علاوه بر افکار نگرانکنندهمان در مورد آینده، نوع دیگری از داستانها وجود دارد که ما برای خودمان تعریف میکنیم و باعث رنج و عذاب زیادی در ما میشوند. این داستانها در مورد چیزهایی هستند که مانع از شاد بودن ما در همین لحظه میشوند.
داستانهای «کاش» که اغلب به این شکل هستند: «کاش به حرفم گوش میداد، خوشحال میشدم. اگر خورشید میتابید، خوشحال میشدم. اگر کمرم درد نمیکرد، خوشحال میشدم. اگر کمی پول بیشتر در بانک داشتم، خوشحال میشدم. اگر آن ترفیع را میگرفتم، خوشحال میشدم، اگر دوستم داشت، خوشحال میشدم...» شما که داستان را میدانید.
با شناسایی داستانهایی که در مورد آنچه که مانع از شاد بودن شما در همین لحظه میشود، به خودتان میگویید، شروع کنید. بسیار دقیق باشید و دقیقاً بنویسید چه چیزی مانع از شاد بودن شما در حال حاضر میشود.
چه چیزی مانع از خوشحالی شما در حال حاضر میشود؟
با دقت در مورد این موضوع فکر کنید و آن را بنویسید. چه چیزی مانع از خوشحالی شما در حال حاضر میشود؟ آیا شغل شما؟ آیا رئیس شما در محل کار است؟ اگر اینطور است، داستان چیست؟ آن را بنویسید. آیا سلامتی شماست؟ اگر اینطور است، داستان چیست؟ آیا رابطه شما با شریک زندگی یا فرزندانتان است؟ اگر اینطور است، داستان چیست؟ آیا آب و هوا است؟ آیا سن شما، ظاهر شما، میزان پول موجود در حساب بانکی شما است؟ دقیقاً چه چیزی مانع از خوشحالی شما در حال حاضر میشود؟ آیا وضعیت جهان است؟ آیا سلامت پدرتان است؟ آن چیست؟ داستان را مشخص کنید و آن را بنویسید. سپس چهار سوال در مورد هر یک از جملات خود بپرسید.
چهار سوال عبارتند از:
۱. آیا این درست است؟
۲. آیا میتوانید کاملاً مطمئن باشید که این درست است؟
۳. وقتی آن فکر به ذهنتان خطور میکند، چه واکنشی نشان میدهید؟
۴. بدون این فکر، چه کسی میشدید؟
و چرخش (دقیقاً عکس جملهی اصلی).
از کتاب بایرون کیتی دوست داشتن آنچه هست
طبق تجربه من، وقتی این چهار سوال را میپرسید و بررسی میکنید که چه چیزی مانع از خوشحالی شما در این لحظه میشود، داستانها اغلب در پرتو حقیقت محو میشوند.
یک جهان ذهنی: افکار ما مانع از شاد بودن ما میشوند
ما در یک دنیای ذهنی زندگی میکنیم و این یعنی هیچ چیز جز افکارمان نمیتواند مانع خوشحالی ما در حال حاضر شود. هیچ رویداد یا شرایط بیرونی نمیتواند این کار را انجام دهد، فقط یک داستان. اما لطفاً حرف من را باور نکنید؛ خودتان بفهمید که آیا این ادعای رادیکال درست است یا خیر.
و فقط یک راه برای انجام این کار وجود دارد و آن این است که آنچه را که من پیشنهاد میکنم امتحان کنید. هر چیزی را که مانع از خوشحالی شما در حال حاضر میشود، بنویسید و داستانهای خود را بررسی کنید. بفهمید چه چیزی درست است.
وقتی داستانهایتان را نوشتید و چهار سوال را پرسیدید، توهم خودتان را کشف کردهاید! توهمی که مانع از شاد بودن شما در حال حاضر میشود. چرا این را میگویم؟ چهار سوال را بپرسید و خودتان بفهمید! بفهمید که آیا چیزی، اصلاً چیزی در کل این جهان هستی وجود دارد که مانع از شاد بودن شما در این لحظه میشود.
میدانم این ادعای خیلی بلندپروازانهای است، اما با این وجود حقیقت دارد. همیشه – همیشه – داستانی که مانع از شاد بودن شما در حال حاضر میشود. چرا اینطور است؟ چون همانطور که گفتم، ما در یک جهان ذهنی زندگی میکنیم. تمام تجربیات ما توسط افکارمان تعیین میشوند. هیچ چیز دیگری در جریان نیست - و این خبر خوب است - زیرا به این معنی است که هیچ چیز - مطلقاً هیچ چیز جز افکار ما نمیتواند مانع از داشتن یک زندگی شاد در حال حاضر شود. هیچ چیز دیگری، هیچ رویداد یا شرایط بیرونی نمیتواند این کار را انجام دهد، فقط داستانهای ما میتوانند این کار را انجام دهند. اما لطفاً حرف من را باور نکنید؛ خودتان بفهمید که آیا این درست است یا خیر.
نوع دیگری از داستانسرایی: پرداختن به کینهها و رنجشهای گذشته
نوع دیگری از داستانسرایی وجود دارد که میتواند مانند ابری شادی شما را بپوشاند و آن نوع منفی داستانسرایی است که شامل پرداختن به کینههای گذشته و مرور دردهای گذشته میشود.
مهم نیست کسی یا چیزی در گذشته چقدر آسیب دیده باشد، با بازگویی داستان در زمان حال، آن هنوز هم اکنون در حال وقوع است، هنوز هم تجربه شما در حال حاضر، در همین لحظه است. ناراحتی که احساس میکنید اکنون است. درست مانند زمانی که نگران آینده هستیم، غم و اندوه شما اکنون در حال وقوع است. تمام تجربیات ما هنوز هم همین جا و اکنون در حال وقوع هستند. هیچ جای دیگری وجود ندارد که بتوانند اتفاق بیفتند و این بدیهی است زیرا فقط اکنون وجود دارد. گذشته و آینده وجود ندارند؛ آنها فقط افکاری در ذهن ما هستند که اکنون در حال وقوع هستند. بنابراین داستان شما، هر چه که باشد، هنوز هم در حال وقوع است.
در تلاش برای پاک کردن ذهنتان و کنار زدن ابرهای تیرهای که مانع تجربهی ذات شاد واقعیتان میشوند، شاید بخواهید در نظر بگیرید که چگونه فکر کردن به آسیبهای گذشته اکنون شما را تحت تأثیر قرار میدهد. وقتی به آسیبهای گذشته فکر میکنید، اکنون چه احساسی در شما ایجاد میکند و این چگونه بر انتخابها و رفتارهای فعلی شما تأثیر میگذارد؟
یک راه خوب برای انجام این کار این است که داستان زندگی خود را با جزئیات هرچه بیشتر مرور کنید و وقتی زمینههای ناراحتی را پیدا کردید، آنها را بنویسید. داستان وقایعی را که شما را آزار میدهند بنویسید و سپس با پرسیدن چهار سوال بایرون کیتی، آنها را بررسی کنید. و ببینید چه اتفاقی میافتد!
در مورد حافظه چطور؟ او این کار را کرد، او گفت...
اما در مورد حافظه و نقش حافظه در همه این موارد چطور؟ من الان این را مطرح میکنم چون واکنش شما به آنچه میگویم ممکن است... اما من به یاد دارم... «وقتی او مرا ترک کرد، من ویران شدم.» یا «وقتی او پولم را دزدید، من عصبانی شدم چون مجبور شدم همه چیز را از اول شروع کنم.» «وقتی کسب و کار ما ورشکست شد، من آنقدر افسرده شدم که دچار فروپاشی عصبی شدم.» «وقتی پدرم فوت کرد، هفتهها گریه کردم.»
وقتی به این جملات نگاه میکنیم، جالب است بدانیم که در هر جمله دو بخش اطلاعات وجود دارد. خاطره ما از وقایع واقعی، به اصطلاح حقایق، که شامل بخش اول هر یک از جملات فوق میشود: «او مرا ترک کرد.» «او پول مرا دزدید.» «ما ورشکست شدیم.» «پدرم فوت کرد.» اینها حقایق هستند. این خاطره وقایع، از چیزهایی است که اتفاق افتاده است.
اما بخش دوم هر جمله یا خاطره وجود دارد - که داستانی است که ما به رویدادها پیوند میدهیم. این نوع خاطره، تفسیر ما از اتفاقاتی است که برای ما میافتد. داستانهای ما، روش ما برای بیان معنای این رویدادها هستند و هر داستان بر اساس باورهای ما در مورد زندگی بنا شده است. بنابراین ما میگوییم: «وقتی او مرا ترک کرد، من ویران شدم.» «وقتی او پولم را دزدید، من خشمگین شدم زیرا مجبور شدم همه چیز را از نو شروع کنم.» «وقتی کسب و کار ورشکست شد، من آنقدر افسرده شدم که دچار فروپاشی عصبی شدم.» در هر مورد، میتوانیم ببینیم که ما رویداد را با تفسیر خود از آن رویداد ترکیب کردهایم و به یک داستان رسیدهایم.
وقتی اتفاقاتی در زندگی ما رخ میدهد، ما بر اساس باورهایمان در مورد زندگی، داستانهایی را به این وقایع نسبت میدهیم. سپس وقتی این وقایع را به یاد میآوریم، آنها معانی خاصی برای ما دارند - و بار عاطفی خاصی دارند. این کاری است که ما همیشه، در تمام طول زندگیمان انجام میدهیم. و اساساً هیچ اشکالی در انجام این کار وجود ندارد، مگر اینکه داستانهای ما باعث رنج ما شوند و مانع از داشتن زندگی شاد شوند.
اگر چنین است، اگر داستانها و خاطرات ما باعث ناراحتی، رنج و پریشانی میشوند، پس ایده خوبی است که نگاهی دقیقتر به این داستانها و باورهای پشت آنها بیندازیم و چهار سوال بایرون کیتی را از او بپرسیم.
آیا شرایط بیرونی میتواند روی من تأثیر بگذارد؟
همه رویدادها، صرف نظر از اینکه چه هستند، خنثی هستند. آنها به خودی خود هیچ معنایی ندارند، هر چقدر هم که این جمله رادیکال به نظر برسد. واقعیت همین است.
حقیقت این است که اتفاقات فقط اتفاق میافتند. تجربه ما از رویدادها نتیجه باورهای ما و تفسیر ما از خوب یا بد بودن این اتفاقات، شادی یا غم، درست یا غلط بودن آنها و غیره است. این تمام چیزی است که ما تجربه میکنیم. تمام چیزی که ما تجربه میکنیم تفسیر ما از معنای این رویدادها است. این تمام چیزی است که میتواند اتفاق بیفتد. و این زندگی ماست؛ این دنیای ماست. هیچ چیز دیگری در جریان نیست. (هیچ چیز دیگری نمیتواند ادامه یابد.)
بنابراین اگر ما باور داشته باشیم که یک رویداد بد است، این تجربه ماست.
اگر باور داشته باشیم که رویدادی خوب است، این تجربه ماست.
و حتی اساسیتر اینکه، اگر باور داشته باشیم که رویدادها، شرایط و افراد بیرونی میتوانند بر ما تأثیر بگذارند - پس میتوانند! میدانم که این موضوع دارد پیچیده میشود، اما بیشتر شبیه اثر دارونما است. اگر باور دارید که قرص سردردتان را از بین میبرد، پس این اتفاق خواهد افتاد، حتی اگر فقط یک قرص قند باشد! همین امر در مورد هر چیز دیگری در زندگی نیز صدق میکند.
تو چیزی را به دست می آوری که باورش داری
بنابراین واقعاً به این نتیجه میرسیم: رویدادها فقط در صورتی میتوانند روی شما تأثیر بگذارند که فکر کنید میتوانند! اما حقیقت این است که... هیچ چیز نمیتواند روی شما تأثیر بگذارد، جز افکار خودتان! من این را آنقدر رادیکال و شگفتانگیز میدانم که پیامدهای آن همچنان مرا مجذوب خود میکند...
انگار ما خوابگردهای دسته جمعی هستیم که این را نمیبینیم! خوابگردهای دسته جمعی که در این رویا قدم میزنیم که دیگران، رویدادها، چیزها و شرایط بر ما قدرت دارند، در حالی که در واقع اینطور نیست! این یک دروغ دسته جمعی است که همه ما آن را بلعیدهایم و تا زمانی که بیدار نشویم، درست همانطور که باور داریم باید رنج بکشیم، رنج خواهیم برد!
بنابراین اگر آزادی مطلق، که همان خوشبختی واقعی است، میخواهید، خودتان را بیدار کنید و با این ایدهها بازی کنید تا زمانی که برای شما جذاب شوند! فقط شما میتوانید این کار را انجام دهید، هیچ کس دیگری نمیتواند آن را برای شما انجام دهد - و وقتی آن را به دست آوردید، هیچ کس دیگری نمیتواند آن را از شما بگیرد.
©۲۰۱۶ باربارا برگر. کلیه حقوق محفوظ است.
با اجازه نویسنده تجدید چاپ شده است. منتشر شده توسط O Books،
اثری از انتشارات جان هانت لیمیتد www.o-books.com
منبع مقاله
آیا الان خوشحال هستید؟ 10 راه برای داشتن یک زندگی شاد
نوشته باربارا برگر.
چه چیزی مانع از شاد بودن شما در حال حاضر میشود؟ آیا شریک زندگیتان، سلامتیتان، شغلتان، وضعیت مالیتان یا وزنتان است؟ یا همه چیزهایی که فکر میکنید «باید» انجام دهید؟ باربارا برگر نگاهی به همه چیزهایی که فکر میکنیم و انجام میدهیم و ما را از داشتن یک زندگی شاد در حال حاضر باز میدارند، میاندازد. باربارا 10 روش عملی برای استفاده از این درک در زندگی روزمره، روابط، محل کار و برای سلامتی شما ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب در آمازون کلیک کنید.
درباره نویسنده
باربارا برگر بیش از ۱۵ کتاب در زمینه توانمندسازی خود نوشته است، از جمله پرفروشترینهای بینالمللیاش.جادهای به سوی قدرت / فست فود برای روح« (به ۳۰ زبان منتشر شده) و»آیا الان خوشحال هستید؟ 10 راه برای داشتن یک زندگی شاد(به ۲۱ زبان منتشر شده است). او همچنین نویسندهی «انسان بیدار - راهنمایی برای قدرت ذهن"و"قطب نمای درونی خود را پیدا کنید و دنبال کنید«. آخرین کتابهای باربارا عبارتند از: «مدلهای سالم برای روابط - اصول اساسی پشت روابط خوبو زندگینامه اوراه من به سوی قدرت - سکس، تروما و آگاهی برتر«..»
باربارا که متولد آمریکاست، اکنون در کپنهاگ، دانمارک زندگی و کار میکند. او علاوه بر کتابهایش، جلسات خصوصی را برای افرادی که مایل به همکاری فشرده با او هستند (در دفترش در کپنهاگ یا از طریق زوم، اسکایپ و تلفن برای افرادی که دور از کپنهاگ زندگی میکنند) ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر در مورد باربارا برگر، به وبسایت او مراجعه کنید: www.beamteam.com
