شاتر
«کروناویروس احمق!» صدای زمزمهی دختر شش سالهام را شنیدم که در خواب حرف میزد.
اوایل همان روز کلاسهای شنا و بسکتبال او لغو شد، جشن تولدش به تعویق افتاد و او مجبور شد قبل از تعطیلی دانشگاه، بین چندین جلسه با من مسابقه بدهد. «کروناویروس احمق» در واقع! "
شنیدن این موضوع به من یادآوری کرد که این دوران برای کودکان خردسال، دوران عجیب و نگرانکنندهای است. در حالی که باید مراقب خود و دیگران باشیم، باید در نظر بگیریم که همه اینها چه تاثیری بر فرزندانمان دارد و چگونه میتوانیم در این دوران به آنها کمک کنیم.
کودکان و اضطراب
تحقیقات استرالیایی تشخیص اضطراب کودکان را نشان داد تقریبا دو برابر شد از سال ۲۰۰۸ تا ۲۰۱۳. گفتن اینکه آیا این به دلیل افزایش واقعی است یا ما صرفاً اضطراب را در کودکان بهتر تشخیص میدهیم، دشوار است.
احساس مضطرب یا نگران گاهی اوقات بخشی از رشد سالم است. اما گاهی اوقات، کودکان ممکن است بیش از حد معمول احساس اضطراب یا نگرانی کنند.
تغییرات اقلیمی، آتشسوزیهای جنگلی و کووید-۱۹ ممکن است در افزایش اضطراب نقش داشته و همچنان به آن دامن بزنند. ما برای درک بهتر تأثیرات این بحرانها بر رفاه کودکان، به تحقیق نیاز داریم.
ما میتوانیم در این مواقع از کودکان حمایت کنیم و همچنین مراقب باشیم که چه زمانی ممکن است به کمکی بیش از آنچه میتوانیم ارائه دهیم، نیاز داشته باشند. اگر اضطراب آنها با فعالیتهای معمول دوران کودکی یا زندگی خانوادگی تداخل دارد، ممکن است زمان مراجعه به پزشک عمومی، متخصص اطفال یا روانشناس فرا رسیده باشد.
اما کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید به عنوان والدین یا مراقب انجام دهید.
ذهن آگاهی برای کودکان؟
تمرکز حواس تمرکز حواس، عمل منظم و مکرر معطوف کردن توجه ما به لحظه حال است. اغلب، توجه ما به دنبال هر چیزی که جالبتر است میرود؛ ذهن آگاهی به ما کمک میکند تا وقتی نمیتوانیم تمرکز کنیم، بدون قضاوت خودمان، تمرکز کنیم.
معمولاً برای کاهش استرس، بهبود رفاه و رسیدگی به سلامت روان استفاده میشود، که واقعاً هم همینطور است. به اندازه کافی خوببه معنای وسیعتر، هدف ذهنآگاهی این است که به ما کمک کند تا با تجربیات خود، چه خوشایند، چه ناخوشایند یا جایی بین این دو، کنار بیاییم.
تمرینهای ذهنآگاهی در سالهای اخیر محبوبیت بیشتری پیدا کردهاند. بسیاری از مردم در زندگی روزمره خود، اغلب با استفاده از برنامهها (اگرچه) ذهنآگاهی را تمرین میکنند. ما به تحقیقات بیشتری نیاز داریم برای بررسی مزایای این موارد). برنامههای ذهن آگاهی همچنین در محلهای کار و سایر محیطها اجرا میشوند.
تعداد زیادی از والدین، معلمان و کل مدارس نیز به این موارد روی میآورند تمرکز حواس.
اما شواهد در مورد ذهن آگاهی برای کودکان چه میگویند؟
شواهد متناقض است
اخیر این فایل نقد می نویسید: بیش از ۶۰ مطالعه در مورد برنامههای ذهن آگاهی مبتنی بر مدرسه که شامل دانشآموزان پیشدبستانی تا متوسطه میشود، نشاندهندهی بهبود مهارتهای اجتماعی-عاطفی و شناختی است.
محققان پیشرفت مشابهی در پیشرفت تحصیلی یا رفتار دانشآموزان مشاهده نکردند. آنها به کیفیت پژوهش، به ویژه ...، اشاره کردند. مثل آن در بزرگسالان، به اندازه کافی قوی نبود تا ادعاهایی را که بسیاری دوست دارند در مورد فواید گسترده ذهن آگاهی مطرح کنند، مطرح کند.
کودکان از استرس و اضطرابی که بسیاری از ما اکنون احساس میکنیم، مصون نیستند. شاتر
دوران کودکی کوتاه مدت برنامه های ذهنی و تحویل داده شدگان استفاده از مسیرهای هدایتشده صوتی تاکنون در بهترین حالت نتایج مشکوکی ارائه دادهاند.
یکی کوچک اما مطالعه امیدوارکننده از فعالیتهای ذهنآگاهی کلاسی (مثلاً گوش دادن به صداها)، مهارتهای مقابله با احساسات (مثلاً «خشم را در کجای بدنم احساس میکنم؟») و تکنیکهای تنفس (مثل نفس کشیدن با یک اسباببازی نرم روی شکم) استفاده کرد.
در پایان سال اول این برنامه، کودکان پیشدبستانی مهارتهای یادگیری بهتری از خود نشان دادند. پس از دو سال، کودکان دایره لغات و نمرات خواندن بالاتری کسب کردند.
مال ما کار خلبانی آموزش ذهن آگاهی به کودکان پیشدبستانی نیز فوایدی داشت. در حالی که بلافاصله پس از مداخله تفاوت کمی وجود داشت، سه ماه بعد، کودکانی که ذهن آگاهی را یاد گرفته بودند، در مقایسه با کودکانی که این کار را نکرده بودند، مزایای قابل توجهی در سلامت روان خود نشان دادند.
تطبیق فعالیتهای ذهنآگاهی
بدیهی است که نمیتوانید از یک کودک پنج ساله بخواهید که ۴۵ دقیقه بیحرکت بنشیند و روی نفس کشیدنش تمرکز کند. تکنیکهایی که معمولاً در بزرگسالان استفاده میشود، برای بچهها جواب نمیدهد.
ذهن آگاهی برای کودکان باید تعاملی، مبتنی بر بازی و متمرکز بر آگاهی حسی و بدنی باشد. باید از واژگان عاطفی و زبان حسی استفاده کند (برای مثال، صحبت کردن در مورد صداها، طعمها، بافتها و بوها)، در صورت امکان عملی باشد و از همه مهمتر، باید سرگرمکننده باشد.
فعالیتهای مبتنی بر ذهن آگاهی برای کودکان متفاوت از بزرگسالان خواهد بود. شاتر
با توجه به فقدان شواهد تجربی قوی برای ذهن آگاهی به تنهایی برای کودکان خردسال، باید جنبههایی از فعالیتهای مبتنی بر ذهن آگاهی را با سایر مؤلفهها ادغام کنیم.
به یادگیری بازیگوشانه در مورد احساسات فکر کنید، مانند رنگآمیزی جایی که متوجه احساسات خاصی در بدن خود میشویم، یا ترسیم اینکه موسیقی چه احساسی را در ما ایجاد میکند. این فعالیتها از سایر رویکردهای روانشناختی شناخته شده به نام درمان شناختی رفتاری و آموزش روانی گرفته شدهاند.
۳ فعالیت ذهن آگاهی برای کودکان
۱. تنفس شکمی با یک «رفیق»
- یک اسباببازی نرم مورد علاقه (با کمی وزن خوب است)، یک قایق حمام پلاستیکی یا مشابه آن پیدا کنید
- از فرزندتان بخواهید دراز بکشد و شیء را روی شکمش قرار دهد.
- با نگاه کردن و لمس کردن، توجه آنها را جلب کنید
- آنها را تشویق کنید تا هنگام نفس کشیدن، روی نحوه بالا و پایین رفتن جسم تمرکز کنند (میتوانید پیشنهاد دهید که تنفس آرام و آهسته حتی ممکن است اسباببازی یا افراد داخل قایق را به خواب ببرد).
- این فعالیت میتواند به عنوان بخشی از زمان حمام یا آماده شدن برای خواب عالی باشد.
۲. کودک «ربات»
- از فرزندتان بخواهید وانمود کند که یک ربات است که روی زمین دراز کشیده است.
- از یک کنترل از راه دور استفاده کنید (میتوانید یکی از جعبههای غلات درست کنید) و وانمود کنید که بدن کودک/ربات خود را «خاموش» میکنید.
- با پاها/ساق پاها شروع کنید، قبل از رسیدن به صورت/مغز، به سمت بازوها/دستها حرکت کنید.
- از «ربات» بپرسید که آیا پس از خاموش شدن، هنوز هم میتوانند «برق» را در آن قسمت از بدن احساس کنند؟
- همانطور که فرزندتان در این فعالیت مهارت پیدا میکند، میتوانید جزئیات بیشتری از اعضای بدن ربات (مثلاً انگشتان پا، دست، بینی، گوش) را یاد بگیرید.
- یک روش دیگر این است که از کودک رباتی خود بخواهید هر قسمت از بدنش را منقبض و شل (و تنظیم مجدد) کند، در حالی که شما آن را با ریموت کنترل خود کنترل میکنید.
۳. پیادهروی آگاهانه یا «شمارش معکوس حسی»
- برای پیادهروی به بیرون بروید و سعی کنید موارد زیر را مشاهده یا پیدا کنید: پنج صدای مختلف، چهار رنگ هماهنگ، سه بافت مختلف، دو بوی متفاوت
- صداها، مناظر، شکلها و بافتهای مختلف را برای تیک زدن در یک چک لیست به سبک بینگو اضافه کنید
- این فعالیت را میتوان برای بازی در فضای داخلی تطبیق داد.
درباره نویسنده
بن دیری، مدرس آموزش دوران کودکی دانشگاه ملبورن
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
در اینجا 5 کتاب غیرداستانی در مورد فرزندپروری که در حال حاضر پرفروشترین کتابهای آمازون هستند را معرفی میکنیم:کودک تمامذهن: ۱۲ راهکار انقلابی برای پرورش ذهن در حال رشد فرزندتان
نوشتهی دنیل جی. سیگل و تینا پین برایسون
این کتاب با استفاده از بینشهای علوم اعصاب، راهبردهای عملی را برای والدین ارائه میدهد تا به فرزندانشان در توسعه هوش هیجانی، خودتنظیمی و تابآوری کمک کنند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
انضباط بدون جنجال: روش تمامذهنی برای آرام کردن هرج و مرج و پرورش ذهن در حال رشد فرزندتان
نوشتهی دنیل جی. سیگل و تینا پین برایسون
نویسندگان کتاب «کودک تمامذهنی» راهنماییهایی را برای والدین ارائه میدهند تا فرزندانشان را به شیوهای تربیت کنند که تنظیم هیجانی، حل مسئله و همدلی را ارتقا دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
چگونه صحبت کنیم تا بچهها گوش دهند و چگونه گوش دهیم تا بچهها صحبت کنند
نوشتهی آدل فابر و الین مازلیش
این کتاب کلاسیک، تکنیکهای ارتباطی کاربردی را برای والدین فراهم میکند تا با فرزندانشان ارتباط برقرار کنند و همکاری و احترام را در آنها پرورش دهند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
کودک نوپا به روش مونتسوری: راهنمای والدین برای پرورش انسانی کنجکاو و مسئولیتپذیر
نوشتهی سیمون دیویس
این راهنما بینشها و راهکارهایی را برای والدین ارائه میدهد تا اصول مونتهسوری را در خانه اجرا کنند و کنجکاوی طبیعی، استقلال و عشق به یادگیری کودک نوپای خود را پرورش دهند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
والدین آرام، فرزندان شاد: چگونه فریاد زدن را متوقف کنیم و ارتباط برقرار کنیم
نوشته دکتر لورا مارکهام
این کتاب راهنماییهای عملی برای والدین ارائه میدهد تا طرز فکر و سبک ارتباطی خود را تغییر دهند تا ارتباط، همدلی و همکاری با فرزندانشان را تقویت کنند.
