من در دوران کودکی پیانو مینواختم و مدت کوتاهی در دانشگاه در یک گروه موسیقی معمولی پیانو میزدم. بعد از آن، بقیه مسئولیتهای زندگی، زمانی را که برای نواختن پیانو داشتم، از من گرفت و مهارتهای کمی را که از دست داده بودم، تحلیل برد. در نهایت، به عنوان یک بزرگسال، تصمیم گرفتم دوباره موسیقی بنوازم. نمیخواستم مجبور باشم آنچه را که با پیانو فراموش کرده بودم، دوباره یاد بگیرم، بنابراین یک معلم ساکسیفون پیدا کردم، یک هورن خریدم و شروع به درس خواندن کردم.
من حدود دوازده سال است که نوازندگی میکنم و هنوز هم در کلاسها شرکت میکنم. بهترین کلاسهایی که داشتهام، آنهایی هستند که وقتی از آنها فارغ میشوم، احساس میکنم که واقعاً هیچ چیز در مورد نوازندگی نمیدانم. در طول آن کلاسها، معلمم نقطه ضعف دیگری را در نوازندگی من شناسایی کرده است. من باید مهارتهای جدیدی یاد بگیرم تا بر این نقاط ضعف غلبه کنم و بهتر شوم.
دستورالعمل تغییر هوشمند
معلم من ابتدا با فهمیدن این موضوع به مشکلات من رسیدگی میکند چیزی اشتباه است. او ممکن است مشکلی با تُن صدای من در نتهای بالا پیدا کند. سپس او تشخیص میدهد چی من اشتباه میکنم که این مشکل را ایجاد میکنم. شاید من بیش از حد دهانه را در دهانم میگذارم، بنابراین قمیش به اندازه کافی نمیلرزد و صدا نازک میشود. در نهایت، او مجموعهای از تمرینها را ایجاد میکند این مشکل را اصلاح خواهد کرد. همه این مشکلات منعکس کننده عادتهای بدی هستند که باید تغییر کنند و هدف از این تمرین ایجاد عادتهای جدیدی است که نوازندگی من را بهبود میبخشد.
و این، به طور خلاصه، دستورالعملی برای تغییر هوشمندشما باید اهدافی را که به طور سیستماتیک در دستیابی به آنها شکست میخورید، شناسایی کنید. سپس باید بفهمید چه رفتارهایی باعث ایجاد مشکل میشوند تا مشخص شود چه چیزی باید تغییر کند. در نهایت، باید ساختاری ایجاد کنید تا از ایجاد عادات جدید برای جایگزینی عاداتی که باعث ایجاد مشکل میشدند، پشتیبانی کند.
هر چقدر هم که این دستورالعمل ساده به نظر برسد، واضح است که اجرای آن آسان نیست. در غیر این صورت، شما در تغییر رفتارهای نامطلوب بهتر از الان بودید.
چگونه به طور موثر در تغییر رفتار مشارکت کنیم
فرض اصلی من این است که هرچه بیشتر در مورد نحوه عملکرد مغز خود بدانید، میتوانید به طور مؤثرتری در تغییر رفتار مشارکت کنید. این بدان معناست که باید در سازوکار درونی سیستم انگیزشی خود کاوش کنید.
وقتی نحوهی عملکرد سیستم انگیزشی را درک کنید، برایتان روشن خواهد شد که چرا عادتها و تمایل شما به تمرکز بر آنچه در کوتاهمدت برای شما خوب است، چنین تأثیر بزرگی بر نحوهی عملکرد شما دارد.
این کتاب نه تنها برای کمک به شما در تغییر رفتار خودتان نوشته شده است، بلکه به شما کمک میکند تا دیگران را نیز در تغییر رفتارشان راهنمایی کنید. اگرچه بیشتر کتاب بر اساس یک دیدگاه فردی بنا شده است، اما مشخص میشود که همان ابزارهایی که برای تغییر عادات خود استفاده میکنید، میتوانند زمانی که هدف شما تأثیرگذاری بر نحوه رفتار دیگران است نیز مورد استفاده قرار گیرند.
صبر، صبر، صبر
همانطور که شروع به فکر کردن در مورد تغییر رفتار خود میکنید، من صبر را توصیه میکنم. به یاد داشته باشید که رفتارهایی که میخواهید تغییر دهید یک شبه ایجاد نشدهاند و یک شبه نیز از بین نخواهند رفت. تغییر رفتار زمان میبرد و احتمالاً قبل از موفقیت، چند بار شکست خواهید خورد. اگر بعد از هر شکست خود را سرزنش کنید، موفقیت در ایجاد تغییرات قابل توجه در زندگیتان دشوار خواهد بود.
تغییر رفتار دشوار است، و این بدان معناست که اگر میخواهید موفق شوید، باید کمی تلاش کنید. هیچ ورد جادویی وجود ندارد که بتوانید بگویید تا فردا از خواب بیدار شوید و متفاوت عمل کنید. اگر این کتاب را یکسره بخوانید و سپس آن را کنار بگذارید و به زندگی خود ادامه دهید، هیچ چیز تغییر نخواهد کرد.
دفتر خاطرات تغییر هوشمند شما
شما باید طبق دستورالعملهایی که برای ابزارهایی که ارائه میدهم، عمل کنید. برای شروع، باید در مورد رفتارهای خود فکر کنید و برای تغییر برنامهریزی کنید. تغییری که میخواهید ایجاد کنید میتواند چیزی در زندگی شخصی شما مانند کاهش وزن یا یادگیری نقاشی باشد. میتواند چیزی در محل کار باشد، مانند یادگیری یک مهارت جدید یا تلاش برای ارتقاء شغلی.
برای اینکه در این مسیر به شما کمک کنیم، باید یک دفتر ثبت تغییرات هوشمند (Smart Change Journal) ایجاد کنید که به عنوان یک دفترچه کار برای تلاشهایتان عمل کند. در اینجا چند گزینه دارید. میتوانید یک دفترچه یادداشت براق و جدید بخرید و چند خودکار یا مداد رنگی تهیه کنید. میتوانید یک سند روی رایانه یا تبلت خود تنظیم کنید. (یا میتوانید از الگوی دفتر ثبت تغییرات هوشمند خود که در smartchangebook.com قرار دادهام استفاده کنید. برای دانلود یک نسخه، کافیست به زیر برگه «تغییر هوشمند» مراجعه کنید.)
چه یک کتاب فیزیکی باشد و چه سندی در رایانه، تبلت یا تلفن هوشمندتان، دفتر ثبت تغییرات هوشمند خود را در جایی دم دست نگه دارید تا بتوانید به کار روی آن ادامه دهید.
Takeaways
تغییر رفتار سخت است، اما میتوان آن را انجام داد. مشکل اصلی این است که سیستم انگیزشی شما در کمک به شما برای دستیابی به اهدافتان چندان مؤثر نیست. اگر میخواهید رفتارتان را تغییر دهید، باید بر کارایی این سیستم غلبه کنید.
شما میتوانید با جستجوی شکستهای سیستماتیک، رفتارهایی را که نیاز به تغییر دارند شناسایی کنید. مطمئناً گاهی اوقات شکست خواهید خورد، فقط به این دلیل که منابع شما محدود است. با این حال، وقتی اهداف مطلوبی وجود دارند که نمیتوانید به طور مداوم به آنها دست یابید، وقت آن رسیده است که بفهمید چگونه زندگی خود را دوباره سازماندهی کنید تا به موفقیت برسید.
یکی از عواملی که تغییر رفتار را دشوار میکند این است که سیستم یادگیری عادت شما به شما کمک میکند تا اعمالی را که در گذشته برای شما موفقیتآمیز بودهاند، بدون نیاز به فکر کردن در مورد آنها انجام دهید. وقتی رفتاری دارید که به نوعی همچنان برایتان پاداشدهنده است، اما میخواهید آن را با رفتار دیگری جایگزین کنید، باید بر سیستم عادت غلبه کنید.
عامل دومی که مانع تغییر رفتار میشود این است که شما تمایل شدیدی به خواستن چیزهایی دارید که در حال حاضر لذتبخش هستند، نه چیزهایی که در درازمدت برای شما خوب خواهند بود. در نتیجه، بسیاری از شکستهای سیستماتیک شما در رسیدن به اهداف، احتمالاً شامل موقعیتهایی میشود که در آنها تمایل دارید کاری را انجام دهید که در حال حاضر برای شما بهترین است، نه کاری که در آینده برای شما بهترین است.
در نهایت، دستورالعمل تغییر هوشمند سرراست است اما آسان نیست. برای تغییر یک رفتار، ابتدا باید اهدافی را که مرتباً در دستیابی به آنها شکست میخورید، شناسایی کنید. سپس باید اقداماتی را که مانع موفقیت میشوند، تعیین کنید. در نهایت، باید یک مسیر عملی برای تغییر رفتار تدوین کنید که عواملی را که رفتارها را حفظ میکنند، در نظر بگیرد.
©۲۰۱۴ توسط دکتر آرت مارکمن. با اجازه ناشر تجدید چاپ شده است،
گروه پنگوئنها/حضیض. www.penguin.com
منبع مقاله:
تغییر هوشمند: پنج ابزار برای ایجاد عادتهای جدید و پایدار در خود و دیگران
توسط دکتر آرت مارکمن.
برای اطلاعات بیشتر و/یا سفارش این کتاب اینجا کلیک کنید.
درباره نویسنده
آرت مارکمن، دکترا، نویسنده تفکر هوشمند و عادات رهبری، استاد صدمین سالگرد آنابل ایریون ورشام در رشته روانشناسی و بازاریابی در دانشگاه تگزاس و مدیر بنیانگذار برنامه ابعاد انسانی سازمانها است. او به عنوان مشاور با شرکتهای بزرگی از جمله پروکتر اند گمبل همکاری داشته و تعدادی برنامه آموزشی برای آنها تدوین کرده است. او با دکتر مهمت اوز و مایکل رویزن در دو کتاب پرفروش آنها همکاری داشته است. شما کتاب مینویسد و در وبسایت شبکه اجتماعی آنها، YouBeauty، مشارکت میکند. او همچنین در هیئت مشاوره علمی برای نمایش دکتر فیل و نمایش دکتر آز. آرت مارکمن مرتباً وبلاگ مینویسد روانشناسی امروز، هافینگتون پست، 99Uو کسب و کار هاروارد را نقد کنید آنلاین. به او سر بزنید در فیس بوک.
یک ویدیو تماشا کنید: چگونه محیطهایی ایجاد کنیم که تغییر ایجاد کنند (با دکتر آرت مارکمن)
ویدیوی دیگری با آرت مارکمن: تفکر هوشمندانه: سه کلید اساسی برای حل مشکلات، نوآوری و انجام کارها ...
