در این مقاله
- استرس دقیقاً چیست و چرا وجود دارد؟
- آیا استرس واقعاً میتواند برای عملکرد شما مفید باشد؟
- وقتی استرس بر جسم و روان شما غلبه میکند، چه اتفاقی میافتد؟
- چگونه میتوانید استرس را به روشی سالم و پایدار مدیریت کنید؟
- عادات روزانه برای کاهش استرس مزمن و افزایش تابآوری چیست؟
استرس دشمن نیست: چگونه از استرس به نفع خود استفاده کنیم
نوشتهی بث مکدنیل، InnerSelf.comتصور کنید که در حال قدم زدن در جنگلی هستید و ناگهان صدای خشخشی را در میان بوتهها میشنوید. قلبتان به تپش میافتد. عضلاتتان منقبض میشوند. نفسهایتان تند میشود. این همان استرس است - در عمل. این روش بدن شماست که میگوید: «هی! توجه کن!» استرس یک واکنش بیولوژیکی است که برای محافظت از شما طراحی شده است. انفجار سریع آدرنالین، ذهنی تیزتر، بدنی آماده. این ابزار بقا در تکامل است.
آن مکانیسم باستانی هنوز در شما ریشه دوانده است، هرچند «تهدیدهای» امروزی بیشتر شبیه صورتحسابهای پرداخت نشده، فشار ضربالاجل یا روابط تیره و تار به نظر میرسند. بدن شما چه با یک شیر در جنگل مواجه شود و چه با یک جلسه پرتنش با رئیستان، به یک شکل واکنش نشان میدهد. اینجاست که مشکل - و فرصت - آغاز میشود.
مزایای غیرمنتظره استرس
بله، استرس بدنام شده است. اما استرس کوتاهمدت، از آن نوعی که قبل از یک ارائه بزرگ یا در طول یک تمرین سخت ایجاد میشود، در واقع میتواند به شما کمک کند. تمرکز را تقویت میکند، حافظه را تقویت میکند و انگیزه را افزایش میدهد. آن را مانند مربی درونی خود در نظر بگیرید که فریاد میزند: «تو از پسش برمیآیی!»
استرس حتی میتواند حس همدلی شما را عمیقتر کند. یک مطالعه نشان داد افرادی که تحت استرس متوسط هستند، پیوند اجتماعی و همکاری بیشتری نشان میدهند. آیا این عجیب نیست؟ مثل این است که بدن شما به شما یادآوری میکند: وقتی در شرایط استرس هستید، تنها نیستید. شما به دنبال ارتباط هستید. شما انسانتر میشوید.
و بیایید رشد پس از سانحه را فراموش نکنیم. برای برخی، گذر از استرس به دروازهای برای خودشناسی تبدیل میشود. آنها قویتر، واضحتر و مقاومتر از آن بیرون میآیند. مانند درختی که در طوفان خم میشود و با ریشههای عمیقتر ظاهر میشود.
وقتی استرس تبدیل به یک مشکل میشود
اما چه اتفاقی میافتد وقتی که آن استرس هرگز متوقف نمیشود؟ وقتی دکمهی «روشن» گیر میکند و بدن شما نمیتواند راه خروج را پیدا کند؟ این استرس مزمن است - و کاملاً یک چیز متفاوت است.
استرس مزمن مانند یک نشتی آهسته در بنیان عاطفی شماست. ممکن است در ابتدا متوجه نشوید، اما با گذشت زمان، شما را فرسوده میکند. بر خواب، گوارش، سیستم ایمنی و حتی توانایی تمرکز یا احساس شادی شما تأثیر میگذارد. این فقط «در سر» شما نیست. در بدن شما نیز هست.
اگر تا به حال قبل از شروع روزتان احساس خستگی کردهاید، یا بدون دلیل موجهی با کسی بدرفتاری کردهاید، یا ساعت ۲ بامداد به سقف خیره شدهاید، ممکن است استرس افسار زندگیتان را در دست گرفته باشد. و اگر نادیده گرفته شود، میتواند منجر به اضطراب، افسردگی و بیماریهای جسمی شود. به همین دلیل است که یادگیری مدیریت آن فقط یک امر لوکس نیست. بلکه یک ضرورت است.
مدیریت استرس به روش انسانی
پس چگونه میتوانید استرس را بدون اینکه آن را به یکی از کارهایتان تبدیل کنید، مدیریت کنید؟ پاسخ، کمال نیست - بلکه حضور داشتن است. بیشتر انجام دادن مهم نیست. مهم این است که با شرایط هماهنگ باشید.
با نفس کشیدنت شروع کن. واقعاً. همین الان، یک دم آرام و عمیق بگیر. آن را نگه دار. حالا به آرامی بازدم کن. حسش کن؟ نفس تو لنگر توست. همیشه آنجاست، همیشه ثابت. در لحظات غرق شدن در استرس، بازگشت به نفس کشیدن میتواند سیستم عصبی تو را بیش از هر چیز دیگری تنظیم مجدد کند.
حرکت هم کمک میکند. لازم نیست در ماراتن بدوید - فقط بدنتان را حرکت دهید. حرکات کششی انجام دهید. راه بروید. در آشپزخانهتان برقصید. بگذارید عضلاتتان به یاد بیاورند که زنده و آزاد بودن چه حسی دارد.
و بعد نوبت خواب است. خوابی باشکوه، شفابخش و اغلب نادیده گرفته شده. خواب تنبل کننده نیست. زندگیبخش است. اتاق خواب خود را به یک پناهگاه تبدیل کنید - بدون صفحه نمایش، بدون سر و صدا، فقط آسایش و استراحت. ذهن و بدن شما بیش از آنچه فکر میکنید به آن نیاز دارد.
ایجاد یک آیین روزانه برای تسکین
لازم نیست برای یافتن آرامش به قله کوه فرار کنید. آرامش در چیزهای کوچک است. روشن کردن شمع در صبح، نوشتن نگرانیهایتان قبل از خواب، تماشای پرندگان بیرون پنجره، نوشیدن چای با دو دست حلقه شده دور فنجان. اینها زیادهروی نیستند. آنها دارویی برای سیستم عصبی شما هستند.
ارتباط هم مهم است. با کسی صحبت کنید که شما را میخنداند. کسی را محکم در آغوش بگیرید. داوطلب شوید، حتی وقتی سرتان شلوغ است. ارتباط انسانی مرهم است، مخصوصاً وقتی استرس باعث میشود احساس انزوا کنید. ما هرگز قرار نبود تنها باشیم.
و لطفا، به خودتان اجازه استراحت بدهید. نه فقط خواب، بلکه استراحت واقعی. دراز کشیدن روی مبل بدون هیچ کاری. خواندن کتاب فقط برای همین. اجازه دادن به مغزتان بدون مقصد پرسه زدن. این تنبلی نیست - شارژ شدن است. مثل این است که گوشی خود را در حالت هواپیما قرار دهید تا دوباره خودش را پیدا کند.
تبدیل فشار به قدرت
استرس چیزی نیست که از آن بترسید. یک سیگنال است. شرارهای که به آسمان شلیک میشود و از شما میخواهد گوش دهید. سرعت خود را کم کنید. وارد عمل شوید. گاهی اوقات به شما میگوید که با قدرت پیش بروید. گاهی اوقات، زمزمه میکند: «به استراحت نیاز دارید.» نکته این است که زبان بدن خود را یاد بگیرید - و به آن احترام بگذارید.
به استرس مثل آتش نگاه کنید. بله، میتواند بسوزاند. اما میتواند گرم هم بکند، سوخت بدهد، روشن کند. وقتی آن را بفهمید، لازم نیست از آن فرار کنید. میتوانید با آن کار کنید. به آن شکل بدهید. حتی بگذارید شما را قویتر کند.
بنابراین دفعهی بعدی که قلبتان به تپش افتاد و ذهنتان آشفته شد، مکث کنید. از خودتان بپرسید: این استرس چه چیزی را میخواهد به من یاد بدهد؟ چه چیزی به توجه من نیاز دارد؟ چه چیزی به مراقبت من نیاز دارد؟
استرس دشمن نیست. نادیده گرفتن آن دشمن است. اما اگر با مهربانی و کنجکاوی با آن برخورد کنید، میتواند به یکی از بزرگترین متحدان شما تبدیل شود.
با خودت مهربان باش. تو از آنچه فکر میکنی بهتر عمل میکنی. و شاید این بزرگترین آرامش باشد. به آرامی نفس بکش. به آرامی بازدم کن.
درباره نویسنده
بث مکدنیل نویسندهی InnerSelf.com است.
کتاب های مرتبط:
عادات اتمی: راهی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد
توسط جیمز پاک
کتاب عادتهای اتمی، بر اساس تحقیقات علمی در مورد تغییر رفتار، توصیههای عملی برای ایجاد عادتهای خوب و ترک عادتهای بد ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
چهار گرایش: ویژگیهای شخصیتی ضروری که نشان میدهند چگونه زندگی خود (و همچنین زندگی دیگران) را بهتر کنید
نوشتهی گرتچن روبین
کتاب «چهار گرایش» چهار تیپ شخصیتی را شناسایی میکند و توضیح میدهد که چگونه درک گرایشهای خودتان میتواند به شما در بهبود روابط، عادات کاری و شادی کلیتان کمک کند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
دوباره فکر کنید: قدرت دانستن آنچه نمیدانید
نوشته آدام گرانت
«دوباره فکر کن» بررسی میکند که چگونه افراد میتوانند ذهن و نگرش خود را تغییر دهند و راهکارهایی برای بهبود تفکر انتقادی و تصمیمگیری ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
بدن امتیاز را حفظ می کند: مغز، ذهن و بدن در درمان تروما
نوشتهی بسل ون در کولک
کتاب «بدن امتیاز را نگه میدارد» به بررسی ارتباط بین تروما و سلامت جسمی میپردازد و بینشهایی در مورد چگونگی درمان و التیام تروما ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
روانشناسی پول: درسهای جاودانه در مورد ثروت، طمع و خوشبختی
توسط مورگان هاوسل
روانشناسی پول به بررسی راههایی میپردازد که نگرشها و رفتارهای ما در مورد پول میتواند موفقیت مالی و رفاه کلی ما را شکل دهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
خلاصه مقاله
مدیریت استرس چیزی بیش از مقابله با آن است - این در مورد درک سیگنالهای بدن و احترام به آنهاست. استرس میتواند منبع قدرت باشد اگر عاقلانه استفاده شود. در حالی که استرس مزمن عوارض زیادی دارد، عادات روزانه مانند تنفس عمیق، خواب و آیینهای آگاهانه میتوانند نحوه برخورد شما با فشار را تغییر دهند. مزایای استرس واقعی هستند و با آگاهی، میتوانید آنها را به توانمندسازی شخصی و آرامش تبدیل کنید.
#مدیریت استرس #مزایای استرس #استرس چیست #تسکین استرس #سلامتی_روانی
