در این مقاله
- چرا زندگی در شادی به آگاهی مربوط میشود، نه تلاش
- چگونه شادی کشف میشود نه اینکه ساخته شود
- یافتن شادی در لحظات روزمره، حتی در هنگام استرس
- ارتباط بین قدردانی و شادی
- یادگیری زندگی، ابراز و تجسم شادی به طور طبیعی
زندگی در شادی: چگونه شادی را در تجربیات روزمره کشف کنیم
نوشتهی ماری تی. راسل، InnerSelf.com«راز زندگی، لذت بردن از گذر زمان است.»
- راز زندگیآهنگسازی و خوانندگی: جیمز تیلور
شادی زندگی شما کجاست؟ آیا دائمی است، یا زودگذر، یا گاهی اوقات احساس میکنید که وجود ندارد؟ امیدوارم حداقل گاهی اوقات باشد. این اولین قدم خوب است. شما این حس را میشناسید. شما این تجربه را داشتهاید. و از آنجا، مسئله ساختن بر اساس آن مطرح میشود.
وقتی مردم در مورد زندگی کردن با شادی خودشان میشنوند، ممکن است آن را با توصیهای برای زندگی لذتگرایانه اشتباه بگیرند. اما شادی به معنای افراط و تفریط نیست. شادی جوهره یک احساس، یک نگرش، یک ابراز وجود است. شادی کاری نیست که ما انجام میدهیم. شادی انرژیای است که از آن ناشی میشود، یا شاید انرژیای است که ما در آن میگذاریم و برای تغذیه ما برمیگردد.
شادی یک چیز نیست، یک انرژی است
بگذارید مثالی برایتان بزنم. ممکن است بگویید: «خوردن یک چهارم بستنی که پر از شکر است، به من شادی میدهد، اما برایم خوب نیست.» پس بیایید یک دقیقه به این موضوع نگاه کنیم: آیا شادی در خود بستنی است، یا در تجربه آن، در احساس عشق و قدردانی که هنگام خوردن آن دارید؟ و بله، اگر بستنی را دوست داشته باشید، نعمتهایی در خوردن آن وجود دارد، اما شاید کلید آن در کیفیت تجربه باشد، نه کمیت.
شادی در خودِ آن چیز نیست. شادی در نگرش ما و تمایل ما به پذیرش نعمتهای تجربهای است که داریم.
این صحنه منو یاد اون فیلم میندازه وقتی که هری سالیجایی که مگ رایان در وسط یک اغذیهفروشی و هنگام صرف ناهار، وانمود به ارگاسم میکند. او در واقع در حال تجربه ارگاسم نیست، اما چنان از احساس و ابراز آن شادی بهره میبرد که زن میز کناری، هنگام سفارش غذایش، جمله نمادین را بیان میکند: «من هم همان چیزی را میخورم که او میخورد.»
ابراز لذت و سرخوشی هیچ ربطی به داشتهها و نداشتههای مگ رایان نداشت. این صرفاً تمایل او برای بهرهبرداری از احساس عشق، سپاسگزاری و قدردانی در آن لحظه بود.
شادی این لحظه کجاست؟
بخش دیگری از نقل قول آغازین آهنگ جیمز تیلور این است: «از آنجایی که در مسیر پایین آمدن هستیم، بهتر است از این مسیر لذت ببریم.»
بنابراین، بله، ما میتوانیم در هر لحظه، حتی در پراسترسترین لحظات، شادی پیدا کنیم. گاهی اوقات این شادی صرفاً در این فکر یافت میشود که این نیز بگذرد. چیزی که بیشترین اهمیت را دارد این است که تمرکز خود را روی چه چیزی قرار میدهیم.
آیا ما روی سختیها، سختیها و لحظات ناخوشایند تجربهمان تمرکز میکنیم، یا در عوض به دنبال شادی در هر لحظه هستیم؟ آیا ما مانند پسری هستیم که وقتی با تودهای عظیم از مدفوع اسب مواجه میشود، شروع به جستجوی اسب میکند؟ زیرا اگر تودهای عظیم از مدفوع اسب وجود دارد، حتماً اسبی هم هست.
به همین ترتیب، در هر چالشی از زندگی، موهبتی نهفته است. میتوانیم وقت خود را صرف ناله و شکایت از وضعیت خود، شکایت از دنیا، آدمهای آن و تجربیاتی که داریم کنیم. یا میتوانیم به دنبال موهبت بگردیم و شروع به احساس برکت و شادی موجود در آن کنیم.
خواندن سرود هللویا
در آهنگ تو باعث شدی من آواز بخونم توسط لئونارد کوهن، او میخواند: «تو باعث شدی من آواز بخوانم، هرچند همه چیز غمانگیز به نظر میرسد، تو باعث شدی من سرود هللویا را بخوانم.»
اینجاست که جستجوی شادی و ابراز آن به هم میرسند. ما فقط متوجه شادی نمیشویم، بلکه آن را زندگی میکنیم، تجسم میکنیم، آن را میخوانیم. ما زیبایی و برکت را حتی وقتی اوضاع ناگوار به نظر میرسد، حتی وقتی اخبار بد است، حتی وقتی هنوز نور انتهای تونل را نمیبینیم، مییابیم.
حتی در آن صورت، میتوانیم شادی را انتخاب کنیم. میتوانیم امید را انتخاب کنیم. میتوانیم ایمان را انتخاب کنیم. و میتوانیم بر اساس آن انرژی، آن امید، آن شادی، اقدامی انجام دهیم که به نوبه خود باعث ایجاد شادی بیشتر میشود.
شادی خود را پنهان نکنید
گاهی اوقات ما از ترس سوء تفاهم یا قضاوت یا تمسخر، یا به این دلیل که به نظر نمیرسد کار بزرگسالان باشد، از شور و شوق یا شادی خود میکاهیم. من اغلب فکر میکنم شاید بخشی از دلیل اینکه اشتیاق و شادی کودکانهام را برای چیزهای ساده حفظ کردهام این است که هرگز مجبور نبودهام «بزرگسال حاضر در اتاق باشم».
از آنجایی که من هرگز فرزندی نداشتم، هرگز مجبور نشدم دیدگاه کودکانهام را کنار بگذارم و آن را با جدیت زندگی معاوضه کنم. اما شاید این جدیت چیزی نباشد که ما از ابتدا قرار باشد آن را بپذیریم.
شاید ما اینجا نیستیم که به بچهها جدی بودن را یاد بدهیم. شاید آنها اینجا هستند تا به ما یاد بدهند که شادی و شگفتی را از هر چیزی که زندگی سر راهمان قرار میدهد، دوباره کشف کنیم.
شادی در کوچکترین چیزها
بچهها به ما یادآوری میکنند که چگونه در سادهترین چیزها شادی پیدا کنیم: یک فنجان شکلات داغ داغ با خامه زده شده روی آن، کباب کردن مارشمالو روی شعله آتش، شگفتی یک پروانه یا زنبور روی یک گل، یا مورچههایی که به لانه مورچهها رفت و آمد میکنند. یا به عنوان یک بزرگسال، شادی رسیدن به موقع به جایی که فکر میکردیم ممکن است دیر کنیم. شادی ترک مطب دندانپزشکی با دندانهایی که مثل ابریشم تمیز هستند. شادی پیدا کردن جای پارک در سایه در یک روز گرم. شادی بویی که بعد از باران در هوا میپیچد. حتی میتوانید از رسیدن به چراغ قرمز شادی پیدا کنید زیرا به شما فرصتی میدهد تا در حالی که با خیال راحت متوقف شدهاید، پیامهای متنی خود را بررسی کنید.
شادی را میتوان در هر چیزی و همه چیز یافت. شادی همیشه آنجاست، منتظر اینکه ما متوجه آن شویم، قلبها و چشمانمان را برای تجربه کردنش باز کنیم. گاهی اوقات پیدا کردنش سختتر است، اما باید به جستجو ادامه دهیم و در صورت لزوم، آن را خلق کنیم.
شادی خودت را زندگی کن
زندگی خیلی کوتاه است که غمگین باشید. به دنبال شادی باشید. و اگر آنجا نیست، راهی برای ایجاد آن پیدا کنید، یا همین جا که هستید یا با کنار رفتن و در آن کنار رفتن، شادی را در جای دیگری پیدا کنید.
قلب ما همیشه میداند چه چیزی ما را شاد میکند، چه چیزی حس خوبی به ما میدهد، چه چیزی لبخند را بر لبانمان میآورد و به قلبمان گرما میبخشد. قوانین، مدها و خواستههای جامعه را فراموش کنید. هدف آنها به ندرت شادی شماست. اغلب، آنها در خدمت منافع شخصی دیگری هستند که ممکن است منبع شادی خودشان باشد.
اگر لباس، کفش یا سبک خاصی میپوشید، بگذارید به این دلیل باشد که آنها به شما شادی میدهند. و بگذارید آن شادی در حقیقت خودتان، در آنچه برای شما مفید است، ریشه داشته باشد.
همه ما متفاوت هستیم. چیزی که برای من شادی میآورد ممکن است برای شما شادی نیاورد، و این دقیقاً همان چیزی است که باید باشد. ما اینجا نیستیم که زندگی شخص دیگری را زندگی کنیم. ما اینجا هستیم تا زندگی خودمان را زندگی کنیم، به وجود درونی و حس شادی خودمان وفادار باشیم.
شادی کجاست؟ (Joy?)
بنابراین دوباره این سوال مطرح میشود: شادی کجاست؟ آیا ما انتخاب میکنیم که فقط سختیها و موانع را ببینیم، یا حتی وقتی به نظر میرسد اوضاع بد پیش میرود، انتخاب میکنیم که سرود هللویا را سر دهیم؟
این میتواند یکی از بهترین دستورالعملها برای زندگی باشد. حتی وقتی اوضاع سخت به نظر میرسد، میتوانیم عشق، قدردانی و شادی را انتخاب کنیم. و اگر هیچ چیز در لحظه حال شایسته قدردانی به نظر نمیرسد، حداقل میتوانیم سپاسگزار باشیم که اوضاع تغییر میکند، چالشها میگذرد و زندگی به جلو میرود.
این طبیعت زندگی است وقتی که اعمالی را انتخاب میکنیم که ریشه در سپاسگزاری و عشق دارند، نه حسادت و ترس.
پس ادامه بده. اغلب از خودت بپرس: شادی کجاست؟ دنبالش بگرد. در صورت نیاز آن را خلق کن. سپس آن را بخوان. زندگیاش کن. همان باش. سرود هللویا را بخوان و از زیبایی و عشقی که جوهر زندگی هستند، قدردانی کن.
توصیه می شود کتاب:
برای خوانندگانی که میخواهند درک خود را از شادی، سپاسگزاری و طرز فکر مثبت عمیقتر کنند، در اینجا سه کتاب الهامبخش وجود دارد که مسیرهایی را برای کشف شادی در تجربیات روزمره باز میکنند.
*جنبه روشن: چگونه خوشبینها دنیا را تغییر میدهند، و چگونه شما هم میتوانید
نوشتهی سامیت پال-چودوری
در این کتاب متفکرانه و بهموقع، روزنامهنگار و متفکر، سامیت پال-چودوری، خوشبینی را نه به عنوان مثبتاندیشی کورکورانه، بلکه به عنوان روشی عملی و منظم برای تعامل با زندگی و چالشهای آن بررسی میکند. او با تکیه بر تاریخ، روانشناسی، علم و نمونههای دنیای واقعی، نشان میدهد که چگونه پذیرش خوشبینی میتواند تابآوری را تقویت کند، دیدگاه را گسترش دهد و به ما کمک کند حتی در شرایط دشوار، شادی را کشف کنیم.
* از نگرش تا قدردانی: ۱۵ تمرین برای تبدیل درد به قدرت
توسط کاری ولز.
این کتاب که بر اساس تجربیات شخصی و تأمل عمیق نوشته شده است، شیوههای ملایم اما کاربردی را برای تغییر دیدگاه در دوران چالشبرانگیز ارائه میدهد. خوانندگان با حرکت از نگرشهای واکنشی به سمت قدردانی آگاهانه، به سمت آزادی عاطفی بیشتر، تابآوری و کشف مجدد شادی در تجربیات روزمره هدایت میشوند.
این کتاب را از آمازون سفارش دهید
* روزهای خوب با قدردانی آغاز میشوند: یک راهنمای ۵۲ هفتهای برای پرورش نگرش قدردانی: مجله قدردانی
توسط انتشارات پریتی سیمپل.
این دفترچه راهنمای سپاسگزاری، حول یک ریتم هفتگی ساده و تکرارپذیر ساخته شده است که به شما کمک میکند تا حتی در روزهایی که احساس سنگینی میکنید، کشف کنید چه چیزی در زندگی شما مؤثر است. با دستورالعملهایی که برای پرورش قدردانی و یک طرز فکر پایدارتر طراحی شدهاند، از تغییر ملایمی که مقاله به آن اشاره میکند، پشتیبانی میکند: نه تحمیل شادی، بلکه توجه به آن، تقویت آن و اجازه دادن به رشد آن از طریق تجربیات روزمره.
این کتاب را از آمازون سفارش دهید
درباره نویسنده
ماری تی. راسل بنیانگذار مجله InnerSelf (تأسیس ۱۹۸۵). او همچنین از سال ۱۹۹۲ تا ۱۹۹۵، یک برنامه رادیویی هفتگی در جنوب فلوریدا به نام «قدرت درونی» را تهیه و اجرا میکرد که بر موضوعاتی مانند عزت نفس، رشد شخصی و رفاه تمرکز داشت. مقالات او بر تحول و ارتباط مجدد با منبع درونی شادی و خلاقیت ما تمرکز دارند.
کریتیو کامنز ۳.۰: این مقاله تحت مجوز Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 منتشر شده است. به نویسنده نسبت دهید: ماری تی. راسل، InnerSelf.com. لینک برگشت به مقاله: این مقاله در ابتدا در ظاهر InnerSelf.com
خلاصه مقاله:
زندگی در شادی چیزی نیست که به دست آوریم، بلکه چیزی است که از طریق آگاهی و سپاسگزاری کشف میکنیم. با توجه و انتخاب آرام شادی در تجربیات روزمره، میتوانیم حتی زمانی که زندگی ناقص است، کاملتر و عاشقانهتر زندگی کنیم.
#زندگی_در_شادی #کشف_شادی #زندگی_ذهن_آگاهانه #تمرین_شکرگزاری
#آرامش درونی #رفاه عاطفی #شادی روزمره #رشد شخصی
#خودآگاهی #مثبت زندگی #درون خودکام
