تصویر سارا ریشتر
تمرکز دو احساس متضاد غم و شادی، روی خودمان است. چهار جفت نگرش اصلی در مورد خودمان وجود دارد: ۱) احساس ارزشمندی در مقابل بیارزشی، ۲) متکی به خود در مقابل وابسته به تأیید دیگران، ۳) قضاوت مثبت در مقابل قضاوت منفی در مورد خودمان، و ۴) مسئولیتپذیری شخصی در مقابل انفعال
این مقاله درباره چهارمین جفت از نگرشهای اصلی است: پذیرفتن مسئولیت شخصی vs انفعال وقتی میایستیم و با عشق خودمان را ابراز میکنیم، احساس شادی میکنیم. ما احساس فضیلت و خوبی میکنیم زیرا از خرد درونی خود پیروی میکنیم. با این حال، اگر غم و اندوه ابراز نشدهای داشته باشیم، این منجر به احساس کوچک و بیاهمیت بودن ما میشود و در نتیجه منفعل عمل میکنیم. وقتی در صحبت کردن و عمل کردن مردد هستیم، نشانهای است که ما در حال جبران عدم ابراز غم و اندوه یا گریه کردن به اندازه کافی هستیم.
رفتار منفعلانه همچنین زمانی رخ میدهد که از احساس ترس اجتناب میکنیم. با عدم اذعان و ابراز ترسی که به طور طبیعی هنگام قدم گذاشتن در قلمرو ناآشنا ایجاد میشود، در مواجهه با آن احساس ناامنی میکنیم.
وقتی درگیر انفعال میشویم، با ندای درونمان هماهنگ نیستیم. حقیقت این است که مسئله این نیست که دیگران ما را دوست دارند یا نه. مسئله این است که انرژی، انگیزه یا اعتماد به نفس لازم برای انجام کاری که میدانیم در درونمان بهترین است را نداریم.
منفعل بودن به عنوان یک الگو به یک دلیل واقعاً خوب شکل گرفت -- ما از ابراز احساسات خود اجتناب میکردیم و باید جایی برای هدایت احساساتی که تجربه میکردیم پیدا میکردیم. شاید پدر ظالم بود و ما احساس میکردیم چارهای جز ساکت بودن و جاخالی دادن نداریم. شاید همکلاسیهایمان وقتی اشتباه میکردیم به ما میخندیدند. ابراز خشم، عصبانیت و غم ما فقط یک موقعیت خطرناک را شعلهورتر میکرد.
اما امروز، ما بزرگ شدهایم و باید موقعیتها را به شیوهای بزرگسالانه مدیریت کنیم. وقت آن رسیده که فروتنی خود را کنار بگذاریم و بایستیم و به حساب بیاییم. این یک انتخاب است. بله، ترسناک است، اما صحبت نکردن حس خوبی ندارد و به ما قدرت نمیدهد.
چگونه مسئولیت شخصی خود را بپذیریم
نمیخواهید کابینتهای بایگانیتان را مرتب کنید؟ زبالهها را بیرون ببرید؟ با فروش تماس بگیرید؟ به دیدن خانواده همسرتان بروید؟ این لیست میتواند ادامه داشته باشد.
به جای اینکه به طور خودکار پا روی پا بیندازید و فکر کنید: «من نمیخواهم... دنیای بیرون مرا مجبور به انجام این کار میکند»، مکث کنید. این نوع تفکر نشانهای از خشم ابراز نشده، عدم پذیرش آنچه هست، و دانستن اینکه نمیخواهید اما احساس میکنید «باید» باشد، است. مانند کودکی که به دلیل اینکه نمیخواهد به رختخواب برود، قشقرق به پا میکند، شما خود را در مقاومت سرسختانه محق میدانید. با این حال، بهایی برای پرداخت وجود دارد، هم در درون خودتان و هم برای دیگران.
برای اینکه خودتان و دنیایتان را از فقدان عشق نجات دهید، طرز فکرتان را تغییر دهید و مسئولیت شخصی خود را بپذیرید. شما یک انتخاب دارید. حقیقت این است که "من مسئول آنچه فکر میکنم، احساس میکنم، میگویم و انجام میدهم هستم." یا من مسئول تجربهام هستم"یا"من مسئول زندگی خودم هستم.اگر از خودتان راضی هستید، پیشنهاد میکنم یکی از این «حقایق» را حداقل روزی دوازده بار تکرار کنید، و بیوقفه افکاری را که توجیهکنندهی انتخاب راه فرار راحت هستند، قطع کنید.
یک حقیقت خوب دیگر که به شما کمک میکند به یاد داشته باشید که قدم بردارید و کنار بروید این است: وظیفه من مراقبت از خودم است. برخلاف تصور ما در مورد اینکه کسی به نجات ما میآید، واقعیت این است که مسئولیت ما این است که در هر موقعیت و هر لحظه کاری را که میدانیم لازم است انجام دهیم تا به خودمان و دنیایمان احترام بگذاریم.
اگر در رابطهای باشیم که شریک زندگیمان عادت دارد ما را به خاطر آنچه که فکر میکند نتیجه نمیدهد، سرزنش کند، این کار میتواند بسیار سخت به نظر برسد. به جای احساس گناه به خاطر موضعگیری، لطفاً در این حقیقت که همه ما به یک اندازه مسئول ایجاد واقعیتهای خود هستیم، قوی بمانید.
وقتی به نظر میرسد دیگران به شما میگویند چه کار کنید یا خودتان به خودتان میگویید که چگونه باید عمل کنید و احساس میکنید که مقاومت در حال شکلگیری است، از روزمرگی خود بیرون بیایید و این سؤالات را از خودتان بپرسید. آن اتفاق یا وظیفه خاص چیست؟ چه چیزی در اعماق قلبم میدانم که بهترین است، راه درست است، یا اینکه مرا در حفظ صداقت شخصیام یاری میکند؟
شما به طور شهودی میدانید چه چیزی درست است. این یک حس درونی است. پس به جای مقاومت ناخودآگاه، به آن گوش دهید و از آن اطاعت کنید. به این ترتیب به فردی متفاوت، سبکتر و آزادتر تبدیل خواهید شد. با مشتری خود با مهربانی رفتار خواهید کرد تا دوباره از شما خرید کند. میدانید که بیرون بردن زباله کمترین کاری است که میتوانید برای کمک به آشپزخانه انجام دهید. میدانید چه زمانی باید با والدین پیر خود تماس بگیرید. میدانید چه زمانی باید به کارمندتان افزایش حقوق بدهید.
به درونت گوش کن و اطاعت کن. ممکن است ترس به سراغت بیاید، اما فقط آن را بیرون بریز و آنچه را که در قلبت میدانی دنبال کن. کمتر احساس خشم، بیشتر عشق و بیشتر در جریان خواهی بود. از آن ذهنیت خودخواهانهی «من، من، من» بیرون خواهی آمد و شادیِ وفادار ماندن به خودت را تجربه خواهی کرد. اطرافیانت نیز در نهایت از تو تشکر خواهند کرد.
نقل قول هایی از افراد مشهور در مورد مسئولیت پذیری شخصی
«هر کسی حق انتخاب دارد که چه زمانی صدایش را بلند کند یا نکند. این شما هستید که تصمیم میگیرید.» -- جورج هریسون
«والدین فقط میتوانند نصیحتهای خوبی ارائه دهند یا آنها را در مسیر درست قرار دهند، اما شکلگیری نهایی شخصیت یک فرد در دستان خودش است.» -- آن فرانک
«سرزنش والدین به خاطر هدایت شما در مسیر اشتباه، تاریخ انقضایی دارد؛ از لحظهای که به اندازه کافی بزرگ شدید که بتوانید سکان زندگی را به دست بگیرید، مسئولیت آن با شماست.» -- جی کی رولینگ
«در دراز مدت، ما زندگی خود و خودمان را شکل میدهیم. این روند تا زمان مرگ ما پایان نمییابد. و انتخابهایی که میکنیم در نهایت مسئولیت خودمان است.» - النور روزولت
«به جای حمله به شرارت دیگران، به شرارت درون خود حمله کنید.» -- کنفوسیوس
«اگر میتوانستید کسی را که مسئول بیشتر مشکلات شماست، تنبیه کنید، یک ماه هم نمینشستید.» -- تئودور روزولت
«مردانگی در بلوف زدن، لاف زدن یا تنهایی نیست. مردانگی در جسارت انجام کار درست و مواجهه با عواقب آن است، چه در مسائل اجتماعی، سیاسی یا موارد دیگر. مردانگی در عمل است نه در حرف.» -- مهاتما گاندی
©2019 توسط جود بیجو، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب از این نویسنده
بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر
نوشتهی جود بیجو، کارشناسی ارشد، MFT
کتاب «بازسازی نگرش» با ابزارهای کاربردی، مثالهای واقعی و راهحلهای روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، میتواند به شما کمک کند تا از غم، خشم و ترس دست بردارید و زندگی خود را با عشق، آرامش و شادی پر کنید.
درباره نویسنده
جود بیجو، درمانگر دارای مجوز ازدواج و خانواده (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسندهی ... بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتردر سال ۱۹۸۲، جود یک مرکز رواندرمانی خصوصی راهاندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوجها و گروهها نمود. او همچنین تدریس دورههای ارتباطی را از طریق کالج بزرگسالان سانتا باربارا سیتی آغاز کرد. برای مشاهده وبسایت او به آدرس زیر مراجعه کنید. AttitudeReconstruction.com/
* مصاحبهای با جود بیجو را تماشا کنید: چگونه شادی، عشق و آرامش بیشتری را تجربه کنیم
ویدیو های مرتبط
{تعیینشده Y=i44Ni3jxt38}
کتابهای بیشتر در این زمینه
{amazonWS:searchindex=کتابها؛کلمات کلیدی=مسئولیت شخصی؛حداکثرنتایج=۳}
