آرامش یکی از شش احساس انسان است. این نقطه مقابل ترس است. وقتی آرامش را تجربه میکنیم، توجه ما به زمان حال است، آرام و راضی هستیم و ذهنمان آرام است. اغلب تصور میشود که برای احساس آرامش باید مراقبه کنیم، اما این درست نیست. ما فقط باید ترس خود را آرام کنیم و آرامش به طور طبیعی پدیدار خواهد شد.
طبق گفتهی «بازسازی نگرش»، این خلاصهای از چهار نگرش اصلی، شامل احساسات، افکار و اعمال، است که با احساس آرامش مرتبط هستند. وقتی آرامش را تجربه میکنیم، توجه ما کاملاً به زمان حال معطوف میشود و ما اکنون را مشاهده میکنیم، به آن اجازه میدهیم، در آن مشارکت میکنیم و از آن لذت میبریم.
تجربه صلح
صلح: آرام، ساکت، هوشیار، آگاه، لبخند، تنفس کامل
زمان: در زمان حال و به طور خاص بمانید
در مقابل، افرادی که غالبترین احساسشان ترس است، به راحتی قابل تشخیص هستند. به طور کلی، ما «افراد سریع» هستیم که روی زمان و پول تمرکز داریم. ما آشفته، عصبی و مضطرب هستیم. تمایل به لاغر بودن وجود دارد. از نظر ذهنی، احساس میکنیم که هرگز کافی نیست. ما در آینده هستیم و با تعمیمهای بیش از حد بزرگ که فقط ترس بیشتری را برمیانگیزد، در مورد گذشته صحبت میکنیم.
ما معمولاً نگران هستیم - پراکنده، گیج، غرق در افکار، دراماتیک، وحشتزده یا کنترلگر. اگر از ما بپرسید، به شما خواهیم گفت که آرامش چیزی مطلوب اما دستنیافتنی است.
در زیر چهار نگرش اصلی مرتبط با ترس، همانطور که در طرح بازسازی نگرش آمده است، آورده شده است.
تجربه ترس
ترس: سرما، لرز، رعشه، خنده عصبی، تنفس نامنظم
زمان: در گذشته یا آینده زندگی کردن و تعمیم بیش از حد دادن
از آنجایی که «آرامش» نقطه مقابل «ترس» است، منطقی است که اگر با ترس مقابله کنیم، آرامش در همین نزدیکی خواهد بود.
افرادی که غالبترین احساسشان ترس است، به راحتی قابل تشخیص هستند. به طور کلی، ما "عجلهگر" هستیم و روی زمان و پول تمرکز داریم. احساس میکنیم که هیچوقت کافی نیست. ما تمایل داریم نگران باشیم - پراکنده، گیج، غرق در مشکلات، نمایشی، وحشتزده یا کنترلگر. اگر از ما بپرسید، به شما خواهیم گفت که آرامش چیزی گریزان است.
چهار راه برای کاهش آسان ترس و افزایش آرامش
طبق گفتهی Attitude Reconstruction، در اینجا چهار روش برای کاهش آسان ترس و افزایش آرامش ارائه شده است. با پیروی از تنها چند مورد از این پیشنهادات ساده، مطمئنم که به زودی متوجه خواهید شد که از هر آنچه که روزتان به ارمغان میآورد لذت میبرید و میتوانید با شوخطبعی، آسودگی و آرامش بیشتری در امور شرکت کنید.
۱. به جای اینکه سفت و سخت شوید، ترس را از بدنتان بیرون کنید.
احساسات صرفاً حس فیزیکی خالص در بدن شما هستند. بنابراین به خودتان اجازه دهید ترسی را که احساس میکنید، به جای اینکه منقبض شوید، از نظر فیزیولوژیکی ابراز کنید. وقتی عصبی، متلاطم، آشفته هستم یا ذهنم با سرعت یک میلیون مایل در ساعت در حال حرکت است، به بدنم اجازه میدهم کار طبیعی خود را انجام دهد. من به شدت میلرزم، میلرزم و تمام بدنم را تکان میدهم، مانند سگی که در دامپزشکی است. اگرچه در ابتدا ممکن است لرزیدن، لرزیدن، لرزیدن و زانو زدن عجیب، احمقانه یا ساختگی به نظر برسد، اما تقریباً بلافاصله احساس آرامش، تمرکز و توانایی بیشتری میکنم.
وقتی شبها خوابم نمیبرد، یا باید به یک تماس تلفنی ترسناک جواب بدهم، یا باید یک سخنرانی ارائه بدهم، به حمام میروم، فقط برای یک یا دو دقیقه میلرزم و به خودم یادآوری میکنم:اشکالی نداره که بترسم. فقط باید بلرزم.نتیجه تقریباً معجزهآسا است. این فعالیت ساده آرامش را به من بازمیگرداند و مرا به زمان حال بازمیگرداند. امتحانش کن!
در اینجا ویدئویی وجود دارد که لرزیدن را نشان میدهد.
۲. افکار مربوط به آینده و گذشته را قطع کنید و از تعمیمهای بیش از حد خودداری کنید.
برای اینکه اوضاع قابل مدیریت و در چشمانداز درست بماند، مدام خودتان را به زمان حال برگردانید. و در مورد نگرانیهای موجود دقیق باشید، نه اینکه در مورد کل زندگی، تاریخچه روابط، شخصیت، دنیا و غیره کلیگویی کنید.
کلمات "همیشه"و"هرگزبه همین ترتیب، مطرح کردن سایر مسائل حل نشده در موضوع خاصی که با آن دست و پنجه نرم میکنید، مانند ریختن بنزین روی کبابپز است. این کار رسیدن به یک راهحل رضایتبخش را تقریباً غیرممکن میکند.
من اکیداً توصیه میکنم که بارها و بارها، به خودتان جملات اطمینانبخش بگویید. هر کدام از این عبارات را که بیشتر به شما کمک میکند، چند بار در روز تکرار کنید:همه چیز درست خواهد شد. همه چیز رو به راه است. یکی یکی. همه چیز در زمان خودش آشکار میشود. من آینده را در آینده مدیریت خواهم کرد. همین الان اینجا باش. دقیق بمان.."
۵. پروژههای بزرگ را به مجموعهای از قطعات کوچک و ساده تقسیم کنید و هر بار به یک کار بپردازید.
کلید مدیریت ترس و وظایف زندگی این است که روزانه زمانی را برای سازماندهی اختصاص دهید. برای هر کاری که باید انجام دهید، با بیان هدف خود شروع کنید. با در نظر گرفتن این نکته، هدف را به مجموعهای از مراحل کوچک و قابل انجام تقسیم کنید. هر مرحله را به اندازه کافی کوچک کنید تا بدانید که میتوانید آن را انجام دهید.
اگر فهرستی مداوم از کارهایی که باید تا چه زمانی انجام شوند، تهیه کنید، میتوانید مهمترین و ضروریترین کارهای امروز را ارزیابی کنید. من فهرست کارهایم را در جایی مشخص کنار کامپیوتر قرار میدهم تا بتوانم آن را ببینم. سپس فقط کارهای بعدی را انجام میدهم و برای هر پیروزی کوچک، خودم را به وفور تشویق میکنم.
۵. از نظر انتخاب سبک زندگی، تلاش کنید تا یک روال منظم و آرامشبخشتر ایجاد کنید.
بیشتر بخوابید. وعدههای غذایی را از دست ندهید. مصرف قهوه و نوشیدنیهای انرژیزا را کاهش دهید. از مکانهای سرد، مرطوب و پر کوران دوری کنید. میزان محرکهایی را که در معرض آنها قرار میگیرید، کاهش دهید.
اگر وقت خود را صرف فعالیتها، موقعیتها، فیلمها یا بازیهایی کنید که کمتر ترسناک یا اضطرابآور هستند و زمان بیشتری را صرف انجام کارهای آرامشبخش مانند پیادهرویهای آرام، تماشای غروب خورشید و گوش دادن به موسیقی آرامشبخش کنید، احساس بهتری خواهید داشت.
امتیاز ویژه -- ترسیم نقشه احساسات و عواطف در بدن
محققان در فنلاند مطالعهای انجام دادند و بر اساس محل گزارش افراد از احساس یک احساس، نقشهبرداری بدن با مادون قرمز را ارائه دادند. در اینجا ویدئویی از نتایج را مشاهده میکنید.
{Vimeo} 85262710 {/Vimeo}
©2019 توسط جود بیجو، MA، MFT
کلیه حقوق محفوظ است.
کتاب از این نویسنده
بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتر
نوشتهی جود بیجو، کارشناسی ارشد، MFT
کتاب «بازسازی نگرش» با ابزارهای کاربردی، مثالهای واقعی و راهحلهای روزمره برای سی و سه نگرش مخرب، میتواند به شما کمک کند تا از غم، خشم و ترس دست بردارید و زندگی خود را با عشق، آرامش و شادی پر کنید.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب اینجا کلیک کنید.
درباره نویسنده
جود بیجو، درمانگر دارای مجوز ازدواج و خانواده (MFT)، مربی در سانتا باربارا، کالیفرنیا و نویسندهی ... بازسازی نگرش: طرحی برای ساختن زندگی بهتردر سال ۱۹۸۲، جود یک مرکز رواندرمانی خصوصی راهاندازی کرد و شروع به کار با افراد، زوجها و گروهها نمود. او همچنین تدریس دورههای ارتباطی را از طریق کالج بزرگسالان سانتا باربارا سیتی آغاز کرد. برای مشاهده وبسایت او به آدرس زیر مراجعه کنید. AttitudeReconstruction.com/
* مصاحبهای با جود بیجو را تماشا کنید: چگونه شادی، عشق و آرامش بیشتری را تجربه کنیم
* تماشای ویدیو: لرزیدن برای ابراز سازنده ترس (با جود بیجو)
کتابهای مرتبط
{amazonWS:searchindex=کتابها؛کلمات کلیدی=درباره آرامش درونی؛حداکثرنتایج=۳}
