مهم است که در تمام طول سال، زمانی را در فضای باز بگذرانید. استودیو پروستوک/شاترستوک
سالها پیش، وقتی در یک ساحل آفتابی زیبا، در جزیرهای گرم و دوستداشتنی نشسته بودم، این سوال را پرسیدم. یادم میآید که با خودم فکر میکردم: «وای، فردا باید به لندن بارانی برگردم، جایی که هوا وحشتناک است. نمیخواهم بروم؛ هوا من را ناراحت خواهد کرد.»
من در واقع مقداری تحقیق کرد اینکه آیا نور خورشید ما را شادتر میکند یا خیر. من استاد اقتصاد هستم و میخواستم بررسی کنم که آیا دمای بالاتر، نور خورشید بیشتر و بارندگی کمتر در یک روز معین، مردم را شادتر میکند یا خیر. شادی برای اقتصاددانان مهم است زیرا روشی مهم برای اندازهگیری کیفیت زندگی است. آیا میدانستید که دفتر آمار ملی در حال جمعآوری ... دادههای شادی برای بیش از 10 سال؟
مال خودم تحقیق نشان داده است که اگرچه نور خورشید به عنوان یک عامل فصلی اهمیت دارد، اما آفتابی بودن هوا در هر روز خاص در بریتانیا اهمیت چندانی ندارد. نوری که در طول یک فصل دریافت میکنید مهم است. ممکن است به طور کلی در زمستان کمی احساس ناراحتی کنید، اما آفتابی یا ابری بودن روز زمستانی اهمیت چندانی نخواهد داشت.
از نظر پزشکی، قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث میشود مغز شما هورمون سروتونین درون بدن شما. هورمونها مواد شیمیایی پیچیدهای هستند که نقش مهمی در تنظیم بسیاری از عملکردهای بدن شما دارند.
دو عملکردی که تحت تأثیر سروتونین قرار میگیرند، خلق و خو و کیفیت خواب شما هستند. وقتی در معرض نور خورشید قرار میگیرید، بدن شما سروتونین بیشتری تولید میکند که میتواند خلق و خوی شما را تقویت کرده و باعث شود احساس بهتری داشته باشید. سطح بالای سروتونین باعث میشود احساس مثبت و پرانرژی داشته باشید.
شبها، وقتی هوا تاریک است، بدن شما هورمون دیگری به نام ... تولید میکند. ملاتونینملاتونین به بدن شما کمک میکند تا آرام شود و باعث میشود احساس خستگی کنید. این یک ماده شیمیایی است که توسط بدن شما تولید میشود تا شما را برای یک خواب خوب شبانه آماده کند. تعادل مناسب بین این دو ماده شیمیایی در تنظیم سطح انرژی شما بسیار مهم است، به شما یک استراحت خوب شبانه میدهد و باعث میشود در طول روز احساس خوبی داشته باشید.
آفتاب کافی نیست
با این حال، برای بسیاری از مردم، ایجاد تعادل بین نور خورشید و تاریکی دشوار است. افرادی که زیاد در فضای بسته کار میکنند یا در مناطقی از جهان زندگی میکنند که هوا برای مدت طولانی تاریک میشود - مانند کشورهای نزدیک قطب شمال در زمستان - ممکن است به اندازه کافی نور خورشید دریافت نکنند.
وجود دارد معمولاً ۱۰۰ برابر نور کمتر در خانه و ۲۵ برابر نور کمتر در دفتر کار در مقایسه با یک روز آفتابی خوب در بیرون. به همین دلیل است که بیرون رفتن و زیر نور خورشید رفتن راهی عالی برای ورزش کردن، لذت بردن از هوای تازه و تقویت روحیه به طور همزمان است.
افرادی که در مکانهایی زندگی میکنند که نور روز کمتری وجود دارد، بیشتر احتمال دارد که از ... رنج ببرند. اختلال خلقی فصلی (غمگین). غم نوعی افسردگی است که اغلب در پاییز و زمستان رخ میدهد.
افراد مبتلا به اختلال غم (Sad) ممکن است علائمی مانند کمبود انرژی، غم، مشکلات خواب و کاهش علاقه به فعالیتهایی که معمولاً از آنها لذت میبرند را تجربه کنند. رایجترین درمان برای اختلال غم، نوردرمانی است که در آن برای مدتی زیر نورهای مصنوعی روشن مینشینید. این روش، نور خورشید را شبیهسازی میکند و بدن شما را برای تولید سروتونین فریب میدهد.
ما به نور نیاز داریم
با این حال، نور خورشید چیزی بیش از هورمونها است. پوست شما از نور خورشید ویتامین D تولید میکند و این برای استخوانهای قوی و سالم بودن مهم است. از آوریل تا سپتامبر، اکثر مردم در بریتانیا ... ویتامین D کافی فقط از نور خورشیدبا این حال، در زمستان، به اندازه کافی از نور خورشید بهرهمند نخواهید شد، به همین دلیل است که دولت بریتانیا توصیه میکند که همه باید مصرف مکملهای ویتامین D را در پاییز و زمستان در نظر بگیرند.
همچنین یک مولفه تکاملی وجود دارد. بینایی انسان برای نور روز طراحی شده است. ما مانند گربهها دید خوبی در شب نداریم. در گذشتههای بسیار دور، زمانی که چراغهای خیابانی نداشتیم، دورههای طولانی تاریکی ممکن بود اجداد ما را عصبی، ترسناک و در نتیجه ناراضی کند. و در حالی که دیگر لازم نیست نگران خورده شدن توسط شیر در شب باشید، ممکن است هنوز مقداری از آن ترس را از ... داشته باشید. اجداد شما ۵۰۰۰ سال پیش.
لطفاً به یاد داشته باشید که اگرچه نور خورشید میتواند تأثیرات مثبت زیادی بر خلق و خو و سلامت شما داشته باشد، اما رعایت نکات ایمنی در برابر آفتاب نیز مهم است. این به معنای استفاده از کرم ضد آفتاب، کلاه و عینک آفتابی و اجتناب از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور مستقیم خورشید است. و هرگز مستقیماً به خورشید نگاه نکنید. این کار بسیار خطرناک است.
درباره نویسنده
فرانتس بوشا، استاد اقتصاد، دانشگاه وست مینستر
این مقاله از مجله منتشر شده است گفتگو تحت مجوز Creative Commons دفعات بازدید: مقاله.
کتاب های مرتبط:
چهار میثاق: راهنمای عملی برای آزادی شخصی (کتابی از حکمت تولتک)
توسط دون میگوئل رویز
این کتاب با بهرهگیری از خرد باستانی تولتک و اصول معنوی، راهنمایی برای آزادی و شادی شخصی ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
روح رها: سفری فراتر از خود
نوشتهی مایکل ای. سینگر
این کتاب، با بهرهگیری از تمرینهای ذهنآگاهی و بینشهای سنتهای معنوی شرقی و غربی، راهنمایی برای رشد معنوی و شادی ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
موهبتهای نقص: از کسی که فکر میکنید قرار است باشید دست بکشید و کسی را که هستید بپذیرید
توسط برنه براون
این کتاب با تکیه بر تجربیات شخصی، تحقیقات و بینشهای روانشناسی اجتماعی و معنویت، راهنمایی برای پذیرش خود و شادی ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
هنر ظریف ندادن F * ck: رویکرد ضد خلاف زندگی خوب
توسط مارک منسون
این کتاب رویکردی تازه و طنزآمیز به شادی ارائه میدهد و بر اهمیت پذیرش و در آغوش گرفتن چالشها و عدم قطعیتهای اجتنابناپذیر زندگی تأکید میکند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
مزیت شادی: چگونه یک مغز مثبت، موفقیت در کار و زندگی را تقویت میکند
توسط Shawn Achor
این کتاب با تکیه بر تحقیقات علمی و راهبردهای عملی برای پرورش طرز فکر و رفتار مثبت، راهنمایی برای شادی و موفقیت ارائه میدهد.
