به اخبار تلویزیون، مجلات، روزنامه‌ها و اینترنت نگاه کنید. آیا می‌دانید که چقدر آسان می‌توان نسبت به اتفاقات این روزها، به خصوص در سیاست و تجارت‌های بزرگ، احساس ترس، بی‌تفاوتی، منفی‌بافی، انزجار یا ناباوری کرد؟

به طور کلی، آیا در همه چیز ایراد می‌گیرید؟ روی آنچه اشتباه است مکث می‌کنید؟ روی نیمه خالی لیوان تمرکز می‌کنید؟ از چیزهایی که دوست ندارید شکایت می‌کنید، داستان‌هایی را در مورد اینکه دیگران چگونه با شما بدرفتاری کرده‌اند تکرار می‌کنید، یا روی بدترین حالت ممکن زوم می‌کنید؟؟؟

بهایی که برای نگرش بدبینانه خود می‌پردازید، از بین بردن معجزه زنده بودن در زندگی خودتان است. و این، همه اطرافیان شما را نیز از بین می‌برد.

آیا شما تبدیل به یک پتوی خیس شده‌اید، که متوجه نیستید چه چیزی مؤثر است یا وقتی دیگران چیزی می‌گویند یا کاری می‌کنند که شما دوست ندارید، آنها را تنبیه می‌کنید؟ اگر چنین است، شما ناآگاهانه یا آگاهانه در اطرافیان خود بیگانگی و ناامنی ایجاد می‌کنید. شما شادی، عشق یا آرامش را گسترش نمی‌دهید.

دقیقاً چه چیزی را می‌توانیم کنترل کنیم؟

شاید باورتان شود که در تفسیر وضعیت فعلی حق انتخاب ندارید، اما بگذارید یک جایگزین ارائه دهم.

دنیای ما و آدم‌هایش همانی هستند که هستند، نه آنطور که ما فکر می‌کنیم باید باشند. و غم‌انگیز اما واقعی است که بیشتر رفتار آنها از کنترل ما خارج است.

آنچه در کنترل ماست، نحوه احساس، تفکر و واکنش ما به آنچه مشاهده می‌کنیم است.

شما یک انتخاب دارید. می‌توانید موقعیت‌ها را به عنوان فرصت‌های مثبت یا موانع منفی در نظر بگیرید.

خب، چه چیزی را انتخاب می‌کنید؟ اگر غر بزنید و ناله کنید، این واقعیتی است که برای خودتان خلق می‌کنید. اگر تصمیم بگیرید به جنبه‌های مثبت نگاه کنید، از تمام داشته‌هایتان سپاسگزار باشید و چیزهای مثبت زندگی‌تان - مردم، آسایش موجودات، غذا و سرپناه - را ببینید، در افسردگی، ناامیدی و اضطراب غرق نخواهید شد.

اگر واقع‌بینانه نگاه کنیم، احتمال بسیار کمی وجود دارد که شما یا فرزندتان قربانی یک حمله تروریستی شوید. نگرانی در مورد آن، تهدید را کاهش نمی‌دهد.

نگرش مثبت به این معنی نیست که سرتان را مثل کبک در برف فرو کنید. این یعنی به کیفیت وضعیت ذهنی و عاطفی خود اهمیت می‌دهید و تصمیم می‌گیرید که روی نکات مثبت تمرکز کنید. از این دیدگاه، هنوز هم می‌توانید هر کاری از دستتان برمی‌آید انجام دهید تا محیط خود را به بهترین شکل ممکن بسازید. می‌توانید به جای واکنش نشان دادن بر اساس برداشت نادرست ناشی از غم، عصبانیت یا نگرش منفی که باعث ترس شما می‌شود، از یک حالت تمامیت عمل کنید.

چطور عوض کنیم

• وقتی می‌خواهی از چیزی شکایت کنی، فقط بایست! به سکوت برگرد یا خوب نگاه کن تا زمانی که نکته‌ی مثبتی پیدا کنی و آن را بیان کنی. این یک تمرین است، اما یک تمرین سرگرم‌کننده. به آن به عنوان یک بازی نگاه کن. می‌توانی در آن ماهر شوی.

• اگر نمی‌توانید حرف خوبی برای گفتن پیدا کنید یا خیلی کلافه هستید، خشم خود را به طور فیزیکی و سازنده با رفتن به مکانی امن و کوبیدن بالش، پا کوبیدن یا فریاد زدن کلمات بی‌معنی تخلیه کنید.

• از چیزهایی که دوست ندارید چشم‌پوشی کنید و روی یافتن راه‌حل‌های سازنده برای موانع تمرکز کنید. نکات مثبت را برجسته کنید. 

• قدردانی‌های صوتی روزانه - حداقل دو بار در روز از کسانی که در زندگی روزمره‌تان هستند قدردانی کنید. می‌توانید از ویژگی‌های افراد یا کارهایی که انجام می‌دهند قدردانی کنید.

• برای کارهایی که به خوبی انجام شده‌اند، از آنها تعریف کنید، یا حداقل بخش‌هایی از وظایفی که انجام شده‌اند را برجسته کنید. به یاد داشته باشید فرمول تربیت موفق کودک (یا بزرگسال) این است که به ازای هر ۲ «بازخورد»، ۲۰ بار از آنها تعریف کنید.

• از نظر ذهنی، در مورد هر کسی که با او روبرو می‌شوید یا در هر موقعیتی که قرار می‌گیرید، نکته مثبتی پیدا کنید.

• صرف نظر از اینکه دیگران هم همین کار را می‌کنند یا نه، به ابراز خوبی‌ها ادامه دهید.

مزایای تمرکز بر نکات مثبت

با هر چالشی که زندگی پیش روی ما قرار می‌دهد، می‌توانیم روزنه امیدی پیدا کنیم. برخی موقعیت‌ها در شرایطی که به ظاهر غیرقابل قبول به نظر می‌رسند، به ما درس و فرصتی برای یافتن نکات مثبت می‌دهند.

یکی از مراجعین، سارا، نمونه‌ی خوبی از این موضوع را ارائه داد، زمانی که این معضل را مطرح کرد: او به تازگی خبر بارداری خواهر ۲۱ ساله‌اش از پسری که تنها یک ماه پیش با او آشنا شده بود را دریافت کرده بود. همچنین به سارا گفته شده بود که خواهر و دوست پسرش قصد دارند بچه را نگه دارند و بزرگ کنند و به خانه‌ی والدینش بازخواهند گشت.

سارا از خواهرش، آن مرد، والدینش و کل ماجرا خشمگین بود. با این حال، متوجه شد که خشمش در توانایی او برای خواهری حامی بودن اختلال ایجاد می‌کند. او ابتدا باید با خلاص شدن از شر انرژی عاطفی منفی به روشی سازنده و فیزیکی، با خشم خود مقابله می‌کرد.

این کار فقط ۱۵ تا ۲۰ دقیقه طول کشید. او با یک شلنگ پلاستیکی انعطاف‌پذیر ۲۰ اینچی در گاراژش، روی انبوهی از دفترچه‌های تلفن قدیمی کوبید. همانطور که می‌کوبید، صداهای خشمگینی از خودش درمی‌آورد و فریاد می‌زد: «خیلی عصبانی‌ام.» بعد از اینکه کاملاً خودش را خسته کرد، آماده بود تا واقعیت موقعیت را بپذیرد. "بله، خواهرم واقعاً باردار است و قرار است مادر شود. من باید این را بپذیرم چون این اتفاق دارد می‌افتد. دیگر کار از کار گذشته است."

بعد از چند دقیقه تکرار این عبارات، به این نتیجه رسید که باید این واقعیت را بپذیرد تا بتواند از خواهرش حمایت کند و آرامش خاطر خودش را حفظ کند. او همچنین متوجه شد که با تبدیل شدن به یک خواهر و خاله مهربان، امکانات جدید و مثبتی دارد که می‌تواند مشتاقانه منتظر آنها باشد.

جنبه‌ی مثبت نگرش مثبت

وقتی روی آنچه مؤثر است، روی آنچه خوب است تمرکز می‌کنید، احساس عشق و لحظاتی از ارتباط را در خود و دیگران برمی‌انگیزید. نه تنها این، بلکه احساس بهتری نیز خواهید داشت. و فواید آن به همین جا ختم نمی‌شود. متوجه خواهید شد که به طور طبیعی مهربان‌تر صحبت و عمل خواهید کرد.

این تغییر شما را برای دیگران جذاب‌تر می‌کند و ظاهرتان نیز بهتر خواهد شد. زندگی برایتان آسان‌تر می‌شود و از انجام هر کاری که به شما پیشنهاد می‌شود لذت خواهید برد. علاوه بر این، احساس قدردانی بیشتری خواهید داشت و این حس خوبی دارد. از همه مهم‌تر، خودتان را بیشتر دوست خواهید داشت و از بهترین دوست، همراه همیشگی و ذهنتان لذت خواهید برد.

©۲۰۱۱، ۲۰۱۶ توسط جود بیجو، کارشناسی ارشد، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.

کتاب از نویسنده

بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر
نوشته‌ی جود بیجو، کارشناسی ارشد، MFT

برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب اینجا کلیک کنید.

درباره نویسنده

جود بیجو، درمانگر دارای مجوز ازدواج و خانواده (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسنده‌ی ... بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتردر سال ۱۹۸۲، جود یک مرکز روان‌درمانی خصوصی راه‌اندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوج‌ها و گروه‌ها نمود. او همچنین از طریق کالج آموزش بزرگسالان سانتا باربارا سیتی، شروع به تدریس دوره‌های ارتباطی کرد. خبر موفقیت او در همه جا پیچید. بازسازی نگرشو طولی نکشید که جود به یک رهبر کارگاه و سمینار پرطرفدار تبدیل شد و رویکرد خود را به سازمان‌ها و گروه‌ها آموزش داد. از وب‌سایت او به آدرس زیر دیدن کنید. AttitudeReconstruction.com/

* مصاحبه‌ای با جود بیجو را تماشا کنید: چگونه شادی، عشق و آرامش بیشتری را تجربه کنیم

* برای نمایش یک ویدیو اینجا کلیک کنید از فرآیند لرز و رعشه.