در این مقاله
- «سپاسگزاری واقعی» واقعاً به چه معناست؟
- چرا قدردانی برای شادی و سلامت روان ضروری است؟
- چگونه تمرین سپاسگزاری میتواند زندگی شما را تغییر دهد؟
- گامهای ساده برای ایجاد تمرین قدردانی روزانهتان.
- نکاتی برای غلبه بر چالشهای رایج با قدردانی
قدردانی واقعی: چیست، چرا اهمیت دارد و چگونه آن را تمرین کنیم
نوشتهی بث مکدنیل، InnerSelf.comتصور کنید هر روز صبح با لبخندی ملایم بر لبانتان از خواب بیدار میشوید، و حس رضایتی آرام شما را فرا میگیرد. حتی قبل از شروع روز، میدانید که از قبل چیز خوبی در زندگیتان وجود دارد. شاید این چیز، راحتی سادهی تختتان، نحوهی تابش نور خورشید از میان پردهها یا ریتم منظم تنفس خودتان باشد.
این ابرقدرتِ آرامِ سپاسگزاری است. شما را در زمان حال نگه میدارد. لبههای تیز استرس را نرم میکند، نگرانیهای ناهمواری را که ذهن شما را تهدید میکنند، هموار میکند و حتی معمولیترین لحظات را به چیزی تبدیل میکند که ارزش مکث کردن را دارد. با سپاسگزاری، زندگی برای معنادار بودن نیازی به زرق و برق یا خارقالعاده بودن ندارد.
بدون این زمینهسازی، به راحتی میتوان درگیر دنبال کردن بیپایان - پول بیشتر، دستاوردهای بزرگتر، روابط بهتر - شد، گویی خوشبختی همیشه یک قدم دور از دسترس است. میتوانید سالها از نردبانهای نامرئی بالا بروید، بدون اینکه هرگز متوجه منظره شوید. قدردانی مانند دستی مهربان روی شانه شما عمل میکند و سرعت شما را به اندازهای کم میکند که متوجه آنچه از قبل اینجاست، شوید. به شما تکیه میدهد و زمزمه میکند: "هی، به این نگاه کن. زیبا نیست؟"
در دنیایی که دائماً برای جلب توجه شما فریاد میزند، سپاسگزاری صدای آرامی است که به شما یادآوری میکند که «کافی بودن» میتواند یک چیز زیبا باشد، و اینکه شادی در چیز بزرگ بعدی یافت نمیشود - بلکه در لحظات کوچک و روزمرهای که منتظر دیده شدن هستند، پنهان شده است.
قدردانی واقعی چیست؟
قدردانی واقعی عمیقتر از یک «تشکر» مودبانه است که هنگام نوشیدن یک فنجان قهوه یا بعد از اینکه کسی در را نگه میدارد، زیر لب زمزمه میکنید. این یک احساس گسترده است، مانند قلب شما که با دیدن غروب خورشید به تپش میافتد یا احساس شگفتی از اینکه کسی به اندازه کافی به شما اهمیت میدهد تا به شما کمک کند. این کمتر مربوط به وظیفه و بیشتر مربوط به شگفتی است. قدردانی واقعی زمانی اتفاق میافتد که از واکنش نشان دادن دست بردارید و واقعاً احساس کنید. این یک آگاهی کامل است که آنچه دارید، آنچه تجربه میکنید، حتی آنچه هستید - مهم است و شایسته قدردانی است. آیا تا به حال متوجه شدهاید که گفتن «متشکرم» به این دلیل که منظورتان همین است، چقدر متفاوت است با اینکه قرار است به این دلیل بگویید؟
در قدردانی جادو وجود دارد - نه از نوع افسانهای، بلکه از نوع علمی و متحولکنندهی زندگی. مطالعات نشان میدهد افرادی که مرتباً قدردانی واقعی را تمرین میکنند، سطح استرس و افسردگی پایینتری دارند. آنها بهتر میخوابند. روابط آنها شکوفا میشود زیرا در دیدن و قدردانی از خوبیهای دیگران بهتر هستند. قدردانی، تابآوری شما را نیز تقویت میکند. وقتی زندگی با فراز و نشیبهای اجتنابناپذیر خود روبرو میشود، یک قلب سپاسگزار میتواند ضربه را کاهش دهد. به جای فرو ریختن، شما سازگار میشوید، روزنههای امید پیدا میکنید، کمی سریعتر التیام مییابید. به نوعی، قدردانی فقط یک احساس خوب نیست؛ بلکه یک زره احساسی است. تصور کنید که در زندگی قدم میزنید، نه اینکه از سختیها در امان باشید، بلکه کمتر از آنها شکسته شوید.
چگونه تمرین سپاسگزاری را شروع کنیم
برای شروع تمرین سپاسگزاری، نیازی به دفترچههای خاطرات فانتزی یا پستهای اینستاگرام با نورپردازی بینقص ندارید. فقط به خودتان نیاز دارید. از چیزهای کوچک شروع کنید. هر روز صبح، قبل از اینکه حتی پاهایتان به زمین برسد، سه چیزی را که بابت آنها سپاسگزار هستید، زمزمه کنید. لازم نیست این سه چیز خیلی عمیق باشند - شاید نرمی بالش، گرمای پتو یا این واقعیت باشد که نگرانیهای دیروز، اخبار دیروز هستند.
در طول روز یک «شیشه سپاسگزاری ذهنی» همراه خود داشته باشید. هر بار که اتفاق خوبی میافتد، هر چقدر هم کوچک، آن را در ذهن خود در شیشه بیندازید. شبها، دوباره به مجموعه خود سر بزنید. آن را حس کنید، نه فقط به آن فکر کنید. بگذارید با آن گرم شوید. با گذشت زمان، سپاسگزاری دیگر یک عمل نیست و به یک روش زندگی تبدیل میشود.
وقتی همه چیز خوب پیش میرود، احساس سپاسگزاری آسان است. اما وقتی دنیا سنگین و بیرحم به نظر میرسد چه؟ سپاسگزاری در این مواقع میتواند تقریباً توهینآمیز به نظر برسد، مانند یک بانداژ خندهدار روی یک زخم باز. اشکالی ندارد که با آن دست و پنجه نرم کنید. سپاسگزاری به معنای انکار درد شما نیست؛ بلکه به معنای اذعان به نعمتهایتان در کنار آن است. «سپاسگزاری چندلایه» را امتحان کنید.
وقتی درد میکشی، یک چیز پیدا کن - فقط یک چیز - که هنوز کورسویی از نور به تو بدهد. شاید آن چیز تکان دادن دم سگت باشد. شاید صدای باران باشد که به پنجره میخورد. سپاسگزاری در هنگام درد، درد را پاک نمیکند، اما به تو یادآوری میکند که همه چیز از دست نرفته است. و گاهی اوقات، همین برای ادامه دادن کافی است.
تمرین سپاسگزاری واقعی، زندگی شما را به یکباره متحول نمیکند - بلکه شما را به آرامی، تقریباً نامحسوس، مانند رودخانهای که در طول زمان درهای را حفر میکند، تغییر شکل میدهد. شما نه تنها متوجه آنچه که کم یا شکسته شدهاید، بلکه متوجه آنچه که زیبا و کامل است نیز میشوید. شما شروع به حرکت در زندگی میکنید، نه با مشتهای گره کرده، آماده برای ضربه بعدی، بلکه با دستانی باز، آماده برای دریافت هر خوبی که به سمت شما میآید.
سپاسگزاری قول نمیدهد که زندگی همیشه آسان یا منصفانه باشد. اما قول میدهد که زندگی شما غنی خواهد بود - غنی از معنا، غنی از لحظاتی که نفستان را بند میآورد، غنی از عشقی که حتی وقتی همه چیز تغییر میکند، باقی میماند. تصور کنید که اگر انتخاب ساده و شجاعانهای میکردید تا به معجزات کوچکی که در دل آنها نهفته است توجه کنید، روزهایتان چقدر متفاوت میشد.
لازم نیست پیچیده باشد. از همین امروز شروع کنید. از چیزهای کوچک شروع کنید. شاید این به نحوهی استقبال سگتان از شما مربوط باشد، انگار که شما بهترین اتفاق زندگیاش هستید، یا طعم قهوهتان درست وقتی که صبح هنوز آرام است. زندگی شما، دقیقاً همانطور که هست، از قبل منتظر است تا گرامی داشته شود. زیرا قدردانی واقعی مقصدی دور نیست که وقتی همه چیز را فهمیدید، برای رسیدن به آن تلاش کنید. این راهی برای قدم زدن در دنیاست - روشی ملایمتر و با قلبی بازتر برای بودن که حتی معمولیترین روزها را به چیزی مقدس تبدیل میکند.
درباره نویسنده
بث مکدنیل نویسندهی InnerSelf.com است.
کتابهای «بهبود نگرش و رفتار» از فهرست پرفروشترینهای آمازون
«عادتهای اتمی: راهی آسان و اثباتشده برای ایجاد عادتهای خوب و ترک عادتهای بد»
توسط جیمز پاک
در این کتاب، جیمز کلیر راهنمای جامعی برای ایجاد عادتهای خوب و ترک عادتهای بد ارائه میدهد. این کتاب شامل توصیهها و استراتژیهای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار، بر اساس آخرین تحقیقات در روانشناسی و علوم اعصاب است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
«مغزت را آزاد کن: استفاده از علم برای غلبه بر اضطراب، افسردگی، خشم، وحشتزدگی و عوامل محرک»
نوشتهی فیث جی. هارپر، دکترا، LPC-S، ACS، ACN
در این کتاب، دکتر فیث هارپر راهنمایی برای درک و مدیریت مسائل عاطفی و رفتاری رایج، از جمله اضطراب، افسردگی و خشم، ارائه میدهد. این کتاب شامل اطلاعاتی در مورد علم پشت این مسائل و همچنین توصیهها و تمرینهای عملی برای مقابله و بهبودی است.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
«قدرت عادت: چرایی کارهایی که در زندگی و کسب و کار انجام میدهیم»
نوشته چارلز داهیگ
در این کتاب، چارلز داهیگ علم شکلگیری عادت و چگونگی تأثیر عادتها بر زندگی ما، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفهای، را بررسی میکند. این کتاب شامل داستانهایی از افراد و سازمانهایی است که با موفقیت عادات خود را تغییر دادهاند، و همچنین توصیههای عملی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار ارائه میدهد.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
«عادتهای کوچک: تغییرات کوچکی که همه چیز را تغییر میدهند»
نوشتهی بی جی فاگ
در این کتاب، بی جی فاگ راهنمایی برای ایجاد تغییر رفتار پایدار از طریق عادتهای کوچک و تدریجی ارائه میدهد. این کتاب شامل توصیهها و استراتژیهای عملی برای شناسایی و اجرای عادتهای کوچکی است که میتوانند در طول زمان منجر به تغییرات بزرگی شوند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
«باشگاه ۵ صبحیها: صاحب صبح خود باشید، زندگی خود را ارتقا دهید»
توسط رابین شارما
در این کتاب، رابین شارما راهنمایی برای به حداکثر رساندن بهرهوری و پتانسیل شما با شروع زودهنگام روز ارائه میدهد. این کتاب شامل توصیهها و استراتژیهای عملی برای ایجاد یک روال صبحگاهی است که از اهداف و ارزشهای شما پشتیبانی میکند، و همچنین داستانهای الهامبخشی از افرادی که زندگی خود را از طریق سحرخیزی متحول کردهاند.
برای اطلاعات بیشتر یا سفارش کلیک کنید
خلاصه مقاله
قدردانی واقعی چیزی بیش از یک تشکر مودبانه است؛ این یک طرز فکر عمیق و دگرگونکننده است که رفاه و شادی را پرورش میدهد. با تمرین روزانه قدردانی و پذیرفتن حتی لحظات کوچک زیبایی، میتوانید ذهن خود را از نو بسازید، تابآوری را افزایش دهید و زندگی غنیتر و آرامتری ایجاد کنید. ایجاد یک تمرین قدردانی واقعی، حتی با گامهای کوچک روزانه، شادی، بهبودی و معنا را به سفر شما دعوت میکند.
#سپاسگزاری_واقعی #تمرین_سپاسگزاری #فواید_سپاسگزاری #تمرین_سپاسگزاری #ذهنیت_سپاسگزاری
