تصویر لوکاس بیری
یادداشت سردبیر: ویدیوی بالا خلاصهای کوتاه از مقاله به مدت ۳:۲۸ دقیقه است.
فایل صوتی زیر مربوط به متن کامل مقاله است.
در این مقاله:
- چه چیزی یک عادت را از یک اعتیاد متمایز میکند؟
- آیا به برنامه ورزشی خود معتاد هستید؟
- اعتیادهای «خوب» چه تاثیری بر زندگی شما دارند؟
- چه زمانی یک ترجیح به وابستگی تبدیل میشود؟
- چگونه آگاهی و انعطافپذیری میتواند به غلبه بر اعتیاد کمک کند؟
آیا این یک علاقه، ترجیح، عادت یا اعتیاد است؟
نوشتهی ماری تی. راسل، InnerSelf.com
بعضی چیزها را ما فقط دوست داریم... قدم زدن در طبیعت، بازی کردن با حیوان خانگیمان، گشت و گذار در شبکههای اجتماعی، یک فنجان قهوه، یک دونات شیرین... و بعضی از این کارها اگر مرتباً انجامشان دهیم، به عادت تبدیل میشوند. و بعد بعضی از آنها تبدیل به اعتیاد میشوند.
خب، چه زمانی یک عادت یا یک ترجیح به اعتیاد تبدیل میشود؟ به نظر من زمانی است که فکر میکنیم نیاز یا وقتی که اگر آن را نداشته باشیم، احساس میکنیم دنیا به آخر رسیده یا بدبخت خواهیم شد.
حالا سادهترین (و احتمالاً رایجترین) مورد برای بررسی، قهوه است. قهوه در ابتدا چیزی بود که از آن لذت میبردیم... بنابراین، یک ترجیح. ما قهوه را در صبح به آب، مثلاً یا شاید حتی به آب پرتقال، یکی دیگر از نوشیدنیهای سنتی صبحگاهی، ترجیح میدادیم.
سپس قهوه به یک عادت تبدیل شد... هر روز صبح (و برای بسیاری، چندین بار در طول روز)، ما یک فنجان قهوه مینوشیدیم. سپس به کاری تبدیل شد که بدون تصمیمگیری آگاهانه انجام میدهیم... ما فقط بدون فکر آگاهانه به سراغ قهوه (یا دونات شیرین) میرویم. این فقط کاری است که ما انجام میدهیم. اکنون این به یک عادت تبدیل شده است.
اعتیاد، کسی؟
بخش اعتیاد زمانی اتفاق میافتد که احساس میکنیم برای ادامهی زندگی به قهوه یا دونات شیرین (یا هر چیز دیگری) نیاز داریم. ما فقط نیاز وگرنه انرژی لازم برای شروع کار یا ادامه کار را نخواهیم داشت. ما نیاز به عنوان یه وسیله برای تقویت روحیه. وقتی فکر میکنیم بدون چیزی نمیتونیم سر کنیم، این یه اعتیاده. هر چیزی که فکر کنیم بدون اون نمیتونیم سر کنیم (به نظر من) یه اعتیاده. مطمئن نیستم که آیا حرفه پزشکی یا دانشمندان با من موافق باشن، اما در سطح متافیزیکی (بیشتر از فیزیکی) احساس میکنم که این حقیقت داره.
حتی چیز خوبی مثل مدیتیشن، یا ورزش، یا هر چیز دیگری که هر روز انجام میدهیم و احساس میکنیم نمیتوانیم بدون آن سر کنیم، یک اعتیاد است... شاید برنامه تلویزیونی یا پادکست مورد علاقه؟ دویدن؟ شنا؟ هر چیزی که احساس میکنید به آن «نیاز» دارید، در غیر این صورت حالتان بد میشود، یک اعتیاد است.
اعتیادهای «خوب»
البته برخی از چیزهایی که به آنها اعتیاد داریم، مانند مدیتیشن، ورزش و غیره، چیزهایی هستند که برای ما خوب هستند. اما بخشی که خوب نیست، زمانی است که فکر میکنیم بدون آنها نمیتوانیم زنده بمانیم یا از پس آنها برآییم. چیزهای بسیار کمی وجود دارند که نمیتوانیم بدون آنها زنده بمانیم: هوا، آب و غذا (در حد اعتدال). بقیه انتخابهایی هستند که ما میکنیم.
و بله، مدیتیشن خوب است، و ورزش هم خوب است، اما حتی با این وجود، باید انعطافپذیر باشیم و نگذاریم که به یک وابستگی یا اعتیاد تبدیل شود. فرض کنید شما یک برنامهی منظم دارید که دقیقاً چه زمانی و چه مدت مدیتیشن کنید، و چه زمانی و چه مدت ورزش کنید. بله، خوب است که آن را در برنامهی خود بگنجانید زیرا این به شما کمک میکند تا به نیت خود وفادار بمانید.
مشکل زمانی پیش میآید که شما به هیچ دلیلی حاضر به شکستن آن روال نیستید. و اگر مجبور شوید روال خود را به دلایلی خارج از کنترل خود بشکنید، از زندگی یا از شخصی که باعث شده شما روال خود را بشکنید، عصبانی، بدخلق و ناراحت میشوید.
این سختگیری شما باعث ایجاد استرس و خشم در شما میشود. بنابراین در این مرحله، روال شما یک اعتیاد است... زیرا فکر میکنید بدون آن نمیتوانید سر کنید و وقتی آن را ندارید عصبانی میشوید. این از یک علاقه یا ترجیح یا عادت به چیزی تبدیل میشود که نمیتوانید یا نمیخواهید بدون آن سر کنید... وگرنه!
اما... من به آن نیاز دارم!
ما همچنین میتوانیم به نگرشها، افراد، افکار خاص معتاد باشیم... هر چیزی که نتوانیم از آن دست بکشیم، هر چیزی که فکر میکنیم برای «زنده ماندن» به آن نیاز داریم، یک اعتیاد است. لزوماً به این معنی نیست که برای شما بد است، اما بخشی که مفید نیست، بخشی است که فکر میکنید برای شاد بودن به آن نیاز دارید.
اگر فکر میکنید خوشبختی شما به این چیز یا شخص بستگی دارد، پس مشکل دارید. چرا؟ چون اگر آن چیز (یا شخص) دیگر در دسترس نباشد یا در زندگی شما نباشد، خوشبختی خود را «از دست خواهید داد». اگر این چیز، هر چه که هست، منبع خوشبختی شما باشد، وقتی از بین برود، خوشبختی شما نیز از بین میرود.
خب... معتاد شدی؟
مطمئنم بعضی از شما الان (با حالت تدافعی) میگویید که من به قهوه (یا دونات یا هر چیز دیگری) معتاد نیستم. من فقط واقعاً از آن لذت میبرم. و ممکن است همینطور باشد. حالا بعضی از اعتیادها جسمی و بعضی دیگر ذهنی هستند. آیا کنار آمدن با یکی از آنها آسانتر از دیگری است؟ فکر میکنم این به هر فرد بستگی دارد.
خب، این یه امتحانه. ببین میتونی یه روز بدون اون چیز سر کنی. مشکلی نیست؟ باشه، یه هفته، یه ماه، یه سال... آه... اونجاست که میتونیم بفهمیم اعتیادی وجود داره یا نه. اگه نمیتونی چند روز یا یه هفته بدون اون سر کنی و بدخلق و بدخلق و بیحوصله میشی، پس با یه اعتیاد روبرو هستی - چه جسمی چه عاطفی.
برای من، چون آدم باارادهای هستم (معروف به لجباز) و به برتری ذهن بر ماده اعتقاد دارم، کنار آمدن با اعتیاد غیرفیزیکی آسانتر است. اگر فقط فکر کنم به چیزی نیاز دارم، میتوانم خودم را از آن منصرف کنم. وقتی سالها پیش تصمیم گرفتم نمک را از رژیم غذاییام حذف کنم، فوراً آن را کنار گذاشتم - کاملاً بیمزه. علائم ترک نداشتم، اما غذایم حدود ۳ هفته کاملاً بیمزه بود تا اینکه جوانههای چشاییام بهبود یافتند و شروع به چشیدن طعم غذاها بدون اضافه کردن نمک کردم. آن اعتیاد بیشتر یک اعتیاد به «طعم» بود تا یک اعتیاد فیزیکی که در آن هوس آن ماده را میکنید. من هوس نمک نمیکردم. فقط دلم برای طعمی که به نظر میرسید در غذا ایجاد میکند، تنگ شده بود.
اما اعتیاد جسمی علاوه بر هوس جسمی بدن، جنبههای ذهنی و عاطفی را نیز شامل میشود، بنابراین غلبه بر آن دشوارتر است. و برخی از اعتیادها سختتر از بقیه هستند... سیگار، قهوه، شکر، الکل... این مواد دارای موادی هستند که واکنش بدن ما را تحریک میکنند و بدن اغلب بر نیات خوب ما غلبه میکند و ما را از هدفمان منحرف میکند و ما را مجبور به انجام کاری میکند که تصمیم گرفتهایم انجام ندهیم.
و برای افرادی که به الکل یا مواد مخدر (از جمله سیگار) اعتیاد داشتهاند، باید بدانید که وقتی معتاد شدید، باید تا آخر عمر از آن آگاه باشید. شما «عادت را ترک میکنید» اما مسیرهای ذهنی و جسمی هنوز وجود دارند و متأسفانه، بازگشت به همان روال سابق میتواند آسان باشد.
آگاهی و حضور
کلید مبارزه با هرگونه اعتیاد، آگاهی و زندگی در لحظه است. آگاه بودن از هر انتخاب، هر عملی. و خیلی راحت میتوان به صورت خودکار به سراغ آن رفت، مخصوصاً وقتی بدن طوری آموزش دیده باشد که به طور خودکار به سمت قهوه، سیگار، الکل برود. اگر ۱۰۰٪ از هر فکر و انتخاب خود آگاه نباشیم، ممکن است فریب بخوریم و از مسیر اصلی خارج شویم. و این در مورد عادتها یا اعتیادهای فکری ما نیز صدق میکند. و بله، اعتیادهای جسمی سخت هستند... اما حضور در لحظه هنوز هم عامل کلیدی در غلبه بر هوس است.
برخی از اعتیادهای «ذهنی» که ممکن است داشته باشیم عبارتند از: منفی بودن، یا همیشه بدترین حالت را در نظر گرفتن. یا همیشه نیاز به درست بودن. یا شاید فقط در پسزمینه محو شدن تا کسی متوجه ما نشود یا «ما را سرزنش نکند». یا خرید کردن. یا وبگردی و غیره. هر چیزی که فکر میکنیم میتوانیم نیاز انجام دادن یا داشتن کاری برای شاد بودن، برای آرامش داشتن، یک اعتیاد است. اگر فکر کنیم که میتوانیم، بردهی آن هستیم. نیاز آن است.
مسئله این است که ... ما این کار را نمیکنیم نیاز هر چیزی (به جز هوا، آب و غذا). هر زمان که متوجه شدید به دلیل اینکه چیزی که میخواستید یا کاری که معمولاً انجام میدهید، اتفاق نمیافتد، ناراحت هستید، مکث کنید و تصویر را از «اگر این را به دست نیاورم، بدبخت خواهم شد» به «خب، اگر این کار جواب ندهد، چیز دیگری جواب خواهد داد» تغییر دهید. این کار آن را به یک ترجیح تبدیل میکند و همچنین به کائنات اجازه میدهد تا آنچه را که در بالاترین خیر شماست، برای شما فراهم کند.
بسیاری از اوقات، چیزهایی که فکر میکنیم به آنها نیاز داریم برای ما خوب نیستند: سیگار، الکل، شکر، نمک، فقط چند مورد. این موضوع میتواند در مورد افراد، مشاغل، سرگرمیها، گذشته و غیره نیز صدق کند. وقتی رفتار خود را از انتخابهای خودکار به آگاهانه تغییر میدهیم، میتوانیم هر انتخاب را در هر لحظه ارزیابی کنیم تا ببینیم آیا برای خیر و صلاح ما هست یا خیر. صرفاً به این دلیل که شما همیشه یک کار خاص را در یک زمان خاص یا در یک روز خاص انجام میدهید، به این معنی نیست که همیشه باید به همین شکل باشد.
وقتی یاد میگیریم که در زندگی خود انعطافپذیرتر باشیم و اجازه دهیم رویدادها و راهنماییهای درونیمان جایگزینهایی را به ما نشان دهند، ممکن است کشف کنیم که روشی که «همیشه» برای انجام کاری استفاده میکردیم، روشی نیست که اکنون برای ما بهترین باشد. سپس میتوانیم جهت خود را معکوس کنیم و از اعتیاد یا عادت به ترجیح خود برسیم. و همچنین ممکن است متوجه شویم که دیگر حتی یک ترجیح هم نیست، زیرا از آن خارج شدهایم.
کتاب و کارتهای مرتبط:
کارتهای چاکرا برای تغییر باور: روش شفابخشی درونبینی
توسط نیکی گرشام-رکورد
یک ابزار درمانی آسان برای تغییر الگوهای اعتقادی غیرمفید و تجسم تغییرات مثبت:
• 28 باور را در هر چاکرا شناسایی میکند که میتوانند با استفاده از روش Healing InSight از نظر انرژی دوباره تنظیم شوند.
• مجموعهای از ابزارهای فرآیند درمانی، جملات تاکیدی، تجسم و کار بدنی را برای کاربرد عملی روش تنظیم مجدد باورهای تحولآفرین ارائه میدهد.
• شامل ۵۶ تصویر تمام رنگی و پر ارتعاش چاکرا، یکی برای هر چاکرای اصلی و همچنین ۷ تصویر توانمندساز اضافی برای هر چاکرا
اطلاعات/سفارش این دسته کارت.
درباره نویسنده
ماری تی. راسل بنیانگذار مجله InnerSelf (تأسیس ۱۹۸۵). او همچنین از سال ۱۹۹۲ تا ۱۹۹۵، یک برنامه رادیویی هفتگی در جنوب فلوریدا به نام «قدرت درونی» را تهیه و اجرا میکرد که بر موضوعاتی مانند عزت نفس، رشد شخصی و رفاه تمرکز داشت. مقالات او بر تحول و ارتباط مجدد با منبع درونی شادی و خلاقیت ما تمرکز دارند.
کریتیو کامنز ۳.۰: این مقاله تحت مجوز Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 منتشر شده است. به نویسنده نسبت دهید: ماری تی. راسل، InnerSelf.com. لینک برگشت به مقاله: این مقاله در ابتدا در ظاهر InnerSelf.com
خلاصه مقاله:
این مقاله به بررسی تمایزات بین علایق، ترجیحات، عادات و اعتیادها میپردازد. این مقاله بررسی میکند که چگونه رفتارهایی مانند نوشیدن قهوه یا مدیتیشن میتوانند به اعتیاد تبدیل شوند، زمانی که به چیزی تبدیل میشوند که احساس میکنیم بدون آن نمیتوانیم زندگی کنیم. این مقاله بر آگاهی و انعطافپذیری به عنوان ابزارهای کلیدی برای ارزیابی این الگوها و رهایی از وابستگیها تأکید میکند و در نهایت انتخابهای آگاهانه و رفاه شخصی را ارتقا میدهد.
