استفاده از احساسات به عنوان راهنما، مستقیمترین شاخص برای تشخیص این است که آیا در آرامش و شادی هستید یا خیر. احساسات ما یک سیستم هدایت بیعیب و نقص هستند که به ما اطلاع میدهند که آیا بهشت را تجربه میکنیم یا جهنم، عشق را تجربه میکنیم یا ترس را، رفاه را تجربه میکنیم یا بیماری را. این بدان معنا نیست که اگر احساسات "مثبت" داشته باشیم، انسانهای خوبی هستیم و اگر احساسات "منفی" داشته باشیم، انسانهای بدی هستیم. حقیقت وجودی ما همیشه این است که ما تجلی خدا هستیم، انرژی منبع که آشکار شده است. ما به تصویر خالق آفریده شدهایم و صرفاً به این دلیل که این را فراموش میکنیم، به این معنی نیست که این درست نیست!
فیزیک کوانتومی اکنون آنچه را که خرد باستانی در طول زمان آموخته است، نشان داده است، ما انرژی هستیم. روش دیگر بیان این ایده این است که ما موجودات معنوی هستیم که تجربه انسانی داریم.
بدن خود را مانند یک ساز در نظر بگیرید، و همانطور که سازهای موسیقی در اندازهها، شکلها و رنگهای مختلف وجود دارند، ساز ما انسانها نیز همینطور است. همه سازها طیف گستردهای از صداها را دارند، برخی روی کلید و برخی خارج از کلید. در مورد انسانها نیز همینطور است. وقتی ساز ما با بیشترین سهولت و جریان نواخته میشود، ما در فرکانسی از سلامتی ارتعاش میکنیم و شنیدن صدای ما لذتبخش است. احساسات ما به ما اطلاع میدهند که چه زمانی کوک هستیم یا نیستیم.
وقتی یک ساز موسیقی از کوک خارج میشود، تنظیم میشود و اگرچه ممکن است مدتی صرف «داستان» علت کوک نبودن ساز شود، تمرکز اصلی روی صدا و بازگشت به کوک دقیق ساز است. به نظر میرسد که انسانها زمان بسیار بیشتری را صرف «داستان» علت کوک نبودن ساز خود میکنند تا صرفاً «تنظیم» آن.
چه احساسی دارید؟
آیا متوجه شدهاید که وقتی کسی از شما میپرسد چه احساسی دارید، یا شما از دیگران میپرسید چه احساسی دارند، پاسخ معمول، توضیح مفصلی از آنچه در زندگیشان میگذرد، اغلب بازگویی داستانهایی از مدتها پیش، درامها، یا داستانهایی از غم و اندوه است که ممکن است در واقع حل شده باشند؟ از آنجایی که تجربه ما از طریق قانون جذب شکل میگیرد، هر چه بیشتر داستانهای غم و اندوه را تکرار، بازگویی و دوباره فعال کنیم، بیشتر از آنها به عنوان بذر آینده و میوههای حال خود استفاده میکنیم.
یکی دیگر از واکنشهای رایج این است که افراد میگویند حالشان خوب است، در حالی که تجربه درونی آنها اضطراب و نگرانی است. از نظر قانون جذب، ما بر اساس ارتعاش انرژی خود جذب میکنیم و اگر بین کلمات و ارتعاش ما اختلافی وجود داشته باشد، ارتعاش برنده میشود و آهنربای جذب است.
شاید با خودتان فکر کنید، «مطمئناً، مطمئناً، مطمئناً صحبت کردن در مورد این موضوع آسان است، اما احساسات من واقعی هستند.» دقیقاً -- احساسات شما واقعی هستند. معنایی که به آنها میدهید، داستانهایی که میگویید و باور میکنید، گاری را جلوی اسب قرار میدهد. گاری داستان است، و از آنجایی که ما ماشینهای معناسازی هستیم، داستانهای خود را بر اساس الگوهای فکری و داستانهایی که از والدین، معلمان و آگاهی جمعی سیاره آموختهایم، میسازیم. ما میتوانیم در هر لحظه داستانهای جدیدی بسازیم. احساسات ما، که هرگز دروغ نمیگویند، در لحظه به ما میگویند که چگونه ارتعاش داریم.
وقتی در جهنم رنج میکشی، احساس اضطراب، ناامیدی، عصبانیت، بیصبری، ناامیدی یا درماندگی میکنی، احساساتت، حسهایی که در بدنت حس میکنی، به سادگی به تو میگویند که از کوک خارج شدهای. نه اینکه خوب باشی یا بد، یا شایسته باشی یا بیارزش -- اینها تفاسیر انسانی هستند، داستانهایی که خودت میسازی! بنابراین، بسیار مهم است که احساساتت را، هر چه که هستند، احساس کنی، و وقتی آنها را احساس کردی، تکرار میکنم وقتی آنها را احساس کردی، از آنها به عنوان سکوی پرشی برای تنظیم سازت استفاده کن. اگر چیزی به نام احساس "منفی" داری، نیازی به قضاوت خودت نیست. این فقط یادآوری این است که از کوک خارج شدهای.
احساسات مثبت، نشانگر این هستند که شما به خوبی تنظیم شدهاید. به عبارت ساده، ما یا در جریان انرژی منبع هستیم (ابزارهای عشق) یا از ارتباط با انرژی منبع خارج هستیم (خارج از ریتم، خارج از مرکز، ناهماهنگ). شما کدام را ترجیح میدهید؟ از احساسات خود به عنوان راهنما و از آرامش و شادی به عنوان نقطه نظر در داستانهایی که خلق میکنید استفاده کنید و متوجه شوید که آهنگ قلبتان در شما میلرزد. این نه تنها تجربه شخصی از رفاه را افزایش میدهد، بلکه تأثیر مستقیمی بر سهم ما در آگاهی جمعی جهان دارد. بنابراین اجازه دهید احساسات شما راهنمای شما باشند.
چگونه این کار را انجام دهیم
روز 1: به آنچه احساس میکنید توجه کنید. هر ساعت یک بار با خودتان چک کنید. چه چیزی را تجربه میکنید؟ چه حسهایی را در بدنتان حس میکنید؟ به یاد داشته باشید این چیزی نیست که در مورد احساستان به خودتان میگویید، بلکه صرفاً همان چیزی است که احساس میکنید. "من در بدنم احساس راحتی میکنم، تنفسم کامل و عمیق است، لبخندی بر لب دارم، در سینهام احساس تنگی میکنم، در سمت راست پایین کمرم درد مبهمی دارم."
امروز روز شماست تا از احساسات بدنتان آگاه شوید. هر زمان که متوجه تنشی در بدنتان شدید، نفس عمیقی بکشید و اجازه دهید تنش هنگام بازدم به زمین منتقل شود.
روز 2: به احساسات خود توجه کنید. هر ساعت یک بار با خودتان مشورت کنید. آیا آرام، راضی، شاد، غرق در اضطراب، عصبانیت یا ترس هستید؟ به احساسات خود توجه کنید و آن را حس کنید.
روز 3: بگذارید احساساتتان راهنمای شما باشند، و وقتی از مسیر اصلی خود منحرف شدید، ناهماهنگ شدید و در جهنم گرفتار شدید، از تکنیک زیر استفاده کنید:
۱. آنچه را که در حال حاضر احساس میکنید، تصدیق کنید (من احساس ناامیدی و درماندگی میکنم، کف دستهایم عرق کرده و در معدهام تنش دارم).
۲. انتخاب کنید که ترجیح میدهید چه احساسی داشته باشید (من ترجیح میدهم در بدنم احساس آرامش و تمرکز و راحتی داشته باشم).
۳. به مدت سی ثانیه، چیزی را تصور کنید که احساسی را که میخواهید تجربه کنید، برمیانگیزد («ساعت ۳ بعد از ظهر است، من روی یک صندلی راحتی ساحلی در ساحل ایست همپتون لم دادهام. من جریان ملایم امواج را تماشا میکنم و نسیم ملایم آفتاب را روی بدنم حس میکنم.») معمولاً تصور صحنهای نامرتبط با محتوای آنچه باعث آشفتگی شما میشود، آسانتر است. هدف از این تمرین، توسعه توانایی شما برای تغییر ارتعاش خود در نقطه بزرگترین قدرتتان - اکنون - است. به زندگی خود ادامه دهید (شام بپزید، قبوض خود را پرداخت کنید، حمام کنید، به محل کار رانندگی کنید و غیره).
روز 4: بگذارید احساساتتان راهنمای شما باشند، و وقتی از مسیر اصلی خود منحرف شدید، ناهماهنگ شدید و در جهنم گرفتار شدید، از تکنیک زیر استفاده کنید:
۱. آنچه را که در حال حاضر احساس میکنید، تصدیق کنید (عصبانیت، تنش در شقیقههایم، اخم بر چهرهام، قلبم در سینهام میکوبد).
۲. انتخاب کنید که ترجیح میدهید چه احساسی داشته باشید (آرام، ضربان قلبم آرام، لبخندی بر لب، آسودگی، اعتماد به نفس).
۳. از خودتان بپرسید که در مورد موقعیت فعلی که این احساس را در شما ایجاد کرده است، چه باوری دارید («میترسم که به موقع به مصاحبه شغلی نرسم و قبل از رسیدن به آنجا، در گرفتن این شغل جدید خرابکاری کنم» یا «معتقدم که در مقابله با مشکلات سلامتیام درماندهام» یا «معتقدم که هرگز در یک رابطه رضایتبخش نخواهم بود» و غیره).
۴. باوری بسازید که از احساسی که میخواهید داشته باشید پشتیبانی کند و توجه خود را روی باور جدیدتان متمرکز کنید (من مصاحبه شغلی خوبی دارم، من لیاقت داشتن شغل رویاییام را دارم. من در زندگیام از حمایت و مراقبت عالی برای تجربه رفاه برخوردارم. من در یک ازدواج عاشقانه هستم.)
۵. به روزتان ادامه دهید.
روز 5: در طول روز، هر زمان که متوجه شدید احساس قربانی بودن میکنید یا اینکه قربانیکننده هستید، داستان جدیدی درباره شرایطی که در آن هستید، بسازید. برای مثال، داستانی را امتحان کنید که در آن شما یک ساز کوکشده هستید و همه چیز به همان شکلی که هست، بینقص است.
اخیراً احساس میکردم قربانی هستم و در حال نقشه کشیدن برای انتقام گرفتن از اتفاقی که در خانهام میافتاد، بودم. متوجه شدم که دلم میخواهد این ماجرا را برای دیگران تعریف کنم. بنابراین با یکی از دوستانم که فریب این داستان را نخورد، درد دل کردم و وقتی این کار را کردم، یادم آمد که تمرکز مداوم روی داستان، صرفاً تمرکز مداوم روی داستان است. از خودم پرسیدم: «عشق اینجا چه کار میکرد؟» مدام در ذهنم به سمت این ماجرا کشیده میشدم و مدام میپرسیدم: «عشق اینجا چه کار میکرد؟» در عرض چند لحظه احساس آرامش بیشتری کردم و با خودم فکر کردم: «همه ما بهترین کاری را که از دستمان بر میآمد انجام دادیم.»
بعداً، همانطور که آرام نشسته بودم، خاطراتی از شرایط مشابه در زندگیام به ذهنم آمد و وسوسه شدم که از آنها برای بازگشت به درام استفاده کنم. در عوض پرسیدم: «عشق اینجا چه کار میکرد؟» و از نصیحتی که از صدای آرام و کوچکم میشنیدم پیروی کردم. من عشق میورزیدم، در لحن صدا و در افکارم.
ظرف چند ساعت از این تجربه عبور کردم و همچنین بار گذشته را رها کردم. اجازه دادم احساساتم راهنمای من باشند و وقتی احساساتم نشان میداد که از مسیر خارج شدهام، یک تنظیم انجام دادم. در آن ساعات به تنظیمهای زیادی نیاز داشتم، بنابراین آنها را انجام دادم! در طول دو روز بعد، بارها وسوسه شدم که داستان آنچه اتفاق افتاده بود و آنچه آموخته بودم را تعریف کنم. میدانستم که این وسوسه بیشتر از هر چیز دیگری مربوط به عادت است و نیازی به گفتن داستان نیست، فقط برای ابراز عشقم.
روز 6: مجموعه رویههای خودتان را ایجاد کنید تا در مواقع نیاز به تنظیم، از آنها استفاده کنید. چه دستورالعملهای عملیاتی را میتوانید دنبال کنید؟ این دستورالعملها را در جایی قرار دهید که بتوانید آنها را ببینید و سپس از آنها استفاده کنید. هر بار که از آنها استفاده میکنید، به خودتان آفرین بگویید. بدانید که در حال ایجاد یک الگوی جدید هستید، الگویی که شامل بررسیها و نگهداری منظم برای تنظیم دقیق دستگاه شما میشود. در صورت لزوم، دستورالعملهای عملیاتی خود را بهروزرسانی کنید.
روز 7: بازتابهای خود را در مورد استفاده از احساساتتان به عنوان راهنما بنویسید.
۱. چه چیزی یاد گرفتید؟
۲. چگونه میتوانید از آموختههایتان استفاده کنید تا آرامش و شادی، آهنگ غالب آوازهایتان باشد؟
با اجازه ناشر تجدید چاپ شده است،
شرکت رد ویل/ویزر. © ۲۰۰۲.
www.redwheelweiser.com
منبع مقاله
آرامش و شادی را انتخاب کنید: یک راهنمای ۵۲ هفتهای
نوشتهی سوزان ریو.
برگرفته از کارگاهی که سوزان ریو پس از یازده سپتامبر در مرکز پزشکی مونت سینای-دانشگاه نیویورک توسعه داده و تدریس میکرد، آرامش و شادی را انتخاب کنید یک راهنمای ساختاریافتهی یک ساله است که به خوانندگان کمک میکند تا در زندگی روزمرهی خود آرامش و شادی بیابند.
درباره نویسنده
سوزان ریو یک کشیش بین ادیانی است که کارش شامل مشاوره توسعه سازمانی و شخصی با سازمانهایی مانند مرکز پزشکی دانشگاه نیویورک، مرکز پزشکی مونت سینای، هتل پلازا، اکسون و فدراسیون UJA میشود. سوزان در کارگاههای خود فرصتهایی را برای افراد ایجاد میکند تا منابع طبیعی خود - مهارتها، استعدادها و تواناییها - را شناسایی، دوباره با آنها ارتباط برقرار کنند، از آنها استفاده کنند و به آنها احترام بگذارند. او یکی از بنیانگذاران ... است. CelebrateSomebody.comاز وبسایت او به آدرس زیر دیدن کنید. www.susynreeve.com
