هر وقت دایره ای می کشم،
میخواهم فوراً از آن بیرون بیایم.
-- آر. باکمینستر فولر
انسانها مسیر کمترین مقاومت را دنبال میکنند. این ایده در عمل در الگوهای عادتی که در طول زندگی روزمره خود دنبال میکنیم، دیده میشود. به عنوان مثال، ساعت زنگدار شما به صدا در میآید، همانطور که دستتان را به سمت دکمه چرت میبريد، با چشمان بسته، فکر میکنید "فقط پنج دقیقه دیگر" و غلت میزنید. چیزی که بعد از آن به ذهنتان میرسد این است که ساعت زنگدار شما دوباره بوق میزند. از رختخواب بیرون میآیید، چشمانتان تا حدی باز است، به دستشویی میروید، ادرار میکنید، مسواک میزنید، دوش را باز میکنید، وارد دوش میشوید و آه میکشید در حالی که آب را روی بدن خود احساس میکنید. این یک روال است، یک مسیر شناخته شده.
الگوهای عادت ساختاری را فراهم میکنند که ما را قادر میسازد کارهای روزمره را به راحتی انجام دهیم. خطر این است که ما اغلب به الگوی عادت ادامه میدهیم زیرا به آن عادت کردهایم، حتی زمانی که دیگر مؤثر و رضایتبخش نیست.
علاوه بر عادتها در اعمالمان، ما الگوهای عادتی افکار و کلمات را نیز داریم. ما آنها را به صورت خودکار فکر میکنیم و میگوییم. ایدهی انتخاب یک مسیر جدید این است که نسبت به الگوهای خود بیدار باشیم و مسیرهای جدیدی را در افکار، کلمات و اعمال خود ایجاد کنیم، زمانی که الگوهای قدیمی دیگر به آرامش و شادی کمکی نمیکنند. انتخاب یک مسیر جدید ما را به طور کاملتری نسبت به لحظه حال بیدار میکند.
چگونه این کار را انجام دهیم
روز اول: برای رفتن به جاهایی که میروید، مسیر جدیدی را انتخاب کنید.
در مسیر رفتن به محل کار، از جادهی دیگری رانندگی کنید. به جای ماشین شخصی، اتوبوس سوار شوید؛ ماشین خود را چند بلوک دورتر از جایی که میروید پارک کنید و بقیهی راه را پیاده بروید. در محل کار به جای آسانسور از پلهها استفاده کنید. امروز بچهها را از مدرسه بردارید به جای اینکه آنها را سوار سرویس مدرسه کنید. با این کار بازی کنید. خلاق باشید.
روز دوم: روش معمول انجام کارها را تغییر دهید.
اگر همیشه قبل از دوش گرفتن مسواک میزنید، امروز مسواک خود را با خود به حمام ببرید و در حمام مسواک بزنید. اگر معمولاً هنگام آماده کردن صبحانه به طور خودکار رادیو را روشن میکنید، امروز رادیو را خاموش کنید و صبحها به صداهای خانه گوش دهید. آیا پرندگان آواز میخوانند، آیا فرزندانتان میخندند، آیا بحثی در جریان است، صدای آب جاری چگونه است؟ در جای دیگری از میز خود بنشینید. نوشتن با دست غیر غالب خود را آزمایش کنید. در طرف دیگر تخت بخوابید. ساعت خود را روی مچ دست دیگر خود قرار دهید. با انتخاب یک مسیر جدید بازی کنید.
روز سوم: با لباسهایی که میپوشید، کار متفاوتی انجام دهید.
لباس زیر جذابی که جمع کرده بودید را بپوشید. ریشتان را اصلاح کنید یا اصلاح نکنید. اگر معمولاً موهایتان را بالا میبندید، آنها را باز بگذارید. کراواتی بزنید که لبخند به لبتان بیاورد، نه کراواتی که همیشه با لباس فرم شرکتتان میزنید. ناخنهایتان را با لاک طلایی اکلیلی لاک بزنید که وقتی آن را روی ناخنهای دخترتان میبینید، لبخند به لبتان بیاورد. امروز آرایش نکنید. بازی کنید. لذت ببرید. مسیر جدیدی را در پیش بگیرید.
روز چهارم: امروز مسیر افکارتان را دنبال کنید و افکار شاد داشته باشید.
وقتی متوجه شدید که الگوهای فکریتان شما را به جادهای جهنمی میکشانند، فکر جدیدی داشته باشید. توجه داشته باشید که وقتی ذهنتان را روی آن متمرکز میکنید، میتوانید افکار لیمویی را به لیموناد تازه تبدیل کنید.
اخیراً، وقتی داشتم بعد از یک آخر هفتهی تعطیل از خانهی یکی از دوستانم بیرون میآمدم، به من گفت: «برای یک رانندگی طولانی آماده شو؛ قرار است با ترافیک زیادی در تعطیلات مواجه شوی.» این ایدهی خداحافظیای نبود که میخواستم موقع شروع سفرم به خانه به آن فکر کنم. به سمتش رفتم و گفتم: «تصور کن که رانندگی راحت و آرامی به خانه دارم و بعد بهت زنگ میزنم و میگویم که ترافیک سبک بوده و رانندگیام آرام بوده است.»
داشتن یک فکر جدید، ایجاد یک مسیر جدید در تفکر ما جادویی است. آزمایش کنید. (و من به راحتی به خانه رانندگی کردم. حتی زودتر سوار کشتی شدم!)
روز پنجم: مسیر جدیدی در زندگی خود ایجاد کنید که در را به روی آرامش و شادی باز کند.
در اینجا برخی از نمونه ها:
۱. ثبت نام در یک کلاس یوگای معمولی
۲. شروع هر روز با خواندن یک کتاب الهامبخش
۳. لذت بردن از سکوت هر صبح با روشن نکردن خودکار اخبار صبحگاهی
۴. قبل از خواب حمام کف بگیرید
۵. برنامهریزی منظم برای ماساژ
۶. قبل از خواب، فهرستی از چیزهایی که بابتشان سپاسگزار هستید، بنویسید.
۷. خرید اشتراک برنامه تئاتر محلیتان.
بگذارید قلبتان راهنمای شما باشد، همانطور که این مسیر جدید را در زندگی خود ایجاد میکنید.
روز ششم: کاری را انجام دهید که به تعویق انداختهاید یا از انجام آن میترسیدید.
موهایتان را رنگ کنید. در فروشگاه لوازم آرایش محلهتان، ظاهرتان را تغییر دهید. قبل از همسرتان به خانه برگردید، اتاق خوابتان را پر از شمع کنید و در رختخواب یک شام رمانتیک بخورید. برای بازی در تئاتر محلیتان تست بازیگری بدهید. به گروه کر بپیوندید. لباس جذابی بپوشید. ایدههایتان را در محل کار بیان کنید. با کسی که در باشگاه ورزشی فکر میکنید خیلی جذاب است صحبت کنید.
روز هفتم: نظرات خود را در مورد انتخاب یک مسیر جدید بنویسید.
۱. چه چیزی کشف کردید؟
۲. چگونه میتوانید از این ایده در زندگی روزمره خود استفاده کنید؟
۳. چگونه انتخاب یک مسیر جدید، آرامش و شادی را روشن میکند؟
زندگینامه در پنج فصل کوتاه
فصل اول
در خیابان قدم میزنم.
یک چاله عمیق در پیادهرو هست. من داخلش میافتم.
من گم شدهام... من درماندهام.
تقصیر من نیست.
یه عالمه طول میکشه تا راه خروجم رو پیدا کنم.
فصل دوم
من در همان خیابان قدم میزنم.
یک گودال عمیق در پیادهرو وجود دارد.
وانمود میکنم که نمیبینمش.
دوباره در آن فرو میروم.
باورم نمیشه که الان تو همچین جایی هستم.
اما تقصیر من نیست.
هنوز خیلی طول میکشه تا بیاد بیرون.
فصل سه
من در همان خیابان قدم میزنم.
یک گودال عمیق در پیادهرو وجود دارد.
میبینم که آنجاست.
من هنوز هم میافتم... این یه عادته... اما، چشمام بازه.
میدانم کجا هستم. تقصیر من است.
فوراً پیاده میشوم.
فصل چهار
من در همان خیابان قدم میزنم.
یک گودال عمیق در پیادهرو وجود دارد.
دورش قدم میزنم.
فصل پنجم
از خیابان دیگری عبور میکنم.
-- پورتیا نلسون
با اجازه ناشر تجدید چاپ شده است،
شرکت رد ویل/ویزر. © ۲۰۰۲.
www.redwheelweiser.com
منبع مقاله
آرامش و شادی را انتخاب کنید: یک راهنمای ۵۲ هفتهای
نوشتهی سوزان ریو.
برگرفته از کارگاهی که سوزان ریو پس از یازده سپتامبر در مرکز پزشکی مونت سینای-دانشگاه نیویورک توسعه داده و تدریس میکرد، آرامش و شادی را انتخاب کنید یک راهنمای ساختاریافتهی یک ساله است که به خوانندگان کمک میکند تا در زندگی روزمرهی خود آرامش و شادی بیابند.
درباره نویسنده
سوزان ریو یک کشیش بین ادیانی است که کارش شامل مشاوره توسعه سازمانی و شخصی با سازمانهایی مانند مرکز پزشکی دانشگاه نیویورک، مرکز پزشکی مونت سینای، هتل پلازا، اکسون و فدراسیون UJA میشود. سوزان در کارگاههای خود فرصتهایی را برای افراد ایجاد میکند تا منابع طبیعی خود - مهارتها، استعدادها و تواناییها - را شناسایی، دوباره با آنها ارتباط برقرار کنند، از آنها استفاده کنند و به آنها احترام بگذارند. او یکی از بنیانگذاران ... است. CelebrateSomebody.comاز وبسایت او به آدرس زیر دیدن کنید. www.susynreeve.com
