احساسات نقش حیاتی در تأثیرگذاری بر سلامت روان و جسم ما دارند. شناخت و ابراز این احساسات میتواند به زندگی پربارتری منجر شود. این مقاله به بررسی اهمیت آگاهی عاطفی، پیامدهای سرکوب و چگونگی تسهیل بهزیستی عاطفی از طریق بروز خلاقیت میپردازد.
در این مقاله
- چه چالشهایی از احساسات ابراز نشده ناشی میشود؟
- احساسات چگونه در بدن بروز میکنند؟
- چه روشهایی میتواند به افراد کمک کند تا با احساسات خود ارتباط برقرار کنند؟
- چگونه بیان خلاقانه میتواند سلامت عاطفی را بهبود بخشد؟
- خطرات سرکوب احساسات چیست؟
احساسات نیروهای قدرتمند و نامرئی هستند که بر بدن و ذهن تأثیر میگذارند. درک چگونگی شناسایی، ابراز و مدیریت این احساسات میتواند منجر به بهبود سلامت روان و جسم شود. از شناخت زبان بدن گرفته تا استفاده از روشهای خلاقانه، بررسی احساسات برای یک زندگی رضایتبخش ضروری است.
-- کریستینا روزتی (1830-1894)
مانند باد در این شعر کودکانه قدیمی، احساسات نامرئی هستند. ما نمیتوانیم آنها را مستقیماً با دید عادی خود ببینیم. در عوض، آنها را در بدن خود احساس میکنیم. کلمه یکسانی - احساسات - هم حسهای فیزیکی و هم عواطف را توصیف میکند. این تصادفی نیست. مطمئناً شما موارد زیر را تجربه کردهاید:
- عصبیتی که باعث دل آشوبه و اضطراب در شما شده است
- خشمی که تو را سوزاند
- ترسی که تو را از سرما بازداشته است
- هیجانی که باعث میشد از خوشحالی بالا و پایین بپری
- عشق و محبتی که قلبت را ذوب کرد
- غمی که در گلویت حبس شده و بغضی در گلویت ایجاد کرده است
- آسودگی خاطری که انگار باری از دوشتان برداشته شده بود
در مورد تشخیص احساسات دیگران، شما از روی نشانهها متوجه میشوید. حتی وقتی هیچ کلامی رد و بدل نمیشود، اغلب میدانید که در درون شخص مقابل چه میگذرد. غم در یک قطره اشک، خشم در یک اخم، بازیگوشی در یک حرکت دست بیخیال، ترس در یک پای لرزان، و شادی در یک لبخند از ته دل نمایان میشود.
زبان بدن رساتر از کلمات صحبت میکند
وقتی صحبت از احساسات میشود، زبان بدن گویاتر از کلمات است. آیا تا به حال کسی به شما گفته است: "کی، من؟ عصبانی؟ نه، نیستم. من فقط خوبم." با این حال، لحن بریده و فک ثابت، داستان متفاوتی را بیان میکرد. این جوهرهی ناهماهنگی است: گفتن یک چیز اما احساس و فکر کردن چیز دیگری. با این حال، احتمالاً شما فریب نخوردهاید. چهره و صدا، حقیقت واقعی را پنهان میکنند. احساسات، چه بخواهید چه نخواهید، بروز خواهند کرد.
ریشههای لاتین کلمه emotion کل داستان را بیان میکنند: e (بیرون) + movere (حرکت). احساسات یا به طور طبیعی، مانند یک رودخانه، جریان مییابند یا مسدود میشوند. اگر مسدود شوند، ممکن است در ناخودآگاه، آن ناحیه زیرزمینی که برای نور آگاهی بسیار عمیق است، به خوبی جمع شوند. انتقال احساسات ناخواسته به اعماق وجودمان میتواند باعث سردردهای تنشی یا بدتر از آن شود. در نهایت، این احساسات یتیم به بیرون نشت میکنند، سرریز میشوند یا به صورت سیل فوران میکنند.
طبیعت احساسات، حرکت کردن است. اگر میخواهید خودتان ببینید، به نوزادان و کودکان خردسال نگاه کنید. قبل از اینکه یاد بگیرند احساسات خاصی را سرکوب کنند، بچههای کوچک آنها را بیرون میریزند. جانا سه ساله خرس عروسکی خود را در آغوش گرفته است که ناگهان توسط همبازیاش از دستش کشیده میشود. جانا از عصبانیت زوزه میکشد. بابی نه ساله، به محض اینکه میفهمد خرگوش خانگیاش مرده است، فوراً از شدت غم و اندوه به هق هق میافتد.
احساسات، انگیزهای برای اقدام جهت بقا ایجاد میکنند. تانیا وقتی دید سگ محله با ماشین تصادف کرده، یاد گرفت که از ترافیک بترسد. ترس او مانع از بازی کردن در خیابان میشود و بنابراین زندگیاش را نجات میدهد.
احساسات ما را قادر میسازند تا زندگی را در آغوش بگیریم
احساسات همچنین ما را قادر میسازند تا زندگی را با صداقت، خلاقیت و اشتیاق در آغوش بگیریم. احساسات به ما جان میبخشند و به تجربیات ما رنگ و بافت میبخشند. احساس طیف کامل احساسات مانند نقاشی با یک پالت کامل از رنگها است. از هر کسی که دورههای شدید یا مداوم افسردگی را تجربه کرده است بپرسید. وقتی احساسات از بین میروند و فرد از نظر احساسی بیروح است، زندگی به سختی ارزش زیستن را دارد. در واقع، این حالت خاکستری گاهی اوقات افکار یا اعمال خودکشی را تحریک میکند.
از صرفاً زنده ماندن تا تجربه سرزندگی واقعی، احساسات به خوبی به ما خدمت میکنند. با این حال، باید بدانیم احساسات چیستند و چه چیزی باید از آنها یاد بگیریم.
- چطور احساساتم را پیدا کنم و واقعاً آنها را حس کنم؟
- وقتی با آنها ارتباط برقرار کردم، با احساساتم چه کار کنم؟
- چگونه میتوانم با یک احساس خاص مانند ترس، تنهایی، غم یا خشم کنار بیایم؟
احساسات میتوانند آشفته و غیرمنطقی باشند
آه، بله. احساسات. آن شیطنتهای کوچک، نامرتب، غیرمنطقی، گیجکننده و شیطنتآمیز که در نامناسبترین لحظات ظاهر میشوند. درست زمانی که فکر میکردید سوگواری برای مرگ یکی از عزیزانتان تمام شده است، ناگهان اشکهایتان درست وسط سوپرمارکت سرازیر میشود. یا آنقدر مطمئن بودید که خشم خود را کنترل کردهاید، اما ناگهان در محل کار، از همه جا، به صورت قشقرق بروز میکند. ناگهان از یک متخصص شایسته به یک کودک سرکش تبدیل میشوید که غش میکند. چقدر شرمآور، چقدر خطرناک. چنین طغیانهایی میتوانند حتی کشندهتر شوند وقتی که هنگام رانندگی از محل کار به خانه در ترافیک سنگین به صورت "خشم جادهای" فوران میکنند.
ما در مورد مدیریت احساسات یا کنترل تکانههایمان میخوانیم. و تلاش هم میکنیم. اما چیزی که اغلب اتفاق میافتد این است که احساسات سرکش خود را سرکوب (فرو میریزیم) یا سرکوب (انکار) میکنیم. مانند انواع بامبو که از طریق شبکه عظیمی از ریشههای شاخهدار زیرزمینی پخش میشوند، ما احساسات خود را در اینجا قطع میکنیم تا آنها چند متر آن طرفتر، از میان بتن، شن و آجرهای زندگیمان ظاهر شوند. احساسات پنهان ما کجا بعداً آشکار میشوند: در اتاق خواب یا در جلسه هیئت مدیره؟ در کلیسا یا در مسیر رفتن به محل کار؟
در طرف مقابل این طیف، افرادی هستند که اگر زندگیشان به احساسی وابسته بود، نمیتوانستند آن را احساس کنند. (و به شما اطمینان میدهم که کیفیت زندگی و سلامتیشان به آن بستگی دارد.) چه اتفاقی برای کسانی میافتد که احساسات خود را بیحس یا سرکوب کردهاند، زیرا احساس کردن آنها بسیار دردناک، ترسناک یا غیرقابل قبول بوده است؟ برخی از این افراد برای آرام کردن احساسات خود به اعتیاد یا دارو روی میآورند. برخی دیگر احساسات را در کمد بدن خود ذخیره میکنند و از اختلالات استرس رنج میبرند. به یاد داشته باشید، احساسات دیر یا زود آشکار میشوند. آنها باید به حرکت خود ادامه دهند.
احساسات و پزشکی بدن-ذهن
مطالعات مختلف نشان دادهاند که تقریباً ۸۰ درصد از مراجعه به پزشک نتیجهی شرایط مرتبط با استرس است. و شواهد رو به افزایش است که بسیاری از بیماریها صرفاً فریادهایی برای کمک به احساسات هستند. تحقیقات در مورد گروههای حمایتی، مشاورهی بدن-ذهن، مدیتیشن، درمان با هنرهای بیانی، بیوفیدبک و سایر روشهای درمانی روانی-معنوی نشان میدهد که بسیاری از بیماران بهبود مییابند، به بهبودی میرسند یا بیشتر از گروههای کنترل عمر میکنند. این خط تحقیق چیز جدیدی نیست. در دههی ۱۹۷۰، دکتر هانس سلیه، در کتاب خود استرس از زندگیو کنت پلتیه، در ذهن به عنوان شفادهنده، ذهن به عنوان قاتل، قلمرو را ترسیم کرد. دکتر هربرت بنسون از هاروارد در کتاب خود راهنماییهای عملی ارائه داد. پاسخ آرامش بخشو در دهه ۸۰، دکتر جوآن بوریسنکو، همکار بنسون، در کتاب خود تکنیکهای مدیتیشن و آرامش را گسترش داد. مراقبت از بدن، اصلاح ذهن.
تا دهه ۹۰ میلادی، درک ما از چگونگی تأثیر افکار و احساسات بر بدنمان و برعکس، به طرز چشمگیری افزایش یافته بود. من به عنوان یک هنردرمانگر و رهبر گروههای حمایت از سلامت، در اواخر دهه ۸۰ و اوایل دهه ۹۰ چندین کتاب در مورد درمان و بهبودی جسم و ذهن از طریق هنر منتشر کردم. از حمایت و تأیید دکتر بوریسنکو، دکتر برنی سیگل (متخصص سرطان و نویسنده ...) سپاسگزارم. عشق، پزشکی و معجزات)، نورمن کازینز (که خودش هم خوب میخندید) و دکتر جیمز پنهبیکر که تحقیقاتش در مورد قدرت شفابخش نوشتن، یافتههای من را تأیید کرده است.
پزشکی جایگزین یا پزشکی بدن-ذهن
در دهه گذشته، آنچه که پزشکی جایگزین یا پزشکی ذهن-بدن نامیده میشود، که زمانی توسط جامعه پزشکی، حاشیهای و زودگذر تلقی میشد، به تدریج به جریان اصلی تبدیل شده است. شرکتهای بزرگ داروسازی در حال تبلیغ خط تولید داروهای گیاهی خود در تلویزیون هستند. ده سال پیش، چنین معجونهایی هنوز در حوزه داروهای قلابی یا جادوگران در نظر گرفته میشدند. البته، هنوز هم در برخی مناطق چنین هستند، اما این روند به وضوح با تقاضای عمومی در حال تغییر است. نظرسنجیها و مطالعات نشان میدهد که از هر سه آمریکایی، یک نفر به درمانها و شیوههای درمانی پزشکی جایگزین یا کلنگر روی آورده است: کایروپراکتیک، طب سوزنی، درمانهای بدن-ذهن، بیوفیدبک، هیپنوتیزم درمانی، طب طبیعی و هومیوپاتی. برخی از شرکتهای بیمه درمانی، با درک ارزش صرفهجویی در هزینه این رویکردها، اکنون مواردی مانند کایروپراکتیک و طب سوزنی را پوشش میدهند.
پزشکان معتبری مانند برنی سیگل و لری دوسی حتی از دعا به عنوان دارو صحبت میکنند و به دادههایی از علوم پایه به همراه مطالعات تکرارپذیر روی گروههای کنترل استناد میکنند. به سختی میتوان این پزشکان و محققان باتجربه را افرادی عجیب و غریب دانست. با توجه به محبوبیت نویسندگان و سخنرانانی مانند پزشک دیپاک چوپرا، که هنر باستانی پزشکی آیورودا در هند را رواج داده است، و دکتر کریستین نورثروپ، که دلسوزی و عقل سلیم را به پزشکی زنان میآورد، میتوان گفت که مردم با تمام وجود به حرفهای آنها گوش میدهند.
نوشتن یا ثبت وقایع روزانه در مورد بیماری خود
تحقیقات دکتر جیمز پنبیکر، روانشناس، و دیگران نشان داده است که نوشتن در مورد بیماری در واقع ایمنی فرد را افزایش میدهد. وقتی در اواخر دهه ۸۰ با هم ملاقات کردیم و یادداشتهایمان را با هم مقایسه کردیم، پنبیکر بلافاصله ارزش روش «دفترچه خاطرات خلاقانه» من را تشخیص داد. اگرچه او نقاشی را در پروژههای تحقیقاتی منتشر شده خود قرار نداده بود، اما اظهار داشت که بهبودی خودجوشی که من در مراجعین و دانشجویانم میبینم ریشه در همان فرضیهای دارد که او با آن کار میکند: بیان احساسات، بهبودی است. کار پزشک دکتر آلفرد توماتیس (نویسنده کتاب «اثر موتزارت») توجه افراد عادی و همچنین متخصصان سلامت را به خود جلب کرده است. نسخه پزشکی فردا ممکن است این باشد: «به این سونات گوش دهید و صبح با من تماس بگیرید».
در فصل سوم (زندگی با احساس (نوشتهی لوسیا کاپاچیونه) در ادامه مطالعهی موردی یکی از دانشجویان مجلهی من، لوسیل، را خواهید خواند که از طریق یک گفتگوی نوشتاری خود را درمان کرد. در یک جابهجایی نقشها، این بیمار پرانرژی به پزشک شکاک خود اطلاع داد که میخواهد جراحی اکتشافی برای یک بیماری مزمن را به تعویق بیندازد تا بتواند ابتدا مکالمهای با قسمت مورد نظر بدن بنویسد. پس از گفتگوی بدن لوسیل، علائم ناپدید شدند و دیگر هرگز برنگشتند. در کمال تعجب پزشک، هر نوع جراحی (اکتشافی یا غیره) غیرضروری شد.
ابراز سالم احساسات واقعیمان
یکی از معتبرترین محققان در علم بدن و ذهن، دکتر کندیس بی. پرت، استاد محقق در گروه بیوفیزیک و فیزیولوژی دانشگاه جورج تاون است. او در کتاب پیشگامانه خود، مولکولهای احساسات: چرا شما اینطور احساس میکنید؟دکتر پرت استدلال محکمی برای ابراز سالم احساسات واقعی ما ارائه میدهد. او دریافته است که اگر ابراز بیرونی با احساس درونی که احساس میشود مطابقت نداشته باشد - به عبارت دیگر، اگر فردی ناهماهنگ باشد - تضادی در بدن ایجاد میشود که انرژی را از اندامهای حیاتی دور میکند. او در کتاب خود مینویسد:
تحقیقات من به من نشان داده است که وقتی احساسات ابراز میشوند - یعنی مواد بیوشیمیایی که بستر احساسات هستند، آزادانه جریان مییابند - همه سیستمها متحد و کامل میشوند. وقتی احساسات سرکوب میشوند، انکار میشوند، اجازه داده نمیشوند که هر چه که هستند باشند، مسیرهای شبکه ما مسدود میشوند و جریان مواد شیمیایی حیاتی و وحدتبخشِ احساس خوب که هم زیستشناسی و هم رفتار ما را هدایت میکنند، متوقف میشود. به اعتقاد من، این همان حالت احساس التیام نیافتهای است که ما به شدت میخواهیم از آن فرار کنیم. مواد مخدر، قانونی یا غیرقانونی، حلقههای بازخورد بسیاری را که به شبکه روانتنی اجازه میدهند به شیوهای طبیعی و متعادل عمل کند، بیشتر مختل میکنند و بنابراین شرایطی را برای اختلالات جسمی و روانی ایجاد میکنند.
احساسات به ما نشاط میبخشند و خلاقیت ما را تقویت میکنند
احساسات وقتی پذیرفته و ابراز میشوند، در ما جریان مییابند. وقتی این اتفاق میافتد، احساسات به ما جان میبخشند و خلاقیت ما را تقویت میکنند. بر اساس تجربیات آزمایشگاهی زندگی خودم، همراه با بیش از بیست و پنج سال طبابت بالینی، تدریس و مکاتبه با خوانندگان، فعالیتهایی را برای تجربه مستقیم احساسات از طریق رسانههای هنرهای بیانی طراحی کردهام. این فعالیتها شامل طراحی، نقاشی، کلاژ، سفال، موسیقی، حرکت، نویسندگی، ساخت ماسک و دیالوگهای نمایشی میشود. باید اضافه کنم که برای استفاده از این مواد لازم نیست در هنر استعداد یا مهارت داشته باشید.
بگذارید به شما اطمینان دهم که برخلاف هنرهای نمایشی و نمایشگاهی، هنرهای بیانی در درجه اول به عنوان راهی به سوی احساسات عمل میکنند. شما مورد انتقاد قرار نخواهید گرفت یا از شما خواسته نمیشود که کارتان را به کسی نشان دهید. تنها منتقدی که ملاقات خواهید کرد، منتقد درون شماست.
\با اجازه ناشر تجدید چاپ شده است،
انتشارات پنگوئن پاتنم © ۲۰۰۲. www.penguinputnam.com
منبع مقاله:
زندگی با احساس: هنر بیان احساسات
نوشتهی لوسیا کاپاچیونه
یک طرح کلی و راهنمای آموزشی توضیح میدهد که چگونه با استفاده از تمرینهای ساده، خشم فروخورده خود را با نواختن طبل ابراز کنیم، با قالبگیری گِل، احساسات جریحهدار شده را آزاد کنیم، با نوشتن با دست غیرغالب خود با کودک درونمان تماس بگیریم و در نهایت در مسیر خودشناسی گام برداریم.
برای اطلاعات و/یا سفارش این کتاب (نسخه جدیدتر/جلد متفاوت).
درباره نویسنده
لوسیا کاپاچیونه، دارای مدرک دکترا، ATR، یک هنردرمانگر، هنرمند، نویسنده و سرپرست کارگاههای محبوب و همچنین مشاور شرکتی است که برای هالمارک، متل و شرکت والت دیزنی کار کرده است. او در نزدیکی بیگ سور، کالیفرنیا زندگی میکند. از وبسایت او به آدرس زیر دیدن کنید. http://www.luciac.com
کتابهای بیشتر از این نویسنده.
خلاصه مقاله
درک و ابراز احساسات برای سلامت روان و جسم حیاتی است. مشارکت در فعالیتهای خلاقانه میتواند آگاهی و رفاه عاطفی را افزایش دهد.
#خود_درونی #سلامت_عاطفی #ارتباط_بدن_و_ذهن #بیان_خلاقانه #سلامت_ذهنی #هوش_عاطفی
