زندگی به ما میآموزد که نمیتوانیم با مقاومت در برابر احساسات قدرتمند و استرسزا، نادیده گرفتن یا سرکوب آنها - هر چقدر هم که تلاش کنیم - از آنها رها شویم. در واقع، زندگی درست برعکس آن را به ما میآموزد. ما از تجربه میآموزیم که مقاومت، سرکوب و نادیده گرفتن احساسات ناخوشایند، فقط اوضاع را بدتر میکند.
وقتی راز ذهن آگاهی را یاد میگیریم، یاد میگیریم که به جای فرار کردن و احساس تهدید شدن توسط احساسات قدرتمند، میتوانیم فقط با آنها بنشینیم و نفس بکشیم و اجازه دهیم که باشند. ذهن آگاهی آرامشبخش است، مانند اقیانوسی بزرگ و آرام که امواج قدرتمند احساسات میتوانند در آن برخیزند و به تلاطم درآیند، اما هیچ آسیبی نرسانند.
یادگیریِ رها کردنِ چیزها به حالِ خودشان
اگر این برای شما شبیه مدیتیشن به نظر میرسد، همینطور است. ذهن آگاهی نوعی مدیتیشن است. این آگاهی، این نشستن با خود و انجام ندادن هیچ کاری و انتظار نداشتن هیچ اتفاقی، همان چیزی است که مدیتیشن درباره آن است. و همچنین این احساس که اصلاً لازم نیست به چیزی برسید.
بنابراین شما فقط مینشینید و نفس میکشید و تماشا میکنید که احساساتتان میآیند و میروند. و مطلقاً هیچ کاری در مورد هیچکدام از آنها انجام نمیدهید. همانطور که این کار را تمرین میکنیم و یاد میگیریم که بگذاریم همه چیز به حال خود باشد، به تدریج شروع به بیحس کردن خودمان نسبت به ترس از احساسات خودمان میکنیم.
این تاکتیکها یا تکنیکها - ذهن آگاهی، مشاهده، مراقبه - به آرامی و به تدریج ما را از باور اشتباه خود مبنی بر اینکه احساسات خودمان میتوانند به نوعی برای ما خطرناک باشند، رها میکنند. و اگر این تمرین را با تکنیک قدرتمند بررسی داستانهای خود ترکیب کنیم، با گذشت زمان خود را از چنگال بسیاری از احساسات بسیار شدیدی که از آنها بسیار میترسیم، رها خواهیم یافت. و در نهایت، زندگی به مکانی بسیار مهربانتر تبدیل میشود.
نیت بیدار بودن
بنابراین، چه در مورد رویدادهای درونی صحبت کنیم و چه بیرونی، برای حضور داشتن و کنار آمدن با آنچه واقعاً پیش روی شماست، باید بیدار باشید. و اگر بیدار نیستید، تنها راه رسیدن به آنجا، داشتن نیت بیدار بودن است. نیت همه چیز است. پس جدی باشید و نیت کنید! نیت کنید که در این لحظه اکنون بیدار باشید. نیت کنید که هوشیار باشید و بدون دخالت یا تفسیر یا تلاش برای فهمیدن، آنچه را که هست ببینید. و در مورد آن جدی باشید.
قصد کن که بدون قضاوت ببینی. قصد کن که نظراتت را کنار بگذاری. قصد کن که اکنون اینجا باشی و سیالیت این لحظه را همانطور که هست تجربه کنی، و دیر یا زود، این کار را خواهی کرد!
قصد کنید که مدام خودتان را به لحظه حال برگردانید، بدون اینکه در مورد آن اظهار نظر کنید یا آن را برای خودتان توضیح دهید. و اگر از مسیر منحرف شدید، که مطمئناً این اتفاق خواهد افتاد، برگردید و دوباره قصد کنید. و به تمرین ادامه دهید. و دوباره قصد کنید. قصد نیاز به هوشیاری مداوم دارد. هیچ چیز کمتر از این کافی نیست.
همین حالا قصد داشته باش اینجا باشی
بارها و بارها نیت کنید که بیدار باشید. و سپس دوباره نیت کنید. و هر بار که متوجه شدید در حال حاضر نیستید و جایی در ذهنتان مشغول صحبت با دوست دختر یا پدر یا رئیستان هستید، خودتان را به زمان حال برگردانید. و دوباره نیت کنید.
اگر جدی باشید و این نیت صادقانه شما باشد، متوجه خواهید شد که میتوانید در هر لحظه از روز خود - صرف نظر از اینکه چه کاری انجام میدهید - «دیدن» را تمرین کنید. فقط این کار را انجام دهید. تصمیم بگیرید که هنگام شستن ظرفها حضور داشته باشید و ذهن آگاه باشید. تصمیم بگیرید که هنگام رانندگی حضور داشته باشید و ذهن آگاه باشید. تصمیم بگیرید که وقتی با شریک زندگی خود هستید حضور داشته باشید و ذهن آگاه باشید. و سپس تماشا کنید. و دوباره تماشا کنید و تصمیم بگیرید که ببینید چه کاری انجام میدهید و چه اتفاقی میافتد - و این کار را خواهید کرد.
همچنین میتوانید در طول روز، زمانهای استراحت مشخصی را برای تمرین «دیدن» در نظر بگیرید. برای مثال، میتوانید با نشستن روی صندلی خود و تمرین «دیدن» همانطور که در بالا توضیح داده شد، به مدت پنج دقیقه شروع کنید. اگر این کار را به طور منظم انجام دهید - یک یا دو بار در روز و هر بار فقط چند دقیقه - به زودی در آن مهارت پیدا خواهید کرد. تقریباً مانند یادگیری دوچرخهسواری است. کمی تمرین لازم است، اما خیلی زود آن را یاد خواهید گرفت. و سپس «دیدن» به طور طبیعی برای شما اتفاق میافتد - و چه کسی میداند چه چیزی خواهید دید!!
خوشبختی یعنی همین الان
یکی از چیزهایی که وقتی ذهنآگاهی داریم کشف میکنیم این است که خوشبختی همین الان است. کجا میتواند باشد؟
و همچنین کشف میکنیم که شادی در حال حاضر، ماهیت واقعی ماست. چطور به این نتیجهی شگفتانگیز رسیدم؟ ساده است. وقتی «دیدن» و «بودن» در لحظهی حال را تمرین میکنید، دو چیز را کشف میکنید: اول از همه، کشف میکنید که تو الان هستیچرا اینطور است؟ خب، باید هم اینطور باشد. فقط از خودت بپرس – الان چیست؟ الان همان چیزی است که تو هستی. الان جایی است که تو هستی. الان تو هستی... باید هم همینطور باشد. الان چه چیز دیگری میتوانست باشد، جز تو؟ در موردش فکر کن. بدون تو، الانی وجود نخواهد داشت!
پس بگذارید این موضوع برای لحظهای درک شود. تو الان هستی.
دومین چیزی که متوجه میشوید این است که وقتی هوشیار و کاملاً در زمان حال هستید، تجربهی اکنون کاملاً ساده، کاملاً سعادتمند، کاملاً آرام و کاملاً ایمن است. که تعریف بسیار خوبی از خوشبختی است، اینطور نیست؟
این یک کشف بسیار مهم است زیرا به این معنی است که - علیرغم آنچه در حال حاضر ممکن است فکر کنید - شما نمیتوانید کاری برای خوشحال کردن خودتان انجام دهید زیرا شما از قبل خودِ خوشبختی هستید. خوشبختی طبیعت شماست - زیرا تو الان هستیو اکنون کاملاً ساده، کاملاً سعادتمند، کاملاً آرام و کاملاً امن است.
وقتی به این موضوع فکر میکنم، به هیچ نتیجهای جز این نمیرسم که تو، اکنون و خوشبختی، همه یکی و یکسان هستند! آنها برابر، یکسان و قابل تعویض هستند - یا همه یکی هستند - هر طور که بخواهی به آن نگاه کنی. این کشف بسیار شگفتانگیزی است. اینکه بفهمیم این کیست/چیست که ما هستیم - و خوشبختی ماهیت واقعی ماست. نکتهی جالب این است که فقط یک جا میتوانیم خوشبختیای را که هستیم تجربه کنیم - و آن همین جا، همین الان است.
©۲۰۱۶ باربارا برگر. کلیه حقوق محفوظ است.
با اجازه نویسنده تجدید چاپ شده است.
مقاله نوشته شده توسط نویسنده:
آیا الان خوشحال هستید؟ 10 راه برای داشتن یک زندگی شاد
نوشته باربارا برگر.
چه چیزی مانع از شاد بودن شما در حال حاضر میشود؟ آیا شریک زندگیتان، سلامتیتان، شغلتان، وضعیت مالیتان یا وزنتان است؟ یا همه چیزهایی که فکر میکنید «باید» انجام دهید؟ باربارا برگر نگاهی به همه چیزهایی که فکر میکنیم و انجام میدهیم و ما را از داشتن یک زندگی شاد در حال حاضر باز میدارند، میاندازد. باربارا 10 روش عملی برای استفاده از این درک در زندگی روزمره، روابط، محل کار و برای سلامتی شما ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش این کتاب از آمازون اینجا کلیک کنید.
درباره نویسنده
باربارا برگر بیش از ۱۵ کتاب در زمینه توانمندسازی خود نوشته است، از جمله پرفروشترینهای بینالمللیاش.جادهای به سوی قدرت / فست فود برای روح« (به ۳۰ زبان منتشر شده) و»آیا الان خوشحال هستید؟ 10 راه برای داشتن یک زندگی شاد(به ۲۱ زبان منتشر شده است). او همچنین نویسندهی «انسان بیدار - راهنمایی برای قدرت ذهن"و"قطب نمای درونی خود را پیدا کنید و دنبال کنید«. آخرین کتابهای باربارا عبارتند از: «مدلهای سالم برای روابط - اصول اساسی پشت روابط خوبو زندگینامه اوراه من به سوی قدرت - سکس، تروما و آگاهی برتر«..»
باربارا که متولد آمریکاست، اکنون در کپنهاگ، دانمارک زندگی و کار میکند. او علاوه بر کتابهایش، جلسات خصوصی را برای افرادی که مایل به همکاری فشرده با او هستند (در دفترش در کپنهاگ یا از طریق زوم، اسکایپ و تلفن برای افرادی که دور از کپنهاگ زندگی میکنند) ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر در مورد باربارا برگر، به وبسایت او مراجعه کنید: www.beamteam.com
