در این مقاله:
- چرا جستجوی خوشبختی اغلب گمراه کننده و ناامیدکننده است؟
- چگونه اذعان به پیچیدگیهای زندگی میتواند به رضایت واقعی منجر شود؟
- شش راهکار برای فرار از تله شادی چیست؟
- چگونه پذیرفتن اصالت به شادی واقعی کمک میکند؟
- تفاوت بین شادی زودگذر و معنای پایدار چیست؟
۶ راه برای رهایی از تله شادی
نوشتهی شان لئون نووتنیک، MSW، LCSW
چرا ما به دنبال خوشبختی هستیم؟ این سوالی است که در دنیای پرسرعت و رسانهای ما ارزش پرسیدن دارد. اغلب به ما این ایده را القا میکنند که خوشبختی هدف نهایی است - روایتی که توسط تبلیغات، رسانههای اجتماعی و فرهنگ عامه تداوم مییابد. اما این جستجوی بیوقفه، مشکلات بسیار بیشتری نسبت به فواید آن به همراه خواهد داشت.
دنبال خوشبختی گشتن میتواند ما را به زندگی در پشت یک ظاهرسازی سوق دهد. تلاش مداوم برای احساسی کوتاه که اغلب از ما دور میشود، میتواند کاملاً طاقتفرسا باشد. این جستجو نه تنها ما را سرشار از ناامیدی میکند، بلکه ما را ناکام و ناراضی نیز میکند. بنابراین اگر میخواهید شاد باشید، دنبال خوشبختی نروید.
راههای خیلی بهتری برای شاد بودن وجود دارد
به جای هدفی دست نیافتنی به نام «شادی»، میتوانیم از طریق رشد شخصی واقعی، روابط معنادار و ایجاد تغییر در دنیای اطرافمان، به رضایت واقعی دست یابیم. پایین آمدن از چرخ و فلکِ لذتهای آنی، ما را در آغوش گرفتن احساسات، نقصها و عدم قطعیتهای زندگیمان باز میکند - زیرا این معنای انسان بودن است. با تلاش نکردن برای شاد بودن، شادتر خواهیم بود.
من این را بارها و بارها، در بیمارانم، دوستانم و عزیزانم نیز دیدهام: افراد به محض اینکه از تله شادی رها میشوند، متحول میشوند.
در اینجا شش استراتژی وجود دارد که واقعاً مؤثر هستند:
۱. پردهها را بردارید.
برای رهایی از تله شادی، باید آن را همانطور که هست بشناسیم: یک ساختار گمراهکننده که ما را به دنبال یک ایده غیرواقعی نگه میدارد. ظاهر شادی اغلب خود را به صورت انتظارات غیرواقعی نشان میدهد - اینکه ما همیشه باید احساس مثبت داشته باشیم و احساسات شاد را تجربه کنیم.
این نوع زندگی ما را به سرکوب و انکار احساسات واقعی سوق میدهد. ما در چرخهای بیپایان از خودانتقادگری و خودکاوی گرفتار میشویم، زیرا سعی میکنیم با یک توهم مطابقت داشته باشیم.
اما وقتی پردهها را کنار میزنیم، شروع به دیدن واقعیت میکنیم. متوجه میشویم که خوشبختی تنها یک حالت احساسی از میان انبوهی از احساسات عمیقتر است. اذعان به این واقعیت به ما اجازه میدهد تا پیچیدگی زندگی خود را درک کنیم و ما را تشویق میکند تا به دنبال درک عمیقتری از خود باشیم. به جای انتقاد از خود، شروع به پذیرش آنچه واقعاً هستیم میکنیم.
۲. از چنگال مصرفگرایی فرار کنید.
چه چیزی این میل به شاد بودن همیشگی را برمیانگیزد؟ نقش مصرفگرایی را در نظر بگیرید. تبلیغات، بازاریابی و رسانهها روایتی بیرحمانه خلق میکنند که شادی را به کسب داراییهای مادی و پاداشها مرتبط میکند - چه جدیدترین گجتهای براق، لباسهای مد روز، تجهیزات ورزشی فانتزی یا یک تعطیلات مجلل.
این دیدگاه نه تنها درک ما از رضایت خاطر را تحریف میکند، بلکه منجر به چرخهای دائمی از خواستهها و نارضایتی میشود که در آن هرگز به اندازه کافی نداریم.
اولین قدم این است که بپذیریم رویایی به ما فروخته شده است. سپس میتوانیم انتخابهای آگاهانهتری داشته باشیم. وقتی مکانیسمهای دخیل در این امر را درک کنیم، میتوانیم به جای اینکه برای پر کردن سبد خریدمان به دنبال چیزهایی باشیم، به دنبال تجربیات و روابطی باشیم که واقعاً روح ما را تغذیه میکنند.
۳. از تردمیل لذتجویی پایین بپرید.
تردمیل لذتگرایی پدیدهای است که در آن افراد علیرغم وقایع مثبت یا منفی یا تغییرات عمده زندگی، به سرعت به سطح نسبتاً پایداری از شادی بازمیگردند. حتی وقتی به یک نقطه عطف جدید دست مییابیم یا چیزی را به دست میآوریم که قرار است برای ما شادی به ارمغان بیاورد، آن حس شادی کوتاهمدت است.
برای رهایی از این چرخه، باید قدر داشتههایمان را بدانیم و در لحظه حال رضایت پیدا کنیم. انجام تمرینهایی مانند ذهن آگاهی میتواند به ما کمک کند تا از شادیهای کوچک زندگی روزمره خود لذت ببریم و به ما این امکان را میدهد که بدون نیاز مداوم به تأیید خارجی یا دستاوردهای جدید، شادی را تجربه کنیم. این تغییر در دیدگاه، حس عمیقتری از قدردانی و رضایت را پرورش میدهد که به اتفاق بزرگ بعدی وابسته نیست.
۴. تناقضهای زندگی را بپذیرید.
زندگی ذاتاً پر از تناقضات، فراز و نشیبها است. هر لحظه پر از شادی نخواهد بود. وقتی این را بپذیریم، میتوانیم شروع به ایجاد تابآوری کنیم و برای عبور از چالشهای اجتنابناپذیر زندگی مجهزتر شویم. تشخیص اینکه فراز و نشیبها بخش طبیعی تجربه انسانی هستند، به ما این امکان را میدهد که به جای مقاومت، پذیرش را در خود پرورش دهیم.
به جای ترس از احساسات دشوار، میتوانیم یاد بگیریم که با آنها کنار بیاییم و درک کنیم که آنها اغلب منجر به رشد شخصی و ارتباطات عمیقتر با دیگران میشوند. با پذیرش طیف کامل احساساتمان، میتوانیم زندگی اصیلتر و غنیتری را پرورش دهیم، جایی که هم شادی و هم غم نقش حیاتی در سفر ما ایفا میکنند.
۵. به اصالت خود احترام بگذارید.
برای کشف آنچه واقعاً ما را خوشحال میکند، باید بدانیم که در اصل چه کسی هستیم. این سفر خودشناسی مستلزم دروننگری و گشودگی است - ما باید مایل به کشف ارزشها، احساسات و خواستههای خود باشیم. اصالت به معنای همسو کردن اعمال ما با خود واقعیمان است، نه مطابقت با انتظارات اجتماعی یا فشارهای خارجی.
وقتی منحصر به فرد بودن خود را میپذیریم و به مسیرهای فردی خود احترام میگذاریم، خود را در معرض تجربیات معناداری قرار میدهیم که در سطح عمیقتری طنینانداز میشوند. وقتی با خودمان صادق باشیم، میتوانیم ارتباطات اصیلی با دیگران برقرار کنیم و روابط سالمی مبتنی بر احترام متقابل و درک واقعی ایجاد کنیم.
۶. به جای آن، دنبال معنا بگردید.
تفاوت بین شادی و معنا را در نظر بگیرید. شادی آن سرخوشی کوتاه مدتی است که وقتی پیتزای مورد علاقهتان درب منزلتان تحویل داده میشود یا کفش ورزشی جدید میخرید، به شما دست میدهد. اینها لذتهای بیرونی هستند - احساس شادی از به دست آوردن چیزی که میخواستید ناشی میشود، اما دوام نخواهد داشت. پیتزا خورده میشود. کفش ورزشی فرسوده میشود.
معنا فراتر از تصویر کلی است. چیزی فراتر از تحویل غذا یا خرید یک جفت کفش نو است. این یک حس عمیقتر رضایت است که از دانستن اینکه زندگی هدفمندی دارید، ناشی میشود. و این یک پایه محکم است که میتوانید بقیه زندگی خود را بر آن بنا کنید.
تعریف مجدد تحقق سفارش
در جهانی که اغلب شادی را با موفقیت و دستاوردهای مادی برابر میداند، بسیار مهم است که معنای واقعی رضایت را از نو تعریف کنیم: حس عمیقی از معنا، ارتباط و آگاهی از اینکه تجربه انسانی به طرز شگفتانگیزی پیچیده است.
رها کردن نیاز به دنبال کردن شادی، ما را قادر میسازد تا به رفاه کلی و رضایت از زندگی خود دست یابیم. و این ما را آزاد میکند تا در جهان تغییری ایجاد کنیم - و به بهتر شدن آن برای خودمان و همچنین اطرافیانمان کمک کنیم.
حق چاپ 2024. کلیه حقوق محفوظ است.
منبع مقاله:
کتاب: لعنت به خوشبختی
لعنت به خوشبختی: جستجوی معنا در جهانی که در جستجوی خوشبختی دیوانه شده است
نوشتهی شان لئون نووتنیک.
در دنیای امروز، جستجوی خوشبختی حرف اول را میزند و ما را غرق در پیامهای سعادت ابدی و مثبتاندیشی بیوقفه میکند. در این پسزمینه، عنوان تحریکآمیز «لعنتی، خوشبختی» به عنوان یک شورش جسورانه ظاهر میشود و وعدههای سطحی فرهنگ شادیمحور را به چالش میکشد. از طریق صفحات این کتاب، خوانندگان به سفری نامتعارف دعوت میشوند، سفری که از آرمانهای سطحی فراتر میرود تا اصالت، معنا و بافت پیچیده وجود انسان را کشف کند.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب، اینجا کلیک کنید. این عنوان به صورت نسخه کیندل، کتاب صوتی، جلد شومیز و جلد سخت موجود است.
درباره نویسنده
شان لئون نووتنیک، MSW، LCSW، هنرمند، نویسنده، فیلمساز و درمانگری است که در خارج از شیکاگو زندگی میکند. پس از از دست دادن پسرش بر اثر خودکشی، او مجبور شد روایت خود را دوباره ارزیابی کند - و بررسی کند که چگونه فقدان، سلامت روان و اعتیاد میتواند بر هر جنبهای از زندگی یک فرد تأثیر بگذارد. او برنامههای درمانی جامعی را توسعه داده و از بهبود سلامت روان و درمان اختلالات اعتیاد حمایت میکند، و همچنین در مورد اعتیاد، جامعه، سلامت روان، روایت و مسائل اجتماعی تحقیق، نویسندگی و سخنرانی عمومی انجام میدهد. کتاب جدید او لعنت به خوشبختی: جستجوی معنا در جهانی که در جستجوی خوشبختی دیوانه شده است. بیشتر بخوانید shawnleonnowotnik.com.
خلاصه مقاله:
این مقاله، جستجوی مرسوم شادی را به چالش میکشد و آن را به عنوان هدفی گمراهکننده که اغلب به ناامیدی و نارضایتی منجر میشود، برجسته میکند. این مقاله شش راهکار عملی برای فرار از این «دام شادی»، از جمله پذیرش تناقضات ذاتی زندگی، دوری از مصرفگرایی و یافتن معنا فراتر از شادیهای سطحی، ارائه میدهد. با اتخاذ این رویکردها، افراد میتوانند حس عمیقتری از رضایت، اصالت و رفاه را پرورش دهند که ریشه در تعامل معنادار با زندگی دارد، نه در لذتهای زودگذر.
