ما را بی‌دقت می‌کند: اغلب بدون فکر کردن یا گاهی حتی بدون اینکه متوجه شویم، به دیگران آسیب می‌رسانیم.»

همانند بسیاری از تمرین‌های معنوی، پرورش عادت آگاهی بیشتر نتایج بسیار ملموسی دارد. سوزان گریفین-بلک، بنیانگذار EO Products در کورت مادرا، کالیفرنیا، می‌گوید: «من بیشتر سعی می‌کنم با مسائل آنطور که هستند برخورد کنم تا آنطور که می‌خواهم باشند. من بیشتر با واقعیت هماهنگ هستم، نه با آنچه فکر می‌کنم یا می‌خواهم اتفاق بیفتد.» گریفین-بلک کسب و کار خود را از میان چالش‌های معمول متعددی، از جمله خرید سهام سرمایه‌گذاران اصلی خود، تنظیم جریان‌های نقدی و ریاست بر تعداد فزاینده‌ای از فروشگاه‌های خرده‌فروشی، عبور داده است. او از زمان شروع تمرین مدیتیشن و ذهن‌آگاهی تقریباً یک دهه پیش، مزایای عملی در رویکرد خود نسبت به کسب و کارش مشاهده کرده است.

گریفین-بلک می‌گوید: «هر کسی دو حالت رفتاری دارد: مواقعی که به اتفاقات لحظه‌ای توجه می‌کنید و مواقعی که در حالت خودکار هستید. وقتی در حالت خودکار هستید و آنطور که فکر می‌کنید باید رفتار می‌کنید، احتمال واکنشی بودن بیشتر است. وقتی بیشتر مراقب هستید، احتمال آرام، مهربان و متفکر بودن بیشتر می‌شود. در درازمدت تصمیمات بهتری می‌گیرید، در مقابل زمانی که واکنش نشان می‌دهید و بیشتر مستعد از کوره در رفتن و گرفتن تصمیمات احمقانه هستید.»

وقتی ذهن‌آگاهی دارید، تصمیم می‌گیرید که به کاری که انجام می‌دهید، در حین انجام آن توجه کنید. شما آگاه‌تر می‌شوید. برای مثال، ممکن است متوجه چیزهایی شوید که قبلاً ندیده‌اید، حتی اگر هر روز از کنارشان رد شوید، یا خودتان را در حال واکنش نشان دادن به موقعیت‌ها یا شخصیت‌های خاص به شیوه‌ای غیرمولد مشاهده کنید. یا در مورد آنچه که برای گفتن به شخص دیگری انتخاب می‌کنید، تصمیمات متفاوتی خواهید گرفت، زیرا از تأثیر کلمات خود بر دیگران آگاه‌تر هستید.

فقط امتحانش کن. امروز متعهد شو که آگاه‌تر باشی، و متوجه خواهی شد که چقدر به سادگی توجه نمی‌کنی.

یادداشتهای روزانه

دفتر خاطرات ابزار مورد علاقه‌ی رویاپردازان، کاوشگران و رهبران جنبش‌ها بوده است. در گذشته، مردم می‌توانستند نامه‌های دریافتی از دوستان و عزیزان را ذخیره کنند و خود نامه‌ها به نوعی دفتر خاطرات تبدیل می‌شدند. اما امروزه، در دنیای سریع‌تر و فشرده‌تری که فناوری امکان‌پذیر کرده است، مردم باید تصمیم آگاهانه‌تری برای نوشتن در مورد تجربیات، چالش‌ها و بینش‌های خود در یک دفتر خاطرات بگیرند.

گذشته از اینکه نوشتن در دفترچه یادداشت، مانند بسیاری از دفترچه‌های خاطرات، به نوعی شرح حال سفر شما می‌شود، نوشتن با قلم در دست می‌تواند یک مزیت غیرمنتظره ایجاد کند. خودِ عمل نوشتن با دست شما را مجبور می‌کند تا افکارتان را کند کنید و پچ‌پچ‌های بی‌وقفه را که مشخصه ذهن شلوغ است، ساکت کنید. آن را به رانندگی تشبیه کنید: تصور کنید که با یک مشاور خردمند قرار ملاقات دارید و به دنبال آدرس خاصی در مکانی ناآشنا هستید. آیا اگر با سرعت ۷۵ مایل در ساعت رانندگی کنید، احتمال بیشتری دارد که آنچه را که به دنبالش هستید پیدا کنید یا اگر سرعت خود را به حدی کاهش دهید که ساختمان‌ها و علائم متمایز از میان محو شدن آنچه از کنارتان می‌گذرد، نمایان شوند؟

تمرین‌های دیگری برای نوشتن خاطرات وجود دارد که می‌تواند در حل یک مشکل یا نگاه متفاوت به یک موقعیت مفید باشد. یکی از تمرین‌هایی که ممکن است برای شما جالب باشد، نوشتن یک سوال یا مسئله با دست غیرغالبتان است. نکته چیست؟ همانطور که آلبرت انیشتین گفته است، شما با استفاده از همان رویکردی که شما را به اینجا رسانده، نمی‌توانید مشکلات را حل کنید. وقتی کاری را متفاوت انجام می‌دهید، مثلاً اگر معمولاً از دست راست خود استفاده می‌کنید، با دست چپ خود می‌نویسید، یک الگو را می‌شکنید. در این فرآیند، ممکن است به خودتان اجازه دهید روش خلاقانه‌تری برای دیدن یا فکر کردن داشته باشید.

همچنین می‌توانید نقاشی بکشید، از مداد شمعی یا سایر ابزارهای نوشتاری رنگی استفاده کنید، یا کلمات یا تصاویری را که از مجله بریده‌اید، بچسبانید. ممکن است با خود فکر کنید: «من برای این کارها وقت ندارم. تازه، این برای بچه‌هاست.» به نظر شما این به چه معناست که برای رسیدن به پادشاهی آسمان‌ها، باید دوباره مثل یک کودک شوید؟ بسیاری از فعالیت‌های خلاقانه کودکانه به نظر می‌رسند، اما خلاقیت الهام‌بخش است. و الهام دقیقاً همان چیزی است که برای تقویت اشتیاق خود و مقابله با چالش‌های مالکیت کسب‌وکار به روش‌های غیرمعمول و انرژی‌بخش به آن نیاز دارید. بنابراین اگر بالغ درون شما واقعاً آنقدر سرکوبگر است، با یک کودک قرار ملاقات بگذارید تا خاطرات خود را بنویسید، رنگ‌آمیزی کنید و یک کلاژ درست کنید.

تندرستی و جوانسازی

باید اعترافی بکنم. یکی از بهانه‌هایی که از آن خیلی متنفرم این است که «وقت ندارم». من کاملاً معتقدم که این درست نیست. در واقع، به عنوان بهانه، فکر می‌کنم این یکی بی‌معنی و غیرخلاقانه است. چند وقت یکبار این را می‌گویید؟ همین الان به خودتان قول بدهید که دیگر از این بهانه استفاده نکنید. شما به اندازه هر کس دیگری روی کره زمین وقت دارید. اینکه چطور آن زمان را می‌گذرانید انتخاب شماست، بنابراین تصمیم می‌گیرید که کاری انجام ندهید.

چرا این موضوع در بخشی مربوط به سلامتی و تجدید قوا مطرح می‌شود؟ چون بسیاری از مردم ادعا می‌کنند که برای فعالیت‌هایی که آنها را تجدید قوا می‌کند وقت ندارند و سپس از خستگی مفرط خود شکایت می‌کنند. شاید خودتان هم این را گفته باشید. آیا می‌گویید که برای خوردن یک ناهار مناسب و انجام آن در یک بازه زمانی مناسب که نیازی به بلعیدن غذا نداشته باشد، خیلی سرتان شلوغ است؟ آیا از درد کمر، شانه‌ها، گردن یا بازوهای خود شکایت می‌کنید، اما می‌گویید که برای تعیین وقت ملاقات با یک متخصص ماساژ عصبی-عضلانی خیلی سرتان شلوغ است؟ آیا از میزان تسلط کسب و کارتان بر زندگی‌تان شکایت می‌کنید، در حالی که اصرار دارید وقت دیدن فیلم، خواندن کتاب غیرتجاری یا رفتن به پارک را ندارید؟ آیا می‌توانید ببینید که یک جایگزین فقط یک تصمیم با شما فاصله دارد؟

توجه به سلامتی یکی دیگر از تمرین‌های منبع است که اگر با دقت انجام شود، به شما این امکان را می‌دهد که تعهدات خود را با سلامت و مهارت بیشتری انجام دهید. وقتی مطمئن می‌شوید که ذهن، بدن و روحتان به خوبی تغذیه می‌شوند، کمتر خسته، کلافه، پریشان و منفعل می‌شوید. متوجه می‌شوید که در واقع برای هر چیزی که برایتان مهم است، از جمله تمرین سلامتی، وقت دارید. مراقبت از خود می‌تواند به معنای تغذیه سالم (و نه عجله در خوردن وعده‌های غذایی)؛ ورزش بدنی، چه پیاده‌روی کوتاه باشد و چه دویدن در ماراتن؛ گذراندن وقت در دعا یا مراقبه برای آرام کردن ذهن و کاهش استرس جسمی و روحی؛ بازی با کودکان یا حیوانات خانگی؛ پرورش یک سرگرمی؛ برنامه‌ریزی منظم در اسپا؛ یا هر تعداد فعالیت دیگری باشد که با علایق شما مطابقت دارد و بنابراین کارهایی هستند که مرتباً انجام خواهید داد.

بیسبال

این فهرست بدون بیسبال برای من کامل نمی‌شد، که شاید بعید به نظر برسد که بتوان آن را در فهرست تمرین‌های خردمندانه و استادانه قرار داد. اما هر عاشق بیسبالی می‌فهمد که چرا در اینجا گنجانده شده است. برای من، مانند دیگر عاشقان این ورزش الماس‌مانند، بیسبال استعاره‌ای عالی برای زندگی است. برای قدردانی از بیسبال تلاش کنید، و بسیاری از چیزها روشن می‌شوند.

من در دوران جوانی و در شمال ایالت نیویورک، بازی‌های نیویورک یانکیز را دنبال می‌کردم و سپس بیش از یک دهه علاقه‌ام را به این ورزش از دست دادم. وقتی در سری جهانی ۱۹۹۷ بازی فلوریدا مارلینز و کلیولند ایندینز را تماشا کردم، دوباره طرفدار بیسبال شدم. آن سری عالی بود، با بازی‌های طولانی که فراتر از نه اینینگ معمول انجام می‌شد. بازیکنان تمام تلاش خود را می‌کردند، از هر اوت، اینینگ به اینینگ و بازی به بازی. تیم‌ها از نظر مهارت، طرز فکر و قلب به خوبی با هم هماهنگ بودند و پیروزی در یک دسته، و مطمئناً قهرمانی در این سری، به هر سه مورد نیاز دارد. در اینجا مهمترین درس‌ها را می‌یابید.

برای مثال، روانشناسی بازیکن نزدیک‌کننده را در نظر بگیرید. برای کسانی که طرفدار بیسبال نیستند، بازیکن نزدیک‌کننده پرتاب‌کننده‌ای است که با پرتاب‌های محکم، بازی را تمام می‌کند و معمولاً در اینینگ آخر برای حفظ برتری یا جلوگیری از امتیازگیری تیم مقابل، بیرون می‌آید. سه اوت، فقط چند دقیقه؛ این تمام زمانی است که بازیکن نزدیک‌کننده باید کارش را انجام دهد. وقتی او در جریان بازی است و همه چیز خوب پیش می‌رود، تیمش بازی را می‌برد و او یک قهرمان است. اگر او شب بدی داشته باشد، که برای یک نزدیک‌کننده ممکن است فقط یک پرتاب بد باشد، اشتباه خود را در مقابل ۵۰،۰۰۰ هوادار حاضر در ورزشگاه و هزاران نفر دیگر که بازی را از تلویزیون تماشا می‌کنند، مرتکب می‌شود. به جای نجات پیروزی، یک اشتباه او برای تیمش هزینه بازی را به همراه دارد.

در نتیجه، بازیکن نزدیک‌کننده باید به طور ویژه در مدیریت ذهنیت خود، ماندن در لحظه، کنار گذاشتن سر و صدا و تکیه بر تجربه و مهارت خود برای انجام آنچه در آن لحظه لازم است، مهارت داشته باشد. بعد از یک شب بد یا حتی چندین بازی وحشتناک، او هنوز هم باید به تپه پرتاب‌کنندگان بیاید و به چیزی جز آنچه باید انجام دهد فکر نکند: باخت دیروز و اینکه در رکود بوده را فراموش کند و هر کاری که لازم است انجام دهد تا سه ضربه زننده بعدی را از میدان خارج کند. و فکر می‌کنید تحت فشار هستید؟

به همین ترتیب، یک بازیکن بیسبال به خاطر میانگین ضربه زدنش با ۳۳۴ تشویق می‌شود - به این معنی که از هر سه موقعیت، یک بار توپ را زده یا دو سوم مواقع ناموفق بوده است. این نسبت موفقیت ۳۳ درصدی، سالی عالی را برای او رقم می‌زند. یا یک بازیکن ممکن است ساعت‌ها وقت صرف کامل کردن مکانیک بازی‌اش کند - کوچکترین جزئیاتی که اکثر مردم متوجه آن نمی‌شوند اما در بالاترین سطوح عملکرد، تفاوت ایجاد می‌کنند.

بازیکنان و تیم‌های بزرگ پا را از این هم فراتر می‌گذارند. در جدیدترین بازی‌های پلی‌آف لیگ، بازیکنانی که قبل از بازی مصاحبه می‌شدند، مردد و بی‌اعتماد به نفس به نظر می‌رسیدند. آنها و تیمشان ناگزیر بازی آن شب را می‌باختند. آنها چه به صورت انفرادی و چه به صورت تیمی، از نظر ذهنی، جسمی و روحی با هم نبودند. تماشای آنها در زمین، برخلاف سایر بازی‌ها، نشان می‌داد که کاملاً آماده نیستند. در ذهن و قلبشان، آنها از قبل بازی را باخته بودند. در میدانی که همه در آن مهارت دارند، توجه به ذهن و روح و انجام مکرر آن، به یک عامل متمایزکننده تبدیل می‌شود.

این بازی پر از چنین درس‌هایی است، از نمونه‌هایی از روانشناسی اوج عملکرد و ماهیت چرخه‌ای چیزها. و بسیاری از مردم همین درس‌ها، یا فقط آرامش، را در ورزش مورد علاقه خود، چه فوتبال آمریکایی، چه فوتبال آمریکایی، چه هاکی یا کشتی حرفه‌ای، پیدا می‌کنند. اما از آوریل تا اکتبر، می‌توانید مطمئن باشید که من صرف نظر از اینکه روز چقدر شلوغ به نظر می‌رسد، برای تماشای بازی سانفرانسیسکو جاینتز وقت می‌گذارم. من همیشه از اینکه چقدر با زندگی من موازی است و چگونه درس‌های آن را می‌توان به راحتی وقتی روز بعد از یک بازی عالی به دفتر می‌روم، تطبیق داد، شگفت‌زده می‌شوم.

با اجازه ناشر، انتشارات آیوی سی، بازنشر شده است. ©2001. www.ivysea.com

منبع مقاله

چشم‌انداز بزرگ، کسب‌وکار کوچک: ۴ کلید موفقیت بدون بزرگ شدن
نوشته‌ی جیمی اس. والترز.

در حالی که بیشتر دنیای کسب و کار، اندازه و رشد مداوم را می‌پرستد، چشم‌انداز بزرگ، کسب و کار کوچک هنر و قدرت کسب و کارهای کوچک را ستایش می‌کند. جیمی والترز بر اساس مصاحبه با بیش از هفتاد صاحب کسب و کار کوچک و تجربیات خودش به عنوان یک کارآفرین موفق در کسب و کارهای کوچک، نشان می‌دهد که چگونه یک کسب و کار می‌تواند کوچک بماند و در عین حال سرزنده، سالم و سودآور باقی بماند.
اگر آرزو دارید که یک شرکت موفق و آگاه به مسائل اجتماعی را به عنوان یکی از عناصر یک زندگی شخصی رضایت‌بخش اداره کنید، کتاب «چشم‌انداز بزرگ، کسب‌وکار کوچک» به شما نشان می‌دهد که چگونه این کار را انجام دهید. این کتاب گزینه‌های رشد و مزایای شرکت‌های کوچک، چشم‌انداز الهام‌بخش، ارتباطات و روابط صحیح، مسائل مربوط به طرز فکر و مدیریت انتظارات و شیوه‌های خردمندانه و تسلط را پوشش می‌دهد. چشم‌انداز بزرگ، کسب و کار کوچک کتابی که هر کارآفرین و آینده‌پژوهی باید آن را بخواند.
اطلاعات/سفارش این کتاب

درباره نویسنده

جیمی اس. والترز بنیانگذار و مدیرعامل شرکت آیوی سی، یک شرکت مشاوره سازمانی مستقر در سانفرانسیسکو است. جیمی نویسنده‌ی ... چشم‌انداز بزرگ، کسب و کار کوچک، و منبعی راهنما و الهام‌بخش برای کارآفرینان و رهبران آینده‌نگر که در حال بازتعریف، تنظیم مجدد و خلق عصری جدید برای شیوه‌ی زندگی، تعامل، رهبری و رویکرد ما به کارمان هستند.
 

خلاصه مقاله

تمرین‌های ذهن‌آگاهی مانند سپاسگزاری و غوطه‌وری در طبیعت می‌توانند وضوح و تصمیم‌گیری را تا حد زیادی بهبود بخشند. ضروری است که این فعالیت‌ها را به طور منظم انجام دهید تا از مزایای کامل آنها بهره‌مند شوید.

#خود_درونی #زندگی_ذهن_آگاهانه #تمرین_سپاسگزاری #غوطه‌وری در طبیعت #رشد_شخصی #بهزیستی_روانی